Как работать с колесом жизненного баланса Пола Дж. Майера

Что делать, если в твоей жизни появилось много ссор, ты сталкиваешься с внутренними противоречиями, не понимаешь чего хочешь, испытываешь внутреннюю неудовлетворенность? Почему, вроде бы «все есть», но кажется, будто чего-то нахватает?

Почему достижения перестали приносить удовольствие? Откуда появилась усталость? На все эти вопросы поможет ответить методика Майера.

Что такое колесо жизненного баланса

• определить, почему ты не испытываешь счастья;
• найти те сферы жизни, в которых есть дефицит;
• определиться с жизненными приоритетами;
• лучше понять свои желания и потребности;
• поставить новые, более осознанные цели на ближайшую перспективу;
• повысить личностную эффективность.

И для всего этого тебе не понадобятся специальные инструменты, годы психотерапии, помощь специалиста. Все, что нужно – это ручка и листок бумаги. Более того, существует несколько мобильных приложений, которые сделают за тебя всю техническую работу.

Что нужно делать

Инструкция у этой методики предельно проста, хотя и существует в нескольких вариантах. Делай шаг за шагом, и ты получишь необходимые ответы.

Вначале задумайся над своей жизнью и ценностями. Составь список того, что для тебя важно. У каждого он может быть свой: дети, карьера, деньги, путешествия, здоровье, друзья, увлечения, творчество, отдых, духовное развитие, родители и так далее.

Выбери 6, 8, 10 или 12 сфер, которые есть в твоей жизни. По шкале от 1 до 10 оцени, насколько каждая из сфер выражена в твоей жизни, где 1 – практически отсутствует, а 10 – ты ей посвящаешь большую часть времени.

Не торопись, делая это. Важно не обманывать себя, а оценить как можно объективнее и правдивее актуальность каждого направления.

Первый этап методики

Проделав все это, проанализировав, что важно в твоей жизни, тебе нужно совершить несколько простых действий:

• нарисуй круг, это и будет то самое колесо;
• раздели его на количество сфер;

• подпиши каждый сектор;
• раздели каждый сектор на шкалы. 0 – это центр круга, 10 – его окружность;
• в зависимости от того, как ты оценила каждую сферу, расставь точки;
• соедини их.

Таким образом у тебя получиться актуальное «колесо». Согласно подходу Майера, человек ощущает счастье, спокойствие и удовлетворение жизнью, если это колесо ровное и сбалансированное.

В реальности, чаще всего, какая-то из сфер жизни сильно «проседает», какая-то, наоборот, отнимает большую часть твоих сил и времени.

Например, ты можешь заметить, что увлечения или отдых у тебя имеют мало баллов, тогда как работа, дети, быт – много.

Подобный подход позволит тебе оценить дисбаланс, заметить, чего в жизни не хватает, о чем ты забываешь, отодвигаешь на второй план, хотя эти сферы имеют для тебя большое значение, раз ты их выписала.

На данный момент ты определила свое актуальное состояние, то, что реально происходит в твоей жизни. Также это хороший способ пересмотреть свои ценности. Если какая-то из сфер жизни у тебя оказалась в дефиците, важно подумать, почему это произошло?

Иногда обстоятельства, большое количество обязанностей, желание всем угодить и помочь, приводит к тому, что свои желания и потребности оказываются не в приоритете.

Но бывает, что причина в другом – эти вещи для тебя просто не имеют значения.

Возможно, ты их выделила, потому что положено этого хотеть. Обычно это ценности, которые одобряются обществом. Но точно ли они твои? Подходят ли они тебе? Может, есть смысл задуматься над тем, что действительно важно и актуально на данный момент лично для тебя.

Второй этап методики

Возьми ручку другого цвета. На этом же колесе поставь точки, которые отражают твое желаемое положение дел. Например, больше общаться с друзьями, путешествовать, отдыхать, меньше работать или наоборот.

Важно помнить, что тут нет «правильного» или «неправильного» ответа. Прислушайся к себе, своим потребностям. Представь то, как выглядит твоя «идеальная» жизнь.

Соедини новые точки. Так ты увидишь свое желаемое колесо баланса. Проанализируй, какие сферы совпали, а какие нет. Насколько велика разница?

Если какие-то сферы очень сильно отличаются – это говорит о серьезном внутреннем конфликте. Ты живешь не так, как хочешь. Действительность и желания не совпадают.

Например, ты хочешь заниматься работой на «9», реализовываться как профессионал. Вместо этого у тебя «2», а большая часть времени посвящена заботе о детях, муже, свекрови.

Или, наоборот, ты хочешь проводить с сыном или дочерью большую часть времени, но приходится задерживаться до вечера на работе.

Чтобы сформировать дальнейший план действий, ты должна выбрать те сферы, которые хочешь изменить.

Далее, для каждого пункта тебе нужно составить план действий. Например, ты заметила, что практически не занимаешься саморазвитием, хотя для тебя это значимая потребность.

Как это можно исправить? Допустим, читать по одной главе в день. Или 30 минут в день посвятить изучению иностранного языка. Постарайся вписать их в свой ежедневный график. Возможно, для этого тебе придется «брать» время из других сфер.

Выбери те, которых в твоей жизни слишком много. Например, в сфере работы или быта. Подумай, как ты можешь их уменьшить? Допустим, делегировать часть обязанностей или вовсе от них отказаться. Взять за правило не задерживаться после окончания рабочего дня и так далее.

Подобный метод поможет тебе привести свой образ жизни к гармонии, вспомнить о своих приоритетах, составить четкий жизненный план.

Обязательно установи себе сроки по сбалансированию каждой из сфер. Разбей глобальные цели на задачи и начинай действовать уже сегодня.

Время от времени полезно повторять эту методику. Сравнивать с предыдущем колесом, чтобы видеть прогресс. Какие-то сферы ты приведешь к желаемому результату. Над какими-то придется еще работать.

Некоторые из целей потеряют свою актуальность, как и определенные потребности. Появятся другие. Но важно уметь осознанно смотреть на свой образ жизни, стремиться к гармонии и к тому, чтобы то, что ты делаешь, соответствовало твоим желаниям.

Только так ты обретешь счастье, из жизни исчезнет беспричинное раздражение, усталость, чувство апатии. Ты научишься лучше понимать себя, свои чувства и потребности.

Как стать гармоничной и счастливой

Стать гармоничной личностью – значит, быть в ладу с собой и окружающим миром. Важной отличительной чертой подобного типа людей является умение правильно себя оценивать: без критики и излишних придирок.

Гармоничный человек, или универсальный, грамотно расставляет приоритеты и соблюдает баланс во всех сферах жизни. Испытывает удовольствие от каждого прожитого дня жизни, наслаждается своей физической формой, социальными ролями, удовлетворен личной жизнью, кругом общения, общественными отношениями.

Доволен материальным состоянием, умеет благодарить, радоваться и сострадать окружающим. Ощущает радость от всего, что делает. Действия его всегда эффективны и приносят отличный результат.

Среди них встречается много миллионеров, известных бизнесменов, основателей разных фондов, компаний, новаторских проектов, поскольку  они на мир сморят свежим взглядом и видят в нем новые возможности. Как правило, такие люди захватывают лидерство во всем, к чему прикасаются.

Человек в состоянии гармонии обладает следующими основными характеристиками:

• В приоритете всегда здоровый образ жизни. Большое внимание уделяется формированию правильных привычек. Это касается не только гигиены, здорового питания, занятий спортом, но и психологической настроенности, «хорошего образа» жизни, стремлении поступать благородно, не навредив окружающей среде и людям.
• Психологическая зрелость. Человек адекватно оценивает свои достижения, возможности, профессиональный рост. Хорошо понимает собственные эмоции, чувства, настроение, адекватно реагирует на стрессовые ситуации, не позволяет собой манипулировать.

Ничего не придумывает про себя, не хвалит, не напускает важности, а просто является собой, находит нужные слова, чтобы дать отпор в случае необходимости.

• Четко обозначенные личные границы. Здесь речь идет о самоуважении и уважении других людей, признании личного пространства другого, адекватной самооценки и умении грамотно строить и использовать межличностные контакты. Такие люди не суют нос в чужие дела, не лезут со своими проблемами, рассказывают только то, о чем их просят.
• Независимость, самостоятельность. Личность не зависит от мнения большинства, стереотипов. Знает, как действовать в сложных ситуациях, всегда ищет способы доказать свою самостоятельность и материальную обеспеченность. Такие люди много учатся, часто посещают тренинги, консультируются со специалистами по личностному росту, коучами и пр.

Ведут интересную насыщенную жизнь, ничего не требуют от окружающих, всегда имеют желание двигаться вперед. Следят за своим духовным и интеллектуальным развитием. Добиваются цели и успеха во всем, за что берется.

• Тотальная удовлетворенность. Такой человек доволен всеми областями своей жизни и ничто не может выбить его из колеи. Занимается любимым делом, общается с интересными ему людьми и строит свою жизнь согласно собственному сценарию.
• Постоянное стремление к развитию, самосовершенствованию. Гармоничная личность все время находится в потоке познания окружающего мира, выглядит всегда увлеченной, отличается тягой к знаниям. Понимает ценность жизни и использует каждый прожитый день с пользой. Для них главный ресурс – это время.

Путь к гармонии – замечательное путешествие, совершить которое под силу каждому.

Как стать гармоничной?

Каждому из нас быть счастливым мешают социальные стереотипы, низкая мотивация и негатив льющийся со всех сторон. Многим из нас не нравится текущее психологическое состояние. Существует несколько простых советов, приняв которые можно научиться быть гармоничным, несмотря ни на что:

• Счастье представляет собой результат правильно спланированной жизни. Именно план и детально планирование может дать ощущение полного контроля над жизнью. Ощущение счастье – не одно мгновение, а такое состояние, к которому необходимо постоянно стремиться и поддерживать его на должном уровне. Прими решение быть счастливой и работай над собой.
• Твои собеседники имеют такое же высокое мнение о себе. Твой собеседник – полноценная личность с богатым внутренним миром. Уважай его, его личные границы. Внутри каждого из нас происходит собственное сражение, о котором окружающим ничего неизвестно.
• Никто не поможет, пока не начнешь действовать. Человека определяют не мысли и слова, а только поступки. Часто люди только говорят и мечтают о том, чего хотят, но ничего не делают. Энергия уходит в никуда, результата нет… Никто не придет и не поможет, пока ты не начнешь действовать.
• Успех уничтожает весь негатив. Обязательно начни делать то, что действительно любишь. Достигни успеха, и все негативные моменты исчезнут.
• Создай себе цель. Если не можешь понять, чего ты хочешь, обратить за помощью к психологу. Четко поставленная цель поможет тебе увидеть множество способов, возможностей и путей ее достичь. Но достигай ее самостоятельно.
• Ты – твой самый главный враг. Жизнь каждого из нас состоит из рамок и границ, навязанных нам с самого детства. Сейчас, во взрослой жизни некоторые из нас посещают психологов, чтобы избавиться от внутренних стереотипов, зажимов и страха.

Все внутренние комплексы мешают нам расти. Когда же все-таки представится момент встретиться с самим собой, это будет последнее серьезное столкновение, которое нужно преодолеть, и первый шаг на пути к гармонии.

• Будь гибкой и лояльной. Часто нет возможности напрямую достичь своей цели, но не нужно расстраиваться. Следует проанализировать все возможные варианты развития событий и выбирать то, что подходит к данной ситуации.

Возможно, судьба ведет тебя другой дорогой. Твердолобость и упрямство – не лучший помощник будущей счастливой жизни. Гибкость мышления и восприятия поможет тебе легче перенести трудности и невзгоды на жизненном пути.

• Ничего не доказывай другим. Не стремись показывать свою правоту другим. Действуя подобным образом, ты просто попадешь в зависимость от мнения окружающих. Находи различные способы, чтобы избежать открытой дискуссии, например, предложи другую тему для разговора.

Твои действия, мысли, слова должны находиться в направлении достижения собственных целей. Важное правило гармоничной жизни – обрести самостоятельность.

• Прими одиночество. В философии буддизма способность принять одиночество – главная черта психологически зрелой личности. Оставь в стороне все вопросы, почему и за что мне это одиночество. Просто так получается иногда, что человек вдруг остается один.

Научись наслаждаться им. Есть множество занятий, способных скрасить одиночество, очень часто одинокое существование приносит облегчение и чувство свободы.

• Развивай себя во всех направлениях. Круглый год занимайся чем-нибудь, следи за своим внешним видом, обращай внимание на новинки в разных областях, тренируй свой мозг, решай различные задачки, читай полезные книги, разгадывай классические кроссворды, изучай иностранные языки.

Получай от процесса познания истинное удовлетворение, и качество твоей жизни улучшится поразительным образом.