дартс Фото 🇻🇪 Jose G. Ortega Castro 🇲🇽 on Unsplash

Целеполагание и планирование: приёмы и методы для покорения любой вершины

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Что мотивирует тебя просыпаться по утрам? Что не даёт опустить руки, когда всё надоело? В чём ты видишь личный смысл жизни?

дартс
Фото ahmad elsafty on Unsplash

У человека всегда есть цель. Возможно, не всегда чёткая и неточно сформулированная, но есть. Цель, как правило, рождается из мечты. Мечта – это нечто яркое, хаотичное и абстрактное, иногда недостижимое.

Но, если мечта начинает казаться реальностью, то появляется вполне конкретная цель: достичь этой мечты. А когда видится конечный результат, то начинает вырисовываться и путь.

Итак, простыми словами, целеполагание – это умение правильно ставить цели и добиваться их, правильно планируя путь.

Без планирования невозможно целеполагание. Однако, правильно распланировав свои действия на пути к достижению цели, и чётко следуя этому плану, можно добиться успешного результата.

Планирование

Планирование обязательно, поскольку поможет тебе:

  • Сконцентрироваться на действительно значимых вещах;
  • Убрать тревогу и сомнения;
  • Определиться с направлениями, которым нужно следовать, и с совершаемыми при этом действиями;
  • Значительно увеличить мотивацию для успешного достижения цели;
  • Определиться с действиями, необходимыми для успешного результата;
Как планировать правильно?

Как планировать правильно?

  • Применять имеющиеся ресурсы и навыки максимально эффективно;
  • Убедиться в правильности того, что ты делаешь;
  • Понять, что тебе нужно от жизни.

Цель может сменять одна другую и это нормально. Маленькая повседневная цель может стать путём к достижению более глобальной цели. Например, маленькая цель – проснуться и сделать двадцать приседаний ведёт к более глобальной – иметь подтянутые ягодицы через месяц.

Именно поэтому важно видеть конечный результат и планировать свой путь достижения цели.

Возможные ошибки при постановке целей

Прежде чем перейти к практике правильной постановки цели, познакомься с ошибками, которых следует избегать, чтобы результат был успешным. Таких распространённых ошибок всего восемь, однако, игнорировать их не стоит.

  • Поставлена нереалистичная цель.

Фантазии и амбиции – это прекрасно, когда ты мечтаешь. Но, когда нарисовалась вполне конкретная цель, здесь важно оценить, насколько она реалистична, чтобы не потерять мотивацию и дисциплину.

  • Фокусированность и зацикленность лишь на некоторых областях.

Гармония должна присутствовать во всех сферах твоей жизни. Не нужно сосредотачиваться только на: «прочитать 5 книг за месяц», «пробежать 20 километров», «получить повышение за две недели». Всё должно быть в меру и сочетаться между собой.

  • Недооценивание времени выполнения задач.

Научись планировать своё время правильно. Ведь от невыполнения задач вовремя можно серьёзно демотивировать себя и перегореть.

  • Игнорирование неудач и промашек.

Не всегда всё получается. Оставайся оптимистично настроена, спрашивай себя «чему эта ситуация меня научила? Что можно сделать, чтобы в дальнейшем этого не повторилось?». Тренируй критическое мышление.

  • Поставлена «не твоя» цель.

Часто своё мнение пытаются навязать другие люди. Уважай их мнение, но имей своё. Послушав друзей, родственников и коллег, подумай: «действительно ли я этого хочу?», а только потом ставь цель.

девушка не знает
Giphy
  • Отсутствие отслеживания прогресса.

Даже для того, чтобы достичь промежуточной цели, необходимо время. Поэтому, чтобы сохранить мотивацию, не забывай отслеживать свои успехи. Веди свой собственный «журнал успеха», отмечай в нём маленькие, ведущие к глобальной, цели. Радуйся собственным успехам и заряжайся энергией.

  • Поставлена «негативная» цель.

О цели нужно думать правильно. Ведь именно правильная формулировка без негативного окраса поможет тебе думать о хорошем. Например: «хочу похудеть» является твоей целью. Но твоё подсознание сосредоточено на том, что твоё тело неидеально, что есть лишний вес. А вот формулировка «хочу быть здоровой» поможет тебе более позитивно подойти к исполнению цели.

  • Поставлено слишком много целей.

Человеку хочется всего и сразу. И да, возможности практически безграничны. Но, в сутках только 24 часа, и, если схватиться за несколько вещей, то можно снова потерять мотивацию и начать прокрастинировать. Поэтому, важно концентрироваться не на количестве, а на качестве.

А теперь, узнав, какие ошибки не нужно совершать, переходи к постановке цели.

Основные шаги для достижения цели

  • Выбери вдохновляющую и мотивирующую цель.

Спроси себя, ставишь ли ты эту цель для себя или потому что это модно. Интересно ли это конкретно тебе?

Оцени по шкале от 1 до 10 насколько тебе это нужно.

Запиши все выгоды и преимущества, которые ты ожидаешь получить от конечного результата.

Определи, гармонирует ли эта цель с общей картиной твоей жизни.

  • Сделай цель конкретной.

Если ты стремишься добиться определённого результата, то и цель должна быть определена. Например, ты хочешь прочитать за месяц 10 книг по саморазвитию. В таком случае тебе нужно потратить время на составление списка, решить, будут ли это электронные или бумажные версии, определить, сколько времени собираешься тратить на чтение.

  • Установи крайний срок.

Дедлайн – лучший мотиватор. Какую бы цель ты не выбрала, ограничь её сроками.

скрепки в форме стрелки
Фото Ben Robbins on Unsplash
  • Зафиксируй основные этапы.

Если цель слишком глобальная, то поэтапное следование помогает не сбиться с пути, отслеживать успехи и сохранить мотивацию.

  • Награждай себя.

Отличным стимулом на пути к достижению твоих целей являются вознаграждения. Ты начала, ты двигаешься к поставленной цели, поэтому не отказывай себе в маленьких радостях жизни.

  • Раздели большой путь на маленькие тропинки.

Многие люди откладывают достижение своих целей, потому что не знают, с чего начать, за что ухватиться и куда идти. Поэтому важно знать, что нужно делать. Например: ты хочешь выучить иностранный язык (большой путь). И маленькие цели здесь – прохождение двух уроков в неделю (маленькие тропинки). И не забывай записывать эти маленькие цели-тропинки.

  • Распланируй цель.

Как только ты точно определишься с тем, что готова делать каждый день, переходи к планированию. Во время самого процесса убедись, что тебя никто и ничто не будет отвлекать. В том числе и мобильный телефон.

  • Отслеживай прогресс.
печатная машинка с листом
Фото Markus Winkler on Unsplash

Наблюдая за своими результатами, ты будешь понимать, что идёшь в правильном направлении, становиться счастливее и мотивированнее.

  • Поднимайся сразу же, когда упадёшь.

Да, не «если», а именно «когда». На пути к достижению цели обязательно будут препятствия и неудачи. Не всегда они будут напрямую связаны с твоими желаниями и действиями. Другие сложные обстоятельства, болезни или дела могут затормозить тебя. Но, не сдавайся, вернись в бой сразу же, как только сможешь.

  • Возьми ответственность за свою цель и удержи её.

В сложные времена, которые обязательно будут, очень легко отказаться от намеченной цели. Поэтому, прими ответственность за достижение цели. Можно даже поделиться этой целью с единомышленником. Например, если ты на пути к идеальной фигуре, ходи на фитнесс вместе с подругой. Так будет проще мотивировать друг друга.

Итак, теперь ты знаешь, что такое целеполагание и как из мечты сделать цели. А главное, как достигнуть её.

Поэтому, правильно формулируй, планируй и не теряй мотивацию!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up