Дзадзен или «сидячая медитация»: в чём её суть, и каких видов она бывает

Дзадзен – это основополагающая медитативная практика в буддизме дзен. Отличие от традиционной медитации заключается в том, что не сатори является целью. Задача дзадзен заключена в успокоении ума, тела и в понимании сущности феноменов вещей, в состоянии «отсутствия ума» или осознания самого существования.

Когда ты перестаёшь размышлять о прошлом и будущем, когда без ожиданий по поводу этого «сейчас», когда ты вышла из «думания» и просто сидишь и смотришь на Мир, не думаешь о нём, а видишь его, вот тогда с тобой и «случается» медитация.

Практика медитации Дзадзен

Чтобы начать практику, садись лицом к стене с прямой спиной:

Ты можешь сесть по-турецки, в лотос или полулотос, либо же голени на полу, а ягодицы на пятках. Поначалу, когда только начинаешь практиковать, все положения будут не комфортны и даже болезненны, со временем это пройдёт, а пока наберись терпения.

Руки расположены на бёдрах, левая рука поверх правой, подушечки больших пальцев слегка соприкасаются друг с другом, ногтями образуя при этом овал. Когда отвлекают мысли, или появляется дремота, форма овала может нарушаться, поэтому удерживай её с умеренным напряжением.

Держи плечи расслабленными, но лопатки задействованы: они как будто слегка стремятся друг к другу. Подбородок слегка наклонён к груди. Держи осанку, спина ровная. Язык сразу за зубами. Кончик упирается в нёбо сразу за передними зубами.

Дыхание ровное, глубокое и спокойное. Чувствуй его. Чувствуй, как воздух наполняет лёгкие при вдохе, как поднимается грудная клетка, что происходит еще? Почувствуй этот процесс от начала вдоха до окончательного выдоха, когда воздуха в лёгких уже не осталось.

Чтобы помочь стабилизировать ум, эти мысли, которые прыгают повсюду, используй неподвижность собственного тела. Находись в полном отсутствии движения. Только вдох и выдох. Пускай на тебе будет удобная и комфортная одежда.

Есть три методики для контроля сознания. Первый – считать только вдохи, от одного до десяти. Второй – сливаться с дыханием. Третий – коан или размышление над вопросом, который дал мастер, пример коана: «Маленького гуся посадили в стеклянную бутылку, где он и вырос. Как достать гуся из бутылки, не разбив бутылку и не убив гуся?»

Будь добра к себе. Заметила, что ум блуждает, просто нежно возвращай его в теперешний момент, в «сейчас». И пускай тебя не расстраивает частота таких отлучений твоего ума, с практикой он станет по спокойнее.

Сидячая медитация, это всего лишь формальная практика. Основная задача состоит в том, чтобы привнести то, чему ты научилась, во все аспекты своей жизни. Учись использовать осознание в течение всего дня.

Нет установленного времени, сколько нужно посвятить практике. Начинай с коротких сессий в 5-10 минут. Дальше сама решишь сколько времени ты хочешь посвящать своей медитации. Главное сделай её ежедневной. Попробуй медитацию в группе. Многим атмосфера помогает сосредоточиться.

Пять видов медитации Дзадзен

• Бомпу «обычный».

Этот вид медитации подходит всем людям. Бомпу не имеет религиозного содержания, и считается, что его практика может улучшить здоровье, как психологическое, так и физическое, и вызывает чувство счастья и гармонии. Развивает волю, интеллект, способности концентрации и контроля ума.

Ты учишься видеть и различать эмоции и чувства, это даёт возможность взять их под собственный контроль, противостоять искушениям, избавиться от вредных привычек. Виды Бомпу Дзен – это, к примеру, боевые искусства Даосских практиков.

• Гедо Дзен.

Гедо относится к учениям за пределами буддийской традиции и дословно переводится как «внешний путь». Это значит выход за рамки обычного жизненного опыта. Гедо Дзен связан с философией и религией, но вместо буддизма он относится к конфуцианским практикам, христианскому созерцанию и индуисткой йоге. Гедо Дзен практикуют для развития тех способностей, которые недоступны обычному человеку. Намерение этой практики в том, чтобы войти в изменённое состояние сознания. 

• Сёдзё Дзен.

Этот тип медитации позволяет исследовать окружающий Мир на собственном опыте. Переход от иллюзии к просветлению. Подходит тем, кто верит в двойную природу реальности. Цель тут в достижении невозмутимости и осознании, что всё является частью целого, и ничто не отделено.

• Дайдзё Дзен, известен также, как великая практика.

Позволяет понять, что мы неотделимы от всех существ. Каждый влияет на остальных, также, как и остальные влияют на этого каждого. Это позволяет обрести сострадание и более глубокую близость. Это тот Дзен, которому учил Будда. Дзен, который позволяет в каждый момент видеть свою истинную природу. Учит вырываться из иллюзий, снимать границы и реализовывать свою истинную природу.

• Сайджодзё Дзен.

Внимание уделяется не попыткам достичь чего-то или реализовать, а скорее осознать свою совершенную, истинную природу, которой каждый является изначально. И только двойственный ум создаёт иллюзию, что это не так. Основное внимание здесь уделяется практике практики. Сидячая практика превращается просто в сидение и бытие. Помнишь: «просто сидишь и смотришь на Мир, а Мир смотрит на тебя». Тут нет попыток чего-то достичь, нет придирок за что-то и нет самих желаний.

Почему игра стоит свеч

Дзен медитация – это дисциплина, которая учить осознавать все те процессы (чувства, эмоции), которые происходят в тебе. Фокус на настоящем моменте. Не важно какой вид Дзен медитации ты выберешь, важно чтобы практика была ежедневная и дисциплинированная.

И не беспокойся о «заблуждениях человеческой природы», не оценивай ничего как плохое или хорошее, всё, что важно, это практиковать Дзадзен здесь и сейчас. Просто сидеть без цели и стремлений. Наблюдать. Дзен — это опыт. А опыт приходит с практикой.

Медитация учит не останавливаться на одностороннем взгляде на себя и весь этот удивительный Мир, она учит выйти за формы мышления. «Здесь» и «сейчас» являются ключевыми словами. Дзадзен – это переживание настоящего момента без историй, осознавание без мыслей.

Как говорил японский мастер дзен буддизма: «Дзадзен не приносит ничего». Он же сказал, что дзадзен для тех, кто хочет выйти из безумия толпы. Для тех, кто понял, что то счастье, которое нам предлагает социум, дуально, и заранее содержит в себе повод для несчастья.

С точки зрения буддистов, главной проблемой человека является его привязанность к помраченному представлению о том, кем он является, и тому, что ему нужно для поддержания этого помрачения.

Что выделяет сидячую практику дзадзэн

Учение о дзене медитации

В Японию буддизм попал из Китая. По легенде принято считать, что первым, кто практиковал медитацию был сам Будда. Он делал это в сидячем состоянии, поэтому практика дзадзэн (禅) отдает предпочтение именно этой простой позе.

Практикующий должен делать основной акцент глубокое созерцание бытия и очищение своего разума, что является основой медитации.

Школа буддизма в Японии называлась дзен – термин, относящийся к определенному типу медитации.  Японский дзэн имеет в основном два типа: сото и риндзай, однако есть и несколько других. При этом дзадзэн по традиции практикуется в основном именно в сато, но часто комбинируется с прочими практиками в других школах.

В отличии от своего буддийского коллеги, целью которого является достижение сатори (состояние одной мысли), дзадзэн должен приносить успокоение в жизнь, гармонию тела и разума. Но только с годами практики в этом можно достичь успеха – мастер-монах каждый день практикует дзадзэн, чтобы достичь поистине просветленного состояния и познать природу самого Будды.

Несмотря на кажущуюся простоту этой практики, именно её практикуют в большинстве японских буддистских монастырей.

В японской практике принято медитировать небольшими группами в специальном помещении – дзэндо. Начало медитации обозначается тремя ударами в колокол, завершение – одним ударом.

Смысл практики с помощью разговоров и объяснений постичь довольно трудно. Статья может ознакомить вас с этим вопросом лишь примерно, но говорить и понимать – это совершенно разные вещи. Для точного понимания, что такое дзадзэн, необходимо самостоятельно попробовать попрактиковать его.

Где и как практиковать дзадзэн

Начинать важно с поиска места, где вам будет хорошо и комфортно. В должный момент вас не должен никто потревожить. Нередко для этого люди уходят на природу.

Техники дзена принято называть «асаны». Это особые японские позиции, в которых человек должен сидеть, ощущая при этом полную концентрацию, контролируя дыхание и расслабляя ум.

Во время практики дзадзена принято использовать подушку круглой формы, сидение на которой позволяет добиться нужной позы – положение, при котором нога коленом крепко упирается в пол. Дополнительно неплохо иметь специальный коврик, который позволяет садиться в позу с большим комфортом.

На протяжении сидячей практики важно держать глаза открытыми, что постепенно достигать медитативного транса, но оставаться в сознании и концентрировать внимание, а не засыпать или проваливаться в полу-дрёму.

Взгляд просто направьте на расстояние одного метра от вас, на пол. Так они сами будут принимать естественное полуприкрытое состояние, но не будут мешать созерцанию. Также практику часто выполняют, отвернувшись лицом к стене.

Правильный способ дыхания – это очень важный момент. Особый ритм вдохов должен быть максимально настоящим и естественным и помогать вам сосредоточиться именно на выдохе.

Ощущение осознанности берет начало из полного сосредоточения, которое помогает включать наше собственное тело путем правильного ритма дыхания и концентрации на статической позе. Не пытайтесь ничего понимать: в голову будут приходить самые разные образы и мысли. Важно смочь смотреть на них с отвлеченной стороны.

 Как только придет понимание, что вы зацепились за определенный образ или конкретное слово, то стоит вернуться обратно в мир и закончить практику. Со временем вам будет становиться все легче и легче погружаться в себя на более и более продолжительное время.

Как просветление во время медитаций влияет на диабет

То, что медитация может часто использоваться не только для того, чтобы достичь истинного состояния просветления, но и улучшить общее качество здоровья и привести тело в тонус, известно многим. Такое же мнение имеют и многие современные исследователи и ученые. Благодаря ежедневной медитативной практике люди становятся спокойнее, увереннее в себе.

Дополнительными преимуществами являются:

• Значительное снижение уровня тревожности: как минимум, ослабляется негативная симптоматика;
• Изменение объема головного мозга: согласно исследованиям ученых при регулярной медитации наблюдается значительное увеличение участка, отвечающего за способность мыслить, за регенерацию нервных волокон, а также за память;
• Сохранение активной мыслительной деятельности и в старости;
• Личностные изменение: рост уровня эмпатии, пропажа постоянной раздражительности, жизненные неприятности переносятся гораздо легче, способность преодолевать периодические вспышки гнева и злости.

Практика дзадзэн – это действительно хороший способ подправить эмоциональное и психическое состояние. Но что насчет именно здоровья?

Исследования развития сахарного диабета второго типа показали, что у людей с диабетом, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное снижение уровня сахара в крови. То есть, медитация влияет в том числе и на гормоны человеческого тела, в данной случае – на инсулин.

Путь медитации сравним с эффективным современным средством от диабета.

Однако у дзадзэна есть и некоторый список противопоказаний. Дело в том, что во время выполнения практики, некоторые психические состояния могут только усиливаться. Поэтому перед посещением данных занятий в специализированном центре заполнить опросник, а в случае, если человек выполняет медитацию сам без наставника, то хотя бы ознакомиться с перечнем противопоказаний в интернете.