девушка медитирует Фото автора Oluremi Adebayo: Pexels

Дзадзен или «сидячая медитация»: в чём её суть, и каких видов она бывает

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Дзадзен – это основополагающая медитативная практика в буддизме дзен. Отличие от традиционной медитации заключается в том, что не сатори является целью. Задача дзадзен заключена в успокоении ума, тела и в понимании сущности феноменов вещей, в состоянии «отсутствия ума» или осознания самого существования.

девушка медитирует
Фото Erik Brolin on Unsplash

Японские мастера считают, что эта простая техника при постоянной практике является достаточной для достижения просветления. Дзадзен относится к сидячей медитации и направлена на понимание истинной природы бытия и себя.

Цель в том, чтобы отпустить все цели и суждения. Медитация – это практика видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Видеть всё, как оно есть, и осознавать, что всё человеческое (материальный Мир) – это временно и обязательно закончится, доступно для каждого. Медитация – это то, что случается с тобой именно «сейчас».

Когда ты перестаёшь размышлять о прошлом и будущем, когда без ожиданий по поводу этого «сейчас», когда ты вышла из «думания» и просто сидишь и смотришь на Мир, не думаешь о нём, а видишь его, вот тогда с тобой и «случается» медитация.

Практика медитации Дзадзен

Чтобы начать практику, садись лицом к стене с прямой спиной:

Ты можешь сесть по-турецки, в лотос или полулотос, либо же голени на полу, а ягодицы на пятках. Поначалу, когда только начинаешь практиковать, все положения будут не комфортны и даже болезненны, со временем это пройдёт, а пока наберись терпения.

Руки расположены на бёдрах, левая рука поверх правой, подушечки больших пальцев слегка соприкасаются друг с другом, ногтями образуя при этом овал. Когда отвлекают мысли, или появляется дремота, форма овала может нарушаться, поэтому удерживай её с умеренным напряжением.

Дзадзен или «сидячая медитация»

Дзадзен или «сидячая медитация»

Держи плечи расслабленными, но лопатки задействованы: они как будто слегка стремятся друг к другу. Подбородок слегка наклонён к груди. Держи осанку, спина ровная. Язык сразу за зубами. Кончик упирается в нёбо сразу за передними зубами.

Дыхание ровное, глубокое и спокойное. Чувствуй его. Чувствуй, как воздух наполняет лёгкие при вдохе, как поднимается грудная клетка, что происходит еще? Почувствуй этот процесс от начала вдоха до окончательного выдоха, когда воздуха в лёгких уже не осталось.

Чтобы помочь стабилизировать ум, эти мысли, которые прыгают повсюду, используй неподвижность собственного тела. Находись в полном отсутствии движения. Только вдох и выдох. Пускай на тебе будет удобная и комфортная одежда.

Есть три методики для контроля сознания. Первый – считать только вдохи, от одного до десяти. Второй – сливаться с дыханием. Третий – коан или размышление над вопросом, который дал мастер, пример коана: «Маленького гуся посадили в стеклянную бутылку, где он и вырос. Как достать гуся из бутылки, не разбив бутылку и не убив гуся?»

Будь добра к себе. Заметила, что ум блуждает, просто нежно возвращай его в теперешний момент, в «сейчас». И пускай тебя не расстраивает частота таких отлучений твоего ума, с практикой он станет по спокойнее.

Сидячая медитация, это всего лишь формальная практика. Основная задача состоит в том, чтобы привнести то, чему ты научилась, во все аспекты своей жизни. Учись использовать осознание в течение всего дня.

Нет установленного времени, сколько нужно посвятить практике. Начинай с коротких сессий в 5-10 минут. Дальше сама решишь сколько времени ты хочешь посвящать своей медитации. Главное сделай её ежедневной. Попробуй медитацию в группе. Многим атмосфера помогает сосредоточиться.

Пять видов медитации Дзадзен

  • Бомпу «обычный».

Этот вид медитации подходит всем людям. Бомпу не имеет религиозного содержания, и считается, что его практика может улучшить здоровье, как психологическое, так и физическое, и вызывает чувство счастья и гармонии. Развивает волю, интеллект, способности концентрации и контроля ума.

Giphy

Ты учишься видеть и различать эмоции и чувства, это даёт возможность взять их под собственный контроль, противостоять искушениям, избавиться от вредных привычек. Виды Бомпу Дзен – это, к примеру, боевые искусства Даосских практиков.

  • Гедо Дзен.

Гедо относится к учениям за пределами буддийской традиции и дословно переводится как «внешний путь». Это значит выход за рамки обычного жизненного опыта. Гедо Дзен связан с философией и религией, но вместо буддизма он относится к конфуцианским практикам, христианскому созерцанию и индуисткой йоге. Гедо Дзен практикуют для развития тех способностей, которые недоступны обычному человеку. Намерение этой практики в том, чтобы войти в изменённое состояние сознания. 

  • Сёдзё Дзен.

Этот тип медитации позволяет исследовать окружающий Мир на собственном опыте. Переход от иллюзии к просветлению. Подходит тем, кто верит в двойную природу реальности. Цель тут в достижении невозмутимости и осознании, что всё является частью целого, и ничто не отделено.

  • Дайдзё Дзен, известен также, как великая практика.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Позволяет понять, что мы неотделимы от всех существ. Каждый влияет на остальных, также, как и остальные влияют на этого каждого. Это позволяет обрести сострадание и более глубокую близость. Это тот Дзен, которому учил Будда. Дзен, который позволяет в каждый момент видеть свою истинную природу. Учит вырываться из иллюзий, снимать границы и реализовывать свою истинную природу.

  • Сайджодзё Дзен.

Внимание уделяется не попыткам достичь чего-то или реализовать, а скорее осознать свою совершенную, истинную природу, которой каждый является изначально. И только двойственный ум создаёт иллюзию, что это не так. Основное внимание здесь уделяется практике практики. Сидячая практика превращается просто в сидение и бытие. Помнишь: «просто сидишь и смотришь на Мир, а Мир смотрит на тебя». Тут нет попыток чего-то достичь, нет придирок за что-то и нет самих желаний.

Почему игра стоит свеч

Дзен медитация – это дисциплина, которая учить осознавать все те процессы (чувства, эмоции), которые происходят в тебе. Фокус на настоящем моменте. Не важно какой вид Дзен медитации ты выберешь, важно чтобы практика была ежедневная и дисциплинированная.

И не беспокойся о «заблуждениях человеческой природы», не оценивай ничего как плохое или хорошее, всё, что важно, это практиковать Дзадзен здесь и сейчас. Просто сидеть без цели и стремлений. Наблюдать. Дзен — это опыт. А опыт приходит с практикой.

Фото автора RF._.studio: Pexels

Медитация учит не останавливаться на одностороннем взгляде на себя и весь этот удивительный Мир, она учит выйти за формы мышления. «Здесь» и «сейчас» являются ключевыми словами. Дзадзен – это переживание настоящего момента без историй, осознавание без мыслей.

Как говорил японский мастер дзен буддизма: «Дзадзен не приносит ничего». Он же сказал, что дзадзен для тех, кто хочет выйти из безумия толпы. Для тех, кто понял, что то счастье, которое нам предлагает социум, дуально, и заранее содержит в себе повод для несчастья.

С точки зрения буддистов, главной проблемой человека является его привязанность к помраченному представлению о том, кем он является, и тому, что ему нужно для поддержания этого помрачения.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up