Что значит абстрагироваться простыми словами и как научиться это делать
красивая девушка Фото автора fauxels: Pexels

Что значит абстрагироваться и как это сделать с пользой

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

С неба падают камни, земля разверзается между ног или сосед воскресным утром продолжает делать ремонт, а ты блаженно пьёшь чай и читаешь любимую книгу? Что ж, ты достигла умения абстрагироваться от внешнего мира и не позволяешь раздражителям мешать тебе думать, жить своей жизнью, выбиваться из колеи. Но если же даже взмах крыла бабочки в другой части мира способен вывести тебя из равновесия, значит, тебе только предстоит освоить мастерство отвлечения.

В чём суть абстрагирования

В русском языке глагол «абстрагироваться» — пришелец, но само понятие знакомо чуть ли не каждому школьнику. В соответствии с однокоренной «абстракцией» он подразумевает упрощение реальности, мысленное отвлечение от чего-либо с целью сосредоточения на чём-либо конкретном и важном в текущий момент времени.

красивая девушка
Фото автора Matheus Henrin: Pexels

Это ценное качество действительно помогает в жизни. К примеру, у тебя срочная работа, а над душой стоит коллега, которой очень нужно рассказать тебе о своих кошках? Способность абстрагироваться чудесным образом превратит её в фоновое «радио», и ты сможешь беспрепятственно продолжить своё занятия.

Отвлечение (так переводится термин с латыни) подразумевает смену мышления. Буквально это означает кратковременный отказ от реальности (или отдельных её составляющих) для анализа ситуации под иным углом или же концентрации внимания на чём-то, исключающее негативное вмешательство внешних факторов и обстоятельств.

Чем полезно умение абстрагироваться

Существует несколько техник подавления внешних раздражителей и концентрации внимания на чём-то действительно значимом в конкретный период времени. Самой распространённой является медитация, но она достаточно сложная для применения любителями, требует тишины, времени и полного эмоционального контроля.

Абстрагирование же является более доступной вещью, обращаясь к которой, ты сможешь:

  • успешно противостоять несущественным факторам, отвлекающим от решения поставленной задачи, соответственно, максимально сосредоточиться на её решении;
Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психолога

Как быть спокойным в любой ситуации — 3 техники от психолога

  • выступить в роли наблюдателя и советчика для самой себя, получив возможность оценить интересующую проблему с разных сторон;
  • снять эмоциональную зависимость от происходящего, более спокойно прочувствовать волнующую ситуацию.

Кроме сложных и жизненноважных задач, требующих хорошей концентрации внимания, умение абстрагироваться помогает и в быту. Например, тебя не тревожит неуместно громкая музыка из соседней квартиры или вечные перестановки там же.

Вспомни пример подобного отвлечения внимания на примере кинематографа. Героиня фильма «Вам письмо» блаженно направляется к своему уютному магазинчику «За углом». Вокруг кипит утренняя нью-йоркская жизнь: чуть не сталкиваются таксисты, ругаются водители, рядом завершается стройка магазина-конкурента… А она улыбается. Плывёт по улице, вспоминая полученное утром сообщение о букете отточенных карандашей. Глупость, и всё же приятнее рутинной жизни серого мегаполиса.

В «Трудном ребёнке» чуть не доведённый до безумия отец крушит дом, радуясь внезапной свободе от сбежавшей сварливой жены и приёмного сына-хулигана, но находит среди жестоких детских карикатур единственный нормальный рисунок со своим портретом. Весь мир для него преображается. Рассматривая рисунок, герой видит проблему с новой стороны и приходит к выводу, что его любят. Всё: он больше не может злиться и хочет вернуть сына, видя корень зла не в мальчике, а в другом своём окружении, справедливо получившему карикатурное оформление.

А ты можешь использовать абстрагирование для решения собственных задач. Вспомни, какая в твоей жизни есть ситуация, которая доставляет внутренний дискомфорт, смятение, обиду, негодование.

К примеру, ты поссорилась с любимым человеком. В пылу спора было сказано много лишнего или было сделано что-то такое, о чём сейчас ты жалеешь. Неважно, кто был зачинщиком, помириться вполне в твоих силах. Абстрагируйся, представь ваш романтический ужин, томные взгляды, обсуждение общего будущего… Эти мысли придадут тебе нужный эмоциональный настрой, который сохранится в течение всего дня. И в этом энергическом подъёме ты можешь смело отправляться к своему другу. Твоё положительное настроение предастся и ему.

Может ли умение мешать

Безусловно, любой талант имеет две стороны: положительную и отрицательную. Абстрагирование так же может оказаться чрезвычайно полезным или навредить человеку, поэтому данным качеством важно управлять самостоятельно, а не подчиняться ему неосознанно.

Дежурный папа из одноимённого фильма забывает про совещание, обнаружив в бумагах рисунок маленького сына. В итоге, он решает отказаться от солидного оклада и высокой должности в пользу собственного детского сада. Развязка соответствует теме сюжета, но в итоге-то герой лишается хорошей карьеры…

Бесконтрольная абстракция вполне способна стать причиной трагедии: непроизвольно поддавшись ей, ты можешь угодить под машину или сама устроить ДТП, оказаться в неловкой ситуации и прочее. Поэтому наравне с необходимостью наличия этого качества, важно иметь способность и к его управлению.

Как научиться игнорировать отвлекающие факторы

Тебе и всем твоим знакомым доводилось абстрагироваться по несколько раз в день, но этого можешь не замечать. Внезапно «проваливаешься» в собственные мысли, не замечая окружающей суеты, шума, реальности. Это «встроенная функция», предупреждающая перенапряжение мозга. Но, конечно, слишком частые или несвоевременные провалы чреваты нехорошими последствиями, поэтому важно уметь брать контроль над ними.

Есть несколько способов для обучения абстрагированию. Если в данный момент ты не торопишься на работу или по другим неотложным делам, то отведённое себе время посвяти следующим вещам:

  • Дыши. Дыхание – естественный физиологический процесс, который ты не замечаешь, пока не задумываешься о нём. И вот, ты уже прислушиваешься с его глубине, следишь, набираешь ты воздух животом или грудной клеткой… Контроль дыхания – первое правило удачной абстракции. Чередуй максимально глубокие вдохи и выдохи. Набирай воздух в грудную клетку.
  • Слушай. Включи тихую расслабляющую музыку или звуки природы (по аналогии с ароматерапией дополнительно можешь воспользоваться ароматическими свечами или палочками).
красивая девушка
Фото автора Photos by Lovi Vecino: Pexels
  • Смотри. Удели внимание созерцанию чего-то прекрасного (зеленеющие кроны деревьев, облака, небо, вода, полёт птиц и прочее).
  • Самопрограммируйся на позитив. Мысли в положительном ключе и помни, ты сама притягиваешь в свою жизнь то, чем наполняешь свой мозг и подсознание.

Если же ты ограничена во времени и «заглушить» раздражители нужно как можно быстрее, попробуй сделать так:

  • спокойно и глубоко дыши (это важное объединяющее правило для всех методик по абстрагированию);
  • представь свой «уютный уголок» (как делал герой Адама Сендлера в комедии «Счастливчик Гилмор»), прорисуй его до мельчайших деталей, представь это место таким, каким оно способно наполнить тебя ощущением всеобъемлющего счастья;
  • испытав облегчение, представь свою ситуацию, посмотри на неё с разных сторон и действуй в соответствии с вновь открывшимися мнениями на неё.

Подобное внутреннее отвлечение занимает всего несколько минут, но позволяет перезагрузить мысли и отношение к проблеме, даёт мощный энергетический положительный заряд, помогает разобраться в себе и решить (или обозначить планы по решению) тревожащих тебя нюансов.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    научиться абстрагироваться это целое искусство) мне несколько лет пришлось потратить на то чтобы наконец то начать забивать на все что происходит вокруг и концентрироваться на своих целях

  2. avatar

    Равновесие — это основа для принятия правильных решений в жизни. Крайне важно уметь абстрагироваться! Я бы сказала что это жизненно необходимый навык, иначе нервного срыва не миновать!

  3. avatar

    я думаю что както степенно к этому подойти не получится.. обычно у человека пофигизм абсолютно на все рождается только после того как случится нервный срыв… там вообще взгляды на жизнь меняются.. есть у меня среди знакомых пару таких людей которые переменились просто донельзя. как подменили, были одними а стали другими, отстраненными и отрешенными

  4. avatar

    Все эти советы представленые в статье — вилами по воде ИМХО) Ну не научишься ты так. Мы вообще че делаем, медитируем или учимся абстрагироваться? Тут встряска нужна, чет посерьезней

  5. avatar

    как хорошо что у меня это походу врожденный навык хд мне всегда было чхать с высокой колокольни на все внешние раздражители, спокойно могу работать и учиться под шум телика, разговоры других людей и так далее и тому подобное

    • avatar

      Гость

      Эх, как я по доброму тебе завидую) Мне для того чтобы быть продуктивной нужна абсолютная тишина и спокойствие, никаких гаджетов мессенджеров звонков и так далее.

  6. avatar

    Всё просто — ставишь перед собой цель и идеш к ней. Осознаешь, что если будешь отвлекаться то придется тратить больше времени на достижение этой самой цели. Время — самое ценное, что у нас есть, его никак не вернуть и не компенсировать. Соответственно цена собственной повышенной чувствительности будет очень высока

    • avatar

      хорошо что ты умеешь так себя настраивать, а у многих не получается таким методом менять свою голову. да и один фиг за 1-2 раза ничего не получится..

  7. avatar

    Гость

    Я бы рекомендовала пить натуральные успокоительные средства. Травки там всякие и тому подобное. Все таки наш организм подвергается огромному стрессу ежедневно, в мире такой треш происходит в последнее время.. Не удивительно что человек хочешь не хочешь будет переживать, ведь все мы находимся в одном большом энергетическом поле

  8. avatar

    на словах это все конечно классно звучит но на практике толку 0)) пробовала я и природу представлять и музыку приятную слушать и на природу даже ходить работать — все равно в голове роятся левые мысли

  9. avatar

    нужна МОТИВАЦИЯ. это самый лучший способ добиваться своих целей и забивать на происходящее вокруг

    • avatar

      абсолютно поддерживаю! когда ты знаешь ради чего стараться, знаешь к чему ты идешь, как много позитива или выгоды тебе это принесет — то там ничего отвлечь не сможет, пусть реально хоть камни с неба падают))

  10. avatar

    Начало статьи — те люди которые при таких обстоятельствах могут спокойно заниматься своими делами либо такие от природы отмороженные, либо пережили огромный психологический стресс. Натренировать этот скил невозможно!!!

close
up