Что значит абстрагироваться и как это сделать с пользой

С неба падают камни, земля разверзается между ног или сосед воскресным утром продолжает делать ремонт, а ты блаженно пьёшь чай и читаешь любимую книгу? Что ж, ты достигла умения абстрагироваться от внешнего мира и не позволяешь раздражителям мешать тебе думать, жить своей жизнью, выбиваться из колеи. Но если же даже взмах крыла бабочки в другой части мира способен вывести тебя из равновесия, значит, тебе только предстоит освоить мастерство отвлечения.

В чём суть абстрагирования

В русском языке глагол «абстрагироваться» – пришелец, но само понятие знакомо чуть ли не каждому школьнику. В соответствии с однокоренной «абстракцией» он подразумевает упрощение реальности, мысленное отвлечение от чего-либо с целью сосредоточения на чём-либо конкретном и важном в текущий момент времени.

Чем полезно умение абстрагироваться

Существует несколько техник подавления внешних раздражителей и концентрации внимания на чём-то действительно значимом в конкретный период времени. Самой распространённой является медитация, но она достаточно сложная для применения любителями, требует тишины, времени и полного эмоционального контроля.

Абстрагирование же является более доступной вещью, обращаясь к которой, ты сможешь:

• успешно противостоять несущественным факторам, отвлекающим от решения поставленной задачи, соответственно, максимально сосредоточиться на её решении;

• выступить в роли наблюдателя и советчика для самой себя, получив возможность оценить интересующую проблему с разных сторон;
• снять эмоциональную зависимость от происходящего, более спокойно прочувствовать волнующую ситуацию.

Кроме сложных и жизненноважных задач, требующих хорошей концентрации внимания, умение абстрагироваться помогает и в быту. Например, тебя не тревожит неуместно громкая музыка из соседней квартиры или вечные перестановки там же.

Вспомни пример подобного отвлечения внимания на примере кинематографа. Героиня фильма «Вам письмо» блаженно направляется к своему уютному магазинчику «За углом». Вокруг кипит утренняя нью-йоркская жизнь: чуть не сталкиваются таксисты, ругаются водители, рядом завершается стройка магазина-конкурента… А она улыбается. Плывёт по улице, вспоминая полученное утром сообщение о букете отточенных карандашей. Глупость, и всё же приятнее рутинной жизни серого мегаполиса.

В «Трудном ребёнке» чуть не доведённый до безумия отец крушит дом, радуясь внезапной свободе от сбежавшей сварливой жены и приёмного сына-хулигана, но находит среди жестоких детских карикатур единственный нормальный рисунок со своим портретом. Весь мир для него преображается. Рассматривая рисунок, герой видит проблему с новой стороны и приходит к выводу, что его любят. Всё: он больше не может злиться и хочет вернуть сына, видя корень зла не в мальчике, а в другом своём окружении, справедливо получившему карикатурное оформление.

А ты можешь использовать абстрагирование для решения собственных задач. Вспомни, какая в твоей жизни есть ситуация, которая доставляет внутренний дискомфорт, смятение, обиду, негодование.

К примеру, ты поссорилась с любимым человеком. В пылу спора было сказано много лишнего или было сделано что-то такое, о чём сейчас ты жалеешь. Неважно, кто был зачинщиком, помириться вполне в твоих силах. Абстрагируйся, представь ваш романтический ужин, томные взгляды, обсуждение общего будущего… Эти мысли придадут тебе нужный эмоциональный настрой, который сохранится в течение всего дня. И в этом энергическом подъёме ты можешь смело отправляться к своему другу. Твоё положительное настроение предастся и ему.

Может ли умение мешать

Безусловно, любой талант имеет две стороны: положительную и отрицательную. Абстрагирование так же может оказаться чрезвычайно полезным или навредить человеку, поэтому данным качеством важно управлять самостоятельно, а не подчиняться ему неосознанно.

Дежурный папа из одноимённого фильма забывает про совещание, обнаружив в бумагах рисунок маленького сына. В итоге, он решает отказаться от солидного оклада и высокой должности в пользу собственного детского сада. Развязка соответствует теме сюжета, но в итоге-то герой лишается хорошей карьеры…

Бесконтрольная абстракция вполне способна стать причиной трагедии: непроизвольно поддавшись ей, ты можешь угодить под машину или сама устроить ДТП, оказаться в неловкой ситуации и прочее. Поэтому наравне с необходимостью наличия этого качества, важно иметь способность и к его управлению.

Как научиться игнорировать отвлекающие факторы

Тебе и всем твоим знакомым доводилось абстрагироваться по несколько раз в день, но этого можешь не замечать. Внезапно «проваливаешься» в собственные мысли, не замечая окружающей суеты, шума, реальности. Это «встроенная функция», предупреждающая перенапряжение мозга. Но, конечно, слишком частые или несвоевременные провалы чреваты нехорошими последствиями, поэтому важно уметь брать контроль над ними.

Есть несколько способов для обучения абстрагированию. Если в данный момент ты не торопишься на работу или по другим неотложным делам, то отведённое себе время посвяти следующим вещам:

• Дыши. Дыхание – естественный физиологический процесс, который ты не замечаешь, пока не задумываешься о нём. И вот, ты уже прислушиваешься с его глубине, следишь, набираешь ты воздух животом или грудной клеткой… Контроль дыхания – первое правило удачной абстракции. Чередуй максимально глубокие вдохи и выдохи. Набирай воздух в грудную клетку.
• Слушай. Включи тихую расслабляющую музыку или звуки природы (по аналогии с ароматерапией дополнительно можешь воспользоваться ароматическими свечами или палочками).

• Смотри. Удели внимание созерцанию чего-то прекрасного (зеленеющие кроны деревьев, облака, небо, вода, полёт птиц и прочее).
• Самопрограммируйся на позитив. Мысли в положительном ключе и помни, ты сама притягиваешь в свою жизнь то, чем наполняешь свой мозг и подсознание.

Если же ты ограничена во времени и «заглушить» раздражители нужно как можно быстрее, попробуй сделать так:

• спокойно и глубоко дыши (это важное объединяющее правило для всех методик по абстрагированию);
• представь свой «уютный уголок» (как делал герой Адама Сендлера в комедии «Счастливчик Гилмор»), прорисуй его до мельчайших деталей, представь это место таким, каким оно способно наполнить тебя ощущением всеобъемлющего счастья;
• испытав облегчение, представь свою ситуацию, посмотри на неё с разных сторон и действуй в соответствии с вновь открывшимися мнениями на неё.

Подобное внутреннее отвлечение занимает всего несколько минут, но позволяет перезагрузить мысли и отношение к проблеме, даёт мощный энергетический положительный заряд, помогает разобраться в себе и решить (или обозначить планы по решению) тревожащих тебя нюансов.

Как правильно абстрагироваться: советы для долгосрочных результатов

Абстрагирование – это слово, значение которого известно каждому из нас. Некоторые люди обладают потрясающим навыком отстранения от происходящего и сохранения своих нервов, другие же совершенно не умеют абстрагироваться.

Безусловно, быть спокойной и уравновешенной абсолютно всегда практически невозможно. Периодически появляется раздражение, негативные эмоции, портится настроение. Порой ты стараешься выбросить из головы отрицательные мысли, но это состояние тревожности побеждает. Вот именно в такой ситуации критически важно абстрагироваться, чтобы дать мозгу отдых.

Как же правильно абстрагироваться? Скажу сразу – волшебной таблетки от плохого настроения не существует. Тем не менее, при должной практике и наличии соответствующих навыков ты можешь «выключать» негатив в своем подсознании, как по щелчку пальцев.

Необходимо постоянно проводить работу над собой, собственным эмоциональным интеллектом, учиться управлять своими эмоциями. Как это сделать? Вот несколько важных советов психологов, благодаря которым ты научишься абстрагироваться даже в критических стрессовых ситуациях и сможешь всегда держать под контролем собственные эмоции:

• Развивай осознанность. Не давай сердцу брать верх над головой. Не допускай ситуаций, в которых тебя полностью захлестывают эмоции и ты не можешь ничего с этим поделать.
  Негативные эмоции способны оглушить настолько, что ты не сможешь выйти за их пределы. Поэтому старайся в любой ситуации четко отдавать отчет своим действиям.
• Практикуй смену деятельности. Если много часов каждый день заниматься одним и тем же, рано или поздно появится раздражение, усталость. Необходимо периодически менять род деятельности, развиваться всесторонне.
• Принимай жизнь такой, какая она есть. Ты – человек, который родился в уже готовом, созданном мире. Хочешь ты этого или нет, но подстраиваться под окружающих, определенные социальные нормы и правила все равно придется.
  Наша жизнь – это цепочка причин и последствий. И часто мы никак не можем повлиять на обстоятельства. Поэтому нужно учиться приспосабливаться.
• Рассуждай философски. Воспринимай жизнь не только сквозь призму черного и белого. Есть другие краски и оттенки, и далеко не каждую ситуацию можно разобрать исключительно по принципу хорошо-плохо. Анализируй важные моменты, делай выводы, не решай ничего слишком быстро и на эмоциях.
  Все плохое, что с тобой случается, все стрессы и встряски, которые происходят – это опыт. Не нужно слишком сильно переживать по поводу неудач, рефлексировать, постоянно возвращаться в прошлое и обдумывать, что и где можно было сделать не так.
• Не будь идеальной. Не нужно требовать от себя невозможного. Завышенные требования к собственной персоне являются закономерной предпосылкой к серьезным психосоматическим проблемам. Зачем тебе это нужно?
• Умей откладывать дела. Если ты видишь признаки того, что сейчас не способна качественно работать или выполнять определенную задачу – не заставляй себя.
  Процесс абстрагирования подразумевает полное отвлечение мышления от проблем, которые тебя гложат. Не нужно, отложив дела, начинать прокрастинировать, заниматься самобичеванием и мысленно ругать себя за то, что ты ленивая. Стоит один раз так поступить – и в дальнейшем ты будешь сталкиваться с перманентной тревожностью.
  Раз уж отложила дела – переключайся полностью. Даже один несущественный «скачок» обратно в рабочие моменты часто приводит к тому, что все попытки абстрагироваться терпят поражение.
• Посмотри на себя со стороны. Представь, будто ты – сторонний предмет, и перед тобой стоит задача взглянуть на ситуацию объективно. Реально ли проблемы настолько существенные? Оцени мысленно масштаб ситуации. Возможно, нет повода так переживать, нервничать и изводить себя.
• Систематизируй, планируй, ставь перед собой четкие цели. Не нужно действовать наобум. У тебя будет уходить очень много энергии, ты будешь нервничать от незнания того, что будет дальше, беспокоиться о неизвестности.
  Старайся находить правильный подход к себе и планированию собственных действий. Не хватайся за все и сразу, не ставь перед собой слишком амбициозные и недостижимые цели.
  Двигайся постепенно, маленькими и уверенными шагами. Это важное свойство, которое поможет тебе сохранить психическую стабильность, контроль над негативными ощущениями, эмоциями и чувствами.
• Отдыхай. «Я маленькая лошадка» – это круто. Карьера – это классно. Но выгорание рано или поздно наступает. И никто не может спрогнозировать, в какой конкретно момент это произойдет.
  Все твои умения отвлекаться и отстраняться от стресса могут оказаться неэффективными, если ты бесконечно работаешь и вообще не отдыхаешь. Отвлечься – означает полностью переключиться с «рабочих моментов» и прочих проблем на то, что не нагружает твои мысли.
• Приобщайся к искусству. Это также повлияет на твою способность отстраняться. Тебе будет проще переключиться, отвлечься, ведь в голове будет множество образов, интересных фактов.
  Кроме того, есть и физиологическая сторона вопроса. Когда ты учишь новое, приобщаешься к искусству, читаешь – развиваются новые нейронные связи. Это также положительно сказывается на способности абстрактного мышления.
• Найти свой антистресс. Это может быть игрушка, занятия спортом, шоппинг, хобби – все, что приносит тебе приятные эмоции и помогает разгрузить голову.
  Отвлекай себя любимыми занятиями. Каждый день выделяй немного времени на то, что приносит тебе удовольствие. Придя в гармонию с собой, ты услышишь внутренний голос и научишься договариваться с ним. В том числе в те моменты, когда жизненно необходимо абстрагироваться.
• Отключайся от внешних раздражителей. На самом деле это не так сложно, как тебе кажется. Представь мешающее тебе явление как фоновый шум, на который ты никак не можешь повлиять. Смысл тратить нервы на ситуацию, которую ты не можешь изменить?
  Это – обстоятельства, к которым тебе нужно приспосабливаться, а не бороться с ними. Нет никакого смысла постоянно барахтаться и плыть против течения. Береги силы и ресурсы для более важных вещей.
• Выделяй важные аспекты и моменты ситуации. Для начала возьми за привычку отмечать такие нюансы в блокноте. Со временем ты научишься классифицировать и систематизировать поток, выделять основную мысль подсознательно, без записей.
  В таком случае навык абстрагирования будет пассивным. Тебя будет просто невозможно вывести из себя, ведь ты всегда будешь «зрить в корень» и не обращать внимание на внешние раздражающие факторы.
• Решай проблемы по мере их поступления. Не нужно ждать, пока негатив вокруг тебя накопится до состояния огромного снежного кома, который рано или поздно покатится вниз с горы.
  Если есть какая-то проблема – решай ее сразу. Не жди, что она рассосется сама собой. Старайся максимально «подстелить соломку».
• Прокачивай дисциплину. Ты должна максимально держать свою жизнь под контролем, а не просто плыть по течению. В таком случае, когда возникнет необходимость абстрагироваться, вокруг не будет бешеного аврала, и ты сможешь справиться с ситуацией.