Чем меньше социальных сетей, тем благополучнее жизнь: так ли это

Социальные сети уже стали частью повседневной жизни. Без них тяжело представить хотя бы один день, ведь там всё: новости, смешные картинки, жизнь людей, за которыми интересно следить. Но даёт ли частое и бесцельное нахождение в сети счастье, энергию и успех?

Многие крупные корпорации и отдельные психологи проводили исследования, проверяя, как социальные сети влияют на жизнь человека, как в комплексе, так и на отдельные сферы.

Чувство одиночества и депрессия

Результаты своей работы она опубликовала в журнале «Социальная и клиническая психология». Подобные исследования уже проводились другими учёными, но доказать, что социальные сети причиняют вред, не удалось. Причиной являлось то, что тестируемых помещали в какие-то нереалистичные ситуации, либо исследования были недостаточно полными.

Мелисса Хант и коллеги поставили перед собой цель провести более тщательное и обширное исследование.

Для эксперимента было отобрано 143 студента-добровольца, которых случайным образом разделили на 2 группы. Исследовательская группа выбрала для сбора данных 3 платформы: Snapchat, Instagram и Facebook.

• На первом этапе участникам исследования было предложено пройти опрос, определяющий их самоощущение и психологическое состояние. Также участники предоставили скриншоты аккумуляторов своих смартфонов, что показывало возможности базового взаимодействия с социальными сетями в течение недели;

• Далее студентов разделили на 2 группы: контрольную и экспериментальную. Члены контрольной группы проводили время в социальных сетях как привыкли. А экспериментальной группе было дано задание уделять трём вышеперечисленным сервисам только 10 минут в день на каждый;
• На протяжении следующих трёх недель все участники эксперимента отсылали данные со своих смартфонов. А экспериментаторы проводили анализ, сравнивали с эмоциональными показателями тестируемых, и старались оценить следующие последствия: тревожность, депрессия, беспокойство и чувство одиночества.

В результате, участники, которые проводили меньше времени в социальных сетях, демонстрировали сокращение случаев депрессивных состояний, и у них реже возникало чувство одиночества, если сравнивать с активными пользователями социальных сервисов.

Но обе группы показали снижение уровня общей тревожности и страха что-то упустить. На начальной стадии эксперимента всем участникам рассказали о важности самоконтроля во время пользования соцсетями. И исследователи связывают снижение уровня именно с этим.

Руководитель исследования, Мелисса Хант, не отрицает, что социальные сети – часть жизни, и это не изменить. Однако, для лучшего течения жизни, рекомендует ограничить пользование соцсетями до 30 минут в день.

Она подтверждает, что этот эксперимент не лишён своих нюансов. Поскольку для исследования были отобраны молодые люди в возрасте 18-22 лет, неясно, оказывают ли социальные медиа отрицательный эффект на людей старшего возраста.

Также, в эксперименте были задействованы только 3 сервиса, поэтому говорить о влиянии других соцсетей на благополучие жизни, пока не стоит.

Хант считает, что жизнь действительно становится лучше, если не следить за чужой. Например, когда пользователь начинает сёрфить в инстаграме, то у него появляется ощущение, что абсолютно все живут лучше, чем он. От этого страдает самооценка и появляется чувство одиночества.

Поэтому, лучше почаще откладывать телефон и общаться с реальными людьми.

Как изменится жизнь, если отодвинуть соцсети

При мысли о том, чтобы избавиться (или хотя бы урезать время) от соцсетей, у тебя может возникнуть чувство, подобное ужасу. Ведь как так? Без инстаграма? Фоточек? Выпасть из жизни совсем?

Но, как раз из жизни ты и не выпадешь. Ты начнёшь жить.

Посмотри, что может измениться, если ты перестанешь столько времени тратить на смартфон:

• Наслаждение моментом.

Пока все пытаются найти выгодный ракурс и подобрать фильтр, ты спокойно наслаждаешься фейерверком, концертом или потрясающим закатом. Да, это не сохранится в твоём телефоне, но подарит приятные впечатления здесь и сейчас.

• Повышение продуктивности и ясности мышления.

Информационное поле и так постоянно подвергается атаке. Твой мозг воспринимает и пытается переработать слишком много. Избавь его от бесполезного мусора в виде бессмысленных фото, видео и новостей в ленте. Тогда увидишь, насколько легче станет «дышать».

• Прекращение соревнования в пафосности.

На самом деле никого не волнует твоя жизнь и то, чем ты занимаешься. Заходя в инстаграм реже, ты перестанешь себя сравнивать с другими, завидовать их «идеальной» жизни. И тебе не надо будет стараться всячески показать свою, доказывая, что ты ничем не отличаешься.

• Повышение безопасности.

Ты делишься своей жизнью с сотнями или тысячами человек. Сократи это. Пусть завистники и враги мучаются от догадок и предположений.

• Отделение настоящих друзей от виртуальных.

Настоящие останутся и никуда не исчезнут. Вы будете поддерживать связь и без «лайков», будете видеться и проводить время. А те, кто дружили только для галочки тебе и не нужны.

• Появление возможности делать то, что нравится.

Тебе станет неинтересно тратиться на вещи, мероприятия, одежду ради того, чтобы выложить это в соцсеть. Станет абсолютно всё равно, что подумают другие. Медленно, но верно ты начнёшь делать, покупать то, что нравится именно тебе, а не чужому мнению.

• Станет действительно больше времени.

Вместо того чтобы лежать на диване и листать ленту, ты можешь заняться хобби или тем, что постоянно откладывала. В итоге ты станешь работать продуктивнее и веселее проводить свободное время, ведь жизненной энергии станет в разы больше.

• Повышение самооценки.

Почему какие-то лайки вообще должны на неё влиять? Некоторые ставят их просто так. Ты и только ты сама определяешь критерии оценки своей жизни. А чужое мнение на твоё счастье влиять не должно.

• Перестанешь «бомбить».

Быть «диванным бойцом» – пробивать дно. Пусть все эти войны, политика, религия обходят тебя стороной. Не влезай в дискуссии, и тогда счастье и умиротворённость придут в твою жизнь.

Жизнь станет гораздо спокойнее, если перестать проверять соцсети как холодильник по ночам. Улучшится качество сна, уменьшится количество головных болей. Не будет надобности общаться с людьми, день рождения которых ты даже не помнишь без напоминаний.

Всё станет проще.

Уйти из социальных сетей: плюсы и минусы 

Современный человек использует социальные сети чтобы оставаться на связи друг с другом и с миром. Социальные сети позволяют нам общаться, оставаться на связи, распространять новости, начинать движения, вносить изменения, обучать и учиться, показывает исследование, проводимое среди пользователей интернета. Это такая современная социализация.

Однако соцсеть способна вызывать не только чувство радостного общения. Она влияет на наше физическое, социальное, эмоциональное и интеллектуальное здоровье. Стоит ли говорить про зависимость, которую приобретает ребенок в соцсетях? Если возникает, к примеру, чувство подавленности, утомления и раздражения, когда открываешь Facebook или ВКонтакте, то, возможно, пришло время сделать перерыв.

Прежде чем мы перейти к положительным последствиям отказа от социальных сетей, важно рассмотреть отрицательные. Первый психологический отклик – это тревога или стресс. Конечно, это чувство носит временный характер и, скорее всего, является реакцией, которая будет представлять собой предсказуемое состояние после прекращения привычной деятельности.  

Помимо беспокойства в первый час, день и даже неделю после отказа от социальных сетей, можно чувствовать себя одиноким или оторванным. В конце концов, соцсеть – это отличный инструмент для того, чтобы поддерживать виртуальный контакт с друзьями и семьей, находить новые увлечения и интересы, быть в сообществе единомышленников.

Но ведь есть и другие способы оставаться на связи, которые еще помнит старшее поколение. Например, телефон и письма. Связь можно также держать через сообщения в телефоне и электронные письма. А различный секции, спортзалы и прочие учреждения – хороший способ устанавливать и поддерживать реальный контакт.

Учеными была также установлена связь между депрессивным состоянием и использованием социальных сетей. И эта проблема имеет две стороны. Во-первых, чрезмерное увлечение интернетом оказывает негативное воздействие на психику. Причем страдают как подростки, так и взрослые.

Во-вторых, из-за отказа от привычного времяпрепровождения в виртуальной реальности может действительно развиться депрессия. Психологи скажут, что нужно найти ту грань, когда работа или просто проведение свободного времени за компьютером оказывают негативное влияние на здоровье. Если нервничаете, чувствуете себя подавленным и выгоревшим, то лучше минимизировать использование социальных сетей.

Но в какой-то момент произойдет снижение уровня тревоги и депрессии. И это лишь одно из преимуществ отказа от социальных сетей для психического здоровья. На самом деле, количество времени, которое ребенок или взрослый человек проводит в интернете, напрямую связано с тем, чувствует ли он стресс или радость.

Например, одна фотография в Instagram или какая-нибудь новость, что, к примеру, одноклассник, друг или коллега побывали в интересном месте и вообще наслаждаются жизнью, заставляет испытывать чувство ревности и огорчения. Лента или страница пестрит разными событиями, что заставляет следить за жизнью другого, а не своей.

Отказ от соцсетей дает возможность наслаждаться собственной жизнью, без оглядки и сравнения с другими. Кроме того, освобождается время для других занятий. Работа тоже идет более продуктивно, если не отвлекаться постоянно на чей-нибудь аккаунт, новое фото и т.п.

Иными словами, удастся наслаждаться тем, что у человека есть, вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чего нет. Это отлично повышает, самооценку, уверенность и общее чувство благополучия.

Из-за жизненных стрессов и обязанностей до полного (и часто перегруженного) рабочего графика большинство из нас не высыпается. Но использование социальных сетей и конкретно смартфонов еще больше усугубляют этот фактор. Синий свет устройств мешает спать. Более того, люди, которые часто проверяют свои каналы в социальных сетях, часто имеют более серьезные нарушения сна.

Чтобы бороться с этим, можно, конечно, уменьшить яркость, изменить цвет и т.п. Но лучше всего закрыть компьютер, положить подальше телефон и вообще выйти из системы. А если приходят оповещения из социальных сетей, то можно включать режим «не беспокоить» хотя бы на ночь.

Сокращение использования мобильного телефона и компьютера может творить чудеса с вашей шеей и спиной и вообще оказывать благотворное влияние на здоровье. Когда мы заходим в социальные сети с наших телефонов и устройств и проводим там много времени, то принимаем сутулую позицию. Наши плечи вытянуты вперед, а спина не прямая, и эта неправильная осанка может напрягать мышцы спины и шеи. Такое положение также способствует головным болям.

Хотя социальные сети сами по себе не являются причиной зрительного напряжения, чрезмерное времяпрепровождение за компьютером, мобильным телефоном и другими устройствами может вызвать проблемы со зрением. Все это может вызвать широкий спектр проблем, таких как головные боли, ухудшение зрения, сухость глаз, боль в мышцах шеи и плечах. Чтобы свести к минимуму последствия сидения за гаджетами, опять же, стоит выйти из социальных сетей.

Социальные сети – это палка о двух концах. Они позволяет нам оставаться на связи с другими людьми, но также держит нас на связи 24/7, что само по себе может быть проблематично.