Я-концепция или представление человека о себе и её влияние на самооценку

Я-концепция – это ментальная модель, которая содержит идеи, мысли, способности и оценки самого себя. Термины самооценка и Я-концепция часто используются как синонимы. Оба относятся к знанию, которое человек имеет о себе. То есть, какую картину он строит из своих восприятий, ощущений и своего существования. Это отношение к себе постоянно меняется, поскольку информация непрерывно воспринимается и собирается через отношения и опыт с другими людьми.

Взаимосвязь между самооценкой и Я-концепцией

Разделение на когнитивный и аффективный уровни иллюстрирует различие между самооценкой и Я-концепцией.

На когнитивном уровне представления о собственной личности собираются из отдельных ситуаций, и формируется вышестоящая (надситуационная) самооценка. Здесь возникает вопрос: как я вижу себя? Примеры: «Я не умею хорошо делать то-то» или «Другие люди такие же, как я».

На аффективном уровне человек оценивает отдельные ситуации и использует их для создания чрезмерного чувства собственного достоинства. Ключевой вопрос здесь: как у меня дела? Какие у меня чувства? Примеры: «Неважно, что я не умею хорошо делать что-либо, ведь я получаю удовольствие от другого» или «Я счастлив и горд, когда я нравлюсь другим».

Самоуважение – это оценка отношения к себе, которая может иметь большое влияние на мысли, настроение и (обучающееся) поведение. Через действия и опыт люди познают свою реальность и развивают представление о возможностях своего влияния на вещи.

Этот опыт обучения затем превращается в контрольные убеждения. Примеры: «Если я буду очень стараться, я могу делать что-то лучше всех остальных» или «Что бы я ни делал, я просто не могу создать что-то лучше остальных».

Развитие Я-концепции

Это процесс начинается еще в детстве. В первую очередь, через взаимодействие со своими родители младенцы получают начальный опыт своего самовосприятия. Они понимают, что «я» существует, и что они отделены от других людей. В первый год жизни дети учатся на собственном опыте, что они могут чего-то достичь, и получают новые для них ощущения компетентности.

В середине второго года жизни дети узнают друг друга и себя в зеркале. Внешняя составляющая тоже очень важна для развития Я-концепции.

Они говорят о себе как о личности и все чаще используете личное местоимение «я». Сознание Я начинает развиваться. Дети уже лучше распознают категории и присваивают себе такие определения, как «ребенок» или «мальчик/девочка».

Со временем у малышей раскрывается еще один компонент себя: они ищут положительные отзывы о своем поведении. Способность узнавать себя позволяет им подражать другим, что имеет огромное значение для процесса обучения.

Примерно с 2,5 лет дети начинают описывать себя словесно и с характерными чертами. Они описывают различную деятельность («Я могу бегать, рисовать, строить…») или связаны с физическими характеристиками («У меня каштановые волосы»), или объясняют социальные отношения («У меня есть старший брат») или говорят о психологических характеристиках («Я люблю макароны»). Эти описания самих себя могут быть нереалистично положительными («Я могу водить машину»), потому что дети еще не могут различать свой идеал (идеальное я) и реальный образ (реальное я).

На 4-м году жизни большую роль играет развитие гендерной идентичности. Хотя трехлетний малыш может сказать, мальчик они или девочка, все же требуется некоторое время, чтобы понять, что гендерная идентичность – это черта, которая не меняется.

Дошкольники думают, что могут добиться всего, если будут достаточно стараться. У них ярко выраженный чрезмерный оптимизм, который, однако, играет важную роль в мотивации и любопытстве. Рекомендуется не противопоставлять чрезмерный оптимизм реализму, а рассматривать это мотивированное отношение как возможность для процесса обучения.

Самооценки детей младшего школьного возраста по-прежнему в основном положительные, но теперь их можно объединить с другими атрибутами или отнести к вышестоящим категориям: описываются индивидуальные действия (чтение, письмо, гимнастика), а затем резюмируются («Я хорошо учусь в школе»).

В процессе дальнейшего развития подростки могут оторваться от индивидуальных описаний и выразить более общие, более абстрактные описания («Когда я с друзьями, мне хорошо»). Кроме того, отрицательные и положительные эмоции могут сочетаться друг с другом. Молодые люди все чаще сравнивают себя с другими сверстниками – в школе и во всех повседневных ситуациях. Это создает более реалистичную оценку их собственных способностей.

Вывод: в детсадовском возрасте от 3 до 6 лет еще нет устойчивой Я-концепции. Однако самооценка и чувство собственного достоинства формируются в детском саду и в младшем школьном возрасте. Опыт, полученный детьми в это время, очень важен для развития их личности. Однако Я-концепция, хоть и сформирована, но продолжает развиваться и меняться всю жизнь. Поэтому на нее можно влиять.

Поддержка позитивных представлений о себе

В повседневной жизни все люди получают широкий спектр отзывов о себе и своем поведении через окружающую среду, как во взаимодействии посредством языка, так и посредством невербального поведения. Если теперь учесть, что все, что личности воспринимают на себе каждый день, влияет на самооценку, это дает повод для размышлений. Важно подкреплять свои сильные стороны и не критиковать себя за слабые!

Например, детям в процессе формирования самооценки нужна возможность попробовать что-то, узнать свои навыки, получить физический опыт. Обратная связь с окружающей средой помогает классифицировать собственные компетенции. Предоставление разнообразных и дифференцированных отзывов о действиях, навыках и поведении является важной задачей родителей и других родственников.

Я-концепция и её связь с внешним образом и мнением окружающих

Представление о себе подпитывается различными факторами, такими как:

• опыт
• навыки
• осознание тела
• значения

• пожелания
• статус.

Все это влияет на внешний образ. Даже, например, может переходить в позу. Человек, который ходит с опущенной головой и плечами, почти не смотрит вверх, скорее всего, будет иметь низкую самооценку, низкий статус. Возможно, что в прошлом он получал в основном негативную критику, возможно, еще и пережил травлю или избиения. Он не будет очень доверять себе.

Очевидно, что Я-концепция всегда влияет на работу, здоровье и социальное взаимодействие. Кто-то с негативным представлением о себе, вероятно, не станет пробовать новые вещи, совершить действия, полные энергии и стремления к действию, потому что его уверенность в своих силах подорвана. И тем, кто не любит себя, тоже будут знакомы трудности в общении с другими людьми.

Опасность здесь, конечно, заключается в том, что собственное поведение скатится в самоисполняющиеся пророчества, проще говоря: если кто-то говорит, что я ничего не могу сделать, тогда я действительно ничего не могу сделать.

Понятно, что ни самооценка, ни внешний образ не всегда основываются на фактах – строго говоря, оба являются результатом личных впечатлений и оценок. И это включает ошибки.

Потому что противоположный пример, конечно, так же возможен: кто-то думает, что он одаренный оратор. Но просто еще никто не критиковал его риторику. Те, кто скрывают свои слабости и неудачи, делают это для защиты своей самооценки, опасаясь негативной обратной связи. Мнение окружающих имеет большое значение для формирования Я-концепции.

То, как другие оценивают человека естественно, также зависит от их опыта и ожиданий от него. Кто-то может иметь о нем положительное мнение. Но независимо от того, является ли представление негативным или не соответствует представлению о себе, имеет смысл бороться с этим.

Например, любому, кто анализирует свои сильные и слабые стороны приходится много работать над собой, постоянно переформируя Я-концепцию.

Если, с другой стороны, он просит своих друзей или коллег дать оценку, он получает внешний образ, который, возможно, завершает восприятие самого себя.

Как сформировать адекватную самооценку?

Самооценка – наиважнейший инструмент принятия своей личности в окружающем мире. От умения правильно оценить и принять себя зависит вся будущая жизнь индивида, его отношения с обществом, карьера, профессиональная карьера.

Низкая самооценка – это прямой путь в никуда, то есть к неврозам, депрессиям, неудачам. Неоправданно высокая самооценка приводит к завышенным ожиданиям, труднодостижимым целям, фантастическим идеям, и все это в конце концов заканчивается полным провалом и депрессивными состояниями.

Здоровая, адекватная самооценка – самый верный способ реализовать все свои жизненные планы, достичь успеха и повысить качество своей жизни. В этом случае личностное, интеллектуальное и профессиональное развитие человека основывается на правильном восприятии своих возможностей, способностей, сил и энергии. Это позволяет сохранить уверенность в себе, правильно планировать свои действия.

К сожалению, низкая самооценка – явление весьма распространенное в современном мире, особенно среди девушек. Многие часто задаются вопросом, откуда она взялась. Причины подобного отношения к себе, как правило, кроются в далеких детских психологических потрясениях, опыте и первых столкновениях с действительностью.

В результате вырастает человек, обладающий внутренней неуверенностью в себе. Вместо перспектив в этой жизни он видит одни только трудности и препятствия.

Причины низкой самооценки

• Ужасно неуверенные в себе родители с низкой самооценкой. Социальные модели поведения ребенок усваивает еще в детстве на подсознательном уровне, перенимая опыт у своих родителей. Для таких детей поведение родителей становится нормой, и они не раздумывая перенимают их образ мыслей, действий, ощущения и даже самосознание.

Так происходит в каждой семье. В этом случае работает достаточно простой принцип: неуверенный родитель воспитывает неуверенного в себе ребенка.

• Частые ошибки в воспитании. И опять здесь огромную роль играют родители. Если они постоянно дергают ребенка, указывают на его ошибки, проявляют жестокость, неуравновешенность, все время критикуют и никогда не хвалят, то для ребенка возникает благодатная почва для развития неуверенности в себе. Такая воспитательская стратегия губительна для юной личности, и ее всеми силами следует избегать.
• Неудачный опыт первой любви, телесных отношений. Отношение противоположного пола во многом определяют самооценку девушки. Разрыв, уход, «он меня бросил», обман и пр. влияют на состояние психики, постоянно напоминая о некоторой ущербности, неполноценности.
• Различные трудности при общении с одногодками. В подростковом периоде нередко встречаются такие явления, как травля, психологическое насилие. Взгляд на себя как на существо на порядок ниже остается с человеком почти на всю жизнь, пока он серьезно не начнет работать над собственной самооценкой.
• Негативный предыдущий опыт. Не сдала экзамен, забыла слова на сцене перед публикой, бросил парень, провалила собеседование и иные события подобного рода могут прочно засесть у тебя в голове, формируя устойчивую мысль: «Я – неудачница».

Как повысить самооценку?

• Для решения данной проблемы необходимо ее полностью осознать и посмотреть на себя с другой стороны. Понимание того, что ты действительно неуверенный в себе человек – великое дело на пути формированию своей новой личности и системы ценностей. Прими реальную ситуацию такой, какой она есть и начни работать над собой.
• Наблюдай за своим поведением. Если ты по малейшему поводу начинаешь себя критиковать, ругать и поносить последними словами, то пора поставить точку на таком взаимодействии с собой. Это очень разрушительно для психики. Твоя задача почувствовать свою ценность в своем мире и принять себя такой, какая ты есть.
• Каждый человек испытывает потребность в похвале, ласке и нежности. Старайся хвалить себя как можно чаще пусть даже за совсем мелкие действия, стань к себе добрее и внимательнее. В любой компании постарайся поставить свои желания на первое место, принимай участие в беседах и дискуссиях, не бойся выражать свое мнение, и твоя самооценка начнет постепенно расти.
• Ты должна действовать и получать результаты. Это идеальный способ быстро поднять свою самооценку. Займись, например, бизнесом, спортом, напиши книгу или устройся на новую работу. В мире существует преогромное количество возможностей заявить о себе. Так используй их! И отмечай все свои успехи в блокноте, гордись своими результатами и не забудь о них рассказывать окружающим.
• Достижение твоих целей поднимет твою самооценку до небывалых высот. Совершенствование своих профессиональных качеств, высокий рост по карьерной лестнице, активная социальная деятельность также заставит тебя поверить в собственные силы.
• Не иди на поводу у других, не слушай мнение большинства. Живи своими целями, планами и мечтами. Не ставь себя в зависимость от чужого мнения. Не допускай чужого влияния на себя.
• Позволь себе быть собой и сформируй свой индивидуальный подход к жизни и ее трудностям. Больше обращай внимания на свои убеждения, принципы, характер и работай над ними. И главное – не прогибайся «под изменчивый мир».
• Избегай эмоциональной зависимости и не позволяй манипулировать собой. Чтобы этого избежать, ты хорошо должна понимать, чего ты на самом деле хочешь от жизни.
• Не позволяй к себе относиться как к второсортному человеку. Заявляй о своих целях, желаниях и стремлении их достигать во что бы то ни стало.
• Будь смелой и не бойся пробовать что-то новое. Не думай, что у тебя все получиться с первого раза, но пусть никакие трудности тебя не останавливают.
• Обладай мужеством принять свои неудачи и научись из них извлекать бесценный опыт, правильно делать выводы и двигаться дальше. Хотя порой кажется, что весь огромный мир взял и разом рухнул, не останавливайся. Люби себя, люби жизнь и двигайся вперед.
• Выработай психологические установки для общения с токсичными людьми. Твой ответ на их постоянные заунывные просьбы должен быть «Нет».
• Стремись к личностному росту, самопознанию, самосовершенствованию. Открывай в себе новые грани и гордись этим!
• Забудь про свои негативные мысли, эмоции, сценарии. Научись быть на позитивной волне. И даже в очень неприятных ситуациях или в действительно тяжелых жизненных трудностях научись видеть что-то хорошее.
• Займись своим образованием, реализацией давно задуманных проектов, идей. Работай в разных направлениях, чтобы в случае неудачи можно было переключиться на что-то другое, тоже близкое и интересное. Обрати особое внимание на самопрезентацию в обществе, компании или просто группе близких друзей. Так начнется формироваться твоя новая личность, уверенная, сильная и независимая.
• Займись собой. Поработай с телом. Сбрось вес, подтяни пресс, мышцы. В процессе работы с телом уходят многие психологические зажимы, неврозы и прочие проблемы. Сильное тело воспитает в тебе уверенность. Не забывай о внешнем виде. Красиво одевайся, используй качественную косметику, создай себе образ красивой, независимой девушки, способной перевернуть весь мир при одном только желании.