Вьетнамские флэшбэки в психологии и их причины

Понятие флэшбэк стало распространено в обществе относительно недавно. Широко используется в кинематографе, литературе. Также его, возможно, услышать в рамках психологических состояний. Что же оно означает?

Понятие вьетнамский флэшбэк

Людям, вернувшимся с войны, снились кошмары, которые мучили их. Их накрывали резкие негативные чувства страха или тревоги. Многие страдали ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством).

Примером проявления, является следующий момент: громкий хлопок любого происхождения способен спровоцировать у человека, участвовавшего в военных действиях, резкие сильные переживания. Хлопок рождает страх, который он испытывал при выстрелах и взрывах.

Позже понятие вьетнамские флэшбэки стало применяться не только к людям, которые бывали на войне, данный термин стал употребляться в отношении любых кадров, возникающих в сознании каждого человека, спровоцированных травмирующими событиями.

Возможные проявления вьетнамского флэшбэка

Флэшбэки могут возникать, когда человек сталкивается со схожими в психотравмирующей ситуации условиями. Это может быть запах, напомнивший о тех событиях, возможна похожая картинка, звук, а бывает фантазии или состояние сна способны привести к появлению флэшбэка.

Человек под воздействием этих напоминающих о прошедших событиях условий, непроизвольно погружается в те воспоминания, о которых он не желает помнить, которых пугается и избегает. В конечном итоге он погружается в состояние крайне тревожное, беспомощное, подавленное.

Причем человек как будто погружается в те события не только посредством памяти, но и всем телом. Ему начинает казаться, что он находится в триггерной (травмирующей) ситуации прямо здесь и сейчас. Поэтому тело отреагирует самым активным образом, неся в себе весь страх, скованность и душевную боль.

Человек настолько находится внутри ситуации, что реальность стирает границы его сознания, и он не осознает, где именно он и что с ним происходит. Более тяжелыми проявлениями способна стать потеря памяти, сложные формы неврозов и само посттравматическое стрессовое расстройство.

Последствия состояния

Систематические погружения в сложные травмирующие воспоминания приводят человека в следующие состояния:

• Затяжная тревога;
• Развитие депрессии;
• Развитие химических зависимостей (злоупотребление алкоголем, прием наркотических веществ, лекарственных препаратов);
• Нарушение пищевого поведения;
• Замкнутость, избегание общества;
• Агрессия;
• Склонность к суициду.

Именно поэтому такие состояния имеет смысл начинать лечить на самых ранних стадиях. Ведь в противном случае, если к расстройству добавится зависимость или депрессия, психическое самочувствие будет лишь ухудшаться.

Какие события способны привести к появлению у человека вьетнамских флэшбэков

Кто же входит в группу риска подобных состояний?

• Люди, прошедшие войну.

Попытка выжить, столкновение со смертью, потеря близких друзей, кровь. Все эти и многие другие вещи, которые видят солдаты на войне, накладывают отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Причем практически все, кто участвовали в военных действиях, возвращаясь, домой; находятся в подавленном, тяжелом состоянии. Им предстоит долгая реабилитация, восстановление, попытка вернуться к нормальной жизни.

• Человек, переживший катастрофы, природные разрушения.

Когда человек находится в ситуации спасения своей жизни, а также наблюдает, как погибают рядом люди под воздействием стихий, мозг может негативно отразить пройденную реальность. Он записывает эмоциональную и душевную боль и страх на подкорке и способен выдавать переживания с помощью флэшбэков.

• Люди, пережившие детские травмы.

Физическое и психологическое давление, которому ребенок подвергается в детстве способно отражаться на психическом состоянии человека, на протяжении всей жизни. Если ситуация или повторяющиеся события сильно отразились на психике,  могут резко возникать флэшбэки, способные погрузить его в прошлое.

Допустим, ребенка закрывали в наказание в сарай. Там в этот момент он испытывал ужас и страх, с которым не мог справиться. Во взрослой жизни он встретился с запахом, который напомнил ему эту ситуацию. В этот момент он переживает весь спектр тех негативных эмоций, с которыми ему приходилось сталкиваться в детстве.

Причем травмы могут быть связаны с чем угодно. Это может быть и не такая тяжелая, как в примере ситуация, но детский мозг воспринял ее как угрожающую. Скорее всего, в тот момент не было взрослого, который помог бы ребенку правильно эту ситуацию отреагировать.

• Человек, столкнувшийся со смертью или тяжелой болезнью близкого.

Конечно, не каждая потеря отражается на нашем сознании. Но есть люди, которые в конкретных обстоятельствах сталкиваясь со смертью близкого человека, настолько тяжело переживают эти события, что их психика дает сбой.

Любые похожие обстоятельства способны привести к погружению к воспоминаниям. Это могут быть, например, запах лекарств, вид больничных палат. Резко возникающий флэшбэк возрождает в человеке ужас и страх.

• Люди, для которых конкретная ситуация стала триггерной и травмирующей.

Речь идет о любой ситуации. Для каждого человека она возможна своя. Допустим, женщина так тяжело пережила измену супруга, будучи беременной. Гормоны усугубили эмоциональную реакцию, плюс послеродовые трудности. Все эти факторы добавили трагичности этому событию.

Теперь у нее периодически возникают флэшбэки, которые действуют на психику не самым лучшим образом. А привести к ним могут схожие моменты в уже новых взаимоотношениях. Что отражается и на качестве этих отношений.

Как избавиться от флэшбэков

• Осознай, что ты не в прошлом.

Самое главное, это понять, что ты сейчас находишься в реальности, а овладели твоим сознанием лишь воспоминания. И как бы они не были травматичны, они уже прошли и не вернутся никогда. Вернись в состояние «здесь и сейчас».

• Переключи внимание.

Возможно, сосредоточиться на дыхании или на каком-то приятном событии. Важно именно переключиться, чтобы фокус внимания ушел с травмирующего события. Поначалу будет сложно это реализовать, но со временем, если тренировать это умение, переключение получится.

• Пожалейте себя того (в прошлом).

Возможно, обнять самого себя, пожалеть, утешить. Особенно это касается детских травм. Работа с маленьким собой позволяет восполнить дефицит того, что так не хватало в детстве в момент проживания психотравмы.

• Обратись к психотерапевту.

В случае тяжелых течений, при появлении признаков ПТСР стоит в срочном порядке обратиться к специалисту. С этими проявлениями человеку сложно справляться самостоятельно. Поэтому человеку требуется квалифицированная помощь.

Она включает в себя сеансы психотерапии нескольких направленностей. Гипноз – действенный метод, который отлично помогает справиться с подобными состояниями. Хорошо помогает групповая терапия, где участники способны взглянуть внутрь себя не только исходя из своих переживаний.

Когнитивно-поведенческая психотерапия – еще один действенный метод борьбы с фобическими состояниями, страхами и импульсами. Каким бы методом не воспользовался специалист, он поможет преодолеть состояние, мешающее жить нормальной, спокойной и здоровой жизнью.

ПТСР: что нужно знать

Изначально вьетнамские флешбэки были понятием, которое ассоциировалось исключительно с войной. Термин воспринимали буквально, ведь на то были веские причины. Но мы живем во времена интернета, когда все очень динамично меняется, а многие фразы и выражения обретают несколько смыслов.

И вьетнамские флэшбеки – не исключение. Если сам термин появился в качестве характеристики внезапных травмирующих воспоминаний, которые возникают после пройденной войны во Вьетнаме, то сейчас он значит в том числе посттравматическое стрессовое расстройство. Это нормальная реакция организма на тяжелые травмирующие события.

В психологии и психиатрии вьетнамский флешбэк еще называется ПТСР. Но непосредственно термин «Vietnam flashback» навсегда войдет в историю. Потому что именно во Вьетнамскую войну были впервые замечены, зафиксированы и подробно описаны симптомы такого явления, как ПТСР.

Травматичность события в случае со стрессовым расстройством тесно связано с ощущением собственной беспомощности из-за невозможности эффективно действовать в опасной ситуации. Такое состояние оказывает сверхмощное негативное воздействие на психику индивида и может привести к поистине непредсказуемым последствиям.

Основным признаком того, что речь идет именно о ПТСР, является сохранение группы характерных симптомов на протяжении минимум месяца после пережитого события. Основные факторы, свидетельствующие о том, что человек столкнулся с вьетнамскими флешбэками:

• избегание того, что может активировать воспоминание о травме;
• ночные кошмары;
• высокий уровень тревожности.

В некоторых случаях могут присутствовать диссоциативные реакции и даже амнезия. Примечательно, что симптоматика ПТСР часто сохраняется спустя много месяцев и даже лет после перенесенной травмы. И справиться с проблемой самостоятельно практически невозможно.

Фазы ПТСР

Во время и непосредственно после травмирующего события человек находится в состоянии глубокого психологического шока. Как долго оно продлится – никто не может сказать однозначно. Самое сложное то, что визуально человек может выглядеть абсолютно нормальным и даже жизнерадостным, но в глубине души у него происходит настоящий ад и хаос.

ПТСР имеет несколько стадий. Рассмотрим их более подробно.

Фаза острого кризиса

О том, что после травмирующего события человек все еще находится в шоковом состоянии, могут свидетельствовать следующие симптомы:

• Интенсивный страх, вызывающий желание бежать. Также может возникать внезапная реакция оцепенения. Далее человек может постоянно чувствовать себя беззащитным, периодически начинать дрожать без причины.
  Может быть и такое, что человек боится оставаться в одиночестве или, напротив, испытывает страх или недоверие в отношении других людей.
• Защитная реакция отрицания. Часто проявляется симптомами диссоциации: происходящее или только что случившееся событие кажется человеку нереальным, вымышленным. Индивидуум может считать, что все это ему снится или просто привиделось. Также нарушается восприятие времени.
• Состояние растерянности. Человек не может ориентироваться в различных жизненных ситуациях, самостоятельно принимать решения, совершать необходимые действия для дальнейшей жизни. Иногда ситуация настолько сложная, что проявляется параличом, неспособностью говорить.
• Состояние психологической уязвимости. Травмированный индивид очень восприимчив к словам и советам окружающих людей. Человек становится крайне ранимым, болезненно воспринимает замечания, критику или невнимание к своей персоне.
• Стыд и отвращение к самому себе. Как уже говорилось, причины вьетнамских флешбэков могут быть разными. Данный симптом чаще всего проявляется у жертв насилия. В некоторых случаях у человека появляется навязчивое желание постоянно мыться.
• Психосоматические симптомы. К таковым относятся тошнота, потеря аппетита, головокружения и пр.

Как бы парадоксально это не звучало, но все эти симптомы с точки зрения психологии являются нормальными для человека, который перенес страшную травму. Таким образом мозг пытается защититься от стресса и «отводит удар».

Фаза непосредственно ПТСР

Долговременное состояние, которое может продолжаться от нескольких месяцев до нескольких лет. Главным его симптомом являются те самые вьетнамские флешбэки, о которых и идет речь в статье. Ты можешь чувствовать себя нормально, но в глубине души испытывать постоянную тревожность. Обычно ты даже сама не понимаешь, с чем это связано, но ничего не можешь с собой поделать.

Регулярность появления вьетнамских флешбэков также может сильно отличаться. Они могут появляться как чуть ли не каждый день, так и раз в месяц, в несколько месяцев, даже в год. Ученые до сих пор спорят по поводу того, от чего зависит частота проявлений таких травмирующих воспоминаний.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что все зависит от текущего состояния психики. Как с иммунитетом: как только он ослабевает, сразу же активизируются вирусы и бактерии, живущие в организме, и развивается то или иное заболевание.

Фаза восстановления

В данной стадии вьетнамские флэшбэки и другие симптомы исчезают полностью или становятся менее интенсивными. Восстановление может быть полным или относительным.

Примечательно, что динамика восстановления может быть неблагоприятной. Ни один специалист не даст 100% гарантии того, что удастся избавиться от вьетнамских флешбэков и других проявлений посттравматического синдрома.

При неблагоприятном сценарии некоторые симптомы могут остаться даже после исчезновения клинической картины. Это характеризуется сохранением:

• тревожно-депрессивного настроения;
• стойких фобий;
• недоверия к миру;
• неверия в собственные силы;
• склонности к социальной изоляции;
• зависимости от других людей.

Воспоминание о событии, которое привело к появлению вьетнамских флешбэков, может остаться все таким же травмирующим и пугающим, продолжая вызывать широкий спектр негативных эмоций.

Главная особенность ПТСР – волнообразная динамика. Невозможно спрогнозировать, каким будет состояние человека через год, месяц, день или даже час. Порой достаточно всего одного триггера, чтобы вьетнамские флешбэки появились вновь.

Но при работе с грамотным психотерапевтом возможно и полное восстановление. В таком случае тревожность значительно уменьшается, снижаются депрессивные симптомы, уходит пассивный гнев, чувство стыда. К человеку возвращается доверие к миру и другим людям, уверенность в себе, оптимизм, прилив энергии.

Что может стать триггером

Коварство вьетнамских флешбэков заключается в том, что они появляются как будто из ниоткуда. Однако на самом деле всегда есть какой-то триггер, провоцирующий негативные воспоминания.

У каждого человека свой триггер. Ниже перечислены наиболее распространенные стрессовые факторы, которые могут вызвать вьетнамские флешбэки:

• плач ребенка;
• шум машины;
• летающие низко над землей объекты;
• нахождение на высоте;
• изображение;
• текст;
• прикосновение;
• людные улицы;
• восход или закат солнца;
• гром;
• неожиданные звуки;
• запахи;
• чтение или обсуждение ситуации, напоминающей травму;
• определенное время суток, года, дата;
• детали обстановки;
• определенные места, локации;
• конфликтные ситуации;
• вкусовые ощущения;
• физическая боль и многое другое.

Помимо вьетнамских флешбэков, триггеры могут провоцировать навязчивые мысли и ночные кошмары. При прогрессировании ПТСР посттравматическая симптоматика может быть активирована даже нейтральным стимулом, не имеющим прямого отношения к ситуации.

Задача психотерапевта – не только помочь пациенту проработать травму, но и обнаружить те самые триггеры, которые провоцируют обострение. Для этого применяются уникальные индивидуальные методики – единого способа, который сработает со всеми без исключения пациентами, не существует.