ТОП-10 причин возникновения стресса у женщин и как с ним бороться

Стресс – это реакция организма на ситуацию, которую мозг воспринимает, как опасную. Сама по себе эта реакция не плохая и не хорошая, это просто выброс кортизола и адреналина, который приводит тело и мозг в состояние «боевой готовности».

Небольшие дозы стресса даже полезны, поскольку помогают задействовать весь потенциал человека. Но если стресс продолжается длительное время, он разрушительно влияет на женский организм. Чтобы избежать его негативного воздействия, нужно знать причины возникновения стресса у женщин и способы, которые помогут с ним справиться.

ТОП-10 причин стресса у женщин

• развод или расставание – исторически женщины привыкли полагаться на мужчин, которые обеспечивают им безопасность и надежность, поэтому потеря этой опоры переживается тяжело, особенно, если мужчина был инициатором разрыва;
• роды – несмотря на то, что рождение ребенка для многих являются счастьем, это сильнейший стресс, который женщина переживает как психологически, так и на уровне физиологии;
• трудности в профессиональном плане – увольнение, невозможность добиться желаемого, высокая ответственность, цейтнот, финансовые потери;
• потеря смысла жизни – кризис среднего возраста переживают не только мужчины, но и женщины;
• невозможность реализовать свой потенциал – это может быть фрустрированная потребность самореализоваться, добиться творческих или личностных достижений, невозможность получить желаемый профессиональный статус;
• проблемы в отношениях – ссоры, измены, недопонимание, манипулирование со стороны близких, их критика, все это взывает у женщины стресс, поскольку она более эмпатична, чем мужчина;
• социальное давление – об этом мало говорят, но женщине трудно жить под гнетом социальных ярлыков, которые требуют от нее рождения детей, скромности, красоты, хозяйственности и пр.;

• свадьба и другие крупные мероприятия – у женщины даже праздники могут вызвать стресс, потому что она чувствует повышенную ответственность за их организацию;
• старение – к нему относятся не только внешние изменения, которые переживаются женщиной болезненно, но и рождение внуков, синдром опустевшего гнезда, менопауза и пр.

Как бороться со стрессом на работе и дома

Есть несколько простых способов, которые помогут тебе справиться со стрессом самостоятельно:

• Отстаивание своих границ

Это один из важнейших навыков, который нужен женщине, чтобы справиться со стрессом, который возникает из-за социальных стереотипов, что она что-то кому-то должна. Важно научиться говорить «нет», не испытывать вины, когда ты заботишься о себе или делаешь что-то для себя.

Именно в период стресса к самой себе должно быть особенное внимание, иначе ты не сможешь позаботиться обо всех остальных. Научись говорить «нет», вычеркни из своего словаря слово «должна» и замени на «могу» или «хочу».

• Делегирование полномочий

Желание все контролировать проявляется не только на работе, но и в семейной жизни. Оно формируется из-за повышенного чувства ответственности и стремления быть «хорошей». Откажись от установки «Я сама» и научись доверять людям дела, с которыми они реально могут справиться.

• Хороший отдых

И снова о любви к себе. Многие современные женщины не умеют отдыхать, потому что работают «на два фронта». Даже в отпуске они заботятся о детях, убирают квартиру, решают бытовые вопросы, несут ответственность.

Хороший качественный отдых – это время, когда ты делаешь то, что хочешь, не принимаешь решения и ни за что не отвечаешь.

• Медитация

Когда ты подвержена сильным переживанием, в организме значительно увеличивается уровень кортизола, который считается «гормоном стресса». Чем его больше, тем больше тревоги ты испытываешь и тем негативнее она сказывается на тебе.

Исследование «Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis» 2017 года подтвердило, что занятие медитацией значительно снижает уровень кортизола в крови.

Причем это было доказано не при помощи субъективного ощущения, а на основе анализов крови. Результаты исследования были опубликованы в британском медицинском журнале «Journal of Psychiatric Research».

• Физическая нагрузка

Помимо кортизола во время стресса выделяется адреналин. Если на тебя кричит начальник или рушится брак, адреналин начинает негативно влиять на организм, потому что не находит способа высвободиться, ведь это не физическая угроза, от которой можно убежать или сразиться с ней.

Поэтому спорт становится лучшим помощником в борьбе со стрессом. Пока ты находишься на беговой дорожке, мозг «обманывает» сам себя, давая сигналы о том, что ты убегаешь от хищника или врага. Причем для этого подходят любые виды активности.

• Общение с близкими

Не только проговаривание мыслей, которые тебя тревожат, но и проживание их рядом с близким, объятья, его поддержка – все это помогает справиться со сложным жизненным периодом, не позволяет тебе оставаться наедине со своими страхами.

• Выезды на природу

Психологи из Мичиганского университета в США провели исследования, результаты которого опубликовали в «Frontiers in Psychology».

Оказалось, что достаточно 3 раза в день по 20 минут гулять на природе, чтобы значительно снизить уровень кортизола и повысить способность психики справляться со стрессом. Главное, чтобы в это время ты не слушала музыку и не листала ленту, а действительно наслаждалась природой.

Невозможно прожить жизнь и ни разу не пережить стрессовую ситуацию. Мы живем в непредсказуемом мире, где все время что-то случается. Весь вопрос в том, насколько наш организм к этому подготовлен, потому что лучшая защита от стресса – это его профилактика.

Хорошее «экологичное» окружение, адекватная самооценка, регулярные физические нагрузки, прогулки, отдых и забота о своем психологическом и физическом здоровье – это лучшее, что ты можешь сделать для того, чтобы снизить негативное влияние стресса.