Вопросы самооценки ― штука важная. В первую очередь потому, что с этой сферой связано то, как мы вообще с собой обращаемся: поддерживаем ли себя в моменты неудач, каков наш внутренний диалог с самими собой ― через «опять ничего не получилось, ну что ты за человек-то такой!» или «ничего страшного, получится в следующий раз». Проблем актуальная, поэтому ее активно исследуют.
И в последние годы, как противовес засилью позиции «срочно полюбить себя во всех позах и ракурсах!», в психологии появились новые термины, которые обогащают концепцию самооценки и помогают отнестись к себе немного по-другому.
В этой статье:
Самооценка, самосострадание, самоценность и любовь к себе ― что все это такое и как отличается?На практике: как развить и усилить в себе эти качества и навыкиСамооценка, самосострадание, самоценность и любовь к себе ― что все это такое и как отличается?
Термины «самосострадание» и «самоценность» появились, отталкиваясь от следующих двух вопросов:
- Слушайте, высокая самооценка ― это, конечно, хорошо. Но ведь тогда человек себя, получается, все равно оценивает. А если он потеряет те вещи, которые высоко в себе ценит ― как ему тогда с собой быть? Например, женщина ценит свою красоту, но возраст ее изменит. Ей тогда будет плохо.
- Любовь к себе ― это очень масштабное понятие.
«Любить» ― это в принципе громкое слово, и прийти к «любви», к абсолютному принятию себя во всех состояниях, из точки, где у тебя проблемы с отношениями с собой ― очень трудно, а многие вообще не понимают, как это ― любить себя, потому что никогда такого не чувствовали.
В ответ на первый вопрос появился термин «самоценность». В ответ на второй ― самосострадание.
Основное отличие самоценности от самооценки ― признание своей ценности независимо от того, насколько хорошо или плохо ты сейчас справляешься со своей жизнью. Признание своей уникальности, черт характера, навыков, особенностей, которые делают тебя ― тобой, уникальной личностью, ведь других таких больше нет на свете. Самооценка призывает оценивать себя по шкале «хорошо ― плохо», просто помогает расширить эту шкалу и перестать считать «плохим» все, что чуть ниже 100%. А самоценность призывает сойти с этой шкалы вообще.
Самосострадание ― это привычка относиться к себе с добротой. Привычка к доброжелательному и дружелюбному внутреннему диалогу, понимание и поддержка к себе, как к близкому другу. Привычка обращаться с собой даже в моменты неудач не как с кем-то, кто накосячил и виноват, а как с тем, кто потерпел неудачу и нуждается в поддержке. Часто самосострадание объясняют так: если ты можешь поддержать и посочувствовать своим близким ― почему ты сама не заслуживаешь такого же к себе отношения?
На практике: как развить и усилить в себе эти качества и навыки
- Знай свои особенности и старайся не оценивать их с позиции «хорошо» или «плохо». Это просто твои особенности, которые у тебя есть.
Для этого полезно максимально подробно знакомиться с собой. Знать свои навыки, психологические особенности, особенности твоей внешности ― и воспринимать их как просто данность. Они существуют. Это нормально.
Да, возможно, ты хочешь их изменить. Окей, это тоже нормально, самоценность и самосострадание не подразумевают, что ты должна законсервироваться в одном виде до скончания веков (да это и не возможно). Но сейчас они есть ― и ты заслуживаешь принимать себя даже с ними.
Бонус: когда ты хорошо знаешь свои особенности ― тебя гораздо сложнее задеть или поставить в неловкое положение, и ты сама от себя строишь гораздо более адекватные ожидания. Например, не ждешь, что будешь с утра бодра и полна сил, если знаешь, что с утра тебя тянет убивать.
- Лови себя на жестоком разговоре с собой.
Если замечаешь, что обращаешься с собой жестоко ― резко критикуешь, недовольна собой, унижаешь себя ― то старайся останавливать эти мысли. Маркером здесь может служить такой вопрос: ты стала бы так разговаривать с ребенком? Или с близким другом? Что бы ты подумала о человеке, который вот так общается с твоей подругой? А почему тогда с собой так разговариваешь?
И старайся переключаться на мягкий, доброжелательный тон общения. Так в твоей голове будет гораздо уютнее.
- Найди опору в значимом близком.
Очень снижает тревожность и привычку истязать себя мучительными мыслями такой простой прием: вспомнить человека, который примет тебя любым, независимо от обстоятельств. Это может быть член семьи, друг, это может быть даже выдуманный персонаж. И возвращаться к нему мысленно, когда ты терпишь неудачу или боишься ее потерпеть. Это помогает снизить градус напряжения и ощущения катастрофы. Даже если все пойдет не так ― мир не рухнет, у тебя как минимум останется этот значимый близкий.
- Снизь количество общения с людьми, которые подрывают твою веру в себя.
Как поднять самооценку
Невозможно вылечить депрессию, оставаясь среди людей, которые вызвали у тебя депрессию. Проблем с ощущением собственной ценности это тоже касается. Если ты замечаешь, что после общения с этим человеком у тебя ощущение, что тебя в грязь втоптали и унизили ― постарайся общаться с ним как можно меньше. Да, так можно. Да, даже если это твои родители или старшие родственники. Твое самочувствие важнее, это ведь твоя жизнь.
Комментарии