В последние годы психология стала популярной темой. И это отлично: важно уметь регулировать свое настроение, бороться с негативными мыслями, понимать, из-за чего ты тревожишься или злишься или грустишь. Базовые знания о психологии делают жизнь гораздо проще и качественнее.
Но есть нюанс: появилось также и много мифов, в том числе очень популярных. Например, о борьбе со стрессом. Бывало у тебя такое, что ты пытаешься применить на себе способ борьбы со стрессом, который вроде как всем помогает ― а тебе не помог? Вполне вероятно, что это нормально! Например, это может быть так…
Способы борьбы со стрессом, которые не помогают
- Позитивное мышление.
Когда ты отрицаешь сам факт наличия проблемы. Например, начинаешь срочно искать в ней позитивные стороны или пытаться воспринять это как урок и жизненный опыт, хотя до такого восприятия еще очень-очень долго, а сейчас тебе просто сделали очень больно и неприятно. Более запущенный случай ― думать, что мысли способны притянуть проблемы и отказывать себе в самом праве жаловаться или хотя бы просто признавать наличие проблем. «Мысли позитивно и улыбайся», короче говоря.
Все это ведет к плохим последствиям и повышению уровня стресса. Даже провели исследование: замеряли уровень стресса у респондентов, потом просили их читать вслух позитивные аффирмации, затем замеряли стресс еще раз. И он повышался! Потому что, даже повторяя «У меня все хорошо, я успешен и доволен жизнью» ― человек понимал, что это не так, и испытывал конфликт из-за прямого противоречия реальности.
Поэтому признавать проблемы и ― да! ― ныть и жаловаться ― это нормально. Это как раз помогает снять, выплеснуть эмоции.
- Советы от друзей.
Часто попросить друга тебя выслушать ― это классная и здоровая практика. Повышается окситоцин, ты чувствуешь, что не находишься один на один с гнетущей тебя проблемой. Но в то же время, если твои друзья не очень умеют слушать и вместо этого лезут с «а вот я, а вот у мен» или «да тебе всего лишь нужно просто взять и…» ― это может только усугубить проблему, добавив ощущения, что тебя никто не понимает, и тебе нужно еще и доказывать, что ты имеешь право на грусть, даже если «дети в Африке голодают». А еще можно столкнуться с обвинением жертвы, чтобы совсем хорошо стало.
- Белый шум.
Удивишься, но да! Белый шум ― это шум определенной частоты, часто в качестве белого шума используют звук дождя или работающего вентилятора. Многих он успокаивает и даже помогает заснуть. Но на некоторых физиологически действует как раздражитель и даже провоцирует тревожность и сенсорную перегрузку. Так что если тебе не нравится белый шум ― с тобой все окей, просто такая особенность.
- Потребление контента.
Очень популярный способ сбежать от стресса ― начать листать ленту, смотреть видео или включить сериал. Но часто это не помогает. Замечала, что после такого досуга можешь ощущать себя еще более уставшей? Это потому, что потребление контента ― тоже работа для твоего мозга. Он обрабатывает и потребляет информацию.
Облегчение, которое мы испытываем в такие моменты, чаще всего связано с тем, что информация стала приятной и развлекательной, что стимулирует выработку дофамина. Но по факту это не расслабляет, а часто еще больше издергивает твой бедный мозг.
Плюс просмотр контента может быть формой прокрастинации, откладыванием решения проблемы.
- Еда.
Заесть проблему ― быстрый способ почувствовать себя физиологически лучше. Но тут есть ловушки. Во-первых, так легко набрать вес, и он станет новым источником стресса. Во-вторых, очень часто переедание сопровождается возникновением чувства вины. И в-третьих, если ты ешь сладкое ― оно воздействует на гормональную систему, сначала резко повышая уровень удовольствия, а потом так же резко его роняя.
- Шоппинг.
С распространением онлайн-шоппинга стал популярным способом поднять себе настроение: зайти на маркетплейс и накидать в корзину приятных мелочей. Но опять же, есть нюанс. Во-первых, это плохо для твоего бюджета. Во-вторых, это быстрый дофамин, быстрое улучшение самочувствия ― но потом оно очень быстро возвращается к прежнему уровню, а то и ниже, потому что появляется тревога и вина за лишние траты.
- Техники релаксации.
Часто советуют от тревоги: дыхание на счет, медитации, направленные медитации и подобного рода вещи, основная суть которых ― выключить мысли, расслабиться и сфокусироваться на внутренних процессах (чаще всего дыхании или мышечном напряжении, а затем расслаблении).
Это многим помогает, но есть люди, для которых это наоборот усиливает тревогу и стресс. Потому что их мозг ― слишком активный и беспокойный. Пытаться утихомирить его медитациями ― примерно как взбешенному человеку говорить «Успокойся, ты какой-то нервный». Таким людям полезнее не медитировать, а чем-то занять свой мозг, на чем можно полностью сосредоточиться ― например, интеллектуальными играми или работой с мелкой моторикой.
Научные методы борьбы со стрессом
Что из этого ты применяла, думая, что это расслабляет? А что еще, что обычно рекомендуют как расслабляющее, тебе не помогает?
Комментарии