Психологическая дистанция в общении – для чего она нужна человеку

Психологическая дистанция – это выражение нашего отношения к другим людям, то насколько мы их принимаем или не принимаем. Важно не путать психологическую дистанцию с зонами личного пространства, ведь это во многом внешняя, реальная дистанция между тобой и другими людьми.

В чём сложность понятия

Факторы психологической дистанции

Психологическая дистанция зависит от таких параметров, как:

• твоя открытость или закрытость миру;
• твое общее восприятие окружающих, как угрожающих, так и имеющих доброжелательный настрой;
• степень твоего доверия к окружающим;
• личное отношение к конкретному человеку, которое может выражаться в его уважении или неуважении, симпатии или антипатии.

Функции психологической дистанции

Психологическую дистанцию не следует воспринимать как отстраненность, замкнутость, закрытость от мира.

Психологическая дистанция:

• дает возможность быть свободной;
• определяет степень осознанности своего Я;

• является условием личностного роста;
• помогает реализовывать потребности и достигать цели;
• является защитным механизмом.

Психологическая дистанция – это пространство, в котором ты позволяешь себе быть свободной. Испытывать те чувства, которые ты испытывать, чувствовать безопасность, освобождаться от чувства вины и стыда.

Если у тебя хорошо выстроенная психологическая дистанция, ты можешь отделить свое реальное Я от социального, ты не теряешь себя, сохраняешь свои ценности и имеешь устойчивое, сформированное мировоззрение. У тебя появляется зона для саморазвития, самостоятельность, независимость, инициативность и умение находиться наедине с собой. 

Психологическая дистанция помогает реализовывать определенные потребности. Так, например, уменьшение психологической дистанции дает тебе любовь, доверие, принятие. Благодаря психологической дистанции ты решает определенные задачи, например, увеличение этой дистанции между тобой и родителями поможет тебе в процессе сепарации от них, а сближение даст поддержу.

В работе мы часто уменьшаем психологическую дистанцию с людьми, от которых нам нужна помощь, с которыми нам нужно вместе решить ряд серьезных задач. Причем, когда эти задачи будут решены, дистанция может как увеличиться, так и остаться близкой.

Психологическая дистанция – важнейший фактор, который является мощной защитой. Если ты умеешь психологически дистанцироваться, то тебе легче сохранять личные границы, то есть:

• не позволять другим влиять на твой образ жизни;
• твоя самооценка зависит не от мнения всех окружающих, а от твоего личного мнения и мнения действительно значимых для тебя людей;
• ты не позволяешь другим людям влиять на свои решения, не склонна к конформизму;
• ты умеешь не поддаваться эмоциональному шантажу.

Динамическая составляющая психологической дистанции

Психологическая дистанция – это не какие-то жесткие границы, которые ты очерчиваешь вокруг себя раз и навсегда. Этот феномен постоянно меняется, трансформируется. У маленького ребенка практически нет психологической дистанции с матерью, поэтому он долгое время не отделяет себя от нее, будучи уверенный, что он и мама одно целое.

По мере взросления развивается умение психологического дистанцирования. В подростковом возрасте дистанцирование от родителей может дойти до крайней степени, в то же время уменьшается психологическая дистанция со сверстниками, появляется чувство сплоченности, подражания.

Будучи взрослой, у тебя есть множество социальных связей, твоя психологическая дистанция с одними людьми больше, с другими меньше. Она может меняться по отношению к конкретным людям, как и меняется твое мнение о них.

Порой дистанция увеличивается сразу со всеми – так твоя психика требует уединения, обособленности, отдыха от психологических контактов.  

Психологическая дистанция в отношениях с мужчиной

Уменьшение психологической дистанции предполагает сближение с мужчиной, открытость, искренность, увеличение доверия, получение эмоциональной поддержки, появления новой социальной роли.

Можно было бы сказать, что чем меньше психологическая дистанция с мужчиной, тем более крепкие и открытые отношения с ним будут. Но это не совсем так. Дело в том, что у каждого из нас есть свой предел психологического сближения. Попытка преодолеть этот предел чревата охлаждением отношений, дистанцированием и, как следствие расставанием.

Такое происходит, когда один из партнеров хочет большего психологического сближения, хочет все время проводить вместе, иметь общих друзей, хобби, вместе отдыхать, а второму, как раз, нужно больше пространства для личностного роста, самоидентификации, психологической и эмоциональной разрядки.   

И чем больше партнер пытается сократить психологическое пространство другого, тем больше этот самый другой начинает отдаляться в попытке сохранить свою целостность.

В отношениях, где нет места свободе и дистанции, появляется эмоциональная зависимость, ревность и обида. В то же время слишком большая дистанция лишает отношения близости, принятия, чувств, оставляя лишь параллельное «удобное» сосуществование друг с другом.

Как изменить психологическую дистанцию

Поскольку психологическая дистанция имеет свойство динамичности, ее можно увеличивать или уменьшать, в зависимости от своих потребностей и целей.

Изменение психологической дистанции возможно посредством:

• активного слушания;
• эмпатии;
• идентификации себя с другим;
• проявления своей индивидуальности;
• умения проводить время раздельно;

• умения принимать на себя ответственность за другого и отказываться от этого вида ответственности;
• умения быть откровенной и способность доверять другому;
• умения говорить о своих чувствах;
• умения говорить, что ты нуждаешься в том, чтобы побыть одной;
• умения быть наедине с собой.

Правильно выстроенная психологическая дистанция влияет на степень удовлетворенности отношениями, умение конструктивно решать конфликты, глубину личного общения, единство ценностей и взглядов, сопереживание друг другу, умение слушать друг друга и принимать.

Как отстоять свои личные границы

Очень часто бывает так, что твой друг или собеседник начинает нарушать психологическую дистанцию и задевает твое личное пространство. Нередки случаи, когда в общении даже с самыми близкими людьми происходит то же самое, и ты вдруг начинаешь испытывать ужасных психологический дискомфорт.

Беседа начинает сильно раздражать, тема для разговора вдруг становится жутко не интересной, и тебе хочется как можно быстрее прекратить общение.

Так часто происходит, когда задевается личное пространство человека. Причем нарушение границ может происходить как на вербальном, так и на невербальном уровне.

 Чтобы общаться комфортно, не чувствовать неловкости, неуверенности, нужно четко уяснить, что каждый из нас обладает личным пространством и «входить» в него без спроса нельзя.

Выстраивание личных границ – один из способов защитить себя, в непредсказуемом современном мире, обрести эмоциональную стабильность. Только ты сама определяешь доступ к себе, создаешь оптимальные границы и выбираешь, кого близко подпустить, а кого придержать на расстоянии.

По мнению многих психологов, большинство проблем, связанных с психологическим состоянием, возникает из-за того, что человек до конца не понимает или не считает нужным ограничивать свое пространство. Хочется быть для всех доступным и добрым. Но разменной монетой такого подходит собственное эмоциональное выгорание и куча психологических проблем.

Чем является личное пространство для каждого из нас?

В современной психологии понятие личное пространство определяется как зона комфорта. В свою очередь, эта зона делится еще на несколько «территорий»:

1. Интимную
2. Личную
3. Социальную
4. Внешнюю.

Некоторые специалисты под этим понятием подразумевают набор «удобных» условий, благодаря которым человек не чувствует зависимости от внешних факторов. Область комфорта составляют определенные правила коммуникации, темы для переговоров, разрешенные формы и темы для общения, установленное время для встреч, разговоров и пр.

Если никто не нарушает твоих границ, относится с уважением к тебе и твоим принципам, правилам общения, то в такой ситуации ты чувствуешь себя гармонично и хорошо.

Но на практике часто бывает все наоборот. В качестве примера нарушения границ можно выделить следующие случаи:

• Руководство, коллеги звонят по выходным и в не рабочее время.
• Родственники без стука врываются к тебе в комнату.
• Мама неожиданно приехала с «проверкой» в гости.
• Критика, ирония, сарказм со стороны друзей, родственников, окружающих людей.
• Кто-то отчаянно пытается тебе помогать, учить жизни, притягивает твое внимание, задает много личных вопросов и старается любым образом выудить информацию об интимной жизни.

На невербальном уровне это проявляется в:

• Излишних жестах
• Оживленной мимике лица
• Навязчивых многократных прикосновениях
• Чрезмерных движениях руками
• Слишком близкое расположение тела относительно тебя
• «Пространственной» близости, когда человек то и дело пытается к тебе приблизиться

Часто бывает так, что близким родственникам, особенно маме, мы сами позволяем нарушить личные границы, поскольку не можем ей ни в чем отказать. Вторым злостным нарушителем является близкий друг, который часто дружеские отношения превращает в потребительские и использует тебя, чтобы вылить весь накопившийся негатив.

Как создать личные границы?

Создание личного пространства предполагает кропотливую работу над собой и своим характером. И часто это занимает много времени, потому что менять собственные привычки очень нелегко.

Первое, что нужно научиться сделать – говорить твердое «нет». Очень часто родителям, друзьям-манипуляторам ты не можешь сказать нет. Это не удобно, порой стыдно, слишком некрасиво. И вообще говорить «нет» – это не в твоих правилах.  Поэтому ты на все соглашаешься, жертвуя своим временем, делами, интересами.  Ты, скорее всего, боишься отказать и потерять значимого для тебя человека.

Такой способ взаимодействия с близкими в корне неверен. Отказ – это не причинение вреда, это просто возможность выбора – помочь человеку или нет. Поэтому смело говори «нет» и не позволяй собой манипулировать.

Второе –  необходимо разработать систему правил. Нужно определить временные рамки общения, темы, интересы, увлечения, расставить приоритеты, разделить домашние обязанности, сформировать круг общения. Система правил должна полностью обеспечить тебе комфортное существование.

И последнее: ты должна понять и принять тот факт, что абсолютно любой человек имеет право на личное пространство. Соблюдай его, уважай выбор человека и не будь навязчивой. При соблюдении все вышеперечисленных советов, психологический комфорт тебе и твоему окружению обеспечен.