девушка с цветком Фото Nataliya Smirnova on Unsplash

Понятие саморефлексии в психологии и её отличие от рефлексии

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Рефлексия и саморефлексия часто воспринимаются как слова-синонимы, что на самом деле не совсем верно. Между ними есть тонкая грань. Рефлексия – это отражение окружающей реальности в сознании человека. То, что человек видит, воспринимает – это не есть объективная реальность, а только её отражение. Через все сенсорные системы ты считываешь мир вокруг, но объять его полностью никому не дано. И что такое объективная реальность – тоже недостижимо для человеческого восприятия.

Саморефлексия – это способность человека анализировать то, что отражается у него внутри. Любые события, внешние стимулы рождают ответную реакцию человеческого мозга. Это мысли, чувства и ощущения. Внимательное наблюдение за своими внутренними процессами, их анализ, изменение поведения – это и есть саморефлексия.

Что это за способность

красивая девушка
Фото автора EVG Culture: Pexels

Саморефлексия – это способность к глубокому погружению в свой внутренний мир. Внутренний мир человека невероятно богат. Если ты выделишь хотя бы час на эксперимент, ты убедишься, что деятельность мозга не останавливается ни на секунду!

Какое положение в пространстве ты бы не заняла, в твоём теле будет очень много разных ощущений: восприятие положения тела, температура воздуха и твоего тела, звуки, свет, физиологические процессы тела. Ты всегда опираешься на что-то – когда сидишь, стоишь или лежишь.

Так же, всегда происходит какая-то ментальная работа. Поток мыслей могут остановить разве что натренированные йоги. Если не управлять процессом рефлексии, то внутренний мир приобретает диффузный вид. Это превращается в некий сгусток обрывков мыслей, неосознаваемый поток ощущений.

В психологии даже описан феномен диссоциации. Это когда человек как будто расщепляется со своим телом, оно существует как будто отдельно. Люди описывают это так: «Я вижу, как идут мои ноги. Или как будто вижу себя со стороны, как будто я где-то чуть позади и слышу, как говорит мой рот, голос». Немного жутковатое состояние, но в нём человек максимально не внимателен к себе.

Саморефлексия – это внимательное отношение к себе. Это навык, который нужен тебе, если для тебя важно качество жизни. Можно сказать, что саморефлексия – это ключевой феномен в психологии. Ведь психология – это наука о душе, о здоровой человеческой психике. Болезнями и отклонениями занимается психиатрия. А психология и психотерапия – это инструменты для налаживания жизни здорового человека, такого, которому важен уровень, качество. Без саморефлексии не получится изменить ничего!

Что такое саморефлексия?

Что такое саморефлексия?

Ты же слышала популярную фразу о том, что изменяя себя, мы изменяем мир вокруг. Делается это с помощью саморефлексии. Ведь сначала нужно понять, что именно нужно изменить и в какую сторону. А затем применять на практике.

Ты можешь легко увидеть примеры саморефлексии со стороны. Когда твоя знакомая часто жалуется на отношения с мужем и рассказывает повторяющиеся, однотипные истории. Тебе со стороны может быть всё понятно и удивительно – почему эта женщина переживает их каждый раз, как в первый? Вероятно, она не пользуется этим полезным навыком – саморефлексией.

Любые повторяющиеся события – это знаки на дороге жизни. Жизнь показывает: «Сворачивай!» или «Остановись!», а человек игнорирует. Жизнь снова и снова подкидывает все возможные варианты знаков – и жёлтенькие, и зелёненькие и красненькие. Саморефлексия позволяет быстро увидеть знаки, правильно прочитать их и повернуть руль своей жизни в нужную сторону.

Один из уголков внутреннего мира человека – сновидения. Во сне так же отражается реальность. Сон – психический эквивалент системы пищеварения. Всё, что происходит с человеком, всё, что он видит, слышит, ощущает, переживает, — находит отражение в мире сновидений. Сон – это переработка всего психического материала. Так мозг освобождается от ментальной пищи.

Если у тебя есть повторяющиеся сны, пробуй анализировать их. Саморефлексия поможет и здесь. Записывай сны, их главный героев, сюжет, твои переживания во сне. Находи в них общие моменты. Подумай, как это может быть связано с твоей жизнью? Что такое переваривается внутри тебя через сны? Фрейд считал, что сны – это чаще всего, отражение страхов или желаний человека.

У всех ли развита эта способность

У человека может быть очень снижена чувствительность. И к себе и к другим. Даже физические ощущения он чувствует только интенсивные. Как правило, это приводит к различным заболеваниям потому, что человек не отслеживает потребности организма, изменения в нём, игнорирует сигналы дискомфорта.

Внимание к телу – это тоже саморефлексия. Это способность замечать, как на тело влияет разная еда, нагрузки. Особо внимательные люди замечают, что даже общение оставляет послевкусие. От одного человека осталась радость и лёгкость, а от другого заболела голова. Саморефлексия позволяет быть внимательнее ко всему через контакт со своим телом.

Если заболела голова в ответ на какое-то событие или известие, обрати на это внимание. О чём тебе сигнализирует тело? Развивай способность к саморефлексии.

Саморефлексия – это способность, которая есть не у всех. Развить её может каждый. Но кому-то это даётся легче, а кому-то тяжелее. Например, люди с высоким болевым порогом дольше развивают телесную чувствительность. И они чаще игнорируют сигналы тела. Человек с низким болевым порогом, конечно, внимательнее реагирует на дискомфорт.

Саморефлексия чувств и мыслей так же развита не у всех. Есть люди, для которых привычный эмоциональный диапазон это «нормально/не нормально». Особого внутреннего анализа для этого не требуется. Или часто эмоции заменяются мыслями. Например, на вопрос: «Что ты чувствуешь?» такой человек ответит: «Я думаю, что это плохо».  Повторные вопросы к чувствам будут вызывать недоумение и ступор.

Саморефлексия – это навык, охватывающий и ощущения, и мысли и чувства. Только так ты можешь полноценно анализировать свою жизнь, какие-либо события. Поэтому стоит развивать все стороны этого навыка. Повышение качества жизни будет тогда, когда ты сможешь улавливать дискомфорт. Например, обнаружишь, что одна из подруг буквально все соки выжимает, пока общается с тобой. И после неё всегда болит голова и хочется спать.

девушка на природе
Фото автора Evelina Zhu: Pexels

Или ты обнаружишь, что есть занятия, которые буквально наполняют тебя силой и энергией. Из этого может родиться гениальная бизнес идея.

Тренировка саморефлексии

Приведённая ниже схема вопросов поможет тебе тренировать способность к саморефлексии, как мышцу.

  • Опиши случившееся событие, которое тебя беспокоит (или сон).
  • Опиши твои первые реакции и мысли на это событие.
  • Опиши свои ощущения в теле.
  • Опиши свои чувства и эмоции, поищи оттенки эмоций.
  • Чего ты хочешь сейчас? И что для тебя означает это событие (или сон)?

Заведи «волшебный дневничок», в котором будешь тренироваться описывать по этой схеме любые события. Очень важно тренироваться не только на негативных событиях, а на позитивных тоже. Описывай и изучай, как на тебя действуют яркие события, счастливые минуты. Исследуй свой внутренний мир. Так ты расширишь свой кругозор и глубину внутреннего мира.

Саморефлексия – это один из инструментов успешного человека. Ты сможешь разбираться в своей голове и жизни, и этим же поможешь другим.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up