Понятие саморефлексии в психологии и её отличие от рефлексии

Рефлексия и саморефлексия часто воспринимаются как слова-синонимы, что на самом деле не совсем верно. Между ними есть тонкая грань. Рефлексия – это отражение окружающей реальности в сознании человека. То, что человек видит, воспринимает – это не есть объективная реальность, а только её отражение. Через все сенсорные системы ты считываешь мир вокруг, но объять его полностью никому не дано. И что такое объективная реальность – тоже недостижимо для человеческого восприятия.

Саморефлексия – это способность человека анализировать то, что отражается у него внутри. Любые события, внешние стимулы рождают ответную реакцию человеческого мозга. Это мысли, чувства и ощущения. Внимательное наблюдение за своими внутренними процессами, их анализ, изменение поведения – это и есть саморефлексия.

Что это за способность

Так же, всегда происходит какая-то ментальная работа. Поток мыслей могут остановить разве что натренированные йоги. Если не управлять процессом рефлексии, то внутренний мир приобретает диффузный вид. Это превращается в некий сгусток обрывков мыслей, неосознаваемый поток ощущений.

В психологии даже описан феномен диссоциации. Это когда человек как будто расщепляется со своим телом, оно существует как будто отдельно. Люди описывают это так: «Я вижу, как идут мои ноги. Или как будто вижу себя со стороны, как будто я где-то чуть позади и слышу, как говорит мой рот, голос». Немного жутковатое состояние, но в нём человек максимально не внимателен к себе.

Саморефлексия – это внимательное отношение к себе. Это навык, который нужен тебе, если для тебя важно качество жизни. Можно сказать, что саморефлексия – это ключевой феномен в психологии. Ведь психология – это наука о душе, о здоровой человеческой психике. Болезнями и отклонениями занимается психиатрия. А психология и психотерапия – это инструменты для налаживания жизни здорового человека, такого, которому важен уровень, качество. Без саморефлексии не получится изменить ничего!

Ты же слышала популярную фразу о том, что изменяя себя, мы изменяем мир вокруг. Делается это с помощью саморефлексии. Ведь сначала нужно понять, что именно нужно изменить и в какую сторону. А затем применять на практике.

Ты можешь легко увидеть примеры саморефлексии со стороны. Когда твоя знакомая часто жалуется на отношения с мужем и рассказывает повторяющиеся, однотипные истории. Тебе со стороны может быть всё понятно и удивительно – почему эта женщина переживает их каждый раз, как в первый? Вероятно, она не пользуется этим полезным навыком – саморефлексией.

Любые повторяющиеся события – это знаки на дороге жизни. Жизнь показывает: «Сворачивай!» или «Остановись!», а человек игнорирует. Жизнь снова и снова подкидывает все возможные варианты знаков – и жёлтенькие, и зелёненькие и красненькие. Саморефлексия позволяет быстро увидеть знаки, правильно прочитать их и повернуть руль своей жизни в нужную сторону.

Один из уголков внутреннего мира человека – сновидения. Во сне так же отражается реальность. Сон – психический эквивалент системы пищеварения. Всё, что происходит с человеком, всё, что он видит, слышит, ощущает, переживает, – находит отражение в мире сновидений. Сон – это переработка всего психического материала. Так мозг освобождается от ментальной пищи.

Если у тебя есть повторяющиеся сны, пробуй анализировать их. Саморефлексия поможет и здесь. Записывай сны, их главный героев, сюжет, твои переживания во сне. Находи в них общие моменты. Подумай, как это может быть связано с твоей жизнью? Что такое переваривается внутри тебя через сны? Фрейд считал, что сны – это чаще всего, отражение страхов или желаний человека.

У всех ли развита эта способность

У человека может быть очень снижена чувствительность. И к себе и к другим. Даже физические ощущения он чувствует только интенсивные. Как правило, это приводит к различным заболеваниям потому, что человек не отслеживает потребности организма, изменения в нём, игнорирует сигналы дискомфорта.

Внимание к телу – это тоже саморефлексия. Это способность замечать, как на тело влияет разная еда, нагрузки. Особо внимательные люди замечают, что даже общение оставляет послевкусие. От одного человека осталась радость и лёгкость, а от другого заболела голова. Саморефлексия позволяет быть внимательнее ко всему через контакт со своим телом.

Если заболела голова в ответ на какое-то событие или известие, обрати на это внимание. О чём тебе сигнализирует тело? Развивай способность к саморефлексии.

Саморефлексия – это способность, которая есть не у всех. Развить её может каждый. Но кому-то это даётся легче, а кому-то тяжелее. Например, люди с высоким болевым порогом дольше развивают телесную чувствительность. И они чаще игнорируют сигналы тела. Человек с низким болевым порогом, конечно, внимательнее реагирует на дискомфорт.

Саморефлексия чувств и мыслей так же развита не у всех. Есть люди, для которых привычный эмоциональный диапазон это «нормально/не нормально». Особого внутреннего анализа для этого не требуется. Или часто эмоции заменяются мыслями. Например, на вопрос: «Что ты чувствуешь?» такой человек ответит: «Я думаю, что это плохо».  Повторные вопросы к чувствам будут вызывать недоумение и ступор.

Саморефлексия – это навык, охватывающий и ощущения, и мысли и чувства. Только так ты можешь полноценно анализировать свою жизнь, какие-либо события. Поэтому стоит развивать все стороны этого навыка. Повышение качества жизни будет тогда, когда ты сможешь улавливать дискомфорт. Например, обнаружишь, что одна из подруг буквально все соки выжимает, пока общается с тобой. И после неё всегда болит голова и хочется спать.

Или ты обнаружишь, что есть занятия, которые буквально наполняют тебя силой и энергией. Из этого может родиться гениальная бизнес идея.

Тренировка саморефлексии

Приведённая ниже схема вопросов поможет тебе тренировать способность к саморефлексии, как мышцу.

• Опиши случившееся событие, которое тебя беспокоит (или сон).
• Опиши твои первые реакции и мысли на это событие.
• Опиши свои ощущения в теле.
• Опиши свои чувства и эмоции, поищи оттенки эмоций.
• Чего ты хочешь сейчас? И что для тебя означает это событие (или сон)?

Заведи «волшебный дневничок», в котором будешь тренироваться описывать по этой схеме любые события. Очень важно тренироваться не только на негативных событиях, а на позитивных тоже. Описывай и изучай, как на тебя действуют яркие события, счастливые минуты. Исследуй свой внутренний мир. Так ты расширишь свой кругозор и глубину внутреннего мира.

Саморефлексия – это один из инструментов успешного человека. Ты сможешь разбираться в своей голове и жизни, и этим же поможешь другим.

Твой богатый внутренний мир

Умение анализировать собственные поступки, чувства и мысли – очень полезный навык. Анализ помогает воспринимать правильно не только внешний, но и внутренний мир. Отслеживание своих действий и работы сознания улучшает качество жизни и делает её проще. Навык самоанализа, так же, помогает тебе лучше понимать поступки и мысли других людей.

Рефлексия – это слово, которое на латинском языке обозначает «обращение назад». И это именно то, что позволяет человеку отслеживать свои мысли и чувства, связанные с тем, что происходит во внешнем мире. А саморефлексия, соответственно, позволяет человеку оценивать внутренние процессы. Но смысл один: оба эти действия связаны с собственной личностью.

Но, небольшие отличия, всё же, есть. Рефлексию скорее можно описывать как первую реакцию. Например, произошёл какой-то случай на работе, ты стала свидетелем, испытала чувства и, возможно, дала эмоцию. У тебя появилось определённое отношение к ситуации и сложилось мнение. У тебя не было цели долго думать.

Но через время, ты решила начать анализировать ситуацию, поступки другого человека и, в первую очередь, свои собственные чувства и реакцию на это событие. В результате анализа внутреннего состояния ты поменяла своё отношение, мнение, и дала другую оценку случившемуся. В результате переосмысления ты поняла, что никаких проблем вовсе нет.

Так и работает самоанализ. Вместо переживаний, которые не имеют большого смысла, можно использовать саморефлексию и понять, а действительно ли ты испытываешь негативные эмоции или это просто первое ощущение. Регулярное самопознание, в результате, поможет проще отслеживать и контролировать ошибки, которые можно совершить.

Да, рефлексия «бежит» впереди саморефлексии. Первое – реакция на окружающие обстоятельства, которая всегда субъективна. А второе – то, в чём надо разбираться. Поэтому часто и говорят, что нужно сначала думать, а потом делать. Но иногда ситуация вынуждает действовать быстро и именно в этот момент.

Если времени на саморефлексию не было во время совершения поступка, то нужно принять это как опыт и работать над результатом своих действий. Чтобы твои собственные чувства и эмоции не стали причиной психологических проблем, устрой практику работы над собственным сознанием. Начни развивать навык размышления и самоанализа с помощью специалиста или самостоятельно.

Психологи регулярно проводят исследования внутреннего мира человека. Такая практика помогает создать множество современных инструментов, полезных для самопознания и комфортной социальной жизни. Различные методы саморефлексии помогают человеку быть более осознанным, а, значит и лучше понимать окружающих его людей.

Использовать метод саморефлексии необходимо каждый раз, когда испытываешь эмоциональное потрясение. Всё, что ты начинаешь чувствовать в определённой ситуации – это правильно. Так работает твоё сознание. Но некоторые чувства, мысли и эмоции начинают негативно влиять на качество твоей жизни. Поэтому и необходимо научиться их контролировать.

Саморефлексию ещё иногда называют самокопанием. И часто этой способности дают негативную окраску. Есть мнение, что человек уходит слишком глубоко внутрь себя и начинается поиск дополнительных проблем. В этом часто обвиняют и психологию как науку. Например, у человека не было никаких проблем (как он думает), а появился психолог, который решил оказать помощь, и к человеку пришло «осознание».

Да, работа с психикой – процесс сложный и занимает много времени. Просто со специалистом это будет сделать проще. Он задаст необходимые вопросы, составить план саморефлексии, даст необходимые инструменты для достижения правильного результата. Ты научишься отслеживать не только свои чувства, но и возможные ошибки.

Ты можешь приобрести навык отслеживания своих мыслей, чувств и эмоций самостоятельно. Структура, план и твои действия есть в этой статье. Попробуй разобрать несколько ситуаций, по поводу которых у тебя уже сложилось определённое мнение и отследи, имеет ли твоя реакция на этот поступок какую-либо ценность.

Если не работать над своим сознанием, рано или поздно ты заметишь, что мыслей в черепной коробке слишком много, тебе всё сложнее оценивать свои действия правильно, а эмоции буквально бьют через край. Остановись на время. Останься один на один с собой и собственными чувствами, используй практику саморефлексии, верни внутренние процессы на нужный уровень.

Если вовремя не проанализировать и не поработать над своим сознанием, то вслед за психологическим состоянием проблемы начнутся с жизнедеятельностью. Умственная активность снизится, а вслед за ней могут начать развиваться и проблемы с физическим здоровьем. Поэтому, никогда не поздно действовать и начать переосмысление собственной жизни.

Старайся регулярно выделять время на практику саморефлексии, и ты обратишь внимание на то, насколько изменится твоя жизнь. Тебе будет проще влиять на социальные навыки, ставить цели и искать мотив для их достижения. Ты заметишь, что даже образ твоего мышления подвергнется изменениям. И даже твои первые реакции на обстоятельства будут уже не такими, как раньше.

Поэтому, используй полученные знания, чтобы понимать, как работает анализ собственных мыслей, чувств и поступков. Саморефлексия – это прекрасная психологическая способность, которая придаст ценность твоей жизни, и позволит понять, почему мы видим мир так или иначе. Держать свои эмоции, действия и чувства под контролем – то, что выгодно отличает нас от животных.

Некоторые учёные считают, что саморефлексия – это философия. В каком-то смысле так и есть. Но эта философия заставляет работать разум и приводит к нужному результату. А значит, что метод работает и польза есть!