Почему одиночество выбирает самых сильных людей и чем оно опасно

Одиночество – универсальное состояние, которое сложно и уникально для каждого человека. В его развитии нет единой причины. Также отличается восприятие и оценка одиночества личностью.

Потребность в уединении, наверняка, возникала и у тебя, например, в момент жизненных кризисов. Если изоляция вынужденная, она доставляет психические страдания, вносит ограничения в повседневную деятельность. Чтобы понять причины, преимущества, недостатки одиночества, важно внимательно изучить, что подразумевают под термином «одинокий».

Как люди оценивают одиночество

Для других особ возможность побыть одному воспринимается оптимистично и позитивно. Часто это духовно богатые натуры, наслаждающиеся созерцанием мира без посторонних. Это сильные, независимые, свободолюбивые личности.

Нередко к жизни в одиночестве склоняются люди, которые испытали глубокое разочарование. Предательства, измены, полученный от близкого ущерб вселяют уверенность в опасности доверия другим.

По сути, одиночество – естественное состояние человека. Ребенок приходит в этот мир один, как и старик уходит из жизни сам. Все, с кем встречается и контактирует человек – временные попутчики. Одни из них, например, родители и дети, присутствуют в жизни длительное время. Другие, например, одноклассники, появляются на определенном жизненном отрезке.

У людей отличается восприятие одиночества. Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя отстраненным от общества, несмотря на то что его окружают сверстники. Солдат, начинающий военную карьеру, может ощущать опустошение после отправки в чужую страну, хотя вокруг будут другие военнослужащие.

Одиночество против одиночества

Хотя исследования ясно показывают, что продолжительное затворничество вредно для психического и физического здоровья, добровольное уединение не то же самое, что патологическое одиночество. Ты замечала за собой, что временная изоляция от социума имеет ряд важных преимуществ для психического здоровья, например, позволяет лучше сосредоточиться на задании или быстрее восстановить силы.

Люди, которым нравится проводить время в одиночестве, продолжают поддерживать позитивные социальные отношения. Они возвращаются к ним, когда возникает необходимость в общении. Самодостаточные, сильные натуры проводят некоторое время с другими, но социальные взаимодействия уравновешиваются периодами пребывания в одиночестве.

Некоторые проводят в уединении большую часть дня или живут одни где-то в пустыне, и это устраивает. Быть одиноким по доброй воле – не то же самое, что чувствовать себя лишним, никчемным. В такой ситуации изоляция доставляет реальную боль, при которой активируются те же отделы мозга, как и при болевом синдроме, вызванном физическим заболеванием.

Это совершенно нормально, что ты временами чувствуешь себя одинокой. Это сигнализирует о том, что нужно что-то делать с социальными связями, вносить изменения в рутинную жизнь. Однако, когда изоляция становится хронической, возникают негативные последствия. При этом, чем дольше ты находишься в одиночестве, тем труднее общаться с другими людьми.

Как формируется порочный круг

Есть интересная теория, объясняющая, как формируется порочный круг. Любой человек зависит от окружающей среды. Быть частью социума необходимо, чтобы чувствовать себя в безопасности. Когда субъект изолирован от общества, он ощущает постоянную угрозу. Возможно, реальной опасности нет, но он воспринимаем вещи как угрозу.

Когда человек привык быть в одиночестве, он с большей вероятностью интерпретирует другого индивида как источник опасности. Например, если кто-то смотрит нейтрально, одинокий человек подумает: «Я ему не нравлюсь», «Он собирается причинить вред». Разорвать этот круг сложно, поскольку с персоной, воспринимающей свое окружение как враждебное, демонстрирующей недружелюбие, вряд ли кто-то захочет общаться. Тогда субъективное одиночество становится объективной изоляцией.

Однако есть личности, которым никогда не бывает одиноко, независимо от обстоятельств. Люди действительно различаются по тому, сколько и каких социальных контактов им нужно, насколько они желают общения. Например, для некоторых важно иметь романтического партнера. Они чувствуют себя одинокими, если избранник теоретик, а не лирик. Других не волнуют романтические отношения. Они чувствуют себя хорошо, когда одиноки.

Причины одиночества

Факторы, способствующие одиночеству, включают не только личные решения, но и ситуационные переменные. Сужение круга общения возникает в первое время после переезда на новое местожительство. Развод или расставание с партнером, смерть значимого человека, уход взрослого ребенка из дома вызывают тягостное ощущение пустоты.

Кратковременная физическая изоляция – вынужденная мера при остром инфекционном заболевании. Продолжительное одиночество – спутник людей с хроническими недугами, приковывающими к постели.

Существует двусторонняя связь между одиночеством и депрессией. Потребность побыть одной, нежелание контактировать с близкими и друзьями – симптом психоэмоционального расстройства. В свою очередь, вынужденная оторванность от общества, например, из-за длительного пребывания в больнице, вызывает депрессию. Тревожные расстройства, например, навязчивый страх заражения, также заставляют людей закрываться в пределах собственного дома.

Замкнутость, обособленность часто объяснима внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, полагают, что недостойны внимания или уважения других, что приводит к изолированию от общества.

Особенности личности также играть роль в предпочтениях. Например, интроверты с меньшей вероятностью будут развивать и искать новые социальные связи. При этом человек, сосредоточенный на внутреннем мире, ощущает психологический комфорт при уединении, не страдает от изоляции.

Чувство одиночества часто возникает в раннем детстве, например, у ученика, находящегося на оживленном школьном дворе. Некоторые ребята, глядя на веселых сверстников, ощущают себя отстраненными, отделенными от всех, совершенно одинокими. Такая картина возникает во взрослой жизни, в окружении семьи, друзей или коллег по работе.

Возможно, человек сознательно выбирает определенный образ жизни, который не позволяет ему доверять людям, заставляет защищаться, дает успокоение в укромном месте. Чувство одиночества нередко возникает в любовных отношениях, когда партнеры не ладят. Уставший от конфликтов партнёр делает осознанный выбор уйти от скандалов, предпочитая блуждать в одиночестве, пытаясь найти утешение и ответы в уединенном месте.

Когда в проблемных отношениях мало доступной внешней поддержки, индивид старается отыскать собственные скрытые ресурсы для обретения спокойствия. Для этого ему требуется на время отдалиться от окружающих помех, внимательно взглянуть на аспекты внутреннего мира.

Отгороженность – это не только попытка защититься от дальнейших травм, но и способ привлечь внимание другого. Выбирая эту позицию, человек решает создать уединенное место. Он живет там до тех пор, пока не почувствует, что внешняя среда безопасна или пока его не уговорят вернуться. Часто, желая изолироваться, субъект не учитывает, что пострадают окружающие. Любые отношения – в паре, семье, школе, на работе – зависит от того, остаются ли стороны на связи, полностью открыты, всегда поддерживают друг друга.

Для кого характерно патологическое одиночество

Исследователи обнаружили, что патологическое одиночество – феномен, характерный для неженатых людей, имеющих материальные трудности, низкий образовательный статус. Статистика показывает, что отгороженность от социума становится распространенным явлением среди молодого поколения.

Согласно опросу 2019 года, 25% людей в возрасте от 18 до 27 лет сообщили, что у них нет близких друзей, а 22% указали, что у них вообще нет приятелей. Частично виновато в этом развитие Интернета, распространенность социальных сетей. Эксперты считают, что гнетущее чувства одиночества возникает не из-за ограничения социального взаимодействия, а из-за низкого качества контактов.

Достаточно иметь несколько близких друзей, чтобы предотвратить проблемы от одиночества, уменьшить негативные последствия для здоровья. Исследования показывают, что непосредственный очный контакт возвращает психическое благополучие.

Преимущества одиночества

Добавление уединения в загруженный график полезно. Чем больше ты занята, тем больше тебе требуется провести времени в тишине. Существует множество исследований, описывающих преимущества уединения. Вот лишь несколько подтвержденных наукой причин необходимости проводить время в одиночестве:

Развитие эмпатии

Когда человек проводите все время с многолюдным кругом друзей или коллег, у него формируется менталитет «я против них». Проведение времени в одиночестве помогает понять окружающих, развить сострадание. Уединение пробуждает желание дарит добро другим.

Увеличение продуктивности

Работа большого коллектива в одном просторном помещении упрощает общение, облегчает решение производственных процессов. Однако окружение людей убивает продуктивность человека, работающего над индивидуальным проектом. Сотрудники проявляют больше креативности, допускают меньше ошибок, выполняют задания быстрее, когда нет помех.

Раскрытие творческого потенциала

Есть причина, по которой многие писатели или художники удаляются работать в хижину в лесу. Пребывание наедине с собственными мыслями расслабляет мозг, позволяет блуждать по неизведанным тропам. Одиночество помогает найти новые, нестандартные решения.

Укрепление духа

Люди – социальные существа, которым важно иметь прочные связи с обществом. Но уединение полезно для психического благополучия. В одиночестве ты осознаешь имеющиеся в жизни блага. Сбрасываешь «социальную» маску, расслабляешься. Это повышает уровень счастья, дает большую удовлетворенность жизнью. В одиночестве удается взять управление над стрессом, снять нервное напряжение, что предупреждает депрессию.

Планирование

Большинство тратит много времени на планирование отпуска, но никогда не планирует, какие именно путями получить от жизни максимум удовольствия. Проведение времени в уединении позволяет убедиться, что все хлопоты и вложения имеют смысл. Тихое пространство дает возможность подумать о целях, прогрессе, желаемых изменениях.

Познание истинного «Я»

Пребывание в одиночестве позволяет находиться в собственной шкуре. Когда человек один, ему не нужно притворяться. Он волен поступать в соответствии с собственными желаниями и взглядами. Уединение помогает человеку понять, кто он есть как личность.

Прояви инициативу в создании времени, чтобы побыть одной. Выделяй несколько минут каждый день, чтобы побыть наедине с собственными мыслями. Отключи телефон, уединись в тихое место и позволь себе насладиться общением с собой. В начале, без привычки, может возникать некий дискомфорт. Однако уединение – ключ к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

Риски для здоровья и последствия избыточной самоизоляции

Патологическое одиночество имеет широкий спектр негативных последствий для физического и психического здоровья, в том числе:

• алкоголизм и употребление наркотиков;
• ухудшение функционирования мозга;
• прогрессирование болезни Альцгеймера;
• антисоциальное поведение;
• сердечно-сосудистые заболевания и инсульт;
• снижение памяти, внимания;
• депрессия, суицидальное поведение;
• ухудшение навыков принятия решений.

При отсутствии полноценного общения, длительной изоляции человек живет в состоянии хронического стресса. Это увеличивает риск развития психосоматических расстройств – физических патологий, обусловленных психическими факторами.

Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем общительные люди. Их диета богата жирами, сон нарушен, они часто сообщают о постоянной дневной усталости. Аномальная сосредоточенность на процессах внутреннего мира нарушает регуляцию клеточных процессов в организме, предрасполагая к преждевременному старению.

Советы по предотвращению проблем

Патологическое одиночество можно преодолеть. Если отгороженность от мира угнетает – это признак, что что-то тебе нужно изменить. Не жди, что жизнь изменится в одночасье, но нужно предпринимать конкретные шаги.

От тебя действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить. Вот несколько способов предотвратить проблемы от хронической отгороженности от социума:

• Рассмотри возможность общественных занятий, например, участие в благотворительном проекте в качестве волонтера.

Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с новыми людьми, развития дружеских отношений, понимания истинного «Я».

• Ожидай лучшего в будущем.

Одинокие люди часто ожидают отказа, критики, упреков. Необходимо строить реалистичные планы, сосредоточиться на позитивных мыслях, делать последовательные, продуманные шаги для улучшения качества жизни.

• Сосредоточься на качестве, а не на количестве.

Ищи людей, которые имеют схожие взгляды, интересы, ценности. Присоединяйся к группе или создай свой проект. Подумай о вступлении в интеллектуальный клуб или групповых занятиях физическими упражнениями.

• Укрепляй текущие отношения с родственниками и приятелями.

Налаживание новых связей важно, но улучшение существующих отношений – отличный способ предотвращения проблем от одиночества. Позвони другу или члену семьи, с которым давно не общалась.

• Поговори с кем-нибудь, кому доверяешь.

Чтобы не попасть в плен депрессии, важно конструктивным путем выражать чувства. Поделись переживаниями и желаниями с мудрым, внимательным, преданным человеком. 

У каждого свое одиночество

Многие люди скорее расскажут о своих проблемах в жизни, нежели признаются в том, что они одиноки. Почему-то общество ставит клеймо позора на одиноких людях, словно исключая их из социума. В итоге человек начинает ощущать себя именно отвергнутым, сам хочет спрятаться. Ему кажется, что он странный, он неудачник и никому не интересен. Такие взгляды только усугубляют проблему, делают человека действительно одиноким и не дают возможности изменить ситуацию.

На самом деле, одиночество – это естественное чувство. Оно не связаны напрямую с количеством родственников, друзей и знакомых. Скорее это внутреннее состояние человека. Один может чувствовать себя комфортно и самодостаточно, живя отдельно, работая на дому и общаясь с людьми по минимуму. Другой даже в окружении большой семьи испытывает чувство одиночества.

Психологи выделяют несколько факторов, определяющих состояние одиночества. Одним из них является уровень потребности быть включенным в социум. То есть человек живет среди других людей и нуждается в социальной коммуникации. Но, опять же, у каждого человека этот уровень индивидуален.

Еще одним фактором является способность или неспособность к эмоциональной саморегуляции. Иными словами, человек может быть совершенное неодиноким, но при этом ощущать себя словно в изоляции и думать, что его все отвергли. И чем сильнее переживания по этому поводу, чем дольше человек находится в ситуации такого самоощущение, тем глубже становится его грусть и тем вернее она переходит в глубокую депрессию. В таком состоянии человек не способен находить пути решения проблемы, а порой даже не хочет этого делать. Проще обвинить себя или других, хотя в действительности никто не виноват.

Нередко мужчины и женщины чувствуют себя одинокими из-за того, что неправильно оценивают намерения окружающих людей. Наши ожидания не всегда могут совпадать с действиями и мыслями другого человека. Кажется, что сделано все возможное, чтобы завязать знакомство и подружиться, но отклика нет. В итоге человек оказывается в состоянии фрустрации и опять начинает искать причину в себе.

Одиночество может быть вынужденным. От недостатка общения часто страдают пожилые люди по причине снижения мобильности. Просто потому, что они, к примеру, не могут двигаться и выходить из дома. Если нет родственников рядом, то они вынуждены годами практически жить в изоляции.

В молодом возрасте тоже непросто наладить общение со сверстниками. У подростков плохо развиты коммуникативные навыки. Хотя они часто встречаются друг с другом, все равно они еще трудом устанавливают эмоционально близкие отношения. Иногда у человека обрываются связи с внешним миром по причине изменения жизненных условий.  Например, после переезда или во время длительной болезни. Беременные женщины или воспитывающие маленького ребенка часто страдают от дефицита общения. Причем исследование показывает, что женщины в паре испытывают больший страх от изоляции нежели их партнеры.

С другой стороны, у одиночества есть свои преимущества. Как бы странно это не звучало, но, когда человек постоянно находится в окружении других людей, он становится более эгоистичным и менее чувствительным. Уединение, наоборот, способствует развитию эмпатии и помогает лучше понять себя.

Уединение способствует развитию творческих способностей. Не зря художники, писатели или философы, чтобы ничего и никто не отвлекал их, чтобы привести мысли в порядок, удалялись куда-нибудь подальше от людей. Когда никто не мешает и не отвлекает, человек лучше сосредотачивается на деле. Даже люди с харизмой, живым умом и любящие общение время от времени нуждаются в уединении.  

Пребывание наедине с самим собой помогает проанализировать жизнь и многие важные вещи, ощутить связь с окружающими. Вдали от всех человек может лучше понять, насколько ему важны или неважны социальные контакты, прочувствовать психологическую связь или отсутствие таковой со своими родными и друзьями и т.п.

Психологи даже советуют время от времени оставаться наедине с самим собой. Например, перед важным событием, чтобы сосредоточиться, или перед поездкой, чтобы расслабиться и спокойно запланировать все необходимое. Для этого придется отключить телефон и выбрать тихое место, такое, где ты чувствуешь себя комфортно и спокойно. Желательно заранее предупредить близких людей, друзей и знакомых, что какое-то время они не смогут с тобой связаться.

По мнению психологов, с одиночеством не стоит бороться, если не возникает никаких проблем и человек правильно воспринимает и оценивает свое состояние. На самом деле, большинство людей испытывает именно такие ощущения. Интроверты вообще видят в этом счастье и осознанно избегают компании. Предпочитают душевный покой приятному, но шумному времяпрепровождению.

Но если человеку действительно одиноко, и он сильно страдает от этого, то с таким состоянием необходимо бороться. Ведь психологические проблемы влияют также и на физическое здоровье. У одиночек наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, когнитивные нарушения (например, болезнь Альцгеймера), снижается иммунная защита. А главное, недостаток коммуникации чаще всего является предикатом депрессии, так как усиливаются негативные эмоции и стрессовые реакции.

С одиночеством можно и нужно бороться. Многие скажут, что причина одиночества – это не отсутствие вокруг людей, а скорее неверное самоощущение. Поэтому первый шаг – стать автономным и самостоятельным. Это не значит, что нужно закрываться от внешнего мира, необходимо просто понять, что ты умная и сильная личность и не зависишь от окружающих. Ни друзья, ни знакомые, ни родственники не должны восприниматься как твой способ удовлетворения собственной желаний и нужд.

Отлично помогает справиться с чувством одиночества какое-нибудь хобби. Во-первых, это саморазвитие. Во-вторых, когда человек по-настоящему чем-то увлечен, то он рано или поздно находится единомышленники и проблема решается сама собой. Многие специально ищут компанию и, например, записываются в секцию танцев или хорового пения, начинают заниматься спортом, изучать иностранные языки или ходят в клубы настольных игр.

Еще одним полезным занятием является волонтерство. Человек и другим помогает и сам не остается в изоляции. Сейчас очень много разных фондов, хосписов, приютов, в которых не только люди, но и бездомные братья наши меньшие ждут помощи. Кстати, если есть силы и время, то завести собаку или кошку – еще один отличный способ справиться с одиночеством. Животные не могут разговаривать, но способны дарить любовь и становятся верными компаньонами.

Если чувство изоляции и невозможности нормального общения связано с психологической травмой, например, травлей в школе, потерей близкого друга или родственника в детстве, трудного переезда, дефектов внешности и т.п. то в таком случае едва ли помогут бытовые советы. Но и переживать не стоит. Современная психологическая помощь успешно помогает тем, кто сталкивается с подобными испытаниями.