Отвержение в психологии – как должна проходить работа с травмой

Отвержение – это больно и очень неудобно. Тем не менее, это часть жизни. Невозможно всегда избегать отказа или бояться встретить его. Однако можно научиться лучше справляться с отвержением в разных сферах. В этой статье мы предлагаем тебе полезные приемы.

Понятие отвержения в психологии

Каждого могут отвергнуть везде, и, к сожалению, нет реальных способов предотвратить это.

Почему так трудно бороться с отвержением

Быть отвергнутым больно.

Когда ты сталкиваешься с этим так часто, кажется, что постепенно привыкаешь к тому, что тебя отвергают. Но быть отвергнутой – всегда болезненный опыт, и для этого есть веская причина.

Например, ты стремишься к признанию других и к интеграции в сообщество. Это совершенно нормальная и человеческая потребность.

Кроме того, отвержение часто вызывает чувство беспомощности и потери контроля.

Достаточно часто люди также делают свою самооценку зависимой от признания другими. Если они затем получают отпор, то считают себя неполноценными и в то же время отвергают себя.

Интересно, что нейробиологи обнаружили, что отвержение действительно причиняет боль: отторжение активирует мозг в том же месте, что и физические травмы или болезни, а именно в центре боли. Таким образом, если у человека болит колено или его отверг любимый, это вызывает аналогичную боль.

Почему так?

Благодаря эволюции люди, которые были хорошо интегрированы в сообщество, выживали лучше. Те, кто оставались одни, с большей вероятностью погибали, потому что не могли достаточно хорошо о себе позаботиться. Следовательно, люди, которые сопротивлялись, когда их исключали из сообщества, были более адаптированными и легче выживали. Человеческий мозг до сих пор не забыл эту связь.

Несмотря на то, что отвержение больше не то же самое, что смертный приговор, люди все равно чувствуют боль, когда другие отвергают их или их идеи.

Эта боль отличается от человека к человеку. Подобно тому, как каждый по-разному переживает порезы, у всех есть разные уровни терпимости к отказу, который все получают в течение жизни.

Как лучше справиться с отвержением

Так что можно сделать? Как лучше справиться с отказом? Следующие способы помогут защитить свою самооценку в случае отвержение и более конструктивно справиться с болью.

• Не принимать это на свой счет

Часто люди с низкой самооценкой видят в критике нападение на себя. Они воспринимают отвержение как отказ от самих себя и, следовательно, считают, что они менее хороши и ценны, чем другие. Однако это ничего не говорит о тебе как о личности. Это не личное нападение. Независимо от того, по какому вопросу тебе отказали, имей в виду следующее: человек отклонил то, что не работало или не устраивало его или их. Он отверг действие, а не тебя как личность.

• Найти альтернативные объяснения

Если кто-то не хочет встречаться с тобой, это не значит, что ты глупа, уродлива или нелюбима. Этот человек может быть занят. Может, он просто не готов к чему-то новому. А может ты просто не в его вкусе. За отказом может стоять множество правдоподобных объяснений. Поэтому в любом случае следует избегать мыслей типа «Я никому не нужна!». Это всего лишь твои (из воздуха) оценки, а не объективные критерии.

• Быть реалистичной

Допустим, кто-то подходит к тебе действительно с негативом. Итак, он объясняет причину своего отвержения, что, по общему признанию, затрудняет поиск альтернативных объяснений. Но наберись смелости. Что помогает сейчас, так это дать себе понять, что это ОДНА точка зрения в ОДИН момент времени от ОДНОГО человека, а не что-то вроде общей истины.

Невозможно нравиться всем. В конце концов, бесчувственный отказ больше говорит о человеке, который отвергает, чем о том, кто его получает.

• Быть доброй к себе

Что помогло тебе в детстве, когда ты упала и поцарапала колени? Конечно, боль уменьшилась в тот момент, когда твои родители подошли и пожалели тебя. Это прекрасно, когда к тебе обращают все свое внимание другие люди. Однако, ты можешь и сама позаботиться о себе.

Особенно сейчас, когда ты знаешь, что отвержение причиняет боль, ты, возможно, в следующий раз сможешь относиться к себе с особой любовью.

Что делать в случае повторного отвержения?

Быть отвергнутой – это часть жизни. Невозможно защитить себя от этого. У каждого человека есть опыт того, чтобы его снова и снова отвергали в течение жизни. Когда эти переживания повторяются, они особенно коварны. Повторяющиеся отказы оскорбительны, болезненны и атакуют самооценку. Те, кого снова и снова отвергают, испытывают неуверенность в себе и, в худшем случае, теряют веру в себя.

Чтобы не зайти так далеко, в первую очередь, можно сделать следующее:

Запросы к себе

Если ты получаешь один отказ за другим, стоит спросить:

• В чем была проблема?
• Как я могу улучшить свое приложение?

Если дружба снова разрывается или отношения рушатся, подумай, что пошло не так. Например, можно спросить близких людей, как ты выглядишь в глазах окружающих. Ты можешь узнать, что кажешься другим слишком навязчивой, душишь их любовью или что у тебя слишком много ожиданий. В любом случае ты получишь отправную точку для решения своей проблемы.

Признай свою долю

Ряд отказов может быть случайным. Однако за этим может стоять система. То ли тебе не просто не повезло, то ли остальные люди – идиоты, но в твоих запросах к миру есть существенные пробелы. Вместо того, чтобы проклинать всех или прятаться в своей скорлупке, оставайся открытой для опыта, который дает отвержение. Если твоя рукопись отклоняется несколькими издателями подряд, она, вероятно, не доработана.

Критически задавай себе вопросы и ищи способы стать лучше. Еще раз: это не заявление о твоей ценности как личности. Неидеально написанная рукопись не сделает тебя некомпетентным автором. Есть только 1-2 пункта, которые ты можешь улучшить, благодаря отказам.

Покажи положительные стороны

Именно когда тебе приходится сталкиваться с повторяющимся отвержением, особенно важно видеть в своей жизни положительные стороны. Да, ты переживаешь трудное время, но есть аспекты твоей жизни, которые всегда хороши. Может быть, у тебя есть отличные дети, друг, который тебя поддерживает, или ты уже добивалась успеха в прошлом. Помни об этом всегда!

Ты – ценный человек, и никакой отказ, отвержение или неприятие ничего в этом не изменит. Не все, что ты считаешь чистым отвержением, следует понимать именно так. Несмотря на отказ, оставайся объективным человеком и проводи четкое различие между конструктивной и деструктивной критикой. Так ты сможешь полностью раскрыть свой потенциал и учиться на будущее.

Самое главное: никогда не принимай «нет» на свой счет. В очень редких случаях это так: у другого человека может просто не хватить времени, это не соответствует его интересам или его планам на будущее. Отказ говорит что-то только об отвергающем, но не об отвергнутом.

Как принять отвержение

С юных лет каждый из нас сталкивался с отвержением. Все мы получали отказ в школе, на работе, в семье, отношениях и в стремлении к нашей мечте. Логика подсказывает, что если человек неоднократно имел дело с отвержением с раннего возраста, то с годами он должен стать экспертом в преодолении отказов. Но все мы прекрасно знаем, что это не так.

Отвержение заставляло чувствовать боль тогда, причиняет ее сейчас и будет причинять в будущем. Но почему даже после многих лет воздействия никто не застрахован от его пагубных последствий?

Когда человека отвергают, он чувствует себя не только подавленным, но и оттесненным в направлении, противоположном тому, в котором он двигался. Как человек обычно описывает событие, когда его отвергают?

Многие склонны говорить: «Меня отвергли». Обрати внимание, что здесь используется страдательный залог. Это показывает, как сам человек относится к отвержению. Он считает себя пассивным, безучастной жертвой действия.

Итак, ты вы только что получил удар отказа, сбивший тебя с толку, и… что происходит? Во-первых, ты ошеломлен, дезориентирован от удара. Ты чувствуешь себя слабым и беспомощным. Твое тело парализовано травмой. Да, на самом деле тело способно реагировать на отвержение.

Ученые из Амстердамского университета обнаружили, что неожиданное социальное неприятие связано со значительной реакцией парасимпатической нервной системы. Когда тело активно, обычно в режиме борьбы или бегства, включается симпатическая система, учащается сердцебиение, расширяются зрачки, энергия направляется на то, чтобы позволить организму быстро реагировать. Тем не менее, парасимпатическая система отвечает за то, что происходит, когда тело находится в состоянии покоя.

Исследования показали, что после получения отказа человек не только думает пассивно, но и действует также. Когда мы сталкиваемся с неожиданным социальным отвержением, исследования показали, что «чувство, что тебя не любят» приводит к тому, что наш сердечный ритм фактически замедляется, что является активностью парасимпатической нервной системы.

В исследованиях частота сердечных сокращений участников снижалась не только тогда, когда они слышали неблагоприятное мнение человека о них, но и в момент самого ожидания. Если человеку сообщали, что мнение кого-либо о нем или о ней было неблагоприятным, частота сердечных сокращений человека падала еще больше, и требовалось больше времени, чтобы вернуться к исходному уровню.

Кроме того, частота сердечных сокращений замедлялась еще больше, когда люди ожидали положительного мнения, но получали отрицательное. Это объясняет, почему отказ, особенно тот, который случается неожиданно, буквально разбивает сердце.

Человек чрезвычайно чувствителен к отвержению, особенно к формам социального отвержения. У каждого из нас есть сильная мотивация всегда добиваться одобрения и принятия.

В далекие древние времена человек нуждался в своем племени для еды, крова и защиты. Быть отвергнутым другими – означало неминуемую смерть. Люди эволюционно запрограммированы на формирование социальных отношений и сильно мотивированы чувствовать себя любимыми и чувствовать, что нужны.

И, возможно, худший тип отвержения – это романтический отказ. Преодоление разрыва – это как преодоление наркотической зависимости. Исследователи обнаружили, что область человеческого мозга, которая активна во время боли и страданий, испытываемых во время расставания, – это та же часть мозга, которая связана с мотивацией, вознаграждением и тягой к зависимости.

Отказ причиняет такую острую боль, потому что человек становится зависимым от отношений только для того, чтобы их у него отняли. И после, точно так же, как и при наркомании, он проходит через так называемую ломку.

В целом, люди не умеют справляться с потерей. К сожалению, человек склонен рассматривать потерю как гораздо более значимое событие, нежели выигрыш. Психолог Даниэль Канеман получил Нобелевскую премию за свою работу в области теории перспектив.

Теория перспективы описывает, как люди делают выбор в ситуациях, когда им приходится выбирать между альтернативами, связанными с риском. Используя эмпирические данные в качестве основы, теория описывает, как люди оценивают потенциальные потери и выгоды.

Люди считают боль от потери 1000 рублей намного сильнее, чем радость от получения той же суммы. Таким образом, мы склонны избегать потерь и мотивированы избегать рисков, связанных с проигрышем, а не рисковать, и делать то, что связано с потенциальной выгодой.

Однако отказ вредит не только в данный момент, но и в долгосрочной перспективе. После отвержения люди перестают пытаться и рисковать. Столкнувшись с отказом, отвергнутый чувствует, что его действия не принесут желаемого эффекта. В результате он может потерять надежду на то, что ситуацию вообще можно улучшить.

Он жалуется на то, как с ним поступили несправедливо, говоря, что весь мир ненавидит его и что результат совершенно несправедлив. Но пытается ли он действовать? Нет. Многие предпочитают оставаться в этой позе эмбриона, продолжать жалеть себя и думать, зачем пытаться снова, если в этом нет смысла. Люди отказываются от собственных целей, потому что заранее так озабочены неудачей.

Исследования также показывают, что наша вера в то, добьемся ли мы успеха или потерпим неудачу, влияет на то, сколько усилий мы вкладываем в наши действия. Это означает, что на нас влияют наши субъективные, неточные представления о том, насколько хорошо мы справляемся.

Если мы думаем, что добьемся успеха, мы будем стараться больше и приложим больше усилий. Когда мы думаем, что у нас ничего не получится, мы зацикливаемся на попытках избежать неудачи, то есть начинаем сосредотачивать свою энергию на том, чтобы избежать отказа, а не пытаться добиться успеха.