Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и почему это умение важно
девушка медитирует на улице Фото автора Los Muertos Crew: Pexels

Как сохранять спокойствие и выдержку в любой ситуации – советы психолога

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Людей, которые довольны всем в своей жизни, можно назвать счастливыми. Однако доля таких личностей невелика. К сожалению, современная жизнь диктует новые условия, где сохраняет здоровье только стрессоустойчивый человек. Если ты часто испытываешь негативные эмоции, то значит, просто обязана научиться техникам самообладания. Как это сделать, рассмотрим далее.

Почему самообладание нужно развивать

девушка медитирует
Фото автора Ivan Samkov: Pexels

Человек, который постоянно находится в стрессе, становится злым, раздражительным и начинает заводиться с пол-оборота. В этом случае его способность к самообладанию (сохранению спокойствия) значительно уменьшается.

Самообладание – навык, который требует недюжинной силы воли. Он помогает «держать лицо» в любой ситуации и тем самым, выигрывать время на выдачу правильной реакции. Если ты отлично владеешь собой, то, скорее всего, уже добилась успеха в профессиональной сфере, а дома у тебя царит спокойствие.

Но чаще женщинам свойственно открыто проявлять эмоции. И это, в некотором роде, полезно, поскольку позволяет нервной системе разгружаться.

Однако, помимо внешних проявлений психологического напряжения есть и внутренние аспекты. Если ты не умеешь справляться с эмоциями или делаешь это через патологические техники, то в скором времени заметишь ухудшение самочувствия. В первую очередь страдают наиболее функциональные системы – нервная и сердечно-сосудистая. Могут отмечаться сердцебиение, головокружение, боли в животе, тремор рук и т.д.

В большинстве случаев человек теряет спокойствие, если прерывается его размеренный ход жизни:

  • срывается встреча, которую запланировали давно;
  • начальник на работе дает сверхурочное задание, забыв про твои личные планы;
  • выходит из строя техника (особенно, если это произошло по чужой вине): ломается телефон, перестает печатать принтер и т.д.;
  • ·дети не слушаются и нарушают твои планы;
  • муж опять забывает об исполнении своих мужских обязанностей: повесить полку, поиграть с детьми и т.д.

В ситуациях, которые уже «на грани», крайне важно держать себя «в руках». Ты можешь сорваться на мужа или на детей, но, впоследствии, обязательно пожалеешь о несдержанности. Именно по этой причине стоит обучиться техникам управления эмоциями.

В основе неумения сохранять спокойствие лежат психологические травмы, полученные тобой в более раннем периоде жизни. Однако, в некоторых случаях, сохранение спокойствия может быть несвойственным тебе по темпераменту. Если ты холерик, то научиться обладать собой в любой ситуации будет сложнее. Но и это возможно.

Основные методики

Есть несколько базовых принципов для снижения уровня беспокойства в целом:

  • нужно хорошо начать утро и вовремя поесть. Лучше на завтрак съесть что-нибудь вкусное – это поможет поднять настроение;
  • сделай 10-минутную зарядку, что приведет в тонус тело и нервную систему;
Как быть спокойным в любой ситуации?

Как быть спокойным в любой ситуации?

  • на работе делай перерывы, отвлекайся. Надо просто подумать о чем-то хорошем — о доме, любимом человеке, торте, кошках – в общем, о чем угодно;
  • привыкни к эффективным ежедневным водным процедурам. Запишись в бассейн или устраивай себе релакс-салон в собственной ванной;
  • эффективный метод – дыхательная практика.

А именно техника квадрата. Как только ты почувствуешь приступ раздражения, то зажми сначала правую ноздрю и начни дышать левой, затем правой, а затем животом и грудью. Так получится не только успокоить пульс, но и отвлечься. А можно просто задержать дыхание на 7-10 счетов и через полминуты медленно отпустить его.

Эти советы помогут тебе привести нервную систему в порядок. А, значит, и сильным стрессорам тебе будет легче противостоять.

Для более сложной коррекции навыков сохранения спокойствия существуют психологические практики нацеленные на переобучение подсознания выдавать острые реакции.

Психологические методы

Научиться сохранять спокойствие помогут психологические методы. Их нужно целенаправленно внедрять в свою повседневную жизнь. Только постоянное оттачивание навыка позволяет ему прочно закрепиться в подсознании. Если самостоятельно справиться с собой не получается, то обратись к проверенному психологу.

Возьми паузу

Работу начни с попытки посмотреть на происходящее с точки зрения уравновешенного человека — что бы он сделал? Обычно это помогает. В любой стрессовой ситуации, если позволяет время, лучше сесть и подумать, чем потом жалеть о своей несдержанности. Внедрение в привычку умения брать паузу учит подсознание всегда затормаживать психические процессы перед выдачей реакции.

Расскажи о ситуации

Даже если придется несколько раз пересказывать случившееся, все равно необходимо поделиться с друзьями. С каждым рассказом проблема будет терять свою значимость.

Используй технику «раздражающий список»

Как говорится: «Противника нужно знать в лицо». Иногда мы даже не может понять, что вызывает у нас беспокойство. Поэтому тебе нужно «вытащить» проблему наружу. Действуй так:

  • подумай, что тебя раздражает и выводит из себя в последнее время;
  • раздели листок на 3 части и запиши в первой основные раздражители;
  • во втором столбце укажи, что может случиться, если ты перестанешь раздражаться и потеряешь контроль над ситуацией;
  • в третьем столбце пропиши, как можно решить проблему с твоим беспокойством и укажи пути снижения напряженности.

Кажется, что такое упражнение легко выполнить. Да, но оно включает твое подсознание на выработку созидательной энергии для решения проблем.

Высвобождение физической энергии

Наверняка ты замечала, что в ситуации, где невозможно оставаться спокойной, тело реагирует особым способом. Голова начинает шуметь, давление скачет так, что чувствуется даже пульс в висках, возникает желание закричать или даже ударить кого-нибудь.

Очень помогает психолого-физическая разрядка. Возьми лист и нарисуй на нем проблему или обидчика и сделай с листком все, что захочется – порви, сожги, растопчи.

Смени отношение

Не можешь решить проблему – измени к ней отношение. Многие совершают большую ошибку – приходят домой с работы, таща за собой массу переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах, погружаясь в них еще больше. Необходимо четко разделять работу и все остальное — отдых, дом, друзей, семью, развлечения. В противном случае ты рискуешь получить невроз.

Таким образом, секрет полного спокойствия кроется в том, чтобы строить ту жизнь, которая тебя будет полностью устраивать. Человек, которому в жизни все нравится, всегда счастлив и доволен. Его не раздражают мелочи, так как его они не волнуют. Поэтому, если слишком много проблем упало тебе на плечи, и это не дает покоя, то пора начать что-то менять в жизни. Для начала пусть это будут простые психологические упражнения.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    KPI

    У меня на фоне недавних событий, которые даже не требуют объяснения, случился нервный срыв, я ловила панические атаки по ночам, я не могла кушать, сильно потеряла в весе, появились болячки, анемия в первую очередь, тогда я задумалась что мне делать дальше, как не реагировать не стресс вокруг, как стать спокойнее и не принимать все близко к сердцу.
    Я стала ходить к психологу, я начала пить по 8 таблеток новопасита в день, попробовала медитации и аффирмации, позже стала делать зарядки по утрам и кардинально изменила свое питание.
    Теперь я спокойная и счастливая и мало что может вывести меня из себя.
    Но если бы я тогда не пережила тот ужас то жила бы несчастливо.
    Подводя итоги, чтобы найти спокойствие нужно сначала пройти через боль и\или трудности.

  2. avatar

    всегда очень нравился китай и китайцы, которые могут сохранять спокойствие в любой ситуации, поэтому учила язык и культуру и действительно поняла что теперь стала другим человеком. как говорится, когда ты учишь второй иностранный язык, то получаешь вторую душу))))

  3. avatar

    можно просто пить успокоительные а потом уже на автомате будет происходить так что ты привыкнешь спокойно реагировать на всякие разные ситуации =Ъ

  4. avatar

    Когда была маленькая я была настолько тихой и спокойной что моя мама очень переживала за то что я не активная, переживала что у меня мало энергии и что я вообще больна, а сейчас у меня волосы выпадают на нервной почве, потому что очень эмоционально реагирую и вот как так-то??? За что и почему это спокойствие у меня отобрали???

    • avatar

      Гость

      наверное просто познала жизнь и отрастила себе защитные иголки, как дикобраз)

  5. avatar

    Гость

    очень хочу не принимать события близко к сердцу, мне друг говорит что когда переживаешь много неприятных сложный вещей в жизни то становишься как камень которому все ни по чем, но у меня уже было много всякого разного и я так и не стала как камень Т_Т

  6. avatar

    страшно жить сейчас, сначала у меня была стадия когда я боялась всего, потом стадия злости на все, я психовала жестко, потом чувствовала себя ничтожной потому что ни на что повлиять не могла а сейчас у меня стадия принятия и апатия.. что бы я ни делала мне все равно, нет смысла беспокоиться или волноваться потому что от тебя ничего не зависит

  7. avatar

    Спокойные люди привлекают потому что я сама очень взбалмошная

  8. avatar

    Гость

    найти внутри правильный баланс между инь и янь очень непросто но когда ты его находишь то становишься совсем другим человеком, это тот путь который ты проходишь сам, никто этого за тебя не сделаит!!

  9. avatar

    Я очень уважаю размеренных людей которые не вспылят просто так на пустом месте, я их вижу как спокойных львов, статных таких и сильный и вообще считаю это признаком силы, а вот тяфкать и жаловаться это признак слабости, ментальной слабости и такие люди не заслуживают уважения.

    • avatar

      Гость

      немного грубо но можно рассмотреть и такую нестандартную точку зрения ://

  10. avatar

    типа если не стану спокойнее то у меня когда нить просто вылетит сердце, эмоционально реагирую и на свои и на чужие проблемы, это неправильно но происходить автоматически😓😓😓😓😓😓

close
up