Как сохранять спокойствие и выдержку в любой ситуации – советы психолога

Людей, которые довольны всем в своей жизни, можно назвать счастливыми. Однако доля таких личностей невелика. К сожалению, современная жизнь диктует новые условия, где сохраняет здоровье только стрессоустойчивый человек. Если ты часто испытываешь негативные эмоции, то значит, просто обязана научиться техникам самообладания. Как это сделать, рассмотрим далее.

Почему самообладание нужно развивать

Но чаще женщинам свойственно открыто проявлять эмоции. И это, в некотором роде, полезно, поскольку позволяет нервной системе разгружаться.

Однако, помимо внешних проявлений психологического напряжения есть и внутренние аспекты. Если ты не умеешь справляться с эмоциями или делаешь это через патологические техники, то в скором времени заметишь ухудшение самочувствия. В первую очередь страдают наиболее функциональные системы – нервная и сердечно-сосудистая. Могут отмечаться сердцебиение, головокружение, боли в животе, тремор рук и т.д.

В большинстве случаев человек теряет спокойствие, если прерывается его размеренный ход жизни:

• срывается встреча, которую запланировали давно;
• начальник на работе дает сверхурочное задание, забыв про твои личные планы;
• выходит из строя техника (особенно, если это произошло по чужой вине): ломается телефон, перестает печатать принтер и т.д.;

• ·дети не слушаются и нарушают твои планы;
• муж опять забывает об исполнении своих мужских обязанностей: повесить полку, поиграть с детьми и т.д.

В ситуациях, которые уже «на грани», крайне важно держать себя «в руках». Ты можешь сорваться на мужа или на детей, но, впоследствии, обязательно пожалеешь о несдержанности. Именно по этой причине стоит обучиться техникам управления эмоциями.

В основе неумения сохранять спокойствие лежат психологические травмы, полученные тобой в более раннем периоде жизни. Однако, в некоторых случаях, сохранение спокойствия может быть несвойственным тебе по темпераменту. Если ты холерик, то научиться обладать собой в любой ситуации будет сложнее. Но и это возможно.

Основные методики

Есть несколько базовых принципов для снижения уровня беспокойства в целом:

• нужно хорошо начать утро и вовремя поесть. Лучше на завтрак съесть что-нибудь вкусное – это поможет поднять настроение;
• сделай 10-минутную зарядку, что приведет в тонус тело и нервную систему;

• на работе делай перерывы, отвлекайся. Надо просто подумать о чем-то хорошем – о доме, любимом человеке, торте, кошках – в общем, о чем угодно;
• привыкни к эффективным ежедневным водным процедурам. Запишись в бассейн или устраивай себе релакс-салон в собственной ванной;
• эффективный метод – дыхательная практика.

А именно техника квадрата. Как только ты почувствуешь приступ раздражения, то зажми сначала правую ноздрю и начни дышать левой, затем правой, а затем животом и грудью. Так получится не только успокоить пульс, но и отвлечься. А можно просто задержать дыхание на 7-10 счетов и через полминуты медленно отпустить его.

Эти советы помогут тебе привести нервную систему в порядок. А, значит, и сильным стрессорам тебе будет легче противостоять.

Для более сложной коррекции навыков сохранения спокойствия существуют психологические практики нацеленные на переобучение подсознания выдавать острые реакции.

Психологические методы

Научиться сохранять спокойствие помогут психологические методы. Их нужно целенаправленно внедрять в свою повседневную жизнь. Только постоянное оттачивание навыка позволяет ему прочно закрепиться в подсознании. Если самостоятельно справиться с собой не получается, то обратись к проверенному психологу.

Возьми паузу

Работу начни с попытки посмотреть на происходящее с точки зрения уравновешенного человека – что бы он сделал? Обычно это помогает. В любой стрессовой ситуации, если позволяет время, лучше сесть и подумать, чем потом жалеть о своей несдержанности. Внедрение в привычку умения брать паузу учит подсознание всегда затормаживать психические процессы перед выдачей реакции.

Расскажи о ситуации

Даже если придется несколько раз пересказывать случившееся, все равно необходимо поделиться с друзьями. С каждым рассказом проблема будет терять свою значимость.

Используй технику «раздражающий список»

Как говорится: «Противника нужно знать в лицо». Иногда мы даже не может понять, что вызывает у нас беспокойство. Поэтому тебе нужно «вытащить» проблему наружу. Действуй так:

• подумай, что тебя раздражает и выводит из себя в последнее время;
• раздели листок на 3 части и запиши в первой основные раздражители;
• во втором столбце укажи, что может случиться, если ты перестанешь раздражаться и потеряешь контроль над ситуацией;
• в третьем столбце пропиши, как можно решить проблему с твоим беспокойством и укажи пути снижения напряженности.

Кажется, что такое упражнение легко выполнить. Да, но оно включает твое подсознание на выработку созидательной энергии для решения проблем.

Высвобождение физической энергии

Наверняка ты замечала, что в ситуации, где невозможно оставаться спокойной, тело реагирует особым способом. Голова начинает шуметь, давление скачет так, что чувствуется даже пульс в висках, возникает желание закричать или даже ударить кого-нибудь.

Очень помогает психолого-физическая разрядка. Возьми лист и нарисуй на нем проблему или обидчика и сделай с листком все, что захочется – порви, сожги, растопчи.

Смени отношение

Не можешь решить проблему – измени к ней отношение. Многие совершают большую ошибку – приходят домой с работы, таща за собой массу переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах, погружаясь в них еще больше. Необходимо четко разделять работу и все остальное – отдых, дом, друзей, семью, развлечения. В противном случае ты рискуешь получить невроз.

Таким образом, секрет полного спокойствия кроется в том, чтобы строить ту жизнь, которая тебя будет полностью устраивать. Человек, которому в жизни все нравится, всегда счастлив и доволен. Его не раздражают мелочи, так как его они не волнуют. Поэтому, если слишком много проблем упало тебе на плечи, и это не дает покоя, то пора начать что-то менять в жизни. Для начала пусть это будут простые психологические упражнения.

Правила здорового пофигизма

Ты не в силах повлиять на некоторые события, происходящие в твоей жизни, и этот факт тебе придется принять. Но зато мы можешь оставаться спокойной, сохранять душевное спокойствие и самообладание в конфликтных и иных сложных ситуациях.

Если тебе важно научиться реагировать на внешние раздражители без беспокойства и постоянного стресса, то задумайся о том, чтобы овладеть искусством здорового пофигизма.

Не дели на черное и белое

Многим людям свойственно давать оценку происходящему и рассматривать текущие события как плохие и хорошие, позитивные и негативные, удачные и неудачные.

Но пойми, что сама жизнь не столь категорична, и ее события не делятся только на черное и белое. В жизни присутствует определенное равновесие и неоднозначность.

Например, перед тобой может встать какая-то проблема, которая будет казаться тебе, на первый взгляд, совершенно не разрешаемой. То есть, ты окрасишь ее в негативные тона.

На самом же деле может оказаться, что ты преувеличила, что никакой проблемы не существует. А если и существует, то решение может прийти к тебе совершенно неожиданно и очень легко.

Например, ты боишься надвигающегося экзамена по современному русскому языку и не может спокойно готовиться, сохранять самообладание, находишься в напряжении.

А представь, что преподаватель в этот день решит поставить всей группе автомат, и все что тебе останется – это только расписаться в ведомости и получить обратно свою зачетную книжку с хорошей оценкой.

Конечно, не стоит всегда рассчитывать на то, что ситуация будет разрешаться сама собой, но научиться контролировать свои психологические состояния и эмоции будет куда лучше для твоего здоровья и организма.

Просто в какой-то жизненный момент проще успокоиться и расслабиться, отбросить в сторону негативные мысли. Делай то, что ты должна делать, думай о хорошем, даже если тебе трудно. Все же, это куда лучше, чем тратить силы и ресурсы на пустое беспокойство и стресс.

Ты будешь легче справляться со страхами и тревогами, в сложных обстоятельствах сможешь даже оказывать помощь и поддержку другим.

Неопределенность в жизни буде всегда

Любого человека пугает и выводит из себя, когда невозможно планировать что-то наперед, предугадывать события будущего и держать все под собственным контролем. Но жизнь никогда не будет на 100% определенной и понятной, тебе придется сталкиваться с неожиданными трудностями и испытывать беспокойство по этому поводу, уметь быстро справляться с последствиями и успокаиваться.

Только тебе решать, как тебе расходовать твое личное время и ресурсы – злиться, переживать, мучиться или постараться получить от ситуации максимум выгоды и двигаться по жизни с высоко поднятой головой.

Идеала не существует

Ты никогда не сможешь быть во всем лучше всех, всегда показывать идеальные результаты и выделяться. Перфекционисты и трудоголики часто завышают планку, ставят перед собой недостижимые цели. А когда реализовать задуманное не получается, то обвиняют себя в лени, в том, что приложили недостаточно усилий.

Позволь себе быть не идеальной. Не все дела обязательно делать на «отлично», иногда достаточно просто их делать, пусть и со средними результатами, главное – сохранять самоконтроль и выдержку.

Работа в состоянии постоянного стресса, сомнений и тревожности не приводит ни к чему хорошему, и минимум, который тебе грозит – это профессиональное выгорание.

Ищи способы борьбы со стрессом

Есть абсолютно разные способы борьбы со стрессом, поэтому поищи тот, который будет лучше всего подходить именно тебе.

Например, есть много статей о том, как полезен спорт, как он помогает избавиться от стресса. Но если тебя не привлекает спорт и физические нагрузки особенно, то походы в зал после работы или учебы будут еще сильнее вгонять тебя в состояние стресса и вызывать у тебя разные негативные чувства.

Задумайся, что помогает тебе расслабиться. Возможно, тебе подойдет чтение книг, прослушивание музыки, йога, общение с животными, горячая ванна, подвижные игры с ребенком, взаимодействие с семьей.

Также можно освоить навык расслабляющего дыхания, данный способ поможет тебе избавиться от паники и переживаний, не поддаваться нервному стрессу, а действовать, решать поставленные перед тобой задачи.

Технику можно использовать в любой ситуации, когда тебе необходимо в полной мере управлять собой, сохранять спокойное поведение и ни за что не поддаваться факторам стресса.

Люби себя независимо от оценок окружающих

Постарайся не принимать слишком близко к сердцу слова окружающих. Например, если тебе резко ответил руководитель на работе, это вовсе не обязательно, что с тобой что-то не так. Возможно, она не выспалась, неважно себя чувствует или поссорилась с мужем накануне.

Помни, что ты не отвечаешь за чужие эмоциональные реакции, но это не значит, что можно позволять людям говорить в отношение тебя то, что тебе неприятно или задавать тебе неприличные вопросы.

Если тебе не нравится, как ведет себя с тобой человек, поговори с ним, спроси, все ли в порядке. Этот совет поможет тебе остаться в состоянии покоя и избежать возможного конфликта, спора с начальником.

Не бойся пробовать и ошибаться

Здоровый пофигист не будет учиться по специальности, которая ему объективно не подходит. Не станет задерживаться на работе только ради внешней стабильности и благополучия.

Пробуй что-то новое и решительно отсеивай то, что тебе не подходит, только так ты сможешь понять себя и окружающий мир, в полной мере развить собственные способности.

Можно сколько угодно развивать стрессоустойчивость, но иногда психологи советуют просто убрать из своей жизни стрессовую ситуацию, чтобы не загонять себя в рамки внутреннего конфликта.