Как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы: отдых по четырёхразовой системе

Люди ошибочно полагают, что для того, чтобы отдохнуть и чувствовать себя бодрыми, достаточно всего лишь выспаться. Но, чтобы действительно восстановиться и вернуть жизненные силы, нужно куда больше.

Думая, что сна достаточно, ты, конечно, становишься успешной, продуктивной, но одновременно приобретаешь хроническую усталость и выгорание.

Испытываешь ли ты чувство вины за «безделье», когда в насыщенном графике появляется свободный час? Умеешь ли ты расслабляться? Или даже во время «отдыха» тревожность и лишние мысли не покидают тебя?

Что такое боязнь отдыха

В их картине мира отдых нужно заслужить. Отдыхать – необязательно, а уставать – плохо. Люди не хотят упустить возможности, и поэтому стыдятся желания отдохнуть и боятся свободного времени.

Но на самом деле, вину нужно чувствовать только за отсутствие отдыха. Заботиться о себе, лояльно относиться и отдыхать – вот она норма. А гнобить, насиловать себя и загонять – нет. И об этом забывать нельзя.

Какой отдых необходим

Некоторые психологи выделяют 7 типов отдыха, необходимых человеку для перезагрузки:

• Физический отдых

Имеется ввиду качественный и здоровый сон. Каждому человеку необходимо своё количество.

• Психический отдых

Если мысли постоянно одолевают твой мозг, не забывай делать перерывы на «тишину», а ещё можешь записывать каждую назойливую мысль в записную книжку.

• Сенсорный отдых

Отложи в сторону смартфон, закрой окна, сядь и закрой глаза. Побудь в тишине.

• Творческий отдых

Даже просто порисовать сердечки на бумаге может помочь снять стресс и дать мозгу передышку.

• Эмоциональный отдых

Здесь речь идёт о том, что нужно перестать притворяться. Нужно осознать свои чувства полностью, а не отвечать «Нормально» на вопрос «Как дела?».

• Социальный отдых

Убери из своего круга общения людей, которые тянут из тебя энергию. Или, хотя бы, сведи к минимуму общение с ними. Тянись к тем, кто тебя заряжает, и заряжай в ответ.

• Духовный отдых

Даже если ты не веришь в Бога, найди то, что тебя восхищает и внушает трепет. Исследования показали, что состояние человека, когда он чем-то поражён, вдохновлён и восхищён благотворно влияет на избавление от стресса.

Инструкция по отдыху

Заставить себя работать намного проще, чем отдыхать. Чтобы отдохнуть, нужно приложить усилия, как бы парадоксально это не звучало.

Но, если ты хочешь жить долго и счастливо, и не развалиться в ближайшее время от морального и физического истощения, то выкинь из головы мысль «отдых для слабаков».

Ты можешь начать с простого задания:

• Исключи из своего дня различные стимуляторы: кофе, энергетики и другие;
• Убери из своего информационного пространства новости, чересчур эмоциональных блогеров, шоу с конфликтами;
• Выбери из всей своей каждодневной деятельности только две приоритетные сферы и проанализируй, как ты отдыхаешь, и сколько это занимает у тебя времени.

Если ты справилась с заданием, значит, ты готова к изменению своей обычной жизни. Настоящий физический и моральный отдых – когда тебя ничего не раздражает, ты спокойна и расслаблена.

Есть несколько способов, чтобы прочувствовать свой отдых:

• Расслабляющая ванна;
• Полноценный и хороший сон;

• Спокойная прогулка в тихом месте. Обязательно без гаджетов, наушников и физических нагрузок;
• Отсутствие чтения и просмотра новостей. От этого следует на время отказаться;
• Массаж, который поможет уснуть;
• Детокс от смартфона и других гаджетов;
• Сведение к минимуму мозговой активности. Прекращай анализировать;
• Минимум стресса и физической активности;
• Дыхательная гимнастика;
• Медитация. Но только в том случае, если ты пока не собираешься спать.

Эти способы являются универсальными. Есть ещё несколько эффективных, но чуть менее универсальных:

• Молчание. Голосовой детокс;
• Лежание на спине. Под поясницу можно подложить валик, или просто лечь на спину и расслабиться;
• Уединение на несколько дней;
• Времяпрепровождение с животными;

Но не нужно поддаваться иллюзиям. То, что привыкли называть отдыхом, отдыхом не является совсем. Например:

• Шопинг;
• Вечеринки с друзьями (алкоголь является сильнейшим депрессантом);
• Работа в саду или огороде;
• Смена деятельности;
• Просмотр вебинаров, сериалов и т.д.;

Система «четырёх раз»

Если усталость уже перешла в статус хронической, и ты эмоционально выгорела, то становится довольно сложно понять, устала ты или нет. Поэтому, очень важно наладить отдых не «по ситуации», а регулярный. Необходимо именно вписать отдых в расписание.

Итак, согласно предложенной системе «четырёх раз», отдыхать необходимо:

• Один раз в день

Занимать такой отдых может от 15 до 60 минут. Он может подразумевать прогулки в лесу, медитацию, дневной сон, дыхательную гимнастику и тишину.

• Один раз в неделю

Время отдыха увеличивается. Здесь необходимо посвятить 24 часа. С вечера до следующего вечера, или с утра до следующего утра. Очень важно естественное пробуждение без будильника и прочих раздражителей. День можно посвятить детоксу от соцсетей или лежанию в кровати.

• Один раз в месяц

Раз в месяц отдыху необходимо посвятить 2-3 дня. Ключевую роль играет смена обстановки. Запланируй поездку на дачу (но не для того, чтобы посадить картошку), в соседний город. Проведи выходные вне дома.

• Один раз в год

Отдых занимает от 20 дней, поскольку именно после трёх недель тело и мозг входят в состояние глубинного расслабления. Поэтому, тебе раз в год необходим ретрит (духовные практики, занимающие не один час), молчание (разновидность медитации), или другие подобные виды отдыха. В это время так же рекомендуется провести чистку организма, не налегать на алкоголь (а лучше и вовсе исключить) и еду.

Да, тебе может казаться, что в своём плотном графике сейчас нереально найти время на отдых. Но, всё равно, нужно к этому стремиться, чтобы не выгореть окончательно. Запомни, тебе не должно быть стыдно за то, что ты позволила себе расслабиться.

Тебе должно быть стыдно за то, что ты вообразила себя ломовой лошадью. Пожалуйста, не копи усталость. Позволь себе расслабиться и отдохнуть, и тогда ты сама удивишься, на что ты можешь быть способна, и сколько сил появится, чтобы добиться большего.

Как давать время на восстановление организму и не испытывать муки совести

Ресурс сил нашего организма ограничен. Поэтому без полноценного восстановления, не балуя себя отдыхом, придет выгорание. Но многие в отдыхе не видят покоя. Для них правильный образ жизни, когда отдых не нужен. И когда такой человек отдыхает, его мозг изъедает себя самобичеванием.

Отдыху не уделяют достойного внимания, а отпуск воспринимается как пытка, будто ты должен идти насильно в него. Правильного в этом ничего нет. У сильной энергии тоже есть ресурс. И если его не вернуть, то будет беда. Как сделать так, чтобы и отдохнули, и себя не измучили морально. Постоянно настраивай себя:

• Я отдыхаю, чтобы потом гореть на работе, покорять новые вершины. Необходимо так настроить себя.
• Все отдыхают, я не исключение. А работа не исчезнет.
• С правильным режимом или отпуском я не упускаю, а приобретаю.
• Тот, кто отдыхает, делает инвестиции в свое здоровье.

Трудоголики должны как мантру читать все эти фразы. И нужно понимать, тот, кто не отдыхал, теряет силу. У мозга иссякнут силы. А вот если человек будет отдохнувшим, то любую работу он сделает с горящими глазами. Правильное времяпрепровождение поможет не только восстанавливаться. Тот, кто отдохнул по другому смотрит на проблемы.

Что будет с человеком, который не отдыхая работает больше года

Идеальный вариант режима – когда ты отдохнешь от учёбы или работы, хорошо проводишь выходной. Но если об учебе или задачах все мысли, то и в выходной ты не отдыхаешь. Такой вид работы называется пассивным. Вроде физиологические системы отдыхают, но мозг ведет написание планов, целей и др.

Тогда даже отдыхавшие мышцы и ткани не восстановят силы. Ведь ты полноценно не отдохнула. Так устроен человек – все связано.

А когда учёба и работа в голове всегда, то много видов заболеваний может развиться. Это развитие событий не должно пугать. Наоборот – это стимул и путь к восстановлению, чтобы лучше предотвратить беду.

Если ограничивать себя в восстановлении, то что будет с системами организма, расскажет Островская Е, эндокринолог в медицинском Европейском центре. Она объяснит, что наступит, если мы не отдыхаем.

Нарушения со сном

Серьезная болезнь приходит не всегда. Если организм не восстанавливается, ему нужны ресурсы. Но их нет. И тогда люди истязают себя работой, ухудшая положение. И вот чаще всего наступает время без сна. Такие заболевания придут, когда есть не один день без сил, а хроническая усталость.

Организм теряет сон. Жизнь из-за этого меняется. Одно дело – не спать одну ночь. Можно помогать себе валерианой. Но делать же так постоянно не вариант. Одна неделя, а потом вторая – один бессонный период сменяет другой. Много пробуждений, из-за чего рабочий день становится просто невыносимым.

Снижение внимания

Когда полноценный ночной режим сбит, наступает физический дисбаланс. Просто расслабляться уже не получится. Это глубокая проблема, которая ухудшает состояние. Появляется уязвимость перед стрессом. Мозговая деятельность снижается. Через год без отдыха, здоровье даст трещину:

• Говорить и мыслить ясно будет сложно.
• На занятии понять новый материал будет стоить больших усилий.
• Уровень концентрации снижается.

Именно этот сигнал важный. Все говорит о том, что нужен перерыв. Важно начать заниматься собой. И лучше это сделать без пауз, чтобы не приобрести хронический дисбаланс.

Синдром хронической усталости

Любая нагрузка или труд будет изматывать тело. В течение дня станет преследовать усталость. Человек будет чувствовать выгорание. Становиться легче не будет. Даже супер активный тип личности, перестанет успевать все. От сна он не будет получать отдых.

Врач станет рассказывать, почему это так. Хотя многие и так это будут знать. На вопрос, как быть, как побороть слабость – ответ один. Восстановить режим сна и бодрствования. Это лучший способ. Больше отдыхайте, быстрее переключайтесь с работы на релакс.

Что даст отдых

Отдых нужен не час в день. Свободно от всех мыслей наше мышление должно быть несколько часов в сутки. Каждый новый день нужно встречать отдохнувшим. Всего раз такого пробуждения покажет, как много люди теряют, если год или два работают без перерыва.

Начинать нужно перестраивать свое восприятие. Психолог отмечает, что необходимый отдых сложно принять морально. Например, иногда трудоголику доказать, что нужный режим – это сон и умеренный труд, сложно. Он будет считать, что должный работать всегда. А уставать – это нормально.

В Японии многие компании в полный отпуск заставляют уходить работников. И это правильно. Даже если человек будет уметь то, что мало могут многие в штате, нужно дать ему возможность расслабиться. Снимите с него чувство ответственности. Работоспособность и активность только повысится.

Настоящий современный отдых (не на грядках), снимет накопившееся эмоциональное напряжение. Проходить такие дни будут с пользой. Ведь можно:

• Читать новые книги.
• Набираться сил, медитируя.
• Ходить на прогулки, вдыхать свежий воздух.
• Реализовать творческие идеи.
• Занять время тренировками.
• Сменить внешний образ.
• Находить новые открытия.
• Посмотреть новый сериал.
• Наладь питание.
• Проводи каждый вечер с домашними.

Можно выбрать первый вариант или все. Каждый человек разный. Главное – найти себе место в отдыхе. Это тот случай, когда можно позволять себе лень. Бывает вообще сложно. Мысль в голове как червь подтачивает, человек может думать или считать, что отсутствие в такой период работы – вредный процесс.

Конечно, резкая смена темпа жизни выбивает из колеи. Чтобы постоянно не изнурять себя, начни разбираться в себе. Научись приводить доводы, что твоя главная задача – это эффективный отдых. И он будет являться причиной, по которой ты всегда станешь оставаться в ресурсе.

Тебе должно хотеться отдыхать, хоть это и сложно сделать. Но пора включать мозги. Иммунитет не железный. Наступит момент рано или поздно, и начнут возникать заболевания. Пора поставить бешеный ритм на паузу. Иначе упадок не за горами.

Ни на минуту не давай себе думать о работе. Важно считать, что сон – твой друг, а перед организмом ты в долгу. Пока он сам не начал сигналить о беде, ты должна приходить на помощь до того, как начнут происходить изменения. Особенно важно высыпаться. Нельзя зависеть от бессонницы.

Жизненный цикл заложен самой природой. И он действительно полезный. Удели ему внимание. Не нужно вызывать проблемы своими же руками. Условие счастливой жизни сегодня – умственный и физический отдых.

Уделяя внимание правильному образу жизни, повышается ресурс. Человек начинает не существовать, а жить. Это понятно даже без исследования. Можно долго трудиться, выбирать работу, а не сон. Но это лишь будет вызвать болезни.