Как перестать загоняться по любому поводу и начать жить спокойно – 7 советов

Тревожность свойственна каждому человеку. Однако именно женщины чаще всего страдают от загонов по любому поводу и даже в отсутствие такового. Это обусловлено повышенной чувствительностью и эмоциональностью прекрасного пола.

В чём опасность загонов

Вроде бы все хорошо, образ заботливой и переживающей дамы вполне укладывается в реалии современного мира. Однако иногда это выходит из-под контроля. Загоны на пустом месте могут стать источником самых разных психоэмоциональных проблем и даже серьезных заболеваний.

Научиться не переживать просто так можно, причем тебе не понадобятся специальные тренинги. Для этого есть несколько элементарных и эффективных способов. Но для начала необходимо понять, чем же чревато постоянное нервное напряжение.

Негативные последствия гипертрофированной тревожности

Это довольно неприятный звоночек, который нельзя игнорировать. Если ты постоянно переживаешь по пустякам, организм все время находится в напряжении, что не может не сказаться на эмоциональном и даже физическом здоровье. Ведь психосоматику никто не отменял. Вот несколько основных последствий загонов:

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Это первое, что начинает страдать в женском организме, когда стресс выходит из-под контроля. Если ты постоянно тревожишься на ровном месте, регулярный выброс адреналина постепенно изнашивает сердце. Оно начинает биться неровно, возникают проблемы с дыханием, из-за спазма сужаются сосуды, может подняться артериальное давление.

• Нарушение сна и жизненных ритмов.

Регулярные загоны – это прямой путь к расстройству пищевого поведения и отсутствию полноценного отдыха. Голова забита тревожными мыслями, мозг просто не может переключиться на что-то другое. В результате ты приобретаешь бессонницу, которая высасывает последние силы. И это явно не идет на пользу психическому здоровью.  

• Появление нервного тика.

Зацикленность на проблемах приводит к сильному психическому напряжению в прямом смысле слова. Ты можешь даже не заметить, как слегка подрагивает рука или начинает неконтролируемо дергаться кожа головы на затылке. Классическим глазом это все может не закончиться.

• Конфликты с окружением.

Не все понимают чужую тревожность. А уж если постоянные загоны причиняют дискомфорт другим людям, тебя просто начнут постепенно избегать. Особенно ярко это можно увидеть на примере семьи, где кто-то из старших родственников в силу своей гипертрофированной тревожности и беспочвенных опасений начинает излишне опекать детей.

В будущем чаще всего контакты с такими людьми стараются минимизировать. Но это если еще и младшие члены семьи вырастут адекватными, а не с комплексом инфантила.

• Развитие тревожных расстройств и фобий.

Это уже более серьезное последствие по сравнению с предыдущими пунктами. Сюда входят панические атаки, страх определенных ситуаций, гоняемые по кругу негативные фантазии, неконтролируемое оцепенение в момент стресса, ужас от одной только мысли, связанной с чем-то негативным.

Подобные диагнозы уже следует лечить при помощи специалиста. В противном случае может серьезно пострадать качество жизни. Поэтому избавляться от загонов следует уже сейчас, пока они не перешли в нечто большее.

• Проблемы с алкоголем.

Избавиться от стресса и тревожности на начальном этапе в целом не так уж и сложно. Однако иногда женщины считают, что если немного расслабятся при помощи выпивки, то им станет легче. На самом деле это настоящая ловушка. Алкоголь не решает проблему, а только лишь становится зависимостью. Причем она может перейти в хроническую.

• Депрессия и суицидальные мысли.

Данная стадия считается уже критической. Если ты все еще думаешь, что загоны – это не так страшно, представь, во что они могут перерасти в дальнейшем. Судя по статистике, такой этап случается у женщин очень часто.

Причины появления тревожности и загонов

На самом деле список намного шире, чем некоторые девушки могут себе представить. В перечень источников входят следующие пункты:

• гормональный сбой;
• травмы головного мозга, полученные в раннем возрасте;
• проблемы в воспитании;
• токсичные отношения в семье;
• травматический опыт в прошлом;
• инфекционные заболевания, затрагивающие головной мозг;
• перенесенная при родах гипоксия;
• меланхолический тип личности;
• регулярные стрессы (как дома, так и на работе);
• вредные привычки (особенно опасными считаются алкоголь и употребление наркотиков любой степени тяжести);
• особенности окружения;

• заболевания соматического характера.

Если в твоем случае причиной является наличие постоянного стресса или психоэмоциональной травмы в прошлом, а также проблемные взаимоотношения с родителями, с загонами будет справиться намного проще. Все остальные варианты требуют проработки вместе со специалистом и медикаментозное лечение.

Как перестать постоянно загоняться

Итак, теперь перейдем непосредственно к советам. На самом деле они довольно простые и доступны каждой, кто хочется избавиться от лишней нервотрёпки. Однако любой пункт имеет отличную эффективность. Так что при правильном подходе ты совсем скоро убедиться в их положительном влиянии:

• Вернись в реальность.

То, что у тебя в голове, всего лишь домыслы. Если нездоровые переживания касаются будущего, роли в этом мире, здоровья близких (например, когда муж возвращается с работы поздно, это еще не значит, что с ним обязательно что-то произойдет), вернись в реальную жизнь.

Сделай несколько глубоких вдохов, чтобы выровнять пульс. Постарайся отвлечься от негативных мыслей чем-то здесь и сейчас (уборкой, работой и т.д.).

• Не отказывайся от спорта.

Это отличный способ избавиться от стресса и снять накопленную усталость. Регулярное посещение фитнес-зала помогает убрать лишний адреналин из организма, который способен вызывать приступы паники и сильной тревоги. Для этого не нужно заниматься спортом профессионально. Даже простая ходьба вечером после работы уже принесет тебе огромную пользу.

• Замечай позитив.

Это помогает нивелировать негативное влияние дурных мыслей, а вскоре ты заметишь, что совершенно перестала загоняться без веского на то повода. Воспользуйся следующим простым упражнением. Запиши на лист бумаги все случившееся за день, за что стоит сказать спасибо.

Благодарность может быть направлена как на человека, так и на обстоятельства. Отмечай любую мелочь. Например, сегодня не пошел дождь или на работе обед был особенно вкусным. Старайся максимально переключиться именно на позитивные моменты жизни.

• Займи свой мозг чем-то полезным.

Когда ты ничем не увлечена, ему становится банально скучно. Как итог – навязчивые мысли о чем-то плохом. Старайся проводить выходные с пользой, а не просто за компьютером или телефоном. Например, посети выставку с друзьями, найти увлекательное хобби, запишись на занятия французским или любым другим иностранным языком.

• Найди свой вечерний ритуал.

Лучше всего, если это будет пенная ванная с расслабляющими аромамаслами, короткий сеанс медитации или чтение интересной книги. А вот взаимодействие с техникой перед сном желательно сократить. Так ты поможешь своей нервной системе лучше справляться со стрессами.

• Соблюдай режим.

Следи за питанием и качеством сна. Ложись в одно и то же время. В идеале приемы пищи тоже стоит систематизировать. И откажись от перекусов на бегу. Чем больше у организма определенности, тем более слаженно работают все его системы, в том числе и нервная.

• Чаще бывай на свежем воздухе.

Это главное правило всех женщин, которые хотят перестать загоняться по пустякам. Старайся проводить выходные в парки или выезжать за город. Это рекомендуется делать как в компании, так и в одиночестве для упорядочивания мыслей.

Чтобы перестать загоняться по любому поводу, нужно наладить свой ритм жизни и понять, что далеко не каждый её момент можно контролировать. Следовательно, и нервничать, в общем-то, смысла особого нет.

Как перестать комплексовать из-за внешности?

Вопрос не праздный, поскольку беспокоит он, к сожалению, очень многих. Бывает – абсолютно напрасно, бывает – нет. Получив выпускные альбомы, многие школьники испытывают разочарование. У кого-то, например, нос немного скошен вправо и тупой взгляд, правый глаз совсем заплыл. Шея слишком большая, а позиция сгорбленная.

Ну, как тут смириться с такой внешностью?! Тем более выходить на улицу, общаться, нравиться? Хочется забиться в дальний угол и никому не показываться на глаза. Эта проблема не уникальна. У каждого подростка были, есть и будут «загоны» или страдания  по поводу внешности, да и не у подростка – тоже!

При этом чужая внешность вызывает некоторую зависть, им невдомек, что то, что они в себе оценивают как недостатки, является их главной изюминкой. Не знаю, многие ли смотрят канал «Ю», но там есть передача – «Я стесняюсь своего тела». Это рассказ о том, как врачи помогают исправить внешние ошибки природы или обстоятельств.

Вот там, действительно, недостатки внешности! Советуем посмотреть, хотя бы один выпуск, чтобы в голове все встало на место. Но можно для начала и просто поговорить об этом. Считается, что человеку становится намного легче жить после дружеской поддержки другого человека по поводу его внешности. Посмотри на себя глазами другого человека.

Ты-то сам: мало того, что каждый день видишь себя в зеркале на очень близком расстоянии, так ещё и постоянно выискиваешь недостатки в собственном облике. Прыщ на лице вскочил, глаза – не симметрично расположены, щеки, как у хомяка…. Ты видишь свои образ как список выдуманных несовершенств, а не как одно целое.

Со стороны же многое видится иначе: «большое видится на расстоянии!». Другие смотрят на тебя не так критично. Чаще всего им всё равно на твои внешние «недочёты-незачеты», а те, кто любят тебя, не считают их таковыми. Для них – это та самая изюминка. Не сравнивай. Никогда, ни с кем себя. Ты – уникум!

Во-первых, у твоих сверстников тоже есть переживания из-за внешности, и не исключено, что они хотели бы себе твоё лицо. Удивлена? Вот так–то! Кому-то нравится асимметричность твоих глаз и пухлые щечки. Кто-то восхищается твоей кожей, считает ее идеальной для своего возраста. Кому-то безумно симпатичен оттенок твоих волос…

Во-вторых, твоё тело никак не может быть заменено на чужое. Твой нос, рот и глаза — только твои, и твоя цель — доказать, что именно ты самая красивая, со своей внешностью. Для этого развивай собственное тело: спорт, гимнастика для лица (мьюинг), изменение причёски. И никто не запрещает тебе экспериментировать с собственной внешностью, главное — надо знать меру.

И конечно, внешность — не главное. Настоящим друзьям не так важна твоя внешность, за возможными внешними недостатками они видят твои личные качества, тем самым игнорируя все «несовершенства». А зачем переживать из-за кого-то, кроме близких людей? Тебе так важно мнение вон того дядечки, который идет по соседней улице или продавца мороженого?

Надеюсь, ты уловила мысль. Будь собой. Полюби свою внешность, тогда уверенность придёт к тебе, и жить станет гораздо веселее.