Живем счастливо, жизнь наполнена кучей планов, тебя окружают любящие люди, но…. неожиданно случается что-то, чего не ждешь, происходит какая-то потеря. И как бы нервная система ни была готова к разным ситуациям, но она никогда не будет полностью готова к переживанию, которое последует за утратой.
Начнем с самого термина… Что же такое горе? Прежде всего — это эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы кого-то или что-то теряем. Если копать глубже, то можно увидеть много симптомов, сопутствующих этому состоянию.
В этой статье:
Симптомы физического характераСимптомы психологического характераЭтапы протекания горяКак ты можешь помочь себе в этот периодСимптомы физического характера
- Дыхание затруднительное или же учащенное;
- Ухудшение памяти;
- Потеря аппетита или неконтролируемое поедание всего, что видишь;
- Спазмы в горле;
- Бессонница;
- Пониженная или повышенная чувствительность восприятия и т.д.
Симптомы психологического характера
- Чувство вины (обвинение себя, что чего-то не додала, не досказала, или наоборот сказала что-то лишнее);
- Безучастность к окружающему миру и его бессмысленность (любимые хобби не вызывают никакого отклика);
- Отстраненность от других людей (находишься в себе, нет желания взаимодействовать с кем-либо);
- Злость и обида на все и всех;
- Фокусирование на образе того, кто или что потерян(о) и т.д.
Процесс прохождения этапов небыстрый, но это нормально. И то, что ты переживаешь глубокую печаль тоже нормально и естественно. Кто-то уходит с головой в работу, чтобы забыться в ней, кому-то помогает вера и религия, а кто-то обращается за помощью к специалисту, понимая, что без его помощи справиться будет тяжело.
Как пережить смерть близкого?
Сколько нужно времени, чтобы боль частично угасла? – определенного срока нет, но в среднем это от 6 месяцев до полутора-двух лет. Чем ближе эмоциональная связь была с ушедшим, тем тяжелее и дольше проходят все этапы горевания.
Этапы протекания горя
- Шок, оцепенение.
На этом этапе притупляется восприятие, нет аппетита, присутствует некая бесчувственность и оглушенность, что посторонним может показаться как равнодушие к происходящему.
- Поиск. Отрицание произошедшего, желание вернуть ушедшего, появляется гнев, обида и злость.
Эта фаза еще также характеризуется надеждой и верой, что произойдет чудо.
- Острое горе. Период сильного страдания и душевной боли, присутствует желание побыть в одиночестве.
Моменты, когда понимаешь, что «лезть на стенку» — это не просто слова. Действительно, бывает так больно, что не знаешь, куда себя деть, что делать, куда бежать. Настроение быстро сменяется, все напоминает об ушедшем – каждое воспоминание, каждая вещь, каждый уголок.
- Депрессия. Этап безразличности ко всему.
Каждый новый день кажется серым и безликим. Действия выполняются на автопилоте. Тяжелее всего в этот период проживаются и воспринимаются праздники, первая годовщина.
- Принятие. Боль потери становится терпимой, утрата воспринимается как факт, осознается необходимость жить дальше.
Образ ушедшего отпечатывается в памяти и занимает свое место в жизни.
Если происходит застревание на каком-то этапе, то процесс может перейти в патологическую форму. Помимо того, что симптомы при этом будут усиливаться, также возможно и появление болезней психосоматического характера.
Как ты можешь помочь себе в этот период
Для начала принять, что оно есть, не винить, дать себе отгоревать, пожить с этим. Понять, что необходимо пройти все этапы переживания для дальнейшей нормальной жизни. Постарайся находиться среди людей.
Хорошим решением будет найти поддерживающий круг людей, кто искренне хочет тебе помочь, или кто также страдает, и понимает все, что ты сейчас чувствуешь. С кем ты сможешь часами говорить об ушедшем, кто будет слушать твои воспоминания о нем, о причине потери, кто примет и не осудит твоих слез и смеха.
Выпусти эмоции наружу
Не держи в себе эту боль: плачь, кричи, смейся, злись, главное — не копи эти чувства. Не трать свои силы, чтобы удержать в себе все переживания. Постарайся хорошо питаться, все силы организма брошены на восстановление, и ему необходимы минеральные вещества. Почаще будь на свежем воздухе, даже небольшая прогулка поможет на пару мгновений отвлечься и насытиться кислородом.
Постепенно включайся в обычную деятельность, говори о том, что с тобой происходит. Вскоре ты почувствуешь, что с каждым разом говорить об этом становится все легче. Вместо невыносимой боли от потери приходит другое чувство — тоска, сопровождающаяся светлыми воспоминаниями об ушедшем, и, конечно, любовь. Но любовь, не истязающая изнутри, а трепетная и наполняющая все сердце.
Практическое упражнение «Исцеляющие письма»
Это техника обладает высокой эффективностью, как и другие упражнения, связанные с написанием своих переживаний. Но не стоит торопиться ее выполнять. Примерно через 6-8 недель можно ее попробовать. В этот период преобладает чувство покинутости и отрешенности, появляется чувство, что жизнь потихоньку начинает возвращаться. Отрицание смерти сменяется смирением и постепенным осознанием потери.
Вот в это время стоит написать первое письмо. Ты обращаешься к тому человеку, которого потеряла. Напиши, что испытываешь к этому человеку. Возможно, есть вопросы, которые ты не задала, или важные слова, которые не сказала — все это нужно прописать. Подробно опиши, что сейчас переживаешь. Как последние события повлияли на твою жизнь, что в ней поменялось.
Когда появится снова желание написать еще письма — пиши. Ты можешь их сохранять или сжигать, как бы отпуская свою боль через чернила ручки. В процессе написания не спеши. Выдели себе для этого достаточно времени. Тогда письмо будет не просто отпиской, а действительно эффективной практикой.
Ну и конечно же, помни, что, если сложно справиться своими силами, ты знаешь, что всегда есть психолог, который тебе поможет.
Марика
Эта статья на самом деле пришла ко мне как нельзя кстати! В последнее время я столкнулась с потерей близкого человека, и прочитав эту статью, я почувствовала, что я не одна в своих эмоциях. Автор действительно знает, о чем говорит, и даёт много полезных советов о том, как пережить этот тяжёлый период. Особенно мне понравилось, как она говорит о том, что горе – это индивидуальный процесс, и каждый человек проходит через него по-своему. Большое спасибо за эту статью, она дала мне надежду и понимание, что я могу справиться с этим.
Болерошка
Я обожаю, когда статьи пишут с позиции личного опыта. Эта статья именно такая! Автор рассказывает о своих собственных потерях и том, как она смогла преодолеть горе. И мне кажется, что это делает её настолько более искренней и доступной для понимания. Я нашла много полезных советов и стратегий, которые могу применить в своей собственной жизни. Например, идея о том, чтобы давать себе разрешение на проявление эмоций и не бояться их выражать – это то, что я пытаюсь применить в последнее время, и это действительно помогает.
Тома
Честно говоря, я сначала подошла к этой статье с некоторым скепсисом. Но после прочтения я реально изменила своё отношение. Автор не просто перечисляет общие фразы и банальности, а действительно исследует психологию горя и потери. Я особенно прониклась идеей о том, что горе не должно быть забыто или подавлено, а нужно дать ему пространство и время для выражения. Статья мне помогла по-другому взглянуть на свои собственные переживания и найти способы пройти через горе.
дРуЗьЯшка
Самостоятельно пройти через горе – это не простая задача, особенно когда ты чувствуешь, что все тебе кажется серым и безрадостным. Но эта статья дала мне некоторые прекрасные идеи о том, как самостоятельно пройти через этот процесс. Она подчеркивает важность самосознания и осознания своих эмоций, а также позволяет себе быть уязвимым. Я также нашла советы о заботе о себе и создании поддерживающей среды, где можно поделиться своим горем и получить поддержку. Спасибо автору за статью, она помогла мне поверить в свою силу и понять, что я не одна.
Detk@
Я обожаю, когда статьи предлагают конкретные действия и стратегии, которые можно применить в реальной жизни. В этой статье автор действительно дал полезные советы о том, как пройти через горе. Например, она говорит о значении физической активности и заботы о своем теле, что я настоятельно поддерживаю. Также, идея о том, что память и принятие прошлого – это часть процесса и помогает пройти через горе, дала мне новый взгляд на свои собственные переживания. В общем, статья действительно вдохновляющая и даёт надежду, что даже в самые тяжелые моменты мы можем найти силы и продолжить двигаться вперед.
Маришка
Ой, девчонки, просто обожаю такие статьи, которые дают советы по переживанию горя и помощи самой себе! Ведь давайте будем честными, жизнь не всегда ласкова и иногда нам приходится сталкиваться с потерями. Я вот недавно потеряла близкого человека, и этот материал мне как раз вовремя попался. Там такие полезные советы: принятие потери, выражение эмоций, создание новых ритуалов. Мне кажется, я на верном пути к исцелению!
🔫Mᴏᴛɪᴍᴀᴛɪᴄʜᴋᴀ🔫
Ага, точно! Я тоже столкнулась с потерей недавно, и эта статья стала для меня настоящим спасением. Все те этапы горя, о которых там говорится, я проходила, и кажется, они правы – нужно просто дать себе время и принять свои чувства. И еще они говорят о самосострадании, о том, чтобы быть добрыми к себе. Девочки, давайте будем добрыми к себе!
Алина
Я просто оценила практический подход этой статьи. Не просто теория, а конкретные советы, что делать на каждом этапе горя. И я не могу не отметить, что они предлагают обратиться за профессиональной помощью, если нужно. Это очень важно, потому что нам иногда нужна поддержка эксперта. В общем, статья полезная, лайк!
Zelda_06
Соглашусь с вами, девчонки, статья очень интересная. Я не так давно пережила разрыв с парнем, и там упоминается про такую фазу, как “переоценка”. И мне это как раз знакомо! Кажется, я начинаю видеть вещи по-другому и переоцениваю свою жизнь. Это процесс не простой, но здорово, что статья помогает разобраться, что происходит со мной.
inna.isupchinova
Девчонки, я не могу не поделиться своим опытом после прочтения этой статьи. У меня была ситуация, когда я потеряла работу, и это было очень тяжело. Но, благодаря этим советам, я смогла преодолеть горе и перейти к следующим этапам. Особенно мне понравилась идея создания новых ритуалов, чтобы помочь себе адаптироваться к изменениям. Я начала заниматься йогой каждое утро, и это стало моим личным ритуалом само-ухода. Кажется, такие простые вещи действительно помогают нам идти вперед и справляться с жизненными трудностями. Большое спасибо автору статьи за вдохновение и практичные советы!
Ох, ребята, какая статья! Про то, как преодолеть горе после потери. Я только что пережила такую ситуацию, и мне было очень трудно. Но эта статья дала мне надежду и инструкции, как самой пройти через все стадии горя. Я нашла поддержку и силы, чтобы идти вперед. Особенно мне понравился раздел о принятии потери и позволении себе горевать. Это помогло мне осознать, что я не одна и что горе — нормальная реакция на потерю. Сейчас я начинаю постепенно восстанавливаться, и чувствую, что смогу справиться. Всем советую прочитать эту статью, если вы столкнулись с потерей, она точно поможет!
☜ Моё ♡ занято☞
Девчонки, я только что прочитала эту статью про преодоление горя после потери, и у меня слезы на глазах. Это такое важное и трудное состояние, но автор прекрасно описывает все стадии и даёт практические советы, как пройти через них. Мне особенно понравился совет о том, чтобы позволить себе испытать все эмоции, даже если это боль и гнев. Я всегда старалась сдерживать свои эмоции, но теперь понимаю, что это не помогает в итоге. Надо пройти через это и позволить себе выразить горе. Теперь я знаю, что есть надежда и что я смогу справиться. Большое спасибо автору за такую полезную и важную статью!
Готесска
О, я только что прочитала эту статью про преодоление горя. Вот это да, настоящий удар по моим эмоциям! Я действительно столкнулась с потерей недавно, и было очень сложно понять, как справиться с этим чувством утраты. Но вот эта статья дала мне понимание, что я не одна и что есть пути пройти через горе. Мне понравился раздел о поиске поддержки у близких и профессионалов. Я всегда стеснялась обращаться за помощью, но теперь понимаю, что это не стыдно и что это поможет мне восстановиться. Я действительно чувствую, что могу пройти все стадии горя и снова найти счастье. Спасибо автору за такую искреннюю и полезную статью. Я с уверенностью рекомендую ее всем, кто сталкивается с потерей.
MoRGa
Эта статья просто бомба! Как раз на тему, о которой я хотела почитать. Преодоление горя — это такая сложная задача, и автор дает очень ценные советы. Я особенно согласна с тем, что важно позволить себе горевать и выразить все эмоции. Я часто пытаюсь сдерживать себя, но теперь понимаю, что это не правильно. Надо дать выход всей этой боли и гневу. Эта статья дала мне новый взгляд на преодоление горя, и я чувствую, что теперь я смогу справиться. Просто обязательно прочитайте ее, если вы когда-либо сталкиваетесь с потерей.
*HELEN*
О, ребята, я только что прочитала эту статью, и она словно говорит обо мне. Преодоление горя после потери — это такая большая тема, и я никогда не знала, как справиться с этим. Но вот автор предлагает такие простые, но эффективные шаги! Мне особенно запомнился совет о заботе о себе и уходе за своим физическим и эмоциональным здоровьем. Я всегда забывала о себе в таких моментах, но теперь я понимаю, что это важно. Я начинаю восстанавливаться и верю, что смогу пройти через все стадии горя благодаря этой статье. Очень рекомендую всем, кто сталкивается с потерей, прочитать ее и взять с собой ценные советы.
МокРыЕ РесНичКи
О, нашла я статью про преодоление горя после потери, и прямо в точку! Понимаешь, я недавно прошла через такую ситуацию, и мне казалось, что это просто невыносимо. Но, блин, эта статья просто как подарок с небес! Все стадии горя описаны так четко, а еще дают советы, как самой справиться. Мне особенно пришлось по душе идея о том, что нужно дать себе разрешение плакать и проявлять свои эмоции. Раньше я всегда старалась быть “сильной” и скрывала свою боль, но теперь понимаю, что это не помогает. Ну и кстати, про поддержку от окружающих тоже очень важно написано. В общем, статья шикарная, рекомендую всем, кто сталкивается с горем!
٭Дьявол_В_раЮ٭
О, девчонки, наткнулась на статью про преодоление горя! Ну, тут мне точно кто-то послал поддержку свыше, потому что это актуально как никогда. Я недавно потеряла очень близкого человека, и честно говоря, не знаю, как с этим справиться. Но статья дает надежду и практические советы. Мне особенно запомнился момент о том, что горе — это нормальная реакция, и нужно дать себе время и пространство для горевания. Я часто чувствую вину, будто должна была быть сильной, но теперь понимаю, что это неправильно. Надо пройти через все стадии горя и дать себе право на них. Большое спасибо автору за эту статью, думаю, она поможет не только мне, но и многим другим людям.
Lizok
Ай, ребятки, почитала статью про преодоление горя и просто сразу всплакнула. У меня только что случилась потеря, и это самое большое испытание в моей жизни. Но тут автор даёт надежду и подсказки, как пройти через все стадии горя. Мне особенно приглянулся момент о том, что нужно найти поддержку у друзей и специалистов. Раньше я всегда думала, что сама должна справиться со всем, но теперь понимаю, что рядом с тобой должны быть люди, которые тебя поддержат и выслушают. Я только начинаю проходить через эту боль, но благодаря этой статье я знаю, что есть шанс преодолеть горе и восстановиться. Советую всем, кто сталкивается с такими трудностями, прочитать эту статью, она точно поможет найти силы и веру в будущее.
Паштет
О, девчонки, у меня есть что рассказать про эту статью! Такая важная тема — преодоление горя. Недавно я столкнулась с потерей, и честно говоря, было очень тяжело. Но автор этой статьи просто гений! Он так подробно описывает все этапы горевания и даёт практические советы, как справиться с каждым из них. Мне особенно запомнился раздел о самоуходе и заботе о себе. Раньше я всегда забывала о себе, вместо этого погружалась в горе, но теперь я понимаю, что нужно заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. И знаете что? Я чувствую, что смогу пройти через все это и снова найти счастье. Благодаря этой статье, я вижу свет в конце туннеля.
Casanа
Эта статья просто супер! Про преодоление горя после потери — то, что мне сейчас нужно. Я недавно потеряла очень близкого человека, и словами не передать, как тяжело. Но эта статья дает надежду и направление. Мне особенно понравился раздел о принятии потери и разрешении себе горевать. Раньше я всегда старалась быть сильной и скрывать свои эмоции, но теперь я понимаю, что это не правильно. Надо пройти через все стадии горя, дать себе время и пространство для печали. Я знаю, что это будет трудно, но с помощью этой статьи я чувствую, что есть надежда. Она дает мне ориентир и практические инструменты, чтобы пройти через это горе. Я даже нашла в ней некоторые идеи, которые раньше не приходили мне в голову. Например, забота о себе и уход за своим физическим и эмоциональным состоянием. Я понимаю, что сейчас самое важное — это дать себе время на восстановление и найти поддержку у близких людей. Спасибо автору за такую полезную статью! Я буду рекомендовать ее всем, кто сталкивается с потерей, потому что она действительно может помочь пройти через трудности и вернуться к жизни снова.