девушка закрывает лицо рукой Фото автора MIXU: Pexels

Как пережить горе утраты и помочь себе пройти все стадии самостоятельно

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Живем счастливо, жизнь наполнена кучей планов, тебя окружают любящие люди, но…. неожиданно случается что-то, чего не ждешь, происходит какая-то потеря. И как бы нервная система ни была готова к разным ситуациям, но она никогда не будет полностью готова к переживанию, которое последует за утратой.

Начнем с самого термина… Что же такое горе? Прежде всего — это эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы кого-то или что-то теряем. Если копать глубже, то можно увидеть много симптомов, сопутствующих этому состоянию.

Симптомы физического характера

девушка закрывает лицо руками
Фото автора Anna Shvets: Pexels
  • Дыхание затруднительное или же учащенное;
  • Ухудшение памяти;
  • Потеря аппетита или неконтролируемое поедание всего, что видишь;
  • Спазмы в горле;
  • Бессонница;
  • Пониженная или повышенная чувствительность восприятия и т.д.

Симптомы психологического характера

  • Чувство вины (обвинение себя, что чего-то не додала, не досказала, или наоборот сказала что-то лишнее);
  • Безучастность к окружающему миру и его бессмысленность (любимые хобби не вызывают никакого отклика);
  • Отстраненность от других людей (находишься в себе, нет желания взаимодействовать с кем-либо);
  • Злость и обида на все и всех;
  • Фокусирование на образе того, кто или что потерян(о) и т.д.

Процесс прохождения этапов небыстрый, но это нормально. И то, что ты переживаешь глубокую печаль тоже нормально и естественно. Кто-то уходит с головой в работу, чтобы забыться в ней, кому-то помогает вера и религия, а кто-то обращается за помощью к специалисту, понимая, что без его помощи справиться будет тяжело.

Как пережить смерть близкого?

Как пережить смерть близкого?

Сколько нужно времени, чтобы боль частично угасла? — определенного срока нет, но в среднем это от 6 месяцев до полутора-двух лет. Чем ближе эмоциональная связь была с ушедшим, тем тяжелее и дольше проходят все этапы горевания.

Этапы протекания горя

  • Шок, оцепенение.

На этом этапе притупляется восприятие, нет аппетита, присутствует некая бесчувственность и оглушенность, что посторонним может показаться как равнодушие к происходящему.

  • Поиск. Отрицание произошедшего, желание вернуть ушедшего, появляется гнев, обида и злость.

Эта фаза еще также характеризуется надеждой и верой, что произойдет чудо.

  • Острое горе. Период сильного страдания и душевной боли, присутствует желание побыть в одиночестве.
Giphy

Моменты, когда понимаешь, что «лезть на стенку» — это не просто слова. Действительно, бывает так больно, что не знаешь, куда себя деть, что делать, куда бежать. Настроение быстро сменяется, все напоминает об ушедшем – каждое воспоминание, каждая вещь, каждый уголок.

  • Депрессия. Этап безразличности ко всему.

Каждый новый день кажется серым и безликим. Действия выполняются на автопилоте. Тяжелее всего в этот период проживаются и воспринимаются праздники, первая годовщина.

  • Принятие. Боль потери становится терпимой, утрата воспринимается как факт, осознается необходимость жить дальше.

Образ ушедшего отпечатывается в памяти и занимает свое место в жизни.

Если происходит застревание на каком-то этапе, то процесс может перейти в патологическую форму. Помимо того, что симптомы при этом будут усиливаться, также возможно и появление болезней психосоматического характера.

Как ты можешь помочь себе в этот период

Для начала принять, что оно есть, не винить, дать себе отгоревать, пожить с этим. Понять, что необходимо пройти все этапы переживания для дальнейшей нормальной жизни. Постарайся находиться среди людей.

Хорошим решением будет найти поддерживающий круг людей, кто искренне хочет тебе помочь, или кто также страдает, и понимает все, что ты сейчас чувствуешь. С кем ты сможешь часами говорить об ушедшем, кто будет слушать твои воспоминания о нем, о причине потери, кто примет и не осудит твоих слез и смеха.

Выпусти эмоции наружу

Не держи в себе эту боль: плачь, кричи, смейся, злись, главное — не копи эти чувства. Не трать свои силы, чтобы удержать в себе все переживания. Постарайся хорошо питаться, все силы организма брошены на восстановление, и ему необходимы минеральные вещества. Почаще будь на свежем воздухе, даже небольшая прогулка поможет на пару мгновений отвлечься и насытиться кислородом.

Постепенно включайся в обычную деятельность, говори о том, что с тобой происходит. Вскоре ты почувствуешь, что с каждым разом говорить об этом становится все легче. Вместо невыносимой боли от потери приходит другое чувство — тоска, сопровождающаяся светлыми воспоминаниями об ушедшем, и, конечно, любовь. Но любовь, не истязающая изнутри, а трепетная и наполняющая все сердце.

Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Практическое упражнение «Исцеляющие письма»

Это техника обладает высокой эффективностью, как и другие упражнения, связанные с написанием своих переживаний. Но не стоит торопиться ее выполнять. Примерно через 6-8 недель можно ее попробовать. В этот период преобладает чувство покинутости и отрешенности, появляется чувство, что жизнь потихоньку начинает возвращаться. Отрицание смерти сменяется смирением и постепенным осознанием потери.

Вот в это время стоит написать первое письмо. Ты обращаешься к тому человеку, которого потеряла. Напиши, что испытываешь к этому человеку. Возможно, есть вопросы, которые ты не задала, или важные слова, которые не сказала — все это нужно прописать. Подробно опиши, что сейчас переживаешь. Как последние события повлияли на твою жизнь, что в ней поменялось.

Когда появится снова желание написать еще письма — пиши. Ты можешь их сохранять или сжигать, как бы отпуская свою боль через чернила ручки. В процессе написания не спеши. Выдели себе для этого достаточно времени. Тогда письмо будет не просто отпиской, а действительно эффективной практикой.

Ну и конечно же, помни, что, если сложно справиться своими силами, ты знаешь, что всегда есть психолог, который тебе поможет.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up