Как навести порядок в голове и в жизни: ТОП-10 советов психолога

Каждый день с утра до вечера твой мозг производит мысли. Даже бывают моменты, когда их слишком много, они не хотят никуда уходить, путаются в клубок, и приносят в жизнь невообразимый хаос.

Захламленность собственной головы здорово отнимает силы и время (например, нужно засыпать, а из-за роящихся в голове мыслей – не получается).

Поэтому необходима перезагрузка сознания, а также способы навести порядок в жизни.

Как привести мысли в порядок

Но оно того стоит, потому что с багажом незавершённых дел, невозможно навести порядок в жизни. Посмотри в свой ежедневник и проверь, сколько целей ты себе ставила. Сколько уже достигнуто? Если большинство, то обязательно отметь это в голове или там же – на бумаге. Не забудь себя похвалить.

Если какие-то цели остались недостигнутыми, то подумай, актуальны ли они. Нет? Тогда смело вычёркивай их. Не загружай голову лишним. Если цель кажется тебе актуальной, а желание достигнуть её – сильным, то перепиши её заново. Но не строй сразу планы по исполнению. Сейчас важно просто избавиться от лишнего.

• Представь голову изнутри.

Есть одно интересное упражнение, которое поможет разгрузить твой мозг. Найди время, чтобы прилечь в тишине и расслабиться. Закрой глаза и представь, что твоя голова – это склад, некое хранилище твоих мыслей. Среди них, помимо важных и нужных, есть и те, которые просто занимают место.

А теперь начинай представлять, как наводишь порядок на своём складе. Нарисуй картину того, как ты раскладываешь мысли по полкам, а ненужные отправляешь в мусорный мешок. А самое ценное сортируй, и складывай на самые ценные и ровные полочки.

• Съешь или выпей что-нибудь.

Заедать стресс – не самое лучшее решение. Но перед тобой стоит задача именно переключить мысли и спокойно всё обдумать. Позволь себе не спеша приготовить что-то вкусное, или закажи доставку. Красиво всё оформи, даже если решила всего лишь побаловать себя бутербродом.

Завари себе чашку любимого чая или кофе, насладись каждым его глотком. После такой ритуальной трапезы понаблюдай за собой: в каком направлении теперь идут твои мысли? Как ты чувствуешь себя?

• Выйди на прогулку.

Прогуляйся по парку, подыши свежим воздухом. Посмотри на окружающий мир внимательнее и старайся заметить то, на что не обращала внимания до этого. Даже если это будет твой привычный маршрут или хорошо знакомый сквер. Наслаждайся своими ощущениями и видами вокруг тебя, и тогда мысли, возможно, упорядочатся даже быстрее, чем ты ожидаешь.

• Избавься от ненужного хлама.

Порядок в доме также тесно связан с порядком в голове и жизни. Не обязательно сразу бросать все силы на генеральную уборку. Можно выделять время каждый день. Перебери все вещи и выкинь ненужные, или отдай тем, кто может в них нуждаться. Отбрось сентиментальность и «синдром Плюшкина».

Храни все свои вещи на своих удобных местах. Хорошо, что сейчас существует огромное количество органайзеров и прочих приспособлений.

Тщательное внимание удели месту для отдыха или рабочему пространству. Убери всё, что может отвлекать внимание и раздражать.

• Меньше находись в сети.

Ограничение экранного времени – это тоже избавление от хлама. Посчитай, сколько ты тратишь на бесцельное нахождение в социальных сетях или просмотр телевизора. А ведь это бесценное время ты могла потратить на общение с друзьями, саморазвитие, достижение своих целей.

Также, та информация, которая льётся на тебя из инфосети, мешает сосредоточиться на том, что действительно важно, и перегружает мозг.

• Смени установки.

Самое время приступать к более активным действиям, которые требуют большей осознанности. Мозг всегда ищет пути наименьшего сопротивления, экономя энергию. Именно поэтому большинство жизненных установок принимается как аксиомы, и мешают развиваться, ограничивают мышление.

Есть следующие типы негативных установок:

• Недооценка (я недостойна);
• Безнадежность (это невозможно);
• Беспомощность (я не могу);

• Недоверие (я всё делаю не так);
• Неверие (у меня не получится).

Негативные установки довольно непросто найти самостоятельно, потому что они слишком глубоко въелись в подсознание. Попроси помощи у подруги, близких, или книг.

Негатив почти всегда можно заменить чем-то позитивным. Например, не говори себе: «мне не хватает денег», а подумай о том, что ты недавно купила для себя, и порадуйся, что можешь заработать на свои хотелки.

• Поставь цели.

На этом этапе тебе необходимо ощутить желание и подъём двигаться вперёд.

Визуализируй свои желания, проговори и напиши (так даже лучше), какой будет твоя жизнь, когда цель исполнится.

Не торопись делать всё и сразу – иди вперёд медленными, но уверенными шагами. Освоив одну полезную привычку, переходи к другой.

Если твоя цель большая, сложная и грандиозная, то разбей её на несколько этапов и задач, установи сроки.

Всегда отмечай свои достижения и награждай себя.

• Бывай с собой наедине.

Многие люди чувствуют себя некомфортно в тишине и без телефона в руках. Но именно «побыть в одиночестве» – это та роскошь, которая доступна не всем. Цени эти минуты, когда ты можешь побыть без информационного шума. Найди какую-нибудь медитацию и проведи какое-то время в гармонии с собой.

• Веди дневник.

Руки – прямое продолжение человеческого мозга. Поэтому, на вопрос «как привести мысли в порядок?» психологи смело отвечают «пишите!».

Если у тебя нет дневника, то заведи его прямо сейчас и начни записывать туда свои мысли. Если нет времени и желания делать это часто, то пиши хотя бы перед сном. Постепенно «писательство» превратится в привычку и потребность, которая позволит выплёскивать свои эмоции, структурировать задачи, вести дела, планировать.

В случае, если писать руками тебе совсем не по душе, то можешь записывать мысли через синтезатор речи на смартфоне.

Говори с людьми

Отдельным пунктом стоит вынести разговор с кем-нибудь по душам. Хорошо, если в твоей жизни есть те люди, которые готовы выслушать все твои душевные излияния.

Часто разговоры о том, что тревожит и мешает жить, начинаются сбивчиво, сумбурно и совсем не складно. Но потом, постепенно обретают форму, речь становится более осмысленной. Причина в том, что через такие разговоры происходит осознание, и вот, ты уже сама понимаешь, что нужно делать, как жить дальше, и почему ты раньше до этого не додумалась. При этом, твой слушатель даже может не сказать ни слова.

Чем чище будет твоё сознание, тем лучше станет качество жизни. Сделай приведение мыслей в порядок своим приоритетом. Разгружайся регулярно, и тогда все остальные сферы жизни будут свободны от хаоса.

Чистота в голове: как выгрести из неё весь мусор и убирать потом как можно реже

Мусор внутри нашей головы – что это и как он появляется

Как отличить полезные помыслы, от лишнего хлама, от которого скорее надо избавляться? И почему это вообще нужно скорее сделать?

Наш мозг напоминает компьютер – на нем также сохраняется вся информация. Но не каждый документ, который может на нем находиться, является действительно важным. Часто он может просто занимать место: старый файл, как любой другой ненужный предмет, может собирать энергию, которая в свою очередь может приносить человеку пользу.  

Состояние беспорядка способствует неорганизованность: ничего не получается успевать, находить время на действительно важные задачи или уделять им внимание, беспорядочным мыслям нет конца и края. В таком случае попробуйте следовать списку дел или, например, если у вас есть конкретная цель, то составить четкий план, по которому вы будете идти.

В противном случае наведению нужного порядка будет препятствовать твой собственный ум.

Просто так заставлять себя думать должным образом невозможно. Для наведения порядка требуется время: невозможно же сразу выкидывать из головы всё, что мешает.

Анализируйте, что стоит говорить, что делать. Установите четкую последовательность и определите четкий приоритет, а не пытайтесь заниматься всем и сразу – несколько дел одновременно не приводят ни к чему хорошему.

Зачем нужно приводить мысли к порядку

Наша голова – дом для мыслей. И так же, как дома или квартире, там иногда стоит убираться. И уборка, которую мы наводим в голове, непосредственно связано с тем, как мы своими руками приводим в порядок беспорядок в шкафу.

 Собственный ментальный хлам не просто мешает жить: он нарушает гармонию, мешает справляться с повседневными задачами, нормально работать и достигать своих целей. Клубок мыслей приводит к тому, что собственной жизнью управлять почти не получается.

Утро должно приносить спокойствие, но вместо этого вас постоянно преследует тревога? Общение и связь со своей семьей приносит один только негатив? И что называют «порядком с головой»?

Причина внутри вас. И просто так уходить она не будет. Если же это зайдет совсем далеко, то необходимый шаг – обратиться к психологу, который не будет бездумно предлагать вам стандартные способы. Решать проблему нужно индивидуально.

Сам процесс терапии не проходит быстро. Важно рассказывать психологу все, что давно вас беспокоило или беспокоит. Знать свои чувства изнутри и анализировать их гораздо сложнее, чем со стороны. Грамотный специалист подберет решение специально для вашего случая, разложит по полочкам ваш бардак и определит вектор будущей работы над собой. 

Полочка с мыслями: как её структурировать

Организовывать пространство важно не только на рабочем столе. Наводить его стоит в каждом месте, которое имеет для вас значение.

Хороший совет – для начала приведите в порядок свой дом и старайтесь окружать себя тем, что действительно имеет значение. Не копите старые вещи, которые могут становиться для вас хоть тяжелым грузом.

Уже потом можно решать другой вопрос – что делать с сознанием и поведением.

Первый метод – контролировать свое поведение с помощью ведения дневника. Он способен помогать вам понимать и прочитывать каждую свою эмоцию. Это простой способ перестать путаться в себе и своих реакциях на ту или иную ситуацию.

Также из этого стоит сформировать постоянную привычку, если ваш уровень эмоционального интеллекта недостаточно высок.

Но ещё сложнее поддерживать порядок. Одна случайная мысль – и хаос начинается снова.

Физический страх перемен способен не просто мешать, а по-настоящему препятствовать любому действию, которые немного поколеблет привычный уклад вещей. Стойкое убеждение, что хорошо, а что плохо, может являться той самой точкой, не позволяющей сдвинуться с места. Оно вынуждает хотеть оставаться в своем крохотном уютном, пусть и захламленном мирке.

Именно негативный опыт в прошлом является причиной возникновения подобного страха. В этот опыт входит столкновением с такой вещью, как выгорание – полная апатия по отношение к любой идее или действию.

Использовать каждую минуту для полезной деятельности, крутиться словно белка в колесе – в результате всего этого может происходить настоящее выгорание. Необходимо сделать перезагрузку хотя бы раз в день – выделите вечер не на «подумать», а на то, чтобы просто приходить в себя после сложного дня.

Не отказывайте в себе в том, чтобы оставлять в своей жизни момент, дело или вещь, которые приносят удовольствие.  Это способно позволять значительно сбрасывать стресс.

Эмоциональный разум и интеллект: как он определяет нашу жизнь

Жизненный путь определяется вашим собственным сознанием и внутренней силой, а эмоциональный интеллект позволяет легко распознавать свои эмоции, мотивацию и желание других людей. Данный полезный навык является гибким

Высокий уровень эмоционального интеллекта определяет ваше отношение не только к другим людям, но и к самой себе. Его также иногда путают с эмпатией, но данные понятия имеют довольно разную суть.

Для его развития часто советуют стараться читать куда больше. Но одним только чтением книг эмоциональный интеллект не развить. Самосознание, самоконтроль, дневник эмоций, а также отказ от разделения эмоций по принципу «плохой/хороший» — все это может производить благоприятный эффект и особенно способствовать повышению эмоционального интеллекта.