Как научиться ценить себя и уважать как женщину – советы психолога

Часто ли тебе приходилось слышать фразу «Ты себя не ценишь»?  Или было ли у тебя такое чувство, что несмотря на все твои достижения, ты считаешь все равно себя никчемной? Многие люди обесценивают свои достижения. Эта статья для тебя, если ты хочешь разобраться в механизме и причинах данного феномена, а также освоить способы преодоления самообесценивания.

Механизм и причины самообесценивания

Ты никогда не задумывалась о том, что существует причинно-следственная связь между привычкой обесценивать себя и прошлым опытом?

Механизм самообесценивания протекает следующим образом. Ты самостоятельно себя обесцениваешь, чтобы потом не было больно от разочарования в ситуации неуспеха. Легче изначально сказать «Я неудачница!», чем набивать шишки методом проб и ошибок. Стоит задуматься, если ты замечаешь следующее поведение за собой:

• Ты ищешь поводы и ситуации, чтобы подтвердить видение себя неудачницей. Например, тебе все вокруг говорят, что ты умная и успешная, но ты зацепишься за мнение человека, который таковой тебя не считает;
• Ты воспринимаешь похвалу и комплименты, как лесть и ложь: «Меня хотят обмануть, чтобы получить какую-то выгоду, если я сейчас в это поверю, то потом разочаруюсь»;
• Ты реализуешь не ту потребность, которую истинно желаешь или реализуешь не тем способом. Удовлетворяешь эту потребность не из-за своего желания, а чтобы получить похвалу от значимой фигуры, чаще всего этой фигурой выступают родители. Например, «Учусь на юриста, чтобы мама радовалась», «Рожаю детей для мужа, на самом деле я их не хотела», «Занимаюсь спортом, чтобы быть не хуже своего брата».

Яркий пример. На приеме у психотерапевта молодая девушка с запросом на повышение уверенности в себе. Во время терапии выясняется, что ее успехи не замечали самые близкие люди — родители. Девушка занималась спортом, награды и достижения не замечались, это выступало как норма, а на проигрыши реакция родителей была крайне отрицательной. Через несколько лет это привело к тому, что у девушки заниженная самооценка и неуверенность в своих силах.

Как перестать себя обесценивать – алгоритм действий

• Лови себя на мыслях, в ситуациях, где ты сама обесцениваешь.

Пришла в голову мысль: «Я с этим не справлюсь, у меня нет такого таланта» или «Зачем идти на свидание, я все равно ему не понравлюсь, я неинтересная» — проанализируй, почему ты так подумала.

Пример. Руководство клиники молодому врачу предложило принять участие в международной конференции. Выбор пал именно на этого специалиста, так как его профиль подходил по тематике конференции и он хорошо владел иностранным языком.

Молодой человек всяческими способами пытался откреститься от этой обязанности, хотя это было полезно для его карьеры. Причина: он себя обесценил. Он был уверен, что не справится с поставленной задачей. А думал он так, потому что один профессор, во времена его обучения в ВУЗе, ему сказал фразу: «Вы годитесь только для письменных работ, выступать для аудитории — это не ваше. Я чуть не уснул».

• Ищи корни этой проблемы.

Выше указан единичный случай, где молодой человек страдал именно от неуверенности в себе при публичных выступлениях. Но бывают такие случаи, где люди обесценивают себя во всех сферах жизни. Чаще корни такого поведения лежат в детстве. Задумайся, сталкивалась ли ты со следующими ситуациями:

На тебя в детстве возложили огромную ответственность, а результат не оценили. Например, родители завели второго ребенка. Но так как они много работают, переложили заботу о младенце на старшего ребенка. Причем они это воспринимали, как должное. У ребенка сработал защитный механизм: зачем стараться сделать что-то сверхсложное, если это никто не оценит?

В детстве родители замечали только провалы, а достижения игнорировали. В этом случае успех является нормой, а неуспех вызывает злость и раздражение. В течении года получала только четверки и пятерки — родители этого не замечали. Получила один раз двойку — дома был скандал.

Прорабатывай детские травмы, желательно с психотерапевтом или психологом.

Обрати внимание на свое окружение. Возможно ты себя обесцениваешь из-за критики близких людей. Старайся минимизировать контакт с такими людьми или выстраивай границы. Мама сказала, что ты бесталанна и смысла нет в новом увлечении или муж раскритиковал идею заработка? Не молчи, сообщи о том, что тебе неприятно это слышать.

Есть еще такой феномен, как жизнь человека в тени другого. Например, муж успешный бизнесмен. Жена живет в тени его успешности, играя только роль обслуги его желаний. Естественно в такой ситуации она будет обесценивать себя, ведь реализация ее потребностей отсутствует, есть только потребности ее мужчины.

• Корректируй свое поведение.

Избегай словосочетаний-сомнений: «Я не знаю…», «Вроде бы…», «Мне кажется…», «Я наверное с этим не справлюсь…», «Я такого никогда не делала…», «Я в этом не уверенна…». Заменяй их на категоричные фразы: «Я все сделаю…», «Конечно у меня получится…», «Я уверенна в своих силах и способностях…». Избегай вялотекущей речи. Разговаривай эмоционально, с интонациями. Выпрями спину. Сначала это будет тяжело, потом войдет в привычку.

• Фиксируй свои достижения.

Можно для этого завести дневник и записывать все свои достижения. Или доску, на которую достижения крепить в виде стикеров. Обязательно хвалить себя за каждый сделанный шаг к цели. Поощрять свои достижения в виде подарков: «Я сдала проект, значит пора себя побаловать и купить тур по Европе».

• Используй аффирмации.

Аффирмации — это метод убеждения, когда человек проговаривает то, что является правдой или должно быть правдой, чтобы убедить себя в этом и создать положительный настрой. Аффирмации можно проговаривать вслух, слушать, смотреть видео. Вариантов использования аффирмаций великое множество и ты можешь выбрать именно тот, который удобен тебе.

• Работай со своими иррациональными убеждениями.

Иррациональные убеждения несут в себе смысл долженствования, требования или предписания относительно того, каким способом человек должен достичь желаемого. Они определяют отношение человека к происходящим с ним событиям. Не думай заранее о том, что ты не справишься. Опровергай это и достигай успеха. И цени себя за этот успех.

Помни, что любить и ценить себя очень важно! Это одна из составляющих счастливой жизни.