Более половины переболевших COVID-19 отмечают у себя длительную астению, которая проявляется перепадами настроения, упадком сил, снижением работоспособности. Давай разберемся, как обрести нормальное самочувствие.
Как проявляется постковидный астенический синдром
Постковидная астения возникает на фоне воспалительных процессов, иммунных реакций, посттравматического стресса. Ее длительность зависит от тяжести заболевания, наличия или отсутствия осложнений, снижения кровоснабжения, насыщаемости головного мозга кислородом.
Если ты перенесла COVID-19, то вполне возможно, что у тебя проявляются следующие расстройства:
- страх;
- неврозы;
- депрессия;
- нарушение сна;
- навязчивое состояние;
- психоз;
- паническое состояние;
- повышение уровня тревожности;
- апатия.
Если ты заметила перечисленные признаки, необходимо как можно скорей обратиться за помощью к терапевту и психологу. Если не получить своевременную психологическую помощь, то период восстановления увеличится, ухудшится сопротивляемость организма.
Методы самопомощи
Если ты осознаешь, что нуждаешься в психологической помощи, то уже становишься на шаг ближе к решению вопроса. Самой себе помочь можно в легких ситуациях, если же отмечается длительная депрессия, более 2 недель, навязчивое состояние, необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту.
Если своевременно не получить помощь, то ситуация будет только ухудшаться. Замечено, что депрессия в постковидном состоянии является результатом генетической предрасположенности с одновременным влиянием внешнего окружения.
- Не отклоняй поддержку близких
Тебе сейчас особенно важна поддержка родных и близких. Попроси ее, ведь близкие тебе люди не умеют читать твои мысли. Не прибегай к манипуляциям, пассивной агрессии. Выговорись, расскажи, что тебя волнует, вылей свои страхи и опасения. Попроси родных выслушивать тебя каждый день минут по 15-20. Это поможет тебе освободиться от отрицательных эмоций. В противном случае негатив будет внутренне тебя нарушать.
Постковидный синдром
Начини гулять
Прогулки позволяют тебе насытиться кислородом, отвлечься от негативных мыслей. Ходи спокойным, неторопливым шагом, концентрируйся на своем дыхании. Дыши глубоко и вместе с тем спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не тревожит твои мысли, кроме выдоха/вдоха.
Начни гулять с 10-15 минут, постепенно увеличивай нагрузку минимум до получаса. Чем больше ты гуляешь, тем лучше. Во время прогулки обращай внимание на пейзаж, следи глазами за происходящим. Считается, что таким образом возможно избавиться от внутреннего напряжения.
- Следи за питанием
Правильное питание важно в постковидное время. Обрати внимание на следующие моменты:
- Увеличь число свежих овощей и фруктов для насыщения организма минералами и витаминами.
- Пей больше воды. Она необходима для транспортировки питательных веществ в органы, улучшает регулирование температуры тела, выводит токсины, смягчает суставы. Ежедневно необходимо выпивать не менее 8 стаканов.
- Умерь число масла и жира. Употребляй как насыщенные жиры: сыр, сливочное масло, сливки, так и ненасыщенные: рыба, растительное масло, орехи.
- Сделай выбор в пользу белого мяса: рыба, птица. Оно содержит меньшее количество жира.
- Снизь объем сахара и соли, приправ. Используй в приготовлении йодированную соль.
- Вместо сладкой выпечки и шоколада выбери свежие фрукты.
Нормализовав питание, ты увеличиваешь силы для выздоровления.
- Займись нейрогимнастикой
Нейрогимнастика включает в себя комплекс упражнений на одновременную работу обеих рук, где каждая выполняет индивидуальное задание. Во время такой тренировки согласуется работа обоих полушарий головного мозга, который особенно страдает во время болезни.
Нейрогимнастика благотворно воздействует на организм:
- улучшает мыслительные процессы;
- развивает память;
- избавляет от страхов, повышенной тревожности;
- улучшает состояние нервной системы;
- раскрывает новые способности головного мозга;
- улучшает настроение;
- позволяет брать контроль над своими эмоциями;
- снижает раздражительность.
Заниматься нейрогимнастикой необходимо ежедневно, по 7-10 минут. Подробное описание методов дано в книге Пола Деннисона «Гимнастика мозга», который и является разработчиком этой техники.
- Займись дыхательной гимнастикой
Дыхательная гимнастика в постковидный синдром позволяет насытить кислородом ткани и клетки органов, восстановить объем легких, очистить дыхательные пути, справиться с астенией. Таким образом в работу включаются все отделы легких и головной мозг. Среди разрешенных методов восстановления дыхания после COVID-19 используются методы:
- Стрельниковой. Подробно с техникой можно ознакомиться в книге Михаила Щетинина «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой».
- Бутейко. Подробное описание техники дано в книге Ярослава Сурженко «Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!»
- Фролова. Описание метода дано в книге А. А. Степанова «Дыхание по Фролову».
Пульмонологи России дают рекомендации практиковать дыхательную гимнастику каждый день по 10-15 минут в течение 3 месяцев, поскольку опасность COVID-19 в его непредсказуемости, вероятности рецидива. Дыхательная гимнастика исключает эту возможность. Она позволяет быстро вернуть себе былую работоспособность.
- Исключи поступление негативных новостей
Перестань слушать новости по телевизору, листать новостную ленту в соцсетях. Перестань общаться со знакомыми на тему ковида. Не ставь нормы, если соседка поправилась за 2 недели и уже вышла на работу, а у меня уже 4 недели нет сил, значит со мной что-то идет не так.
Помни, здесь нет норм. Каждый человек индивидуален, со своим здоровьем, психикой. Расслабься, займись собой, исключи попадание к тебе негативных новостей. Обрати внимание на комедии, позитивные передачи, которые повышают тебе настроение.
- Окружи себя людьми-«таблетками»
Выбери окружение. Есть люди, которые буквально заряжены на позитив. Это и есть твоя «таблетка» от депрессивного состояния. Зная, что есть тот, к кому ты можешь поехать или позвонить в любое время суток, легче переносить апатию.
Побольше общайся с такими людьми, причем не на тему болезни, а просто так. Позитив, так же, как и негатив, заразен. Такое окружение не менее эффективно различных лекарственных средств от депрессивного состояния.
- Обеспечь себе ощущение безопасности
Психологи рекомендуют для обеспечения безопасности воспользоваться следующими простыми методами:
- Переключи фокус на настоящее. Живи «здесь и сейчас». Не думай ни о прошлом, ни о будущем. Таким образом ты научишься контролировать свои эмоции.
- Начинай и заканчивай день благодарностью. Это поможет тебе не уйти в будущее, не погрузиться в страхи.
- Займись медитацией.
- Слушай спокойную мелодию.
- Наслаждайся общением с животными и детьми.
- Займись самомассажем кистей. Это заметно повышает сопротивляемость организма и улучшает нестроение.
Постковидная астения – это временное явление, которое нужно пережить. Престань заниматься самоедством, позволь себе отдохнуть, полежать и посмотреть любимый сериал, дай себе время на восстановление. Постепенно возвращайся к привычной жизни.
Eclipse
Если быть совершенно честной, постковидный астенический синдром превратил мою жизнь в настоящую гонку с препятствиями. Я постоянно чувствую усталость, слабость и недостаток энергии. Простые задачи становятся настоящим испытанием, и я ощущаю, что мой организм нуждается в долгом времени восстановления. Это был длительный и трудный путь к восстановлению, но я нашла поддержку в медитации, регулярных физических упражнениях и поддержке близких людей.
Котейшество
Постковидный астенический синдром изменил все мои планы и привычную жизнь. Раньше я была энергичной и активной, а теперь даже самые простые задачи становятся тяжелыми. Я узнала, что самое важное – это дать себе время и пространство для восстановления. Не нужно себя торопить или требовать слишком многого от себя. Понимание, терпение и самолюбование стали моими лучшими друзьями в этом процессе.
мамо4ка+
Он заставил меня переоценить свои приоритеты и выработать новые стратегии для управления своей энергией. Я научилась планировать свой день так, чтобы уделить время отдыху и восстановлению. Регулярные перерывы, медитация и практика глубокого дыхания помогают мне справиться с усталостью и улучшить свою концентрацию. Хотя каждый день все еще представляет свои вызовы, я уверена, что постепенно преодолею этот синдром.
ጠนለᎯ
Усталость и слабость постоянно подрывали мою настроенность и позитивный взгляд на жизнь. Я поняла, что необходимо обратить внимание на свое внутреннее состояние и заботиться о своей эмоциональной поддержке. Регулярные практики самоухода, такие как йога, медитация и общение с близкими людьми, помогают мне справиться с этим вызовом и восстановить свою психическую силу.
Bumblebee
Мой опыт с этим синдромом научил меня ценить свое здоровье и энергию. Я осознала, что нужно слушать свое тело и давать ему время на восстановление. Иногда мне приходится сделать паузу и отложить планы, чтобы позволить себе отдохнуть. Важно не бороться с этим синдромом, а принять его как временную фазу в моей жизни. Я верю, что со временем мое здоровье и энергия вернутся, и я снова смогу наслаждаться полноценной жизнью.
Крысина Фёкла
Окей, честно говоря, это как настоящий вор уровня энергии. Буквально чувствуешь, как батарейка постепенно разряжается, и никакие зарядные устройства не помогают! Кажется, что даже простые повседневные задачи, которые раньше были легкими, теперь требуют усилий героя. Но я упорно работаю над восстановлением своей энергии, и иногда удается найти способы зарядиться – будь то покой, музыка или шоколадка!
POBODYS
Знаете, постоянная усталость и недостаток энергии делают мои дни менее яркими и энергичными. Но я не сдаюсь! Нахожу утешение в маленьких радостях – хорошем книжном произведении, теплом чаю или приятной компании друзей. В конце концов, маленькие моменты счастья могут помочь поднять настроение и дать мне силы пережить эту фазу.
lamiya
Как будто кто-то взял мой переключатель энергии и поставил его на низкий режим – так я описала бы постковидный астенический синдром. Вместо того, чтобы быть полной энергии и жизненности, я чувствую себя замедленной и истощенной. Но я не останавливаюсь. Принимаю паузы, делаю глубокие вдохи и понимаю, что это временное состояние. Уверена, что со временем моя энергия снова будет на полную мощность!
Дакота
Когда я поняла, что страдаю от постковидного астенического синдрома, у меня был момент “а почему именно я?” Мое энергичное “я” превратилось в медленное и усталое “я”. Но знаете что? Этот опыт показал мне, насколько важно беречь свое здоровье и слушать свое тело. Теперь я стараюсь уделять больше времени покою и восстановлению, не слишком забарывать с работой и дать себе возможность наслаждаться жизнью без внутренней гонки.
VegaWhite
Постковидный синдром был как злой призрак, который мне приходилось прогонять каждый день. Я пробовала разные подходы – от питания до медитации – и каждый раз надеялась на лучшее. И хотя у меня были подъемы и спады, я поняла, что это процесс. Моя энергия и жизненная сила будут возвращаться постепенно, и пока я не сдаюсь!
Not_yours
Хочу рассказать вам о своем опыте лечения постковидного астенического синдрома. После тяжелого перенесенного COVID-19 я почувствовала полное истощение и потерю энергии. Но благодаря консультации с врачом и регулярному обсуждению своего состояния, я начала медленно, но верно восстанавливаться. Мне назначили комплекс витаминов, рекомендовали постепенно возвращаться к физическим нагрузкам и давали психологическую поддержку. Со временем я заметила улучшение, и сейчас я снова чувствую себя энергичной и активной!
Галя Новая
Это лечение для меня стало настоящим вызовом. Усталость и слабость ограничивали мою жизнь, и я не знала, как справиться с этим. Но затем я начала искать поддержку в реабилитационных программ, предлагаемых специалистами. Физическая терапия, психологическое консультирование и регулярные медицинские проверки стали частью моего пути к восстановлению. Это не было легким процессом, но я нашла силы и настойчивость продолжать идти вперед.
Заюшка_ в_слезах
Когда я столкнулась с этим, я не знала, с чего начать. Быть постоянно уставшей и без энергии было утомительно. Но я решила принять активную роль в своем восстановлении. Я обратилась к специалисту, который помог мне разработать индивидуальный план лечения. Он включал изменения в образе жизни, рационе питания, регулярные физические упражнения и психологическую поддержку. Постепенно, с течением времени, я заметила улучшение и снова почувствовала радость от активной жизни.
СВЕТ@4КА
Я осознала, что покой и отдых – необходимые компоненты процесса восстановления. Я создала режим сна, который позволял моему организму полноценно восстанавливаться. Кроме того, я внесла изменения в свой рацион, уделяла больше внимания правильному питанию и питью достаточного количества воды. Также я обратилась к психологу, чтобы разобраться с эмоциональными последствиями болезни. С каждым днем я чувствовала себя лучше и сильнее!
Ironskin
Медитация и глубокое дыхание стали моими верными спутниками, помогая мне справиться с эмоциональным стрессом и усталостью. Я также начала включать в свою рутину физические упражнения, такие как йога и прогулки на свежем воздухе, чтобы восстановить свою физическую силу. Важно помнить, что каждый проходит через свой уникальный путь восстановления, и самоуважение и терпение играют ключевую роль в этом процессе.
Vasina@martshka
Этот процесс можно сравнить с тем, как пройти через густой джунгли без мачете. Ты не знаешь, что тебя ждет за каждым поворотом, но все равно идешь вперед с надеждой на лучшее. Иногда хочется просто закрыться в комнате и смотреть сериалы до бесконечности, но я знаю, что только действия и самоуход помогут мне пройти через это.
Самая_Самая
Проклятый постковидный астенический синдром! Ты думаешь, что уже вышел из-под влияния вируса, а он все равно тянет тебя обратно. Усталость стала моей лучшей подругой, а энергия – забытым героем. Но я не собираюсь сдаваться! Зарядка в душе, кофе в крови и много оптимизма – вот мой лечебный коктейль!
radionova.jules0611
Когда я думала, что все позади, синдром нагло вернулся и сказал: “Привет, вот я снова здесь!” Усталость стала моей постоянной спутницей, а энергия – чем-то, что кажется недостижимым. Но я решила принять вызов и биться с этой усталостью. И пусть это будет битва на ножах, я не собираюсь сдаваться без боя.