Дисания – синдром задержки сна, который проявляется в виде очень позднего засыпания и позднего пробуждения, с невозможностью изменения режима сна.
В этой статье:
Фаза Луны или что-то другоеЦикадный ритмО чем сигнализирует дисанияДисания и бессонницаГормоны и твой сонХроническая усталость и последствияОсновная причина нетрудоспособностиМетоды лечения и профилактикаФаза Луны или что-то другое
Тебе наверняка знакомо состояние, когда ты просто не можешь уснуть. Беспокойные попытки провалиться в состояние сна, могут продолжаться часами. Утром чувствуешь себя разбитой и подавленной, особенно, если приходится рано вставать.
Это состояние может быть спровоцировано личными обстоятельствами, рабочим режимом или «фазами Луны», не имеет значение.
Суть в том, что режим сна ломается полностью: ты поздно засыпаешь, часто после 1:00, и поздно просыпаешься.
Встать с постели – это настоящее испытание для тебя. Сама мысль – встать с постели, может вызывать у тебя ощущение тревоги. и ты может днями не вылезать из неё.
Все попытки изменить это, терпят неудачу. В этом случае, есть вероятность, что у тебя присутствует синдром задержки сна или дисания.
Цикадный ритм
При длительном периоде присутствия данного синдрома, можно говорить о хроническом расстройстве цикадного ритма. Цикадный ритм – это своеобразные биологические часы организма.
В основе ритма находятся колебания интенсивности различных биологических процессов в твоём организме. Период цикадного ритма приближается к двадцати четырём часам. Одним из основных внешних сигналов этого ритма, является свет.
Воздействие света в ранние утренние часы способствует раннему пробуждению, поэтому позднее пробуждение не является нормой для твоего организма.
О чем сигнализирует дисания
Дисания, официально, не считается заболеванием. Если ты обратишься к врачу то, он вряд ли поставит тебе диагноз «дисания». Однако, к синдрому задержки сна следует относится серьёзно потому, что его проявления могут существенно отразиться на качестве твоей жизни. Кроме того, дисания может быть симптомом:
- гормонального сбоя или нарушения других физиологических показателей, например, температуры тела;
- синдрома хронической усталости;
- возможной депрессии так, как нарушение сна, вялость – это первые признаки проявления депрессивного состояния.
Дисания и бессонница
Не следует путать дисанию с бессонницей. Бессонница – это расстройство сна, для которого характерно:
- недостаточная продолжительность сна;
- неудовлетворительное качество сна.
Эти две характеристики могут присутствовать одновременно на протяжении длительного периода времени. При этом продолжительность наступившего сна не имеет значения.
Почему надо ложиться спать в 9 часов вечера?
В отличии от бессонницы, основными проблемами человека с синдромом задержки сна, являются тяжёлый подъём утром и недосыпание. Если есть возможность следовать своему ритму, то качество сна у человека с дисанией улучшается, и он чувствуют себя выспавшимся.
Гормоны и твой сон
Загадочные и всемогущие вещества внутри твоего организма – это гормоны. Мелатонин, который получил название гормона сна. Образование этого гормона внутри твоего организма происходит, в основном, в ночное время суток: возрастает к 21:00 и возвращается к обычному уровню около 7:30.
Он является основным гормоном эпифиза, который фиксирует информацию о внешнем световом режиме. Любые изменения концентрации мелатонина приводят к изменению твоего суточного ритма.
Недостаток выработки мелатонина может приводить:
- различным нарушениям сна;
- повышенному уровню раздражительности – дисфории;
- депрессивным расстройствам;
- нарушениям со стороны нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой систем;
- нарушениям температурного обмена и потоотделения.
Хроническая усталость и последствия
Кто в наше время незнаком с синдромом хронической усталости? Хроническая усталость, как правило, является следствием повышенной утомляемости после перенесённого вирусного заболевания или последствием продолжительных психологических, физических нагрузок.
Хронической усталостью чаще страдают трудоголики, или люди, не умеющих правильно организовать своё рабочее время.
При синдроме хронической усталости, в первую очередь, страдают иммунная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Основным симптомом болезни является постоянная усталость, апатия. Заболевание приводит к нарушениям:
- режима сна;
- мышления и памяти;
- головным, мышечным и суставным болям и другим физиологическим проявлениям.
Основная причина нетрудоспособности
Продолжительная хроническая усталость может приводить к развитию депрессии. Депрессия является самым распространённым заболеванием, которое приводит к нарушениям психического здоровья, и является одной из основных причин нетрудоспособности во всём мире.
Мировая статистика утверждает, что женщины чаще страдают от депрессии, чем мужчины.
Основные симптомы депрессии:
- подавленное настроение, которое не зависит от внешних обстоятельств, на протяжении длительного промежутка времени, как правило, от двух недель;
- потеря интереса и удовлетворения от деятельности;
- повышенная утомляемость и нарушение режима сна.
Из всего вышеописанного, можно сделать вывод, что не стоит игнорировать симптомы дисании. Они обращают твоё внимание на внутренние, возможно, серьёзные проблемы, которые легко разрешить на ранних стадиях.
Методы лечения и профилактика
Прежде всего рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, с целью выявления возможный физических, психологических заболеваний. По результату обследования, тебе могут быть назначены соответствующие медикаментозные препараты:
- антидепрессанты и транквилизаторы;
- иммуностимулирующие;
- мелатонин.
В программу лечения могут входить:
- разгрузочно-диетическая терапия;
- медитативные практики;
- гипноз и аутогенная тренировка;
- массаж совместно с гидропроцедурами и лечебной физкультурой;
- мероприятия по нормализации режима отдыха и физической нагрузки.
В случаях, когда дисанию невозможно устранить доступными методами, остаётся единственный путь: адаптировать свою жизнь под сложившийся режим сна и бодрствования, но это может существенно снизить уровень возможность социальной реализации человека.
GrigFix
У меня уже давно дисания, и мне это состояние уже безумно надоела, я засыпаю очень поздно, и встаю точно также, уже очень много раз пыталась Поменять режим, но ничего не получилось.
DelRey
Состояние, когда я не могу уснуть, это мое обычное состояние, и я в принципе не вижу в этом никаких проблем, но думаю, что здесь виноваты в фазу Луны, хотя может быть это и неправда.
XAZORO
У меня режим сна полностью поломался, я ложусь после 2:00 ночи, и просыпаюсь в 2:00 дня, это мне уже надоело, потому что я никуда не успеваю, с работы меня уволили, и чувствуя себя полнейшим лузером((
KoLaD
Я читала про то, как изменить режим сна, но мне вообще ничего не получилось, Мне кажется, что во всём виноват циркадный ритм, который у меня полностью и поломался, Я знаю, что свет влияет на желание спать или не спать, и Поэтому стараюсь свет выключать всегда, перед сном, но мне это не помогает
Intri_zer
Когда я столкнулась с этой проблемой, то поняла, что это похожа на болезнь, но вроде бы мне сказали, что это нормальное состояние, но оно может привести к серьёзным последствиям, если с этим не разбираться.
XELE
Когда я обратилась к врачу после того, как в течение 2 или 3 месяцев не могла нормально спать, Мне сказали, что у меня гормональный сбой, и ещё проблемы с температурой тела, но мне кажется, что у меня была депрессия.
Chan
Я почему-то всегда думала, что дисания это Бессонница, Но на самом деле оказалось что нет, я очень тяжело встаю утром, и не могу выспаться, думаю, что всему причина моя переработка, Но мой муж говорит, что гормоны виновата, потому что у меня всё перестроилась очень кардинально.
VlVi
Когда я ждала ребёнка, то ощутила на себе все прелести дисании потому что вообще не получалось нормально спать, и постоянно ощущала вялость, говорят, что это как раз является признаками депрессии, и Мне реально было очень тяжело.
kerell
Мне кажется, что хроническая усталость Это большой минус , потому что дисания возникает именно из-за неё, а может быть и наоборот, непонятно, но я замечаю, что моя память и мышление ухудшается, А ещё слишком сильно болит голова, мышцы и суставы.
РОзита
Я думаю, что самая главная причина, по которой У меня депрессия и Я не могу нормально работать это и есть дисания, У меня обычно ужасное настроение, никакого интереса к жизни нет и повышенная утомляемость, Так что симптомы дистонии достаточно плохие, и проблем у меня с этим очень много.
Ася Аскерова
Я пыталась не раз ложиться раньше, ходила к врачам, и меня обследовали не раз, мне назначали Мелатонин, но этот melatonin мне словно мёртвому припарки, После этого мне назначили транквилизаторы и только они помогли.
Любимова я
Если не заставлять себя ложиться спать вовремя, то будет очень много проблем, с которыми бороться но иногда бывает невозможно, поэтому надо обращаться к психологу, и совмещать лечение вместе с физкультурой.
Minikotik
Вообще, довольно удивительно, что мы все, в конечном итоге, подчиняемся тому, что называют “цикадным ритмом сна”. И это все-таки оставляет меня в некоторой степени недоумениеи. Такие законы природы, которые мы не осознаём в полной мере, но которые непрерывно влияют на нас. Чувствовать себя бодрой и активной по утрам, засыпать, как будто выключают свет, ночью. Всё это отчасти благодаря нашим внутренним “часам”. Это как если бы мы были маленькими цикадами в огромном лесу, следующими своим инстинктам, привязанными к солнцу и месяцу. На самом деле в этом есть что-то поэтическое, не находите?
Ивушка_бабушка
Самое интересное в этом цикадном ритме, это то, как он влияет на нашу продуктивность и креативность. Я заметила, что если я пытаюсь работать ночью, когда мое тело хочет спать, я просто не могу думать творчески или концентрироваться. Вместо этого, я становлюсь нервной и раздражительной. Но когда я следую своему цикадному ритму, я замечаю, что у меня гораздо больше энергии и креативности. Это просто удивительно, что наша способность мыслить и создавать настолько зависит от нашего биологического “таймера”.
ZмеючKа
Так называемый цикадный ритм, кажется, всегда был для меня сложностью. Я работаю по сменам, и каждый раз, когда моя смена меняется, я чувствую, что мой цикадный ритм сбивается. В идеале, я хотела бы, чтобы мой организм всегда знал, когда пора спать и когда пора быть бодрой, но это не всегда получается. Это как борьба с природой, и на самом деле это изматывает.
Bhbshock
Я люблю узнавать о таких вещах, как цикадный ритм. Это как заглянуть внутрь себя и понять, как работает твой мозг и тело. Снаружи, мы можем думать, что мы полностью контролируем себя, но внутри у нас есть все эти маленькие процессы и ритмы, которые происходят без нашего участия. Это как маленькая вселенная внутри нас, и цикадный ритм – лишь одна из ее частей. Я уверена, что чем больше мы будем изучать себя, тем больше удивительных вещей мы узнаем.
Светлана
Для меня самое удивительное в цикадном ритме – это то, как он может меняться в разные периоды жизни. Когда я была подростком, я всегда хотела оставаться бодрой до поздней ночи, и мне было трудно проснуться рано утром. Сейчас, будучи взрослой, я просыпаюсь рано и чувствую себя уставшей по вечерам. Это действительно подтверждает, что наш цикадный ритм не статичен и может меняться с возрастом. Интересно, как это будет меняться в будущем.
Ксеня
Дисания – это не просто вопрос утренней лени. Это как бы крик о помощи нашего организма, свидетельствующий о том, что мы можем быть переутомлены или перегружены. И если мы продолжаем игнорировать эти сигналы, просто пытаясь “пробиться” через них, то мы рискуем усугубить свое состояние. Мне кажется, важно уважать свои физические и эмоциональные потребности, а не отталкивать их.
Аноним
Мне кажется, дисания – это не что иное, как твое тело, которое просит “паузы”. Мы часто забываем о том, что нам нужно время для восстановления, и просто продолжаем с нашим безумным графиком. И в итоге мы платим за это, страдая от утренней слабости и трудности с пробуждением. Это как будто твое тело говорит: “Хватит, мне нужен отдых!”.
ёлочка
Дисания – как красный свет на панели приборов вашего автомобиля. Это не просто “не хочу вставать утром”, это может быть сигналом о том, что вы перегружены или переутомлены. И также, как и в случае с автомобилем, не стоит игнорировать эти предупреждения. Нам нужно остановиться и выяснить, что не так, вместо того, чтобы просто продолжать ехать.
^^ПyП$икИ РуЛяТ^^,
Я всегда считала дисанию знаком, что что-то идет не так. Это не всегда просто “не в настроении просыпаться”, это может быть признаком того, что вы слишком устали или перегружены. Я думаю, что важно отнестись к этому всерьез и обратиться за помощью, если вам нужно.
vanilla-woman
Я вижу дисанию как возможность повнимательнее присмотреться к своему здоровью и благополучию. Если вам трудно вставать утром и начинать свою деятельность, это может быть знаком, что вам нужно больше отдыха или что у вас есть проблема со здоровьем, которую нужно решить. Это как будто твое тело говорит: “Эй, обрати уже наконец на меня внимание!”
Beautiful_madam
Дисания для меня звучит как крик о помощи от нашего организма. Если мы испытываем трудности с просыпанием и приступом к обычной деятельности утром, это может быть сигналом, что мы перегружены, переутомлены или страдаем от некоторых заболеваний. Это как будто наш организм говорит: “Эй, я нуждаюсь в твоей заботе!” Важно внимательно слушать эти сигналы и обращать на них внимание, вместо того чтобы просто игнорировать их и продолжать в том же темпе.
♥МеЧтЫ_СбУдУтСЯ♥
Мне кажется, дисания – это требование нашего тела о необходимости замедлить темп. Если нам трудно проснуться и приступить к деятельности, это может быть признаком того, что мы переутомились или что у нас есть проблемы со здоровьем, которые нужно учесть. Это как будто наше тело говорит: “Я нуждаюсь в отдыхе!” И действительно, кто мы такие, чтобы игнорировать это?
жена Жана
Дисания для меня – это сигнал от нашего тела о том, что что-то идет не так. Если у нас постоянно возникают трудности с просыпанием и приступанием к деятельности, это может быть знаком, что мы переутомлены или страдаем от некоторых заболеваний. Это как красный флаг, который говорит: “Ты не обращаешь на меня достаточно внимания, нужно что-то менять!”. И я считаю, что мы должны слушать эти предупреждающие знаки, вместо того чтобы игнорировать их.
ПрокрастиНАция
Это наш внутренний будильник, который говорит нам, что нам нужно замедлить и обратить внимание на наше здоровье. Если нам постоянно трудно просыпаться и начинать день, это может быть признаком переутомления или наличия некоторых заболеваний. Это как будто наше тело говорит нам: “Ты меня перегрузила, мне нужно отдыхать!” Нужно внимательно слушать эти сигналы и прислушиваться к ним, чтобы обеспечить наше благополучие.
Мика
Скорее всего это своеобразный звонок на помощь от нашего тела. Если нам трудно проснуться и приступить к деятельности утром, это может быть сигналом о том, что мы переутомлены, перегружены или даже страдаем от некоторых заболеваний. Это как будто наше тело говорит: “Эй, я нуждаюсь в твоем внимании и заботе!”. Важно слушать эти знаки и уделять им внимание, чтобы обеспечить свое благополучие и здоровье.
Евгений
Мелатонин – это гормон, который важно уважать и с которым нужно уметь работать. Он играет ключевую роль в регулировании наших суточных ритмов и нашего общего благополучия. Когда мы не учитываем его роль и нарушаем наши естественные ритмы – будь то посредством позднего просмотра телевизора или использования смартфонов перед сном – мы вносим дисбаланс в наши тела. И это может привести к проблемам со сном, нарушению общего состояния и даже к проблемам с ментальным здоровьем.
Your dream
Мне кажется, что мелатонин – это не просто гормон, это наш персональный «директор сна». Он следит за тем, чтобы мы засыпали вовремя и просыпались свежими и отдохнувшими. Но в нашем современном мире мы так часто игнорируем его! Мы засиживаемся за компьютерами, используем телефоны перед сном, и это все влияет на производство мелатонина. Нам нужно быть более осведомленными об этом и уважать нашу внутреннюю биологическую часы.
Синичка
Я всегда думала о мелатонине как о гормоне, который помогает нам уснуть, но он гораздо более важен. Он на самом деле регулирует множество различных функций в нашем организме, включая регулирование наших суточных ритмов, а также может играть роль в поддержании нашего общего здоровья и благополучия. Нам стоит обратить больше внимания на то, как мы влияем на его производство своими привычками и образом жизни.
NFS-NIK
Гормон мелатонин – это недооцененный герой нашего организма. Он играет такую важную роль в поддержании наших суточных ритмов, а также влияет на наше общее благополучие. Но так часто мы нарушаем его естественный цикл, будь то из-за работы, стресса или технологий. Я думаю, что мы должны больше заботиться о своем мелатонине, а также о своем сне и здоровье
sfera_ли
Мелатонин – это наш личный регулятор сна. Он следит за тем, чтобы мы засыпали и просыпались вовремя, что мы получали достаточно отдыха для нашего благополучия. Но насколько часто мы игнорируем его, нарушая свои суточные ритмы из-за работы, учебы, стресса или просто из-за бесконечного просмотра сериалов перед сном. Мне кажется, мы должны учиться больше уважать этот маленький гормон и то, как он влияет на наше здоровье.
ByLo4Ka_S_PeReYL04Ka
Хроническая усталость не просто состояние, когда ты постоянно чувствуешь себя уставшей. Это намного серьезнее. Это может влиять на твое когнитивное функционирование, настроение, мотивацию, и даже привести к депрессии или анксиозности. Я столкнулась с этим и это было непросто. Стоит немедленно обратиться к врачу и не заниматься самолечением, потому что игнорирование этой проблемы только усугубит ситуацию.
Мимими
Для меня хроническая усталость – это серьезная проблема, которую нужно решать. Это не просто постоянное чувство усталости, это состояние, которое может серьезно повлиять на твое качество жизни. Оно может привести к нарушениям концентрации, памяти, может повысить уровень стресса и даже привести к депрессии. Важно не игнорировать эти симптомы и обратиться за помощью.
ĶŔÏĆĶ ŖĔBŶØŇĶÃ
Хроническая усталость может стать настоящим бременем. Когда ты постоянно чувствуешь себя уставшей, это влияет на все: на работу, отношения, учебу, даже на то, как ты проводишь свое свободное время. Это может вызвать множество проблем со здоровьем, включая нарушения сна, депрессию и тревожность. Следует обратиться к специалистам, чтобы найти источник проблемы и способы ее решения.
Ҡợ℘αሎ
Мне кажется, что хроническая усталость – это нечто большее, чем просто усталость. Это состояние, которое может привести к серьезным последствиям, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с памятью и концентрацией, и даже депрессию. Если ты чувствуешь, что тебя постоянно преследует усталость, необходимо обратиться к специалисту и принять необходимые меры.
$@l@t
Когда мы говорим о хронической усталости, многие думают, что это просто отсутствие энергии или отсутствие желания что-то делать. Но это гораздо больше, чем просто “я устала”. Это состояние, которое оказывает влияние на все аспекты вашей жизни и может серьезно нарушить вашу работоспособность, вашу личную жизнь и даже ваше физическое здоровье. Это не что-то, что можно просто “преодолеть” или “проигнорировать”. Это настоящая проблема, которую нужно решать.