Дисания или состояние, при котором утром тяжело
девушка спит Фото Damir Spanic on Unsplash

Дисания или синдром задержки фазы сна и его лечение

Ирина Босенко

Автор

Практикующий дипломированный психолог, гипнолог. У самых сложных задач - са...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Дисания – синдром задержки сна, который проявляется в виде очень позднего засыпания и позднего пробуждения, с невозможностью изменения режима сна.

Фаза Луны или что-то другое

девушка под одеялом
Фото Alexandra Gorn on Unsplash

Тебе наверняка знакомо состояние, когда ты просто не можешь уснуть. Беспокойные попытки провалиться в состояние сна, могут продолжаться часами. Утром чувствуешь себя разбитой и подавленной, особенно, если приходится рано вставать.

Это состояние может быть спровоцировано личными обстоятельствами, рабочим режимом или «фазами Луны», не имеет значение.

Суть в том, что режим сна ломается полностью: ты поздно засыпаешь, часто после 1:00, и поздно просыпаешься.

Встать с постели – это настоящее испытание для тебя. Сама мысль – встать с постели, может вызывать у тебя ощущение тревоги. и ты может днями не вылезать из неё.

Все попытки изменить это, терпят неудачу. В этом случае, есть вероятность, что у тебя присутствует синдром задержки сна или дисания.

Цикадный ритм

При длительном периоде присутствия данного синдрома, можно говорить о хроническом расстройстве цикадного ритма. Цикадный ритм – это своеобразные биологические часы организма.

В основе ритма находятся колебания интенсивности различных биологических процессов в твоём организме. Период цикадного ритма приближается к двадцати четырём часам. Одним из основных внешних сигналов этого ритма, является свет.

Воздействие света в ранние утренние часы способствует раннему пробуждению, поэтому позднее пробуждение не является нормой для твоего организма.

О чем сигнализирует дисания

Дисания, официально, не считается заболеванием. Если ты обратишься к врачу то, он вряд ли поставит тебе диагноз «дисания». Однако, к синдрому задержки сна следует относится серьёзно потому, что его проявления могут существенно отразиться на качестве твоей жизни. Кроме того, дисания может быть симптомом:

  • гормонального сбоя или нарушения других физиологических показателей, например, температуры тела;
  • синдрома хронической усталости;
  • возможной депрессии так, как нарушение сна, вялость – это первые признаки проявления депрессивного состояния.

Дисания и бессонница

Не следует путать дисанию с бессонницей. Бессонница – это расстройство сна, для которого характерно:

  • недостаточная продолжительность сна;
  • неудовлетворительное качество сна.

Эти две характеристики могут присутствовать одновременно на протяжении длительного периода времени. При этом продолжительность наступившего сна не имеет значения.

Почему надо ложиться спать в 9 часов вечера?

Почему надо ложиться спать в 9 часов вечера?

 В отличии от бессонницы, основными проблемами человека с синдромом задержки сна, являются тяжёлый подъём утром и недосыпание. Если есть возможность следовать своему ритму, то качество сна у человека с дисанией улучшается, и он чувствуют себя выспавшимся.

Гормоны и твой сон

Загадочные и всемогущие вещества внутри твоего организма – это гормоны. Мелатонин, который получил название гормона сна. Образование этого гормона внутри твоего организма происходит, в основном, в ночное время суток: возрастает к 21:00 и возвращается к обычному уровню около 7:30.

Он является основным гормоном эпифиза, который фиксирует информацию о внешнем световом режиме. Любые изменения концентрации мелатонина приводят к изменению твоего суточного ритма.

Недостаток выработки мелатонина может приводить:

  • различным нарушениям сна;
  • повышенному уровню раздражительности – дисфории;
  • депрессивным расстройствам;
  • нарушениям со стороны нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой систем;
  • нарушениям температурного обмена и потоотделения.

Хроническая усталость и последствия

Кто в наше время незнаком с синдромом хронической усталости? Хроническая усталость, как правило, является следствием повышенной утомляемости после перенесённого вирусного заболевания или последствием продолжительных психологических, физических нагрузок.

Хронической усталостью чаще страдают трудоголики, или люди, не умеющих правильно организовать своё рабочее время.

При синдроме хронической усталости, в первую очередь, страдают иммунная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Основным симптомом болезни является постоянная усталость, апатия. Заболевание приводит к нарушениям:

  • режима сна;
  • мышления и памяти;
  • головным, мышечным и суставным болям и другим физиологическим проявлениям.

Основная причина нетрудоспособности

Продолжительная хроническая усталость может приводить к развитию депрессии. Депрессия является самым распространённым заболеванием, которое приводит к нарушениям психического здоровья, и является одной из основных причин нетрудоспособности во всём мире.

Мировая статистика утверждает, что женщины чаще страдают от депрессии, чем мужчины.

Основные симптомы депрессии:

  • подавленное настроение, которое не зависит от внешних обстоятельств, на протяжении длительного промежутка времени, как правило, от двух недель;
  • потеря интереса и удовлетворения от деятельности;
  • повышенная утомляемость и нарушение режима сна.

Из всего вышеописанного, можно сделать вывод, что не стоит игнорировать симптомы дисании. Они обращают твоё внимание на внутренние, возможно, серьёзные проблемы, которые легко разрешить на ранних стадиях.

Методы лечения и профилактика

Прежде всего рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, с целью выявления возможный физических, психологических заболеваний. По результату обследования, тебе могут быть назначены соответствующие медикаментозные препараты:

  • антидепрессанты и транквилизаторы;
  • иммуностимулирующие;
  • мелатонин.

В программу лечения могут входить:

  • разгрузочно-диетическая терапия;
  • медитативные практики;
  • гипноз и аутогенная тренировка;
  • массаж совместно с гидропроцедурами и лечебной физкультурой;
  • мероприятия по нормализации режима отдыха и физической нагрузки.

В случаях, когда дисанию невозможно устранить доступными методами, остаётся единственный путь: адаптировать свою жизнь под сложившийся режим сна и бодрствования, но это может существенно снизить уровень возможность социальной реализации человека.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    У меня уже давно дисания, и мне это состояние уже безумно надоела, я засыпаю очень поздно, и встаю точно также, уже очень много раз пыталась Поменять режим, но ничего не получилось.

  2. avatar

    Состояние, когда я не могу уснуть, это мое обычное состояние, и я в принципе не вижу в этом никаких проблем, но думаю, что здесь виноваты в фазу Луны, хотя может быть это и неправда.

  3. avatar

    У меня режим сна полностью поломался, я ложусь после 2:00 ночи, и просыпаюсь в 2:00 дня, это мне уже надоело, потому что я никуда не успеваю, с работы меня уволили, и чувствуя себя полнейшим лузером((

  4. avatar

    Я читала про то, как изменить режим сна, но мне вообще ничего не получилось, Мне кажется, что во всём виноват циркадный ритм, который у меня полностью и поломался, Я знаю, что свет влияет на желание спать или не спать, и Поэтому стараюсь свет выключать всегда, перед сном, но мне это не помогает

  5. avatar

    Когда я столкнулась с этой проблемой, то поняла, что это похожа на болезнь, но вроде бы мне сказали, что это нормальное состояние, но оно может привести к серьёзным последствиям, если с этим не разбираться.

  6. avatar

    Когда я обратилась к врачу после того, как в течение 2 или 3 месяцев не могла нормально спать, Мне сказали, что у меня гормональный сбой, и ещё проблемы с температурой тела, но мне кажется, что у меня была депрессия.

  7. avatar

    Я почему-то всегда думала, что дисания это Бессонница, Но на самом деле оказалось что нет, я очень тяжело встаю утром, и не могу выспаться, думаю, что всему причина моя переработка, Но мой муж говорит, что гормоны виновата, потому что у меня всё перестроилась очень кардинально.

  8. avatar

    Когда я ждала ребёнка, то ощутила на себе все прелести дисании потому что вообще не получалось нормально спать, и постоянно ощущала вялость, говорят, что это как раз является признаками депрессии, и Мне реально было очень тяжело.

  9. avatar

    Мне кажется, что хроническая усталость Это большой минус , потому что дисания возникает именно из-за неё, а может быть и наоборот, непонятно, но я замечаю, что моя память и мышление ухудшается, А ещё слишком сильно болит голова, мышцы и суставы.

  10. avatar

    Я думаю, что самая главная причина, по которой У меня депрессия и Я не могу нормально работать это и есть дисания, У меня обычно ужасное настроение, никакого интереса к жизни нет и повышенная утомляемость, Так что симптомы дистонии достаточно плохие, и проблем у меня с этим очень много.

  11. avatar

    Я пыталась не раз ложиться раньше, ходила к врачам, и меня обследовали не раз, мне назначали Мелатонин, но этот melatonin мне словно мёртвому припарки, После этого мне назначили транквилизаторы и только они помогли.

  12. avatar

    Если не заставлять себя ложиться спать вовремя, то будет очень много проблем, с которыми бороться но иногда бывает невозможно, поэтому надо обращаться к психологу, и совмещать лечение вместе с физкультурой.

close
up