девушка задумалась Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

Деструктивные эмоции у женщин – как с ними бороться и можно ли справиться

Марина Вирановская

Автор

Я практикующий дипломированный психолог (ОГУ,2002г.,диплом с отличием). Пр...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Бывает у тебя такое ощущение, как будто в тебя вселился чертёнок и всё бесит, хочется кого-то огреть, хочется на кого-то накричать, выпустить этого чёрта наружу, хочется послать кого-то на все четыре стороны, чтобы провалился он сквозь землю и не мозолил тебе глаза.

Всё внутри кипит, бурлит, земля под тобой «дрожит», и ты не знаешь, как с собой совладать. Ты как будто в этот момент сама себе не принадлежишь, кто-то тобой управляет. Эмоции зашкаливают, голова не соображает, и ты начинаешь совершать поступки, о которых в последствии жалеешь.

Деструктивные и конструктивные эмоции — в чём отличие

грустный листочек
Фото автора Обычный Чужеземец: Pexels

Тобой управляют деструктивные эмоции, которые ищут выхода наружу! Их так много, что они уже не могут внутри находиться: «Мы хотим на волю!»- кричат они.

И не просто кричат, а рвутся наружу, революцию внутри тебя устраивают! И что с ними делать? Так вот эта статья как раз тебе в помощь.

Эмоции — это мгновенная реакция мозга. Они случаются сами по себе, и ты их не выбираешь. Это сигнал. Они могут предотвратить опасность или доставить тебе неприятности. Эмоции могут быть конструктивными и деструктивными.

  • Конструктивные эмоции — это те, которые тебе помогают справиться с ситуацией, помогают «пережить», то есть пройти полный цикл ситуации.
  • Деструктивные (разрушительные) эмоции – те, которые мешают «пережить» ситуацию, то есть ухудшают её.

Конструктивные эмоции реалистичны – они основаны на достоверных наблюдениях и рассуждениях. Деструктивные эмоции импульсивны- они основаны на неправильных представлениях и нелогичных причинах.

Иными словами, если тобой завладеют деструктивные эмоции — это может привести к причинению вреда себе и другим, как в психическом, так и в физическом плане. Результатом же конструктивных эмоций является твой спокойный ум. Что разрушает   спокойный ум? Читай далее.

Виды деструктивных эмоций

  • ●        Страх
  • Подозрение
  • Ненависть
  • Гнев
  • Злость
  • Жадность
  • Беспокойство
  • Чувство обиды и жалость к себе
  • Болезненная робость
  • Зависть
  • Ярость
  • Чувство вины
  • Ранимость
  • Отрицание
  • Конфликтность/склонность к критике
  • Гордость (гордыня)

Паттерны, которые сидят у тебя с детства

В детстве возможно тебя ругали за проявление таких эмоций, как: плачь, злость, агрессия, печаль или ещё что-то. Говорили, например, такие фразы:

  • «Хорошие девочки не плачут»
  • ●        «Ты что всё грустная ходишь, а ну ка улыбнись»
  • «Немедленно замолчи, как тебе не стыдно»
  • «Разве можно сердиться на маму/папу»
  • «Не вздумай бояться»

Но ты уже выросла, и самое главное, что ты должна понять, что негативные эмоции испытывают все, они являются неотъемлемой частью нашей жизни и нас самих. Если ты никогда не злилась, не гневалась, не обижалась, не завидовала кому-либо то, скорее всего, ты или робот, или камень.

Джон Кехо: Как справиться с негативными эмоциями?

Джон Кехо: Как справиться с негативными эмоциями?

Наука говорит, что все эмоции являются естественными и нормальными и что они становятся разрушительными только тогда, когда выражаются ненадлежащим образом. Например, нормально печалиться, когда кто-то умирает, но депрессивный человек грустит ненадлежащим образом. Поэтому тебе не надо себя ругать за то, что иногда чертёнок просыпается внутри тебя, просто принять это в себе, научиться понимать собственные эмоции и управлять ими, чтобы они не наносили разрушающий вред ни тебе, ни окружающим людям.

6 техник, которые тебе помогут справиться с деструктивными эмоциями

Существуют техники работы с невыраженной агрессией, гневом и другими деструктивными эмоциями, их очень много. Зная их и практикуя в своей жизни, ты постепенно станешь хозяйкой своих эмоций. И уже не эмоции будут управлять тобой, а ты будешь ими управлять.

То есть ты станешь эмоционально гибким человеком. Это высший пилотаж по работе над собой, но он стоит того, освоив это, ты будешь находиться в гармонии с самой собой и с окружающими тебя людьми. Помни всегда, что именно твоя реакция способна сделать эмоции разрушительными. Итак, как справляться? Вот в помощь несколько мощных техник, которые тебе в этом помогут.

Эмоциональная осознанность

Начни в себе развивать эмоциональную осознанность. Как только ты чувствуешь, что нарастают негативные эмоции, сделай шаг назад и понаблюдай за ними. Спроси себя: «Что я сейчас чувствую? Что испытываю? Какие эмоции ощущаю?» Когда ты осознала и назвала своё эмоциональное состояние, ты сделала несколько очень значимых вещей:

  • Во-первых, признала, что ты это чувствуешь-вместо того, чтобы игнорировать эмоции.
  • Во-вторых, взяла ответственность за происходящее (не «он меня разозлил», а «я разозлилась»), а значит и управление этой ситуацией в твоих руках.

Иными словами, ты перестала быть объектом, на который воздействуют различные эмоции, и стали субъектом, то есть хозяйкой ситуации. Если ты контролируешь свои эмоции, то можете пустить этот ресурс на благое дело, а если сильная эмоция управляет тобой- последствия непредсказуемы.

Проанализировать и сделать выводы

После того, как ты осознала свою эмоцию, обязательно вернись к ситуации и проанализируй её.

  • Что стало причиной злости? Были ли реальные основы для такой негативной реакции.
  • Какие другие варианты поведения существуют в этой ситуации?
  • Есть ли какое-либо конкретное событие, контекст или человек, который обычно вызывает разрушительные эмоции?
  • Всегда ли в таких ситуациях ты реагируешь подобным образом?

Эти вопросы тебе помогут осознать свои триггеры, то есть, что тебя конкретно раздражает и среагировать в подобной ситуации по-иному, конструктивно.

Энергия движения

Когда ты почувствовала в себе сгусток деструктивных эмоций, этот поток можно направить в конструктивное русло с помощью энергии движения. Любая двигательная активность отлично сжигает негатив. Что тебе может помочь:

  • Любой вид спорта, сделай приседания, растяжку, отожмись, попрыгай, побегай, просто даже если ты изменишь положение в пространстве, уже принесёт результат.
  • Выплесни в танце. Если эмоция очень бурная, ты можешь включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них подвигаться всем телом, полностью отпуская все его части в свободное плавание.
  • Сделай генеральную уборку. И дома будет чисто и на душе.
  • Поучаствуй во Флешмобе.
  • Сходи в парк аттракционов на самые экстремальные виды и проорись там вволю.
  • Побей подушку или диван свёрнутым полотенцем.
  • Энергично разотри ладони и помассируй пальцы, сделай самомассаж.
  • Прогуляйся, любуясь природой.

Отдаю то, что ты мне передал

Очень часто общаясь, ты в силу своей эмпатии можешь забирать на себя чужие эмоции. Кто-то, например, тебе нахамил, ты сразу не ответила, проглотила, а потом дома не находишь себе место представляя, чтобы ты сделала и как остроумно бы ответила. Вот на такие случаи есть для тебя техника «Отдаю то, что ты мне передал».

Giphy

Важно представить, что ты собираешь со своего тела ту энергию, которую тебе передал обидчик через слова и поступки. Эту энергию ты оформляешь в некий шар. Этот шар не твой, это чужая боль, обида, злость, ненависть.

Далее, всё это чужое мысленно помещаешь в шар и выбрасываешь подальше от своего тела со словами: «Возвращаю, отдаю, то, что ты мен передал». И ты сразу почувствуешь, как пуд негативных эмоций ушел от тебя и тебе стало легко.

Переложи свои эмоции на бумагу

От любой деструктивной эмоции можно освободиться, переложив её на бумагу. Можно нарисовать свой страх или любую другую эмоцию, затем порвать на мелкие кусочки, представляя, что все эти эмоции уходят. Очень помогает техника «Письмо», когда ты всё, что хочешь сказать какому-то человеку, пишешь в письме, тем самым, всё негативное выкладываешь на бумагу и также, рвёшь и выбрасываешь. Очень мощные техники, попробуй их обязательно.

Дыхательные техники

Когда у тебя внутри кипит эмоция, ты просто садишься на стул или ложишься, прикрываешь глаза и дышишь. Внутренне открываясь своей эмоции, идёшь на встречу ей. И дышишь глубоко полной грудью от 5 до 20 минут. С выдохом представляя, что вся бяка эта уходит из тебя. Очень действенный способ снятия напряжения от деструктивного накала. Так же очень тебе поможет медитация.

Знай, любой человек, способный разозлить тебя, становится твоим хозяином. Помни об этом и стремись развивать свой эмоциональный интеллект, чтобы деструктивные эмоции не разрушали тебя и твою жизнь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up