Что такое подавление эмоций, и почему оно возникает

Вы часто сталкиваетесь с неприятными ситуациями, которые вызывают негативные эмоции и последующий эмоциональный всплеск? Несомненно, ответ будет положительный. Дабы не наговорить глупостей, мы часто подавляем возникшие негативные эмоции, но в душе переживаем всё буйство страстей в одиночку. Что же такое подавление эмоций?

Это такой тип стратегии эмоционального регулирования, который человек использует для превращения неудобных и подавляющих мыслей в более управляемые чувства. Как же оно возникает? Неприятные эмоции являются откликом на дисбаланс и стресс, возникающий в нервной системе. Стресс не появляется на пустом месте, всегда есть провоцирующие ситуации или причины возникновения нервного напряжения.

Причины подавления эмоций

Все наши эмоции родом из детства. Никто не учил нас работе эмоционального интеллекта, да и вообще психологии, как таковой, внимания почти не уделяли. Теперь все, что с детства было для нас непонятным и неприемлемым, находит отголоски уже во взрослых, сформировавшихся личностях. Сейчас основная причина подавления эмоций – это попытка сбежать от неприятных чувств. Далее представлен список наиболее распространенных причин подавления эмоций:

• родители наказывали, или пристыжали вас за проявление эмоций.

Все эти причины заставляют нас подавлять не желаемые эмоции, но мало кто задумывался, к каким негативным последствиям это может привести. 

Чем опасно подавление эмоций

Если вы подавляете эмоции достаточно редко, в этом нет ничего страшного, но если такое происходит на постоянной основе, это может привести к серьезным проблемам, таким как пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство. Помимо этого, постоянное подавление чувств приводит и к физическому снижению здоровья, реакций иммунной системы, к проблемам с пищеварением и сном. Стрессовое состояние вызывает такие симптомы как:

• боль в мышцах;
• тошнота и головокружение;
• изменение аппетита;
• постоянное чувство усталости;

• высокое кровяное давление;
• проблемы с перевариванием пищи;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Во избежание всех этих проблем очень важно понять и принять свои чувства, а также решить проблему, из-за которой постоянно возникают негативные эмоции. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с эмоциями, и у вас уже есть вышеперечисленные симптомы, обратитесь к специалисту. Опытный психотерапевт поможет выяснить предполагаемые причины и предложит рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Как бороться с подавлением эмоций

Научиться справляться со своими эмоциями без негативных последствий для здоровья – совсем не просто. Главное, запомните – эмоции никогда нельзя подавлять. Ищите возможности и пути для выражения этих эмоций, все, что сможет вам помочь, и при этом сохранить ваше лицо и статус.

Конечно, бывают ситуации, когда моментальное выражение эмоций невозможно из-за негативных социальных последствий, но эмоции можно освободить сразу, как только появится нужный момент. Если ваша сильная эмоция пробудилась, она будет требовать, чтобы ее услышали. Вот некоторые рекомендации для самостоятельного проведения терапии для улучшения своего морального состояния:

• когда у вас есть свободное время, прорабатывайте значение и понимание своих чувств.

Если есть такая возможность, поговорите с человеком, который вызывает такие чувства, если это сделать невозможно, тогда займите позицию наблюдателя и расширьте свои возможности по ходу развития ситуации.

Наблюдение –  это возможность исключить себя из отношений, и не принимать ничего на свой счет, смотреть за ситуацией как бы со стороны, что даст вам возможность понять причины и мотивы действия вашего оппонента. Прямой разговор с человеком, вызывающим у вас негативные эмоции, поможет сбросить нервное напряжение;

• повышайте ваш эмоциональный уровень комфорта, старайтесь избегать заведомо негативных эмоций и токсичных людей;
• попробуйте пройти эмоционально ориентированную терапию (ЭОТ) – это один из самых действенных методов в борьбе с эмоциональным подавлением. ЭОТ акцентирует эмоциональное выражение как один из важнейших компонентов личного опыта и способности к общению с другими людьми. Смысл этой терапии в том, что люди, которым сложно разобраться в своих чувствах, пытаются установить значимые отношения с другими людьми.

• найдите и признайте вашу основную эмоцию, это даст вам понять, почему ваши чувства такие особенные, задайте себе вопросы «Почему я так себя веду?», «Почему я чувствую такую ​​эмоциональную реакцию?»
• ответственность за свою реакцию, постараться со стороны оценить то, как вы справились с ситуацией, подумайте, что привело вас к этой негативной эмоции и как в следующий раз постараться ее избежать.

• одни из самых главных советов – найдите время для себя. Займитесь своими интересами, хобби, совершайте эффективные и успокаивающие действия, которые будут проявлением любви к себе. Сходите на массаж, займитесь спортом, пением или рисованием, то, что даст выход сидящим внутри эмоциям.
• и, конечно же, психотерапия. Если все предыдущие советы не помогают, или вы не знаете, как правильно их воплотить в жизнь, отправляйтесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного, так как это ваше психоэмоциональное здоровье, которое многие, к сожалению, недооценивают.

Что вы можете попробовать прямо сейчас?

Если, прочитав статью, вы узнаёте себя и свое состояние, то прямо сейчас можете попробовать следующие действия:

• Контроль.

Задайте себе вопрос, как Вы чувствуете себя в данный момент. Если Вам тяжело выразить эмоции, попробуйте взять цветную бумагу и выбрать цвета, соответствующие Вашему настроению, или найти песню, которая будет отражать ваше нынешнее состояние.

• Используйте утверждение «Я».

При выражении чувств, всегда говорите «Я», например, «Я расстроена», «Я обижена» и так далее.

• Постарайтесь сосредоточиться на приятных или позитивных мыслях.

Сначала Вам будет тяжело сконцентрироваться на хорошем, когда в мыслях засела плохая эмоция. Постепенно, проговаривая ее, Вы привыкните ко всем своим эмоциям.

• Не осуждайте себя.

В независимости от переживаемых эмоций, не осуждайте и не обвиняйте себя, не говорите себе, что Вы не должны испытывать какое-то определенное чувство или эмоцию. Попробуйте найти причину этой эмоции, например «Я, нервничаю, потому что завтра, на работе, мне предстоит встреча с начальником».

• Сделайте эту практику привычкой, а также делитесь своими мыслями, эмоциями и впечатлениями с самыми близкими людьми, и не забывайте их поощрять, когда они делятся с Вами своими чувствами.

Такую практику можно делать в любом месте, где вас настигла негативная эмоция. Главное успокоиться, выровнять дыхание и постараться трезво оценить ситуацию, а не зацикливаться на подавлении этого негатива.

Несколько слов о невысказанных эмоциях

Наше общество настолько стандартизировано, что в нем вообще не предусмотрено место для выражения естественных человеческих чувств. И все мы подавляем свои эмоции и стараемся соответствовать общепринятым стандартам. А тем временем подавленный гнев, злость, обида оказывает огромное негативное воздействие на наше здоровье.

Сильно радоваться на людях и эмоционально выражать свою реакцию по поводу тех или иных проблем, ситуаций, событий особо не принято.

Состояние подавленных эмоций знакомо почти каждому из нас. Сердце начинает бешено биться, голова кружится, болит, ноет нерв, ноги потеют и руки тоже и, кажется, что сейчас потеряешь сознание. Но ты стараешься ровно дышать и делать вид, что все отлично.

А тем временем твоя нервная система испытывает огромную нагрузку и, возможно, вот-вот даст сбой, справится с которым уже не сможет никогда. Отсюда происходит множество заболеваний, которые преследуют нас всю оставшуюся жизнь.

В такие моменты хочется оказаться маленьким ребенком, и позволить себе все, что хочется, – и плакать от горя, и кричать от радости.

Образ цивилизованного взрослого человека навсегда завладел человеческим сознанием. Именно он предписывает нам способы и методы, что и когда говорить, как друг с другом выстраивать отношения, как реагировать на негатив, какие действия предпринимать. Это своего рода психологическая зависимость, которая оказывает влияние на состояние ума и тела.

Мы живем вразрез с окружающими событиями и собственным мироорущением, которое мы сознательно обедняем. Этот процесс затягивается на всю жизнь и причиняет очень много боли.

Психологи запрещают скрывать свои чувства, постоянно говорят о том, как вредно накапливать их. Время от времени необходимо научиться находить выход для эмоций, хоть иногда проявлять их каким-нибудь удобным способом.

Избегать яркого выражения эмоций не стоит. Продолжать их скрывать – значит, перестать их чувствовать вообще. Скоро ты ощутишь, как организм начнет требовать самовыражения, снятия зажимов и спазмов. Это будет похоже на бунт с его стороны.

Симптомами подавленных эмоция являются разные серьезные заболевания, неврозы, психические расстройства, проявления агрессии и непредсказуемость, постоянное плохое физическое самочувствие, частые стрессы.

Мы постоянно находимся под контролем чего-то, как нам кажется, более значимого, чем собственный внутренний мир. Все мы таким поведением наносим себе непоправимый вред, но почему-то бороться с этим готовы лишь единицы из нас.

Существует определенная группа людей, которая всегда и везде способна открыто выразить свои эмоции, выплеснуть их наружу, не обращая внимание на мнение большинства. Как правило, это сильные, независимые и очень позитивные (даже в гневе) личности.

Они знают себе цену и, возможно, в курсе вредных последствий невыраженных эмоций и их отрицательного долгосрочного эффекта.

Возникает закономерный вопрос: «Что же мешает остальным сделать то же самое?»

Большей частью людей в нашем обществе управляет страх. Страх – быть не таким как все. Он постоянно диктует нам условия существования, заставляет делать то, что нам совсем не хочется, часто повергает в депрессию, держит все время в напряжении, определяет наши действия и всю жизнь, лишает энергии и радости, вызывает огромную тревожность.

Именно страх является источником всех наших бед. Рано или поздно наступает пора, когда хочется положить конец этому страху, предпринять конкретные действия, чтобы навсегда от него избавиться.

Чтобы преодолеть этот страх, нужно обладать неимоверной волей и огромным желанием быть собой. И, конечно же, стоит по-новому взглянуть на свою жизнь. Если ничего не предпринимать, то сожаление будет преследовать тебя всю жизнь. Тело, внутренние органы и даже твой мозг будут страдать и дальше от бурных, но так и невыраженных эмоций.

Вместе с новым понимаем себя и важностью выражения своего я, своих чувств и переживаний приходит уверенность, и ты в одно мгновение превращаешься совсем другого человека – настоящего «Я». Это «я» нисколько не сдерживает себя и даже не думает разбираться в том, как ему «подобрать» правильное поведение. Оно плачет, смеется, хохочет или злиться, испытывает печаль и делает все, что ему хочется. Истинное «я» всегда помогает преодолеть все трудности.

Вторая разновидность страха, довлеющего над нами, – боязнь быть не понятыми, отвергнутыми обществом, компанией близких людей или семьей. Нельзя думать, что тебе любят только за то, что ты ведешь себя правильным образом. Твои родители, мама или папа, уж точно любят тебя за то, что ты просто существуешь на этой земле рядом с ними.

Отсюда следует и исходить. Тебе нужно научиться выражать свои эмоции, а окружающим следует принимать тебя такой, какая ты есть. И забудь о нормах (в пределах разумного, конечно). Если ты для кого-то значима, то он кинется с головой изучать твой непостижимый внутренний мир, а если нет… То пересмотри свое отношение к этому человеку.

Причиной сдерживания эмоций может быть стремление «попасть» в общий тон настроения компании, представить себя в выгодном свете, произвести впечатление на некоторых людей своей сдержанностью и железным характером. К сожалению, подобное поведение – это стандарт для многих из нас.

Часто от этого зависит наше положение в коллективе, продвижение по работе, выстраивание нужных для бизнеса системы контактов и т.д. Мы стараемся быть социальными положительными личностями, а потому бесстрастными, неэмоциональными, а становимся где-то мертвыми глубоко внутри, теряя в себе что-то более важное, чем просто успешность. Тревога за свое будущее толкает нас на предательство себя и своих чувств.

Можно изо дня в день проживать такую жизнь. А можно найти для себя эмоциональную разрядку и наконец любым доступным способом выплеснуть все негативные эмоции. Такой механизм действует очень просто. Положительные эмоции вытесняют отрицательные. Твоей целью должно стать стремление хоть на некоторое время быть собой.

Например, покричать, выругаться, поплакаться или предаться «безудержной» печали и грусти, оставшись наедине.

Отличную эмоциональную разрядку дают занятия спортом. После них ощущаешь мгновенный результат, улучшается настроение, негативные мысли пропадают и снова хочется жить.

Важно найти себе занятие, которое бы не позволяло скапливаться негативу. Для особенно чувствительных натур подойдет йога, которая приводит в баланс душевные силы человека, снимает напряжение и стабилизирует психо-эмоциональную сферу человека.

Наконец, стоит позаботиться о различных увлечениях, хобби, интересах, которые отвлекут тебя от негативных мыслей и эмоций.