«У меня сейчас случится нервный срыв» – эту фразу можно услышать несколько раз в день. Ее произносят коллеги на работе, мамы малышей на площадке, продавщицы в магазинах и еще миллион человек. Мало кто, однако, понимает, что такое нервный срыв, какие симптомы его сопровождают, и как с ним можно справиться.
Что это за состояние, и чем оно опасно
Стоит отметить, что четко определенного диагноза «нервный срыв» не существует. Это состояние, в котором человек оказывается, лишившись внутренних ресурсов и опоры под влиянием негативно окрашенных обстоятельств, переживаний, стрессовых ситуаций.
Представь такую ситуацию – ты живешь своей жизнью, каждый день сталкиваешься с радостью, мелкими неприятностями. Как-то решаешь проблемы, ни с кем ими не делишься. В какой-то момент времени неприятных ситуаций становится все больше.
У тебя украли бумажник в метро, сделали выговор на работе или уволили, ты поссорилась с другом. Со стороны кажется, что ты справляешься со всеми этими проблемами, улыбаешься, шутишь, с оптимизмом смотришь в будущее. Но вот тебя облила проезжающая мимо машина, и ты взорвалась.
Больше нет той спокойной оптимистичной девушки; есть человек, у которого все вызывает раздражение. Ты не можешь спокойно говорить, есть, работать. Ты кричишь на всех, натурально сходишь с ума. Возникает ощущение, что ты достигла момента некоторого личностного распада.
Подобное состояние исследователи и психологи называют нервным срывом. Выше ты могла увидеть, как оно возникает, если смотреть на него со стороны. Теперь обрати внимание на особенности внутреннего формирования.
10 признаков того, что Вы на пути к нервному срыву
Человека можно представить в виде некоторого сосуда. Каждый день внутрь попадают страхи, депрессивные переживания, неумение справиться с жизненными обстоятельствами, беспокойство. Возможно, он этого не замечает или не хочет замечать. Испугался за себя, закинул страх внутрь, слегка поворчал и забыл. Пережил неприятный разговор с начальником, способствующий снижению самооценки, проглотил и это, пошел работать дальше. Проблема в том, что вытесненные негативные переживания не исчезают, а накапливаются внутри.
Негативно заряженные ситуации возникают чаще у человека, склонного к неуверенности в себе, депрессивности, пессимизму, импульсивности, повышенной тревожности, неумению правильно расшифровать свои чувства и эмоции. В первое время он их контролирует, справляется с ними сам.
Но по достижении некоторого предела черты характера и личностные особенности, ответственные за контроль, теряют силу и больше не могут противодействовать натиску негативного опыта. Человек срывается.
Доказано, что есть ряд характеристик, которые провоцируют нервный срыв:
- Опасность. Ситуация, в которой ты оказываешься, воспринимается, как имеющая риск для твоей жизни.
- Внезапность. Проблема возникает быстро, времени на подготовку к ней нет, так же как и нет возможности предвидеть ее возникновение.
- Новизна. У тебя нет готового решения, ты не знаешь алгоритма, как справиться с конкретной ситуацией. Проблема ставит тебя в тупик, из которого ты не можешь выбраться.
- Изоляция. Ты считаешь, что все происходящее касается только тебя, ни с кем не делишься переживаниями, скрываешь в себе эмоции, обиды.
Стоит хоть одному из этих критериев уйти, риск возникновения нервного срыва значительно уменьшится. Так, ты поговорила с подругой, рассказала о том, что поссорилась с парнем, она посочувствовала, поделилась подобным опытом. Ты перестала быть одной, получила поддержку и, возможно, узнала способ, как справиться с проблемой.
Причины
Провоцирующие факторы лишь способствуют возникновению нервного срыва, но не являются его непосредственными причинами. Последние стоит искать в существенном изменении образа жизни, потере близких, катастрофах.
Часто проблемы возникают из-за диагностики тяжелого заболевания, долгого, порой безуспешного лечения хронической болезни. Скрываться они могут в алкогольной или наркотической зависимости.
Найти причины можно на рабочем месте. Риск нервного срыва высок у человека, который изо дня в день работает по 12 часов, сталкивается с проблемами, не может найти приемлемое решение.
Сорваться можно и из-за сложной ситуации в семье. Ребенок-игроман, муж-алкоголик, мама-манипулятор – даже по отдельности справиться с этими проблемами сложно. Но что будет с твоей психикой, если все эти факторы возникнут в одно и то же время?
Симптомы нервного срыва
Если ты редко общаешься с человеком, находящимся в состоянии, близком к нервному срыву, то, возможно, не заподозришь происходящие с ним изменения. Однако у друзей, родных, даже просто знакомых ты всегда можешь заметить настораживающие признаки:
- Эмоциональные изменения. Наблюдается слезливость, человеку кажется, что он одинок, никому не нужен, никчемен. Он ощущает апатию, чувство вины, разочарование. Не может рассказать, что чувствует, теряет способность сопереживать другим. Возможно появление повышенной агрессивности, направленной как вовне, так и на самого себя.
- Психические проблемы. Увеличивается интенсивность страхов, повышается уровень тревожности. Возможно появление фобий. Человек испытывает проблемы со сном – сначала не может заснуть, часто просыпается ночью, утром не может встать. Появляются приступы гнева, раздражительности, возможно снижение концентрации внимания, потеря интереса к тому, что раньше нравилось, вызывало любопытство. Часто отмечаются признаки депрессии.
- Физические симптомы. Близкий к срыву человек вдруг начинает казаться окружающим ипохондриком. Кажется, он постоянно ищет, где у него болит, жалуется на малейшее недомогание. Но, стоит отметить, что под влиянием сильного эмоционального напряжения у него действительно возникают сильные болевые ощущения.
Появляются боли в области сердца, возможно возникновение аритмии, головокружения. Отмечается повышенная потливость, болезненное напряжение и скованность мышц. Быстро иссякает энергия, появляется сонливость, возникают сексуальные проблемы.
Как видишь, комплекс симптомов очень глубокий. И даже если ты не видишь причин, из—за которых близкий тебе человек может пережить сильный эмоциональный стресс, потерять над собой контроль, обрати внимание на происходящие с ним изменения.
Лечение
Любую ситуацию, в том числе связанную с сильным эмоциональным напряжением, легче предупредить, чем лечить. При возникновении риска нервного срыва рекомендуется внимательнее следить за своим состоянием и, при необходимости, обратиться за профессиональной помощью.
В цели краткосрочной помощи входит снижение эмоционального напряжения, обнаружение реальных и возможных проблем, способных обострить ситуацию.
Отлично помогают методы, связанные с расслаблением. Это медитация, занятия йогой, ароматератия. Важно отпустить проблемы, восстановить внутреннюю гармонию и уже тогда приступать к их решению.
Психолог может предложить различные способы переработки травмирующих ситуаций. Цель – выработать эффективную защиту против них, умение справляться с ними, уменьшить уровень тревожности.
В состоянии нервного срыва помощь оказывает клинический психолог или психотерапевт. Последний может предложить медикаментозное лечение с использованием успокоительных средств, антидепрессантов.
Нервный срыв – опасное состояние, которое может привести к серьезным последствиям. Оно сопровождается повышенной тревожностью, страхами, сильным эмоциональным дисбалансом. Страдает физическое и психическое состояние.
[--КиСлИнКа--]
Я обычно начинаю с того, что отключаюсь от всех электронных девайсов и нахожу спокойное место, где могу быть одна со своими мыслями. Потом я делаю глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоиться. И да, горячая ванна или чашка чая с мятой тоже не помешают!
ЗАЯ◇●٠·˙
я сегодня вот так нервный срыв испытала, что просто охренела! Весь день на работе сплошное давление, сроки сжимаются, а я просто уставшая до предела. И тут еще на ланче ко мне подсела эта надоедливая сотрудница и начала выливать все свои проблемы на меня! Я же тоже хочу кто-то выслушать! Ну, в общем, я решила не давить на грусть и сейчас себе шоколадку возьму, она всегда настроение поднимает!
Girl_blue_eyes
Я поняла, что в такие моменты мне нужно сделать перерыв и сосредоточиться на приятных вещах. Я обожаю читать книги или смотреть фильмы, которые меня развлекают и отвлекают от проблем. некоторые люди могут считать это уходом от реальности, но я считаю, что иногда нам просто нужен отдых от всей этой суеты!
Brusnichka
мой нервный срыв был настолько эпичным, что я прямо чувствую, как у меня сердце до сих пор колотится! Все началось с утра, когда я заметила, что мой любимый платьеца стало маловато – как же так, ведь я так старательно следила за своим весом! А потом на работе начался ад – проекты летят как снежный ком, дедлайны приближаются…
Baby_Jo
нервные срывы – это что-то ужасное, особенно когда они случаются в самый неподходящий момент! я обычно иду на прогулку с моим любимым питомцем. ничто не успокаивает меня так, как свежий воздух и общение с моим пушистым другом. он всегда чувствует, когда мне нужна поддержка, и я могу говорить с ним, не боясь, что меня будут судить. и да, после такой прогулки мои нервы обычно приходят в порядок.
Drums & Flo on Bits records
у меня нервы уже не раз сыгрывали, особенно после тяжелого рабочего дня. но мой секрет лечения нервных срывов – это общение с близкими людьми. я просто звоню своей лучшей подруге или встречаюсь с ней на кофе. мы можем обсудить все, что меня беспокоит, и она всегда поддерживает меня. знание того, что я не одна, и могу рассчитывать на поддержку, действительно помогает мне успокоиться и восстановить эмоциональное равновесие.
Каторина
Весь день на работе было какое-то безумие – клиенты ни с того ни с сего стали выяснять отношения, начальство давило на результаты, а коллеги только добавляли масла в огонь своими сплетнями. Я просто чуть не взорвалас! Но знаете, я не позволила этому негативу захватить меня полностью. Вечером я собралась с подругами и мы пошли на коктейли в бар. Мы так рассмеялись, так разговорились, что я просто забыла о всех своих проблемах. настоящая поддержка друзей – вот что помогает справиться с любым нервным срывом!
Мартина Штоссель
У меня такой нервный срыв был на днях, что аж мурашки по коже! Все началось с того, что дети решили провести эксперимент по приготовлению пиццы прямо в моей кухне. Результат – кухня в пятнах томатного соуса, тесто на потолке и просто хаос! Я просто потеряла контроль над собой и начала орать на всех вокруг. В итоге, пришлось все убирать самой, но после этого поняла, что мне нужно больше расслабляться и не принимать все так близко к сердцу.
Карина
Лучшее лекарство – это физическая активность! Когда я занята спортом, моя энергия и нервозность находят выход. Я обычно выбираю какие-то интенсивные тренировки, чтобы вымотаться и отвлечься от проблем.
VS
у меня с нервами всегда были проблемы, но в последнее время я начала экспериментировать с ароматерапией. я использую эфирные масла и ароматические свечи, чтобы создать приятную атмосферу и успокоиться. например, лавандовое масло помогает мне расслабиться и уснуть, а аромат чая с мятой освежает мой ум и снимает стресс. кажется, что эти ароматы действительно влияют на мое настроение и помогают мне справиться с нервными срывами.
👑❤Сладость❤👑
Весь день была в диком стрессе. Дети утром начали реветь, потом муж накинулся со своими претензиями, а я еще не успела себя собрать, как вдруг выяснилось, что моя машина сломалась! Просто какая-то череда неудач. Я просто уже не знаю, как справляться с этим всем. Лучше бы я сейчас на пляже лежала, с коктейлем в руке!
MaCa
Весь день на работе сидела, босс давил, клиенты звонили без перерыва, а мозг уже превратился в кашу. Кто бы мог подумать, что такой милый и спокойный офис может стать моим кошмаром.
Doll
сегодня у меня был такой нервный срыв, что я просто в ужасе! Весь день на работе была полная жесть, клиенты какие-то идиоты, коллеги вечно на руках, шеф только и делает, что критикует. И вот в конце дня, когда я думала, что уже все позади, мне еще и автобус ушел прямо перед носом! Я просто взорвалась от злости и начала ругаться как бешеная. Надеюсь, завтра будет более приятный день!
littlest_penguin
пережила настоящий нервный срыв! Началось все с того, что муж несколько дней назад забыл нашу годовщину, а я старалась организовать сюрприз для него. И вот, я романтически накрыла стол, приготовила его любимые блюда, а он просто взял пульт и сел играть в видеоигры! Я не выдержала и начала кидаться тарелками. Думаете, он понял, что сделал не так? Вряд ли. А вот я поняла, что нервы и романтика плохо сочетаются. В следующий раз буду более спокойной и попрошу его выделить время для нас.
КотоВаря
у меня был нервный срыв на прошлой неделе! Всё началось с того, что босс начал на меня нагонять давление, задачи стали просто невыполнимыми! Я просто не знала, что делать и как успевать все сроки. Постоянный стресс, срывы по ночам и нервные тики – это был кошмар! В итоге, я просто решила взять выходной и отдохнуть, чтобы не свихнуться полностью. помогите советом, как вы справляетесь с такими ситуациями?
3aya1
Вся неделя была просто кошмаром: домашние дела, работа, сроки, сроки, сроки! Я просто не успевала дышать! И вот, в пик стресса, ко мне пришла соседка и начала рассказывать о своих проблемах. Я сорвалась и начала кричать на нее, что у меня самой проблем хватает! Потом, конечно, стало мне ее жалко, но тогда я уже ничего не могла с собой поделать. В итоге, я поняла, что нужно научиться лучше распределять свои силы и говорить “нет”, когда надо. А то устрою следующий срыв, и все окружающие меня думают, что я сумасшедшая!
Larisa Forminkova
Я стараюсь не бежать сразу в аптеку за лекарствами, а искать натуральные способы справиться. У меня лично помогает йога и медитация. Расслабляющие упражнения и визуализация позволяют мне отпустить стресс и найти внутренний покой. И конечно, не забывайте о поддержке близких людей, они могут быть настоящей опорой!
3aya1
у меня как только начинается стресс, я сразу теряю контроль над собой. но, знаешь, я нашла свой секретный способ справляться с нервными срывами. я просто нахожу время для себя и делаю то, что меня успокаивает. например, это может быть прогулка в парке, занятия йогой или просто чтение интересной книги. когда я нахожусь в своей зоне комфорта, мне гораздо легче справиться с нервами и снова почувствовать себя в равновесии.
♕𝙰𝚛Ⱨ₳₦G͟͟͟͞͞͞E͟͟͟͞͞͞L͟͟͟͞͞♕
Утром все началось, когда я опоздала на работу из-за пробок, а начальник уже ждал меня с грозным выражением лица. Потом весь день была одна серия неприятностей: у меня сломался телефон, я потеряла кошелек, а на обеденном перерыве в кафе меня облили кофе. Я просто чуть не расплакалась прямо там! Но, знаете я решила не сдаваться и просто нашла способ расслабиться и отдохнуть вечером. Заказала себе пиццу, включила любимый сериал и просто забыла о всех проблемах. Иногда все, что нам нужно – это просто немного времени для себя!
Ячка
когда у меня нервный срыв, я обращаюсь к медитации. я нахожу тихое место, сажусь в удобную позу и сосредотачиваюсь на своем дыхании. медитация помогает мне очистить ум от беспокойных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте. я медитирую всего несколько минут, но это сразу снимает напряжение и позволяет мне успокоиться. к тому же, это еще и полезно для общего благополучия.
Полька01+1
я лично предпочитаю физическую активность, чтобы справиться с нервным срывом. когда у меня сильные нервы, я просто иду в спортзал или на тренировку йоги. это помогает мне высвободить накопившуюся энергию и снять стресс. в конце тренировки я чувствую себя усталой, но одновременно и расслабленной. это как будто сбросила всю негативную энергию и снова готова к действию.
Sorry_boy
У меня сегодня был такой нервный срыв, что я просто себя не узнаю! Я вот всегда стараюсь быть спокойной и сдержанной, но сегодня все сломалось. Шеф нагрузил меня заданиями, которые я никак не успеваю выполнить, коллеги просто танцуют на моих нервах, а еще и головная боль началась. Я даже пару раз руки задрожали от злости. Надеюсь, завтра будет лучше, а пока пойду выпью чашечку ароматного чая.
Анастасия
расскажу про свой последний нервный срыв! Это было что-то! Весь день уже ничего не клеилось: утром забыла ключи, потом в метро задержка, на работе коллеги поддразнивали, а потом ещё и собака сделала гадость на ковре! Я просто не выдержала и начала кричать и плакать одновременно. Счастье, что муж тогда был рядом и успокоил меня. В итоге, я поняла, что нужно больше внимания уделять себе и своему здоровью. Нервы надо беречь, иначе срывы неизбежны!