Что такое дезадаптивная мечтательность: 7 способов избавиться от неё навсегда

Часто ли ты задумываешься о том, что было бы, если бы в прошлом ты приняла другое решение? А строишь в голове картины своей идеальной жизни? И случалось ли тебе буквально выпадать из реальности, когда фантазия в представляемых образах начинала бить через край?

Именно поэтому учёные по всему миру изучают дезадаптивную мечтательность и ищут способы помочь людям, которые от неё пострадали.

Шесть признаков дезадаптивной мечтательности

Чтобы понять, свойственно ли это тебе, нужно проанализировать своё состояние.

• Твои мечты похожи на фильм.

Тебе больше не нужно думать, какой сериал включить после работы. В твоей собственной голове разворачиваются сюжеты покруче. Многие люди с дезадаптивной мечтательностью упоминают, что их «сериалы» делятся на главы, сезоны, а герои меняются на протяжении всех временных промежутков. В целом, ничего плохого в том, чтобы строить такие сюжеты в голове и нет, но важно, чтобы данное увлечение не отнимало большую часть твоей жизни и энергии.

• Ты полностью ныряешь в мечты.

Если ты мечтаешь о чём-то просто лёжа на диване, то страшного в этом ничего нет. Но, если ты, например, едешь за рулём и представляешь себя победителем гонки, то такое погружение чревато последствиями. Немного отвлеклась и попала в аварию. Поэтому, будь предельно внимательна.

• Фантазии мешают твоим делам.

Считается, что «выпасть» из разговора, а после вернуться к нему, или замечтаться во время совещания – признак креативности. Но всё сводится к одному: если фантазии затянула настолько, что невозможно вернуться к делам, то стоит начать беспокоиться.

• Реальность для тебя – скука.

Очень часто, когда начинаешь фантазировать слишком часто, это может принести негативные эмоции. Ты начинаешь злиться, что твоя жизнь не может быть такой же безупречной, как в фантазиях, а люди ведут себя совсем не так, как ты запланировала. Если это про тебя, то нужно что-то менять.

• Ты приносишь в жертву сон.

Если у тебя нет возможности погрузиться в мечты в течение дня, и ты отложила это на вечер, то обрати внимание, не отнимает ли данное увлечение время у сна. Ведь недосып может очень сильно сказаться на качестве жизни.

• Ты никак не можешь собраться.

Часто люди могут думать вообще не о том, чем занимаются в данный момент. Речь, конечно, не о планах на выходные, а именно о том, что мешает важным занятиям. Осторожнее погружайся в свои мечты, чтобы в дальнейшем не было проблем с концентрацией и внимательностью.

Семь способов избавления от дезадаптивной мечтательности

• Спи хорошо.

Не пей перед сном ничего содержащего кофеин или алкоголь. По правде говоря, лучше вообще ограничить количество жидкости перед сном. Ведь лучше проспать всю ночь полноценно, чем каждый час следовать зову природы, а наутро и вовсе проснуться с отёками.

Необходимо так же придерживаться режима – вставать и ложиться в одно и то же время. И обязательно заведи себе какой-нибудь ритуал перед сном (например, прочитать пару страниц книги), тогда мозг будет готов успокоиться и готовиться ко сну

• Старайся поддерживать активность на протяжении всего дня.

Постоянно отвлекай свой разум от фантазий. Дай ему «работу». Например, поразгадывай какие-нибудь головоломки, пообщайся с коллегами или друзьями. Можешь даже совместить физическую и умственную активность, потанцевав.

• Подсчитай, насколько меньше ты стала фантазировать.

Это довольно тяжело, но старайся ловить себя на моментах, когда снова замечталась. Старайся сократить количество этих моментов. Например, можешь себе поставить таймер на несколько минут и после записать, сколько раз ты провалилась в фантазии. И повторяй это упражнение до тех пор, пока количество «провалов» не начнёт уменьшаться.

• Веди личный дневник.

Ведение дневника отлично помогает сосредоточиться. Ты записываешь свои мысли и тем самым упорядочиваешь их. Такая практика поможет не забыться и совсем не погрузиться в фантазии. Перенося свои грёзы на бумагу, можно осознать и проанализировать свою жизнь в данный момент.

• Сделай свою привычку мечтать продуктивной.

Из всего можно и нужно стараться извлечь выгоду. Если ты осознала, что склонна к дезадаптивной мечтательности и определила свои триггеры (места, события или чувства, которые склоняют тебя к навязчивым грёзам), обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь. Если вдруг ты почувствовала себя мотивированной и энергичной, значит можно начинать работать над целью, которая ворвалась в твои фантазии.

• Пообщайся с психологом или психотерапевтом.

Установленных методов лечения дезадаптивной мечтательности нет, как и нет лекарственных препаратов. Официального признания болезнью не было, а все исследования ещё достаточно молоды. Даже многие медицинские работники ещё не слышали о такой проблеме.

Но психотерапевт может помочь справиться с данным состоянием. Например, если ты пытаешься сбежать от реальности в периоды стресса или других негативных состояний, то можно совместно с психотерапевтом разработать тактику избавления от этих состояний.

• Поищи сообщества онлайн.

Как уже было упомянуто, о дезадаптивной мечтательности на данный момент известно очень мало. В идеальном раскладе было бы найти сайты или сообщества, которые созданы именно людьми с навязчивыми грёзами. Потому что, осознав свою проблему, человек становится в ней более заинтересован. Следи за всем, что касается дезеадаптивной мечтательности: медицинскими исследованиями, разработками, возможными способами лечения.

Ещё несколько советов

• Если найти «единомышленников» или, в данном случае, «единомечтателей», то можно гораздо проще справиться с данной проблемой. Понимая другого человека и осознавая, что тебя тоже понимают, можно получить и дать самую мощную поддержку.
• Обязательно поговори с кем-нибудь, ты не одинока в этом мире и в данной ситуации.
• Помни, что дезадаптивная мечтательность – это не всегда обязательно плохо. Данная способность может помочь тебе расслабиться (но, желательно, лёжа на диване). Ты даже можешь фантазировать для определённой цели. Например, если планируешь обновить ремонт в квартире и тебе нужно продумать цвет стен и мебели, и вдобавок решить, где и что будет стоять. Но, если в своих фантазиях ты начнёшь уходить слишком далеко и не сможешь это контролировать, то обязательно обратись за помощью.
• Ни в коем случае не занимайся самолечением и не пытайся заглушить данное состояние, употребляя алкоголь или что-то посерьёзнее. Эти вещества легко могут стать триггерами для дезадаптивной мечтательности.

Будь внимательна, контролируй себя и живи в моменте здесь и сейчас.

Когда навязчивые грезы становятся угрозой

Мечты не являются признаком какой-либо болезни. Но чрезмерное погружение в них может быть вредно для жизни. Поток повседневных навязчивых фантазий отвлекает человека от реальности, мешает нормальной активности и работе, снижает уровень внимания. Дезадаптивная форма грез приводит к состоянию, сходному с шизофренией, психическим расстройствам.

Если ты – натура мечтательная, любишь придумывать события и образы, а  персонажи настолько реальные, что ты начинаешь говорить с ними, проводить много времени в мечтах, считать их частью своей жизни, это уже тревожный звонок.

В 2002 году известный израильский психолог и профессор медицинского университета Эли Сомер, заручившись поддержкой специалистов из Швейцарии, провел исследование, в котором приняло участие 202 человека. В результате доктор выявил, что более  половины испытуемых имели диагнозы, связанные с расстройством психики. Большая часть из них страдала от депрессии, а 10 процентов имели признаки СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности.

В дезадаптивные мечтания также склонны погружаться личности, которым приходилось испытывать насилие в детстве. Для них это своеобразный способ через сновидения и мечты полностью переиграть ситуацию. В их грезах все должно закончиться хорошо.

Например, девушка, которую в детстве изнасиловал отчим, посредством дезадаптации, как наяву чувствует зависимость от сильного мужчины, но ей удается убежать, спастись от навязчивого насильника. А молодой парень, которого когда-то во дворе избивали мальчишки, благодаря мечтам уже не слабый, сопливый нытик, а большой и сильный и каждый из былых обидчиков хочет быть ему другом.

Грезы помогают мечтателю оказаться в другом мире, где определять и предлагать правила будет только он один.

С одной стороны, просто мысли, хорошие эмоции и контролируемый сюжет. Но, возвращаясь в реальное  время, наполненный обычными проблемами день,  приходит чувство разочарования, постепенно перерастающее в психоз.

Ученые обращают внимание на особенности дезадаптивных мечтаний, которые должны насторожить, могут стать слишком навязчивыми и вызывать психический надлом:

• человек перестает принимать реальность, уходя в фантазийный мир;
• Во время сна он часто может разговаривать с персонажами, делать движения, проявлять признаки борьбы;
• пациент проявляет признаки аутичности, социальной недоступности, перестает видеть цели и стремиться к ним;
• если человека отвлекают или вырывают из дезадаптивного сна, не дают вернуться к мечте, он проявляет агрессию.

Если ты –  человек мечтательный и склонный  к дезадаптации, научись находить отличие простых фантазий от признаков психического отклонения, существовать в реальном мире, выполняя условия общества, иногда занимать голову новыми различными делами, а не мечтами.

Если в мозг уже не впервые закралась мысль, что ты все чаще стала уходить в себя и фантазирование, попробуй пройти тесты. Термин «дезадаптивная мечтательность» не включен в справочники болезней и не является патологией, но нужно понимать, что это опасное явление, способное становиться началом серьезного заболевания.