ТОП-10 способов набрать вес женщине после стресса

Советы по похудению в последние десятилетия пользуются особой популярностью. Но лишние килограммы – не единственная проблема, касающаяся веса. Примерно 20% людей, стремящихся изменить этот показатель, хотят не похудеть, а именно набрать недостающие килограммы. И очень важно делать это правильно, чтобы не навредить здоровью.

Как определить, есть ли недостаток веса?

• Взвеситься и записать точный текущий вес;
• Измерить свой рост;
• Разделить первую цифру на квадрат второй в метрах;
• Оценить получившийся показатель.

Норма – от 18,5 до 24,9. Если же показатель у тебя получился 16 и ниже, то ситуация требует срочного вмешательства. Это уже дефицит веса тяжелой степени. И корректировать проблему лучше под внимательным наблюдением врача.

Но предложенной схемой все же стоит пользоваться с осторожностью. Ведь она стандартная для всех и не учитывает различные особенности тела.

Как набрать вес женщине после сильного стресса?

Если ты сильно похудела после стресса и теперь хочешь вернуть себе прежние формы, то делай это медленно, постепенно и аккуратно. Худшим решением будет – начать употреблять тонны пирожков и булок.

При таких условиях ты не просто вернешь себе прежний вес, а наберешь лишний. Да еще и можешь навредить здоровью. Особенно – нормальной работе желудка и кишечника. А также всей гормональной системе.

ТОП-10 способов набора веса для женщины после стресса:

• Сделать меню более калорийным. Для набора веса необходимо ежедневно употреблять примерно на 300-500 ккал больше, чем обычно. А точнее – больше твоей нормы. Если же увеличивать вес нужно в ускоренном темпе, то придется сделать меню калорийнее и вовсе на 700-1000 ккал. При этом оно должно состоять не из пирожных и бургеров. А из качественной полезной еды. Из белков, сложных углеводов, здоровых жиров;

• Добавить в рацион побольше белка. Только в этом случае набранный вес будет качественным. И увеличится не только прослойка жира, но и объем мышц. На 1 кг своего веса в день рассчитывай примерно 1,5 г качественного белка. Например, из куриной грудки, яиц, морепродуктов, творога. И старайся питаться не только одним белком. Для нормальной работы организма ему нужны еще полезные жиры, углеводы;
• Не забывать о физической активности. Чтобы тело было подтянутым и красивым при наборе веса, тренируйся. Важны в том числе и силовые тренировки. Можно сочетать их с растяжкой. Но, если ты чувствуешь себя измученной после сильного стресса, начинай с легких мягких и щадящих тренировок. Например, с йоги на 10-15 минут или с простейшей зарядки. И постепенно переходи к более серьезным занятиям;

• Использовать протеин. Если ты не любитель куриной грудки и яиц в большом количестве, то получать недостающий белок можешь другими способами. Например, добавлять сывороточный протеин в выпечку, десерты. Главное и с ним не переборщить, так как большое количество белка дает серьезную нагрузку на почки;
• Экспериментировать с пряностями. Острая еда со специями способна повышать аппетит. Такие рецепты заодно и помогут тебе готовить более интересные вкусные блюда. Экспериментируй с карри, корицей, орегано, всеми видами перца;
• Обогащать еду калорийными добавками. Например, если ешь привычный овощной салат, добавь в него орехи, масляную заправку, горсть цельнозерновых сухариков. Огурец можно заменить или дополнить авокадо. А для приготовления смузи в качестве основы выбрать йогурт, а не фруктовый сок;
• Есть чаще. Если ты не привыкла к большим порциям еды, то тебе может оказаться непросто распределять все нужные калории между тремя приемами пищи. Поэтому лучше сделать их 5-6. Между основными добавить еще перекусы. Но они также должны быть правильными. Если бутерброды – то с цельнозерновым хлебом или хлебцами, отварной индейкой, салатными листьями, овощами и сыром. Если печенье – то самодельное из цельных семян, с медом вместо сахара;

• Отказаться от вредных привычек. Курение сильно подавляет чувство голода. Поэтому, попрощавшись с этой привычкой, ты вскоре снова ощутишь здоровый аппетит. Еда сразу будет казаться вкуснее, ароматнее. А заодно этим ты поможешь своему организму в целом чувствовать себя активнее, бодрее;

• Не пить перед едой. Если ты будешь садиться за стол после выпитого стакана воды, то быстрее насытишься. И не сможешь осилить обед с необходимым количеством калорий. За любимые напитки лучше браться уже после еды. Или хотя бы утолять жажду за 40-50 минут до приема пищи;
• Выбрать любимые полезные и достаточно калорийные блюда для рациона. Чтобы стимулировать усиление аппетита готовь угощения, которые тебе нравятся. Тогда и за стол ты будешь садиться с удовольствием.

Важно не забывать и о питьевом режиме. Диетологи рекомендуют употреблять в сутки приблизительно 30-40 мл воды на каждый 1 кг веса. Ведь наращивание массы тела (как мышечной, так и жировой) также невозможно без достаточного количества жидкости.

Как набрать вес женщине после 40, 50 лет?

В этом возрасте с набором веса нужно быть осторожнее. Так, после 40 лет сильно снижаются уровни гормонов в женском организме. Особенно сильно отражаются на здоровье такие изменения с эстрогеном и прогестероном.

Замедляется и обмен веществ. Многие женщины становятся менее физически активными.

Поэтому при наборе веса после 40 лет важно придерживаться следующих правил:

• Стараться тщательно очищать меню от вредных продуктов и блюд. Обязательно добавлять в него правильные углеводы – цельные злаки и как можно больше овощей;
• Всегда сочетать повышение калорийности рациона с физическими нагрузками. Если в тренажерный зал ходить сложно, можно выбрать плавание, активную ходьбу;
• Все делать постепенно. Учитывать замедленный обмен веществ и переходить на новое меню аккуратно, внимательно наблюдая за реакциями своего организма.

Чтобы правильно и безопасно для здоровья набрать вес, постепенно и грамотно меняй свое меню, образ жизни. Не начинай в огромных количествах поглощать жирную и калорийную пищу.  Лучше добавь в рацион больше белка и полезных углеводов, достаточное количество воды и не забывай о физических нагрузках.