Как набрать вес женщине после сильного стресса
ТОП-10 способов набрать вес женщине после стресса Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

ТОП-10 способов набрать вес женщине после стресса

Автор

Дипломированный журналист с опытом работы в газетах и на радио. Но уже боле...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Советы по похудению в последние десятилетия пользуются особой популярностью. Но лишние килограммы – не единственная проблема, касающаяся веса. Примерно 20% людей, стремящихся изменить этот показатель, хотят не похудеть, а именно набрать недостающие килограммы. И очень важно делать это правильно, чтобы не навредить здоровью.

Как определить, есть ли недостаток веса?

розовые весы
Фото автора SHVETS production: Pexels

Даже если ты сильно похудела после недавних переживаний и теперь хочешь набрать вес снова, для начала определи, насколько критична нынешняя цифра. Возможно, она все еще остается приемлемой и безопасной для твоего здоровья.

В этом случае можно просто нормализовать питание и дождаться, пока прежние цифры на весах постепенно вернутся сами собой. И, конечно, всеми возможными способами ограничить себя от новых переживаний.

Чтобы определить желаемый показатель, нужно:

  • Взвеситься и записать точный текущий вес;
  • Измерить свой рост;
  • Разделить первую цифру на квадрат второй в метрах;
  • Оценить получившийся показатель.

Норма – от 18,5 до 24,9. Если же показатель у тебя получился 16 и ниже, то ситуация требует срочного вмешательства. Это уже дефицит веса тяжелой степени. И корректировать проблему лучше под внимательным наблюдением врача.

Но предложенной схемой все же стоит пользоваться с осторожностью. Ведь она стандартная для всех и не учитывает различные особенности тела.

Как набрать вес женщине после сильного стресса?

Если ты сильно похудела после стресса и теперь хочешь вернуть себе прежние формы, то делай это медленно, постепенно и аккуратно. Худшим решением будет – начать употреблять тонны пирожков и булок.

При таких условиях ты не просто вернешь себе прежний вес, а наберешь лишний. Да еще и можешь навредить здоровью. Особенно – нормальной работе желудка и кишечника. А также всей гормональной системе.

ТОП-10 способов набора веса для женщины после стресса:

  • Сделать меню более калорийным. Для набора веса необходимо ежедневно употреблять примерно на 300-500 ккал больше, чем обычно. А точнее – больше твоей нормы. Если же увеличивать вес нужно в ускоренном темпе, то придется сделать меню калорийнее и вовсе на 700-1000 ккал. При этом оно должно состоять не из пирожных и бургеров. А из качественной полезной еды. Из белков, сложных углеводов, здоровых жиров;
Как быстро набрать вес худому человеку?

Как быстро набрать вес худому человеку?

  • Добавить в рацион побольше белка. Только в этом случае набранный вес будет качественным. И увеличится не только прослойка жира, но и объем мышц. На 1 кг своего веса в день рассчитывай примерно 1,5 г качественного белка. Например, из куриной грудки, яиц, морепродуктов, творога. И старайся питаться не только одним белком. Для нормальной работы организма ему нужны еще полезные жиры, углеводы;
  • Не забывать о физической активности. Чтобы тело было подтянутым и красивым при наборе веса, тренируйся. Важны в том числе и силовые тренировки. Можно сочетать их с растяжкой. Но, если ты чувствуешь себя измученной после сильного стресса, начинай с легких мягких и щадящих тренировок. Например, с йоги на 10-15 минут или с простейшей зарядки. И постепенно переходи к более серьезным занятиям;
  • Использовать протеин. Если ты не любитель куриной грудки и яиц в большом количестве, то получать недостающий белок можешь другими способами. Например, добавлять сывороточный протеин в выпечку, десерты. Главное и с ним не переборщить, так как большое количество белка дает серьезную нагрузку на почки;
  • Экспериментировать с пряностями. Острая еда со специями способна повышать аппетит. Такие рецепты заодно и помогут тебе готовить более интересные вкусные блюда. Экспериментируй с карри, корицей, орегано, всеми видами перца;
  • Обогащать еду калорийными добавками. Например, если ешь привычный овощной салат, добавь в него орехи, масляную заправку, горсть цельнозерновых сухариков. Огурец можно заменить или дополнить авокадо. А для приготовления смузи в качестве основы выбрать йогурт, а не фруктовый сок;
  • Есть чаще. Если ты не привыкла к большим порциям еды, то тебе может оказаться непросто распределять все нужные калории между тремя приемами пищи. Поэтому лучше сделать их 5-6. Между основными добавить еще перекусы. Но они также должны быть правильными. Если бутерброды – то с цельнозерновым хлебом или хлебцами, отварной индейкой, салатными листьями, овощами и сыром. Если печенье – то самодельное из цельных семян, с медом вместо сахара;
  • Отказаться от вредных привычек. Курение сильно подавляет чувство голода. Поэтому, попрощавшись с этой привычкой, ты вскоре снова ощутишь здоровый аппетит. Еда сразу будет казаться вкуснее, ароматнее. А заодно этим ты поможешь своему организму в целом чувствовать себя активнее, бодрее;
Фото Toa Heftiba on Unsplash
  • Не пить перед едой. Если ты будешь садиться за стол после выпитого стакана воды, то быстрее насытишься. И не сможешь осилить обед с необходимым количеством калорий. За любимые напитки лучше браться уже после еды. Или хотя бы утолять жажду за 40-50 минут до приема пищи;
  • Выбрать любимые полезные и достаточно калорийные блюда для рациона. Чтобы стимулировать усиление аппетита готовь угощения, которые тебе нравятся. Тогда и за стол ты будешь садиться с удовольствием.

Важно не забывать и о питьевом режиме. Диетологи рекомендуют употреблять в сутки приблизительно 30-40 мл воды на каждый 1 кг веса. Ведь наращивание массы тела (как мышечной, так и жировой) также невозможно без достаточного количества жидкости.

Как набрать вес женщине после 40, 50 лет?

В этом возрасте с набором веса нужно быть осторожнее. Так, после 40 лет сильно снижаются уровни гормонов в женском организме. Особенно сильно отражаются на здоровье такие изменения с эстрогеном и прогестероном.

Замедляется и обмен веществ. Многие женщины становятся менее физически активными.

Поэтому при наборе веса после 40 лет важно придерживаться следующих правил:

  • Стараться тщательно очищать меню от вредных продуктов и блюд. Обязательно добавлять в него правильные углеводы – цельные злаки и как можно больше овощей;
  • Всегда сочетать повышение калорийности рациона с физическими нагрузками. Если в тренажерный зал ходить сложно, можно выбрать плавание, активную ходьбу;
  • Все делать постепенно. Учитывать замедленный обмен веществ и переходить на новое меню аккуратно, внимательно наблюдая за реакциями своего организма.

Чтобы правильно и безопасно для здоровья набрать вес, постепенно и грамотно меняй свое меню, образ жизни. Не начинай в огромных количествах поглощать жирную и калорийную пищу.  Лучше добавь в рацион больше белка и полезных углеводов, достаточное количество воды и не забывай о физических нагрузках.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я заметил, что после периода стресса моя масса тела снизилась значительно. Чтобы набрать вес, я начал сосредоточиваться на питательности своей диеты, увеличивая потребление калорийных продуктов и добавляя больше белка в свой рацион.

  2. avatar

    Управление стрессом может быть сложно, но я понял, что моё здоровье и вес играют важную роль в общем благополучии. Я начал включать в свою рутину физические упражнения и силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу и набрать вес после периода стресса.

  3. avatar

    Переживание стрессовых ситуаций сильно повлияло на мой аппетит, поэтому я решил разделить свой прием пищи на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Такой подход помог мне увеличить калорийность пищи и набрать вес после стресса.

  4. avatar

    Стресс оказал негативное влияние на мой сон и общую энергию, поэтому я принял решение отдавать приоритет своему здоровью и восстановлению. Я улучшил свой режим сна и включил в свой рацион питательные продукты, чтобы вернуть свою энергию и набрать вес.

  5. avatar

    После стрессового периода я обратил внимание, что моя обычная диета не помогает мне набрать вес. Поэтому я начал консультироваться с диетологом, который разработал для меня индивидуальную программу питания с увеличенной калорийностью и оптимальным соотношением питательных веществ. Это помогло мне восстановить свой вес и улучшить общее состояние.

  6. avatar

    Я заметил, что после периода стресса моя масса тела снизилась значительно. Чтобы набрать вес, я начал сосредоточиваться на питательности своей диеты, увеличивая потребление калорийных продуктов и добавляя больше белка в свой рацион.

  7. avatar

    Управление стрессом может быть сложно, но я понял, что моё здоровье и вес играют важную роль в общем благополучии. Я начал включать в свою рутину физические упражнения и силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу и набрать вес после периода стресса.

  8. avatar

    Переживание стрессовых ситуаций сильно повлияло на мой аппетит, поэтому я решил разделить свой прием пищи на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Такой подход помог мне увеличить калорийность пищи и набрать вес после стресса.

  9. avatar

    Стресс оказал негативное влияние на мой сон и общую энергию, поэтому я принял решение отдавать приоритет своему здоровью и восстановлению. Я улучшил свой режим сна и включил в свой рацион питательные продукты, чтобы вернуть свою энергию и набрать вес.

  10. avatar

    После стрессового периода я обратил внимание, что моя обычная диета не помогает мне набрать вес. Поэтому я начал консультироваться с диетологом, который разработал для меня индивидуальную программу питания с увеличенной калорийностью и оптимальным соотношением питательных веществ. Это помогло мне восстановить свой вес и улучшить общее состояние.

  11. avatar

    Восстановление после стресса было важным для меня, и я осознал, что набор веса является частью этого процесса. Я начал увеличивать порции пищи и добавлять питательные ингредиенты, такие как орехи, сушеные фрукты и авокадо, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями и жирами.

  12. avatar

    Мой аппетит значительно уменьшился во время стресса, поэтому я стал придерживаться регулярного плана приема пищи. Я разработал расписание ежедневных приемов пищи, включающее 3 основных приема пищи и 2-3 небольших перекуса. Это помогло мне поддерживать постоянный поток питательных веществ и набрать вес.

  13. avatar

    Для того чтобы набрать вес после стресса, я стал уделять больше внимания своим эмоциональным потребностям. Вместо того, чтобы подавлять эмоции через еду, я начал искать здоровые способы расслабления, такие как йога и медитация. Это помогло снизить стрессовый уровень и улучшило мой аппетит.

  14. avatar

    Временами стресс может вызвать у меня потерю аппетита, поэтому я решил включить в свой рацион пищу, богатую калориями и питательными веществами. Я начал употреблять плотные смузи с добавлением орехового масла или оливкового масла, чтобы увеличить количество потребляемых калорий и набрать вес.

  15. avatar

    Для поддержания здорового прироста веса после стресса, я начал вести журнал питания. Я записывал все, что ел, и анализировал свою дневную дозу калорий и питательных веществ. Это помогло мне быть осознанным в выборе пищи и контролировать свой прогресс в наборе веса.

  16. avatar

    После периода стресса, я обратил внимание на свои привычки перекусывания и решил использовать их в свою пользу для набора веса. Я заменил нездоровые перекусы на питательные варианты, такие как орехи, сухофрукты и йогурт с добавкой меда. Это помогло мне увеличить прием калорий и достичь своей цели в наборе веса.

  17. avatar

    Одним из способов, которым я набираю вес после стресса, является увеличение потребления высококалорийных продуктов. Я добавил в свой рацион оливковое масло, авокадо, орехи и семечки, которые богаты здоровыми жирами. Таким образом, я получаю дополнительные калории и питательные вещества, необходимые для восстановления веса.

  18. avatar

    Помимо питания, я начал уделять больше внимания тренировкам с использованием отягощений. Силовые тренировки с прогрессивной нагрузкой помогли мне увеличить мышечную массу и набрать вес. Кроме того, физическая активность также способствует снятию стресса и повышению общего благополучия.

  19. avatar

    После стресса я обратился к специалисту по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Он разработал для меня план питания, учитывающий мои цели набора веса. Это включало увеличение потребления белка, комплексных углеводов и здоровых жиров, а также регулярные приемы пищи с определенными интервалами.

  20. avatar

    Я осознал, что стресс влияет на мой образ жизни, включая питание, сон и физическую активность. Поэтому я решил принять комплексный подход к восстановлению и набору веса. Я улучшил качество своего сна, включил в рацион богатые питательными веществами продукты и регулярно занимаюсь физическими упражнениями. Это помогло мне не только набрать вес, но и повысить свою общую жизненную энергию и самочувствие.

  21. avatar

    Вместо того чтобы сосредоточиться только на увеличении калорий, я решил сбалансировать свой рацион и включить разнообразные группы продуктов. Я увеличил потребление фруктов, овощей, злаковых и белковых продуктов, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и достичь здорового набора веса.

  22. avatar

    Чтобы набрать вес после стресса, я стал уделять больше времени приготовлению пищи дома. Это позволило мне контролировать качество ингредиентов и добавлять больше питательных добавок, таких как масло, орехи и сыры. Такой подход помог мне увеличить потребление калорий и достичь желаемого веса.

  23. avatar

    Я обратил внимание на свое эмоциональное состояние после стресса и заметил, что часто прибегал к утешительному перекусыванию. Вместо того чтобы есть из-за эмоций, я начал искать альтернативные способы справиться со стрессом, такие как занятия спортом, чтение или общение с близкими. Таким образом, я смог контролировать свое питание и набрать вес более здоровым путем.

  24. avatar

    Я начал вести план тренировок с фокусом на увеличении массы тела. Включил в программу силовые тренировки с поднятием тяжестей и фокусом на больших группах мышц, таких как ноги, грудь и спина. Это помогло мне увеличить мышечную массу и формирование тела, что способствовало набору веса.

  25. avatar

    Я принял решение увеличить потребление жидкости в течение дня. Помимо обычной воды, я начал пить белковые коктейли, смузи или гейнеры после тренировок, чтобы обеспечить организм дополнительными калориями и питательными веществами. Это способствовало активному восстановлению и набору веса.

  26. avatar

    Я осознал важность психологического благополучия при наборе веса после стресса. Поэтому я начал практиковать методы релаксации, таккак медитацию и дыхательные упражнения. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить общую психологическую и эмоциональную благополучность, что в свою очередь способствует набору веса.

  27. avatar

    Я стал обращать больше внимания на свои приемы пищи и вводить режим регулярных перекусов. Небольшие, питательные перекусы между основными приемами пищи помогли мне поддерживать высокий уровень энергии и увеличить калорийность рациона, что привело к постепенному набору веса.

  28. avatar

    Вместо того чтобы сосредоточиться только на количестве потребляемых калорий, я начал обращать внимание на качество пищи. Я стараюсь употреблять больше натуральных и нежареных продуктов, включать свежие овощи и фрукты в свой рацион, а также избегать излишнего потребления обработанных продуктов и сахара.

  29. avatar

    Я внес изменения в свою тренировочную программу, добавив больше упражнений с использованием собственного веса тела, таких как отжимания, подтягивания и приседания. Это помогло мне развить мышцы и улучшить общую физическую форму, что способствовало набору веса.

  30. avatar

    Я начал вести дневник питания, записывая все, что ем и пить. Это помогло мне более осознанно контролировать свою диету и анализировать, насколько хорошо я справляюсь с достижением своих целей в наборе веса. Дневник также помог мне отслеживать свой прогресс и вносить необходимые корректировки в свой рацион.

  31. avatar

    В последние время я заметила, что стресс сказался на моем весе. Чтобы набрать вес после этого периода, я решила обратить внимание на питание и начала увеличивать потребление калорийных продуктов, таких как орехи, авокадо и оливковое масло.
    Управление стрессом не всегда просто, но я осознала, что вес играет важную роль в моем общем здоровье и благополучии. Я стала включать в свою рутину тренировки силового характера, которые помогли мне увеличить мышечную массу и набрать вес после стрессового периода.

  32. avatar

    Переживание стресса может сильно сказаться на аппетите, поэтому я решила изменить свои привычки питания. Я начала употреблять пищу в небольших, но частых приемах, чтобы повысить калорийность и набрать вес после стресса.

  33. avatar

    Во время стрессового периода мой сон страдал, и это сказывалось на моей энергии и весе. Я приняла решение придать большее значение своему сну и включила в рацион питательные продукты, которые помогли мне восстановить энергию и набрать вес.

  34. avatar

    После стрессового периода я обратилась к специалисту по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Она разработала для меня план питания, учитывающий мои потребности и цели в наборе веса. Это включало увеличение потребления белка и здоровых жиров, а также регулярные приемы пищи с определенными интервалами.

preload
close
up