Советы по похудению в последние десятилетия пользуются особой популярностью. Но лишние килограммы – не единственная проблема, касающаяся веса. Примерно 20% людей, стремящихся изменить этот показатель, хотят не похудеть, а именно набрать недостающие килограммы. И очень важно делать это правильно, чтобы не навредить здоровью.
В этой статье:
Как определить, есть ли недостаток веса?Как набрать вес женщине после сильного стресса?Как набрать вес женщине после 40, 50 лет?Как определить, есть ли недостаток веса?
Даже если ты сильно похудела после недавних переживаний и теперь хочешь набрать вес снова, для начала определи, насколько критична нынешняя цифра. Возможно, она все еще остается приемлемой и безопасной для твоего здоровья.
В этом случае можно просто нормализовать питание и дождаться, пока прежние цифры на весах постепенно вернутся сами собой. И, конечно, всеми возможными способами ограничить себя от новых переживаний.
Чтобы определить желаемый показатель, нужно:
- Взвеситься и записать точный текущий вес;
- Измерить свой рост;
- Разделить первую цифру на квадрат второй в метрах;
- Оценить получившийся показатель.
Норма – от 18,5 до 24,9. Если же показатель у тебя получился 16 и ниже, то ситуация требует срочного вмешательства. Это уже дефицит веса тяжелой степени. И корректировать проблему лучше под внимательным наблюдением врача.
Но предложенной схемой все же стоит пользоваться с осторожностью. Ведь она стандартная для всех и не учитывает различные особенности тела.
Как набрать вес женщине после сильного стресса?
Если ты сильно похудела после стресса и теперь хочешь вернуть себе прежние формы, то делай это медленно, постепенно и аккуратно. Худшим решением будет – начать употреблять тонны пирожков и булок.
При таких условиях ты не просто вернешь себе прежний вес, а наберешь лишний. Да еще и можешь навредить здоровью. Особенно – нормальной работе желудка и кишечника. А также всей гормональной системе.
ТОП-10 способов набора веса для женщины после стресса:
- Сделать меню более калорийным. Для набора веса необходимо ежедневно употреблять примерно на 300-500 ккал больше, чем обычно. А точнее – больше твоей нормы. Если же увеличивать вес нужно в ускоренном темпе, то придется сделать меню калорийнее и вовсе на 700-1000 ккал. При этом оно должно состоять не из пирожных и бургеров. А из качественной полезной еды. Из белков, сложных углеводов, здоровых жиров;
Как быстро набрать вес худому человеку?
- Добавить в рацион побольше белка. Только в этом случае набранный вес будет качественным. И увеличится не только прослойка жира, но и объем мышц. На 1 кг своего веса в день рассчитывай примерно 1,5 г качественного белка. Например, из куриной грудки, яиц, морепродуктов, творога. И старайся питаться не только одним белком. Для нормальной работы организма ему нужны еще полезные жиры, углеводы;
- Не забывать о физической активности. Чтобы тело было подтянутым и красивым при наборе веса, тренируйся. Важны в том числе и силовые тренировки. Можно сочетать их с растяжкой. Но, если ты чувствуешь себя измученной после сильного стресса, начинай с легких мягких и щадящих тренировок. Например, с йоги на 10-15 минут или с простейшей зарядки. И постепенно переходи к более серьезным занятиям;
- Использовать протеин. Если ты не любитель куриной грудки и яиц в большом количестве, то получать недостающий белок можешь другими способами. Например, добавлять сывороточный протеин в выпечку, десерты. Главное и с ним не переборщить, так как большое количество белка дает серьезную нагрузку на почки;
- Экспериментировать с пряностями. Острая еда со специями способна повышать аппетит. Такие рецепты заодно и помогут тебе готовить более интересные вкусные блюда. Экспериментируй с карри, корицей, орегано, всеми видами перца;
- Обогащать еду калорийными добавками. Например, если ешь привычный овощной салат, добавь в него орехи, масляную заправку, горсть цельнозерновых сухариков. Огурец можно заменить или дополнить авокадо. А для приготовления смузи в качестве основы выбрать йогурт, а не фруктовый сок;
- Есть чаще. Если ты не привыкла к большим порциям еды, то тебе может оказаться непросто распределять все нужные калории между тремя приемами пищи. Поэтому лучше сделать их 5-6. Между основными добавить еще перекусы. Но они также должны быть правильными. Если бутерброды – то с цельнозерновым хлебом или хлебцами, отварной индейкой, салатными листьями, овощами и сыром. Если печенье – то самодельное из цельных семян, с медом вместо сахара;
- Отказаться от вредных привычек. Курение сильно подавляет чувство голода. Поэтому, попрощавшись с этой привычкой, ты вскоре снова ощутишь здоровый аппетит. Еда сразу будет казаться вкуснее, ароматнее. А заодно этим ты поможешь своему организму в целом чувствовать себя активнее, бодрее;
- Не пить перед едой. Если ты будешь садиться за стол после выпитого стакана воды, то быстрее насытишься. И не сможешь осилить обед с необходимым количеством калорий. За любимые напитки лучше браться уже после еды. Или хотя бы утолять жажду за 40-50 минут до приема пищи;
- Выбрать любимые полезные и достаточно калорийные блюда для рациона. Чтобы стимулировать усиление аппетита готовь угощения, которые тебе нравятся. Тогда и за стол ты будешь садиться с удовольствием.
Важно не забывать и о питьевом режиме. Диетологи рекомендуют употреблять в сутки приблизительно 30-40 мл воды на каждый 1 кг веса. Ведь наращивание массы тела (как мышечной, так и жировой) также невозможно без достаточного количества жидкости.
Как набрать вес женщине после 40, 50 лет?
В этом возрасте с набором веса нужно быть осторожнее. Так, после 40 лет сильно снижаются уровни гормонов в женском организме. Особенно сильно отражаются на здоровье такие изменения с эстрогеном и прогестероном.
Замедляется и обмен веществ. Многие женщины становятся менее физически активными.
Поэтому при наборе веса после 40 лет важно придерживаться следующих правил:
- Стараться тщательно очищать меню от вредных продуктов и блюд. Обязательно добавлять в него правильные углеводы – цельные злаки и как можно больше овощей;
- Всегда сочетать повышение калорийности рациона с физическими нагрузками. Если в тренажерный зал ходить сложно, можно выбрать плавание, активную ходьбу;
- Все делать постепенно. Учитывать замедленный обмен веществ и переходить на новое меню аккуратно, внимательно наблюдая за реакциями своего организма.
Чтобы правильно и безопасно для здоровья набрать вес, постепенно и грамотно меняй свое меню, образ жизни. Не начинай в огромных количествах поглощать жирную и калорийную пищу. Лучше добавь в рацион больше белка и полезных углеводов, достаточное количество воды и не забывай о физических нагрузках.
XUPI
Я заметил, что после периода стресса моя масса тела снизилась значительно. Чтобы набрать вес, я начал сосредоточиваться на питательности своей диеты, увеличивая потребление калорийных продуктов и добавляя больше белка в свой рацион.
Елена Владимировна
Управление стрессом может быть сложно, но я понял, что моё здоровье и вес играют важную роль в общем благополучии. Я начал включать в свою рутину физические упражнения и силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу и набрать вес после периода стресса.
Сарочка
Переживание стрессовых ситуаций сильно повлияло на мой аппетит, поэтому я решил разделить свой прием пищи на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Такой подход помог мне увеличить калорийность пищи и набрать вес после стресса.
София
Стресс оказал негативное влияние на мой сон и общую энергию, поэтому я принял решение отдавать приоритет своему здоровью и восстановлению. Я улучшил свой режим сна и включил в свой рацион питательные продукты, чтобы вернуть свою энергию и набрать вес.
Ленок
После стрессового периода я обратил внимание, что моя обычная диета не помогает мне набрать вес. Поэтому я начал консультироваться с диетологом, который разработал для меня индивидуальную программу питания с увеличенной калорийностью и оптимальным соотношением питательных веществ. Это помогло мне восстановить свой вес и улучшить общее состояние.
Светлана
Я заметил, что после периода стресса моя масса тела снизилась значительно. Чтобы набрать вес, я начал сосредоточиваться на питательности своей диеты, увеличивая потребление калорийных продуктов и добавляя больше белка в свой рацион.
Sophi@
Управление стрессом может быть сложно, но я понял, что моё здоровье и вес играют важную роль в общем благополучии. Я начал включать в свою рутину физические упражнения и силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу и набрать вес после периода стресса.
lan
Переживание стрессовых ситуаций сильно повлияло на мой аппетит, поэтому я решил разделить свой прием пищи на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Такой подход помог мне увеличить калорийность пищи и набрать вес после стресса.
жучка
Стресс оказал негативное влияние на мой сон и общую энергию, поэтому я принял решение отдавать приоритет своему здоровью и восстановлению. Я улучшил свой режим сна и включил в свой рацион питательные продукты, чтобы вернуть свою энергию и набрать вес.
ЛОЛО@4КА МИГЕРА01 КРАСАВИЦА
После стрессового периода я обратил внимание, что моя обычная диета не помогает мне набрать вес. Поэтому я начал консультироваться с диетологом, который разработал для меня индивидуальную программу питания с увеличенной калорийностью и оптимальным соотношением питательных веществ. Это помогло мне восстановить свой вес и улучшить общее состояние.
Nickname
Восстановление после стресса было важным для меня, и я осознал, что набор веса является частью этого процесса. Я начал увеличивать порции пищи и добавлять питательные ингредиенты, такие как орехи, сушеные фрукты и авокадо, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями и жирами.
🍫NUTELLKA🍫
Мой аппетит значительно уменьшился во время стресса, поэтому я стал придерживаться регулярного плана приема пищи. Я разработал расписание ежедневных приемов пищи, включающее 3 основных приема пищи и 2-3 небольших перекуса. Это помогло мне поддерживать постоянный поток питательных веществ и набрать вес.
Танюха
Для того чтобы набрать вес после стресса, я стал уделять больше внимания своим эмоциональным потребностям. Вместо того, чтобы подавлять эмоции через еду, я начал искать здоровые способы расслабления, такие как йога и медитация. Это помогло снизить стрессовый уровень и улучшило мой аппетит.
Collapse
Временами стресс может вызвать у меня потерю аппетита, поэтому я решил включить в свой рацион пищу, богатую калориями и питательными веществами. Я начал употреблять плотные смузи с добавлением орехового масла или оливкового масла, чтобы увеличить количество потребляемых калорий и набрать вес.
Юлич
Для поддержания здорового прироста веса после стресса, я начал вести журнал питания. Я записывал все, что ел, и анализировал свою дневную дозу калорий и питательных веществ. Это помогло мне быть осознанным в выборе пищи и контролировать свой прогресс в наборе веса.
Таня lubimka
После периода стресса, я обратил внимание на свои привычки перекусывания и решил использовать их в свою пользу для набора веса. Я заменил нездоровые перекусы на питательные варианты, такие как орехи, сухофрукты и йогурт с добавкой меда. Это помогло мне увеличить прием калорий и достичь своей цели в наборе веса.
Лилия
Одним из способов, которым я набираю вес после стресса, является увеличение потребления высококалорийных продуктов. Я добавил в свой рацион оливковое масло, авокадо, орехи и семечки, которые богаты здоровыми жирами. Таким образом, я получаю дополнительные калории и питательные вещества, необходимые для восстановления веса.
Маршал дуо
Помимо питания, я начал уделять больше внимания тренировкам с использованием отягощений. Силовые тренировки с прогрессивной нагрузкой помогли мне увеличить мышечную массу и набрать вес. Кроме того, физическая активность также способствует снятию стресса и повышению общего благополучия.
PROGRESS
После стресса я обратился к специалисту по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Он разработал для меня план питания, учитывающий мои цели набора веса. Это включало увеличение потребления белка, комплексных углеводов и здоровых жиров, а также регулярные приемы пищи с определенными интервалами.
a Sun..๑●-٠·˙
Я осознал, что стресс влияет на мой образ жизни, включая питание, сон и физическую активность. Поэтому я решил принять комплексный подход к восстановлению и набору веса. Я улучшил качество своего сна, включил в рацион богатые питательными веществами продукты и регулярно занимаюсь физическими упражнениями. Это помогло мне не только набрать вес, но и повысить свою общую жизненную энергию и самочувствие.
rainbow*pony
Вместо того чтобы сосредоточиться только на увеличении калорий, я решил сбалансировать свой рацион и включить разнообразные группы продуктов. Я увеличил потребление фруктов, овощей, злаковых и белковых продуктов, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и достичь здорового набора веса.
Шура
Чтобы набрать вес после стресса, я стал уделять больше времени приготовлению пищи дома. Это позволило мне контролировать качество ингредиентов и добавлять больше питательных добавок, таких как масло, орехи и сыры. Такой подход помог мне увеличить потребление калорий и достичь желаемого веса.
Miss.Heat
Я обратил внимание на свое эмоциональное состояние после стресса и заметил, что часто прибегал к утешительному перекусыванию. Вместо того чтобы есть из-за эмоций, я начал искать альтернативные способы справиться со стрессом, такие как занятия спортом, чтение или общение с близкими. Таким образом, я смог контролировать свое питание и набрать вес более здоровым путем.
Beautiful_girl
Я начал вести план тренировок с фокусом на увеличении массы тела. Включил в программу силовые тренировки с поднятием тяжестей и фокусом на больших группах мышц, таких как ноги, грудь и спина. Это помогло мне увеличить мышечную массу и формирование тела, что способствовало набору веса.
__sunny___
Я принял решение увеличить потребление жидкости в течение дня. Помимо обычной воды, я начал пить белковые коктейли, смузи или гейнеры после тренировок, чтобы обеспечить организм дополнительными калориями и питательными веществами. Это способствовало активному восстановлению и набору веса.
young and beautiful
Я осознал важность психологического благополучия при наборе веса после стресса. Поэтому я начал практиковать методы релаксации, таккак медитацию и дыхательные упражнения. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить общую психологическую и эмоциональную благополучность, что в свою очередь способствует набору веса.
P€₽CiK
Я стал обращать больше внимания на свои приемы пищи и вводить режим регулярных перекусов. Небольшие, питательные перекусы между основными приемами пищи помогли мне поддерживать высокий уровень энергии и увеличить калорийность рациона, что привело к постепенному набору веса.
C A N D I
Вместо того чтобы сосредоточиться только на количестве потребляемых калорий, я начал обращать внимание на качество пищи. Я стараюсь употреблять больше натуральных и нежареных продуктов, включать свежие овощи и фрукты в свой рацион, а также избегать излишнего потребления обработанных продуктов и сахара.
Iron
Я внес изменения в свою тренировочную программу, добавив больше упражнений с использованием собственного веса тела, таких как отжимания, подтягивания и приседания. Это помогло мне развить мышцы и улучшить общую физическую форму, что способствовало набору веса.
кошка в кедах
Я начал вести дневник питания, записывая все, что ем и пить. Это помогло мне более осознанно контролировать свою диету и анализировать, насколько хорошо я справляюсь с достижением своих целей в наборе веса. Дневник также помог мне отслеживать свой прогресс и вносить необходимые корректировки в свой рацион.
kaya
В последние время я заметила, что стресс сказался на моем весе. Чтобы набрать вес после этого периода, я решила обратить внимание на питание и начала увеличивать потребление калорийных продуктов, таких как орехи, авокадо и оливковое масло.
Управление стрессом не всегда просто, но я осознала, что вес играет важную роль в моем общем здоровье и благополучии. Я стала включать в свою рутину тренировки силового характера, которые помогли мне увеличить мышечную массу и набрать вес после стрессового периода.
ауф¼
Переживание стресса может сильно сказаться на аппетите, поэтому я решила изменить свои привычки питания. Я начала употреблять пищу в небольших, но частых приемах, чтобы повысить калорийность и набрать вес после стресса.
*°•Ήǎстюҳа•°*
Во время стрессового периода мой сон страдал, и это сказывалось на моей энергии и весе. Я приняла решение придать большее значение своему сну и включила в рацион питательные продукты, которые помогли мне восстановить энергию и набрать вес.
СОФИЯ
После стрессового периода я обратилась к специалисту по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Она разработала для меня план питания, учитывающий мои потребности и цели в наборе веса. Это включало увеличение потребления белка и здоровых жиров, а также регулярные приемы пищи с определенными интервалами.