Если в обычное время то, как ты питаешься — это твое личное дело, то при кормлении грудью это уже дело, затрагивающее как минимум двоих людей. Ведь твое питание теперь отражается не только на твоем собственном здоровье, но и на здоровье малыша.
Именно поэтому во время лактации ты просто обязана уделять должное внимание своему рациону. И любой неосторожный набег на холодильник — это уже не просто риск увидеть на весах цифры, которые тебя не обрадует. Это риск подорвать здоровье своего ребенка.
В этой статье:
Зачем себя ограничиватьОсновные правила питания кормящей мамыБерегись аллергеновРазрешенные продуктыЗачем себя ограничивать
Грудное молоко — это единственный источник питания ребенка как минимум на протяжении первых четырех месяцев его жизни (при отсутствии каких-либо проблем со стороны матери или ребенка, делающих грудное вскармливание невозможным).
Именно из молока матери малыш получает все необходимые ему питательные вещества для роста и развития. Так как его организм еще только начинает крепнуть, несбалансированное питание матери может вызвать множество проблем:
- аллергическую реакцию;
- колики;
- авитаминоз, следствием которого может быть рахит, анемия и другие заболевания;
- хронические проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом и метаболизмом (например, ожирение и сахарный диабет).
Какие же правила лежат в основе сбалансированного рациона кормящей женщины?
Основные правила питания кормящей мамы
Многие женщины ошибочно полагают, что диета во время лактации — это что-то совершенно особенное и непременно трудно выполнимое. Но на самом деле никаких особенностей эта диета не предполагает. Более того — это вообще не должна быть диета.
Кормящая женщина должна хорошо питаться, не накладывать на свой рацион чрезмерные ограничения, иначе ребенку просто неоткуда будет получать полезные вещества. Ведь качество грудного молока напрямую зависит от того, чем питается мама.
Поэтому в основе рациона просто должны находиться правила здорового сбалансированного питания:
- употреблять 2 л жидкости в сутки (чрезмерно много воды твоему организму в это время тоже на пользу не пойдет — наоборот, это может привести к лактостазу);
- питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы не перегружать систему пищеварения;
- стараться максимально сохранять витамины во время приготовления пищи (не жарить, а готовить на пару, например);
- делать рацион разнообразным (в разумных пределах), чтобы в организм мамы и, соответственно, малыша поступал весь необходимый перечень нутриентов;
- исключить употребление алкоголя;
- минимизировать всем хорошо известные вредные группы продуктов: соленое, жареное, копченое, сладкое, мучное, а также продукты, в составе которых содержатся консерванты, красители и усилители вкуса.
Помимо этого, стоит отметить, что женщине абсолютно не нужно есть за двоих в буквальном смысле этого слова (молока от этого больше не станет), но нужно позаботиться о том, чтобы калорийность рациона увеличилась примерно на 500 ккал.
В силу того, что большое количество питательных веществ будет теряться организмом при кормлении грудью, эти потери нужно обязательно восполнять, поэтому к привычному рациону стоит добавить 40 г белков, 15 г жиров и 40 г углеводов.
Если же говорить о том, чем отличается обычное правильное питание от питания во время лактации, следует обратить внимание на еще несколько правил:
Питание кормящей мамы
- Нужно минимизировать количество продуктов, которые могут вызвать у малыша вздутие живота и колики — это газированные напитки, полуфабрикаты, маринады, консервы, кондитерские изделия, некоторые виды овощей и фруктов (капуста, помидоры, огурцы, виноград, бобовые).
- Также рекомендуется ограничить употребление пряностей (чеснок, специи, лук, сельдерей, горчица и другие), так как они влияют на вкус и запах грудного молока, что может не понравиться ребенку;
- Лактация — абсолютно точно не самое подходящее время для дегустации новых (и в особенности экзотических) продуктов. Ты не знаешь, как на них отреагирует ни твой собственный организм, ни организм малыша. Употребляй в пищу те продукты, которые ты употребляла во время беременности — с ними твой малыш уже «знаком».
- С осторожностью следует вводить в рацион продукты, содержащие кофеин (крепкий чай, кофе), поскольку он воздействует на нервную систему ребенка и может привести к перевозбуждению и нарушению сна. Безопасным считается 200 мг кофеина в сутки.
- И, наконец, самое трудно выполнимое — избегай продукты-аллергены. Ведь аллергия — это индивидуальная реакция организма, и то, что является аллергеном для одного человека, не является аллергеном для другого.
В связи с трудновыполнимостью последнего правила, давай обратим на него особое внимание. Как же все-таки избежать аллергии?
Берегись аллергенов
Не все мамы знают, что некоторые привычные для них продукты питания, на самом деле являются аллергенами, и зачастую приводят к пищевой аллергии ребенка, находящегося на грудном вскармливании.
Если же у самой мамы или папы есть аллергическая реакция на какой-то продукт, то вероятность того, что у их ребенка эта аллергия тоже проявится, крайне высока.
К продуктам, которые вызывают аллергию у грудных детей наиболее часто, относятся:
- цитрусовые фрукты;
- морепродукты;
- шоколад;
- яйца;
- орехи;
- грибы;
- овощи, ягоды и фрукты красного и оранжевого цвета (морковь, клубника, вишня, болгарский перец, красные яблоки)
- коровье молоко (у грудных детей часто встречается непереносимость лактозы, поэтому в чистом виде молоко лучше не употреблять).
Рекомендуется не вводить их в рацион до полугодовалого возраста своего ребенка. Если же после употребления этих продуктов ты заметишь у своего малыша сыпь или диарею, то отложи их введение еще на пару месяцев.
Чем же в итоге можно питаться женщине во время грудного вскармливания?
Разрешенные продукты
При всех упомянутых ограничениях рацион кормящей мамы все равно сложно назвать скудным. Все основные группы продуктов не только разрешены, но и рекомендованы. К тому же, с каждым месяцем, по мере взросления малыша, этот список разрешенных продуктов расширяется:
- Мясо
Мясо должно быть нежирным, и лучше всего его варить, запекать или готовить на пару. В первую очередь речь идет об индейке, говядине, телятине и кролике. Мясо является источником животных белков, витаминов и минералов.
- Рыба
Так же, как и мясо, рыбу следует выбирать нежирную. Способы приготовления для нее тоже аналогичны мясным блюдам. Рыба богата омега-3 и 6, белками, фосфором и йодом.
- Молочные и кисломолочные продукты
Это животные белки и жиры, а также большое количество кальция, фосфора, пребиотиков и пробиотиков. Оптимальными продуктами являются кефир, ряженка, сыр и творог.
- Овощи
В овощах присутствует большое количество пищевых волокон, которые нужны пищеварительной системе. Также это углеводы, растительные белки, витамины и минералы. Для начала лучше всего подойдут кабачок, тыква и картофель — употребляй их в отварном или запеченном виде. И конечно же не забывай про осторожность в отношении овощей, вызывающих брожение.
- Фрукты и ягоды
Они снабжают организм аналогичными с овощами нутриентами. Начинать нужно с зеленых яблок и постепенно вводить в рацион персики, бананы, груши и прочее.
- Крупы
Это прекрасный источник белка, сложных углеводов, клетчатки, а также витаминов и минералов. К тому же они надолго насыщают и дают массу энергии, так нужной молодой маме.
Не забывай, что все люди разные. И если один ребенок не восприимчив ни к каким продуктам питания, то у другого может возникнуть аллергия даже на то, что вовсе не является аллергеном.
Поэтому не нужно всецело полагаться на список того, что разрешено и запрещено. Следи за малышом — он подскажет тебе, как правильно выстроить свой рацион во время грудного вскармливания.
matick
Для меня здоровье моего малыша на первом месте, поэтому я очень осторожно выбираю продукты в своем рационе. В моем списке продуктов для кормящих мам присутствуют свежие фрукты и овощи, такие как яблоки, груши, морковь и брокколи. Они содержат витамины и антиоксиданты, которые помогают поддерживать иммунную систему и общее здоровье моего малыша. я также употребляю много воды, чтобы быть уверенной, что мой организм хорошо гидратирован и чтобы поддерживать лактацию. кроме того, я избегаю продуктов, содержащих искусственные добавки и консерванты, чтобы минимизировать риск аллергических реакций у ребенка.
promo-kasha
Я уже кормлю своего малыша несколько месяцев, и могу сказать, что правильное питание – залог успешного грудного вскармливания. В списке продуктов для кормящей мамы я обратила внимание на важность потребления белка, чтобы обеспечить рост и развитие ребенка. Поэтому я предпочитаю курицу, яйца и творог. Кстати, также полезно употреблять кальций, поэтому я стараюсь включать в рацион молочные продукты. Однако каждый организм уникален, и мой совет – наблюдайте за реакцией ребенка на разные продукты и, если замечаете какую-либо негативную реакцию, исключайте их из своего рациона.
СтроШила
Мне очень помогало следовать рекомендациям по списку продуктов для кормящей мамы. Я употребляла больше пищи, содержащей железо, чтобы предотвратить анемию и обеспечить нормальное развитие ребенка. Я также увеличила потребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на развитие мозга малыша.
П☈☉кλяTаЯ р@Ем
Я обратила внимание, что основное в этом периоде – правильное питание, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества для растущего малыша. Я увлеклась свежими фруктами и овощами, они богаты витаминами и микроэлементами. Также, я добавила в свой рацион рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, которые полезны для развития мозга ребенка. Чтобы не навредить малышу, я избегаю пищевых аллергенов, таких как орехи и морепродукты, так как они могут вызывать аллергическую реакцию у ребенка. Главное – слушайте свое тело и не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать грудное вскармливание.
Mackaroshka
В моем списке продуктов присутствуют яйца, орехи и семена, которые богаты белком и здоровыми жирами. Я также употребляю цельные злаки, такие как овсянка и киноа, для получения достаточного количества клетчатки и энергии. Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, также являются важной частью моего рациона, поскольку они помогают поддерживать здоровую микрофлору желудочно-кишечного тракта как у меня, так и у моего ребенка.
Мурка
В моем списке продуктов преобладают натуральные и питательные продукты. Я стараюсь употреблять много белка, поэтому включаю в рацион мясо, птицу и рыбу. Также мне важно получать достаточное количество железа, поэтому ем бобовые и листовые зеленые овощи. Кроме того, я употребляю продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и авокадо, чтобы поддерживать здоровье мозга и нервной системы ребенка. Я всегда консультируюсь с врачом и диетологом, чтобы быть уверенной, что я делаю все правильно.
Рай
Я уделяю особое внимание потреблению полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо. Они не только способствуют развитию мозга моего малыша, но и помогают мне поддерживать хорошую энергию и настроение во время грудного вскармливания. Чтобы не навредить ребенку, я избегаю острых и жирных продуктов, так как они могут вызвать дискомфорт у ребенка и повлиять на его сон. Также я пользуюсь советами о включении в рацион орехов, семян и зеленых овощей, чтобы получить необходимые витамины и минералы.
Фанатка ПП
Для меня было важно учесть свои индивидуальные особенности и предпочтения при составлении списка продуктов для кормящей мамы. Я, например, не переношу некоторые молочные продукты, поэтому я заменила их на альтернативные источники кальция, такие как миндальное молоко и соевые продукты. Также я обращала внимание на свежесть и качество продуктов, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем малыша.
Кошечка Муся
я предпочитаю употреблять свежие фрукты и овощи, такие как яблоки, апельсины, шпинат и брокколи, которые богаты витаминами и минералами. Также я употребляю молочные продукты, такие как йогурт и творог, которые содержат кальций и белок, необходимые для развития костной системы моего малыша. Важно отметить, что я избегаю острых и специфических продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
МИЛАЯ ЛЕДИ
Я хотела бы добавить несколько слов о важности потребления пищи, богатой железом, для кормящих мам. Железо необходимо для поддержания здоровья и нормального развития кровеносной системы малыша. Я стараюсь включать в свой рацион говядину, яйца и зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Чтобы усилить усвоение железа, я сочетаю эти продукты с пищей, богатой витамином C, например, цитрусовыми фруктами. Я избегаю алкоголя и курения, так как они могут оказывать негативное воздействие на здоровье и развитие моего малыша. Помните, что здоровое питание – залог здоровья вашего ребенка, поэтому следуйте рекомендациям врачей и слушайте свое тело.
Наташа
Как молодая мама, мне было очень важно правильно питаться во время грудного вскармливания. Я всегда обращала внимание на список продуктов, которые могут оказывать влияние на моего малыша. Я старалась употреблять пищу, богатую питательными веществами, такими как фрукты, овощи, молочные продукты и качественные белки. Они помогали поддерживать мое здоровье и обеспечивать необходимые питательные вещества для развития моего малыша.
Кристина
я убедилась, что правильное питание очень важно для здоровья и развития ребенка. я стараюсь употреблять много свежих овощей и фруктов, таких как брокколи, ягоды и цитрусовые. они содержат витамин с, который помогает поддерживать иммунную систему и укреплять здоровье ребенка. также, я предпочитаю полезные источники углеводов, например, цельнозерновые хлебцы и каши. они обеспечивают необходимую энергию и пищевые волокна для нормального функционирования организма. однако, я избегаю продуктов с высоким содержанием сахара и искусственных добавок. в целом, самое важное – это разнообразие, свежесть и качество пищи, чтобы обеспечить малыша всем необходимым для его здоровья и развития.
Pumpkin
Я осознавала, что мое питание влияет на качество грудного молока и здоровье моего ребенка. Поэтому я старалась употреблять разнообразные продукты, чтобы обеспечить полноценное питание. Я уделяла особое внимание потреблению достаточного количества жидкости, так как грудное вскармливание требует дополнительного гидратации. Также я избегала алкоголя и кофе, чтобы не навредить здоровью и развитию ребенка.
TOXIPOCA
мне рекомендовали включать в свой ежедневный рацион пищевые продукты, богатые железом. это могут быть красное мясо, гречка, шпинат, яблоки и другие фрукты с высоким содержанием железа. железо необходимо для образования гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода в организме. кроме того, я стараюсь употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, грецкие орехи и авокадо. они полезны для развития мозга ребенка. но, конечно, самое важное – это баланс и умеренность во всем. как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о своих индивидуальных потребностях.
Цукер
очень важно учитывать индивидуальные потребности и реакции ребенка на определенные продукты. например, у моего малыша возникали колики после моего употребления газированных напитков и некоторых продуктов, содержащих большое количество специй. я решила исключить их из своего рациона, и это помогло улучшить самочувствие ребенка. также, я предпочитаю выбирать натуральные и свежие продукты, избегая пищевых добавок и консервантов. это позволяет мне быть уверенной в качестве пищи, которую я даю своему ребенку. в общем, каждая мама должна слушать свое тело и реагировать на потребности своего ребенка, чтобы обеспечить здоровое питание и комфортный рост.
Танюшка
я считаю, что разнообразное и сбалансированное питание очень важно для кормящей мамы. в моем списке продуктов присутствуют молочные продукты, такие как йогурт и сыр, чтобы получить достаточное количество кальция для костей и зубов моего ребенка. я также употребляю много свежих овощей и зелени, чтобы получить витамины и минералы. белки я получаю из мяса, птицы, рыбы и бобовых. кроме того, я стараюсь избегать продуктов, содержащих искусственные красители и ароматизаторы, чтобы не вводить лишние химические вещества в организм ребенка.
Всемогущая
я только что стала мамой, и этот список продуктов для кормящих мам меня просто спасает! Я даже не могла представить, что некоторые продукты могут повлиять на качество молока. Теперь я стараюсь увеличить потребление овощей и фруктов, особенно тех, что богаты витамином С, чтобы малыш получал все необходимое.
Золотая
Я всегда считала, что правильное питание является одним из ключевых аспектов заботы о ребенке во время грудного вскармливания. Я избегала острых и пряных продуктов, поскольку они могут вызывать раздражение у ребенка через грудное молоко. Вместо этого, я предпочитала пищу с натуральными ингредиентами, богатую витаминами и минералами, такую как свежие фрукты, овощи, каши и куриное мясо.
Храпунцыль
Очень важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Я предпочитаю воду, но также включаю в свой рацион свежевыжатые соки и нежирные супы. Овсянка и киноа – мои лучшие друзья на завтрак, так как они богаты клетчаткой и питательными веществами. Чтобы не навредить ребенку, я избегаю пищи с высоким содержанием кофеина и добавляю его в свою диету с осторожностью.
sfera
главное правило – здоровое питание для нас обоих. я стараюсь употреблять больше овощей и фруктов, таких как яблоки, бананы и морковь. они содержат много витаминов и микроэлементов, которые полезны и для меня, и для моего ребенка. также, я предпочитаю нежирные молочные продукты, например, обезжиренный йогурт или творог. это источники кальция, необходимого для костей и здоровья растущего организма. я стараюсь избегать острых и жирных блюд, потому что такие продукты могут вызвать неприятные ощущения и неудобства у ребенка. в общем, основной принцип – разнообразие и баланс. правильное питание дает мне энергию и помогает поддерживать мое здоровье в период грудного вскармливания
Жанно44ка01-01
первое, что я делаю – это увеличиваю потребление белка. я стараюсь есть мясо, рыбу, яйца, тофу и другие продукты, богатые белком. это помогает малышу получать достаточное количество питательных веществ для роста и развития. также, я не забываю пить много воды, потому что грудное молоко состоит главным образом из воды. важно помнить, что каждая мама уникальна, поэтому важно обсудить свой рацион с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что мы получаем все необходимое для себя и малыша.