Что такое синбиотики для кишечника и в чём их эффективность
Синбиотики и их характеристика – список продуктов для микрофлоры кишечника Фото автора cottonbro: Pexels

Синбиотики и их характеристика – список продуктов для микрофлоры кишечника

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Наверняка в детстве тебя пугали, что если ты не будешь хорошенько мыть руки, избавляясь от микробов, то у тебя в животе заведется какая-то бяка. Став взрослой, ты точно знаешь, что эта «бяка» действительно у тебя есть. И вовсе не из-за того, что ты не помыла руки. И вовсе эти микробы не вредные.

Кто такие синбиотики

девушка с яблоком
Фото автора Miriam Alonso: Pexels

Многие микробы, попадая в твой организм могут вызывать заболевания, даже серьезные. Так что твоя мама была права. Но тем не менее, не стоит записывать все микроорганизмы в плохие. Существуют внутри тебя бактерии, которые приносят только пользу. Они «квартируют» в твоем организме, и помогают переваривать то, на что е могут покуситься твои органы.

Взаимовыгодное, в общем-то сотрудничество. Биологи такие взаимоотношения называют симбиозом. А бактерии, которые так выгодны твоему организму, а в особенности кишечнику называют синбиотиками. Все вместе полезные бактерии называются микрофлорой.

До твоего рождения, когда твоя мама вынашивала тебя, у тебя не было никаких бактерий внутри. В момент рождения ты впервые получила первые микроорганизмы – мамины. И чем больше грудного молока ты пила, тем разнообразнее и больше становилась армия бактерий твоей микрофлоры.

В настоящее время ученые пришли к выводу, что твой организм и микроорганизмы внутри тебя – единая система, настолько они друг другу нужны. Еще более удивительным является факт, что работа мозга и работа кишечника связаны! Микрофлора кишечника влияет на твое эмоциональное и физическое самочувствие. Депрессия, подавленность, тревожность и другие неприятные состояния, в том числе и частая беспричинная усталость могут быть связаны с неправильным количеством полезных бактерий внутри твоего кишечника.

Виды синбиотиков

Вообще синбиотики это комбинация пробиотиков и пребиотиков. Первые – культуры бактерий, которые помогают тебе переваривать пищу, в особенности растительную, а вторые представляют собой субстрат, который нужен для питания пробиотов. Вдвоем эти компоненты положительно воздействуют на физиологические функции и процессы обмена веществ в твоем организме.

Пробиотики – культуры бактерий, которые абсолютно безопасны для твоего здоровья и даже обладают положительным эффектом на весь организм. При применении их в адекватных количествах они избавят тебя от дисбактериоза.

Пребиотики – углеводы, которые не расщепляются вплоть до кишечника. Они являются отличным подкреплением для нормальной микрофлоры кишечника. К пребиотикам относятся: инулин, лактиол, лактулоза, фруктозо- и галактозоолигосахариды, пищевые волокна и другие вещества. Именно этот прокорм увеличивает количество полезной микрофлоры.

Как работает кишечник

Кишечник – это конечная «станция» маршрута «Пищевой тракт». Еда в конце концов приходит сюда.

Пробиотики, пребиотики и симбиотики

Пробиотики, пребиотики и симбиотики

Кишечник представляет собой длинную трубку примерно 7-9 метров. Передвижение пищи, а к этому моменту она становится пищевым комком, происходит благодаря перистальтике (волнообразным движениям стенок кишечника). Кишечник состоит из двух частей – толстого и тонкого.

Главная задача тонкого кишечника – всасывание полезных веществ из пищи. Стенки тонкого кишечника состоят из множества ворсинок, которые в десятки раз увеличивают площадь всасывания.

Функция толстого кишечника – окончательное переваривание и усвоение некоторых минералов (например, кальция, который может быть усвоен только в толстом кишечнике). Вода тоже усваивается толстым кишечником. Ну и конечно именно в толстом кишечнике формируется массы отходов, чтобы покинуть твое тело.

Зачем же тут микрофлора, если наш организм и сам неплохо справляется? Справляется, да не со всем. Растительная пища лежит все компетенций кишечника и переваривать ее помогают синбиотики.

Важность микрофлоры

  • Раз уж синбиотики прячутся в кишечнике – то это непроста. В первую очередь, польза синбиотиков состоит в помощи желудочно-кишечному тракту переваривать пищу. Полезные штаммы бактерий уменьшают вздутие кишечника, брожение, гниение. Микрокультуры пробиотиков выделяют вещества, укрепляющие и оздоравливающие стенки кишечника.
  • Синбиотики помогают бороться с антибиотиками. Это не значит, что последние не принесут пользы, если ты начнешь их пить. Наоборот, антибиотики уничтожают и хорошие виды бактерий. Именно поэтому с курсом антибиотиков тебе часто врач назначает курс синбиотиков, чтобы восстановить микрофлору.
  • Также синбиотики обезвреживают токсины, ядовитые вещества, канцерогены и тяжелые металлы. За это их называют «второй печенью». Они впитывают поверхностью опасные для тебя вещества, очищая организм от ненужностей, проявляют себя как сорбент.
  • Пробиотики и пребиотики вкупе помогают иммунитету активнее бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями. Тем более что сама синтиобитики участвуют в синтезе иммуноглобулинов.
  • Твоя кожа – лакмусовая бумажка кишечника. И если дела в нем не идут хорошо, есть недостаток полезных микроорганизмов и «плохие» преобладают, то все это видно на твоей коже. Красота лица и тела начинается внутри тебя.

Твоей микрофлоре нужна помощь, если

Помощь армиям синбиотиков ты можешь, проконсультировавшись с врачом и начав принимать синтиотические препараты. Это уже на крайний случай. А так, в качестве профилактики, старайся есть продукты, содержащие натуральные синбиотики. Такая диета вовсе не сложна.

Но вот если у тебя наблюдается следующие симптомы, то похода к врачу не избежать:

  • Колиты и энтероколиты;
  • Нарушения стула (диарея или запор);
  • Воспаления суставов;
  • Нарушения усвояемости пищи;
  • Частые кожные высыпания;
  • Диспептические явления (изжога, метеоризм, неприятный запах изо рта, отрыжка, тошнота, ощущение тяжести в животе);
  • Набор веса также может сигнализировать о нарушениях в микрофлоре;
  • Частая беспричинная усталость, депрессии, утомляемость и подавленность – в этих состояниях тоже может быть виноват недостаток полезных веществ в микрофлоре.

Список продуктов-синбиотиков

Природные источники синбиотиков – это продукты, в которые входят штаммы полезных для тебя бактерий и неперевариваемые углеводы для их подкормки.

Синбиотики есть в:

  • квашеной капусте;
  • цикории;
  • артишоках;
  • семенах льна;
  • кукурузе;
  • винограде;
  • одуванчиках (их листья можно добавлять в салаты);
  • топинамбуре;
  • инжире;
  • хлебе на закваске;
  • репчатом луке;
  • соевом молоке;
  • пектинсодержащих сладостях (натуральный мармелад, зефир, желе);
  • моченых овощах;
  • мягких сортах сыров;
  • кисломолочных продуктах.

Врачи также рекомендуют сочетать продукты-пробиотики и продукты-пребиотики. Первые представлены молочными продуктами, квашенной капустой, творогом, сыром, соей, мисо, луком-пореем и разными солениями. Пребиотики же есть в зерновые продуктах, овсяных отрубях, в банане и клубнике, спарже, пшеничной муке, черносливе, кураге, кабачках, цитрусовых, яблокам и смородине, чесноке и сливе.

Обязательно ешь продукты, в которых есть синбиотики. Это поможет тебе оставаться красивой и здоровой. Недостаток полезных бактерий лечится уже лекарствами, а как говорится, лучше предупредить заболевание, чем его потом лечить.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Помню, как я впервые попробовала синбиотики – это было откровение для моего желудка! Моя пищеварительная система стала работать намного лучше, и я чувствую себя настоящей кишечной королевой!

  2. avatar

    Микрофлора кишечника – это нечто волшебное! Благодаря правильному питанию и добавлению синбиотиков, я заметила, что у меня улучшилось пищеварение, а мои проблемы с вздутием и запорами исчезли как рукой сняло.

  3. avatar

    Попробовать новые продукты для микрофлоры было настоящим открытием для меня. Теперь моя диета обогащена пребиотиками, и я чувствую, что мой организм просто цветет от такого питания!

  4. avatar

    Никогда не думала, что мои кишечники могут быть так благодарными! Уже несколько месяцев я добавляю синбиотики в свой рацион, и результаты просто поражают: лучшее самочувствие, энергия и даже кожа стали лучше!

  5. avatar

    С первого раза я не осознала, насколько важна микрофлора для нашего здоровья. Но после того, как я начала питаться правильно и включила пребиотики и синбиотики в свой рацион, я почувствовала, что мой организм нашел свое равновесие, и я больше не мучаюсь от постоянной утомляемости.

  6. avatar

    Продукты для микрофлоры кишечника просто спасение для моего пищеварительного здоровья. Я регулярно употребляю пробиотики, йогурты и пребиотики, и заметила значительные изменения в своем организме. Моя пищеварительная система стала более устойчивой, я больше не страдаю от постоянных проблем с желудком и запорами. Благодаря этим продуктам, моя микрофлора кишечника стала более разнообразной, что положительно сказалось на моем общем самочувствии.

  7. avatar

    Я не могу не поделиться своим восторгом от продуктов, специально разработанных для поддержки микрофлоры кишечника. Как многие женщины, я страдала от частых стрессов, неправильного питания и антибиотиков, которые негативно влияли на мою пищеварительную систему. Однако благодаря регулярному потреблению пробиотиков и пребиотиков, я смогла восстановить баланс микрофлоры. Теперь я чувствую себя более энергичной, здоровой и уверенной в своем теле.

  8. avatar

    Продукты для поддержки микрофлоры кишечника стали незаменимой частью моей ежедневной рутины. Благодаря этим продуктам, я смогла укрепить свою иммунную систему и избавиться от постоянных проблем со здоровьем. Я больше не чувствую тяжести в желудке после еды, моя кожа стала более здоровой, а настроение стабильным. Это действительно удивительно, как маленькие изменения в рационе могут сделать такую большую разницу.

  9. avatar

    Я всегда стремлюсь к здоровому образу жизни, и продукты для микрофлоры кишечника стали для меня настоящей находкой. Регулярное потребление пробиотиков и пребиотиков помогает мне поддерживать хорошую работу желудочно-кишечного тракта, улучшает общую иммунную систему и дает дополнительную энергию для активного образа жизни. Я рекомендую эти продукты всем, кто хочет заботиться о своем здоровье и чувствовать себя на вершине формы.

  10. avatar

    После многочисленных попыток найти подходящий способ поддержки здоровья моего желудочно-кишечного тракта, я наконец-то нашла свою идеальную комбинацию продуктов для микрофлоры кишечника. Они не только помогают мне справиться с пищеварительными проблемами, но и влияют на мое общее самочувствие. Я почувствовала прилив энергии, улучшение настроения и заметила, что мое здоровье стало более устойчивым. Эти продукты стали неотъемлемой частью моего ежедневного рациона и я не представляю свою жизнь без них.

  11. avatar

    Я помню, как моя подруга порекомендовала мне попробовать добавки для микрофлоры кишечника, и я была немного скептически настроена. Однако, после нескольких недель регулярного употребления синбиотиков, я чувствую, что мои кишечники действительно “ожили”. Я стала менее склонной к запорам и вздутию, а также заметила, что у меня улучшился общий тонус организма. Теперь я стараюсь поддерживать баланс микрофлоры с помощью правильного питания и добавок, и мое самочувствие значительно улучшилось.

  12. avatar

    Моя история с синбиотиками началась после серии антибиотиков, которые я принимала в связи с болезнью. Мне посоветовали восстановить микрофлору кишечника, и я решила попробовать. Через некоторое время я заметила, что моя пищеварительная система стала работать эффективнее, а проблемы с желудком и кишечником ушли. Теперь я понимаю, как важно поддерживать здоровье своей микрофлоры и стараюсь включать синбиотики в свой рацион регулярно.

  13. avatar

    Я всегда страдала от чувствительного желудка и проблем с пищеварением. Попробовав синбиотики, я заметила, что они сделали настоящий прорыв в моей жизни. Мои желудочные боли уменьшились, а я больше не беспокоюсь о том, какая еда может вызвать неприятные симптомы. Теперь я могу наслаждаться пищей, зная, что моя микрофлора поддерживается и работает на благо моего организма.

  14. avatar

    Когда я впервые услышала о пребиотиках, мне было интересно, как они могут повлиять на мое здоровье. Я решила попробовать добавить их в свой рацион, и не пожалела. Я заметила, что у меня улучшился иммунитет, и я стала реже болеть простудами. Кроме того, у меня появился природный и здоровый блеск на коже, и я ощущаю прилив энергии каждый день. Пребиотики стали незаменимой частью моего питания.

  15. avatar

    Я всегда была склонна к проблемам с кожей, особенно к акне. Но когда я начала обращать внимание на свое питание и увлеклась синбиотиками, у меня произошла настоящая трансформация. Мои проблемы с кожей стали реже появляться, а существующие высыпания зажили гораздо быстрее. Я чувствую, что благодаря правильному питанию и поддержке моей микрофлоры, я наконец-то обрела здоровую и сияющую кожу, о которой всегда мечтала.

  16. avatar

    Благодаря синбиотикам, я стала замечать, что мое настроение стабилизировалось. Раньше я иногда страдала от периодических колебаний и раздражительности, но сейчас я чувствую себя более уравновешенной и спокойной. Я действительно убедилась, что наше пищеварение и эмоциональное состояние тесно связаны, и забота о микрофлоре кишечника может иметь заметный эффект на наше общее благополучие.

  17. avatar

    Одно из самых заметных изменений, которые я заметила после введения синбиотиков в свой рацион, – это улучшение моего сна. Раньше я часто страдала от бессонницы и пробуждалась с ощущением усталости. Однако сейчас я замечаю, что сплю гораздо крепче и просыпаюсь отдохнувшей и более энергичной. Моя микрофлора кишечника оказывает значительное влияние на мое общее физическое и психическое благополучие.

  18. avatar

    Раньше у меня часто возникали проблемы со здоровьем и я испытывала слабость. Однако, с внедрением пребиотиков и синбиотиков в мой рацион, я заметила улучшение своего иммунитета. Теперь я реже болею, и мои симптомы простуды проходят намного быстрее. Это дает мне возможность наслаждаться активной жизнью без постоянного беспокойства о здоровье.

  19. avatar

    Мне всегда было трудно контролировать аппетит и сдерживать желание перекусывать между приемами пищи. Однако, когда я начала употреблять синбиотики, я заметила, что мое чувство сытости стало более стабильным, и я меньше испытываю желание есть “пустые” калории. Это помогает мне лучше контролировать свой вес и поддерживать здоровый образ жизни.

  20. avatar

    Благодаря внедрению синбиотиков в мой рацион, я стала замечать, что у меня улучшилась концентрация и память. Раньше у меня иногда возникали проблемы с фокусировкой и запоминанием информации, но теперь я чувствую себя более ясно мыслящей и способной справиться с повседневными задачами. Моя микрофлора играет важную роль в поддержании моего когнитивного функционирования.

  21. avatar

    LUZ

    Я всегда стараюсь поддерживать баланс в своем организме, и продукты для микрофлоры кишечника стали одним из основных инструментов в этом процессе. Благодаря регулярному потреблению пробиотиков, я укрепляю свою иммунную систему и улучшаю пищеварение. Чувствую себя более легкой и энергичной, а также заметила улучшение состояния кожи и волос. Эти продукты помогают мне чувствовать себя внутренне и внешне здоровой, что является важной частью моего образа жизни.

  22. avatar

    Продукты для микрофлоры кишечника – это моя тайная сила для поддержания хорошего здоровья. Я всегда стремлюсь к балансу и гармонии в своем организме, и эти продукты помогают мне в этом процессе. Регулярное потребление пробиотиков и пребиотиков помогает укрепить защитные функции моего организма и улучшить пищеварение. Я чувствую себя более сбалансированной и заметно снизилась частота простудных заболеваний. Эти продукты – настоящая находка для всех, кто стремится к оптимальному здоровью.

  23. avatar

    Не могу не поделиться своим восторгом от продуктов для микрофлоры кишечника. Они стали неотъемлемой частью моего рациона и позволяют мне чувствовать себя настоящей героиней своего здоровья. Регулярное употребление пробиотиков помогает укрепить иммунитет и бороться с вредными бактериями, а пребиотики способствуют росту полезной микрофлоры. Я заметила улучшение своего общего самочувствия, меньше страдаю от неприятных пищеварительных проблем и наслаждаюсь полным витальным состоянием.

  24. avatar

    Продукты для микрофлоры кишечника – это настоящий подарок для моего организма. Регулярное потребление пробиотиков и пребиотиков стало неотъемлемой частью моей здоровой пищевой рутины. Я заметила значительное улучшение пищеварения и регулярность своих кишечных функций. Больше не страдаю от неприятных желудочных болей и вздутия, а также заметно улучшилось мое общее настроение и энергия. Эти продукты помогают мне чувствовать себя лучше и более комфортно в своем теле, и я не могу не рекомендовать их всем, кто стремится к оптимальному здоровью.

preload
close
up