10 самых полезных рыб для человека, которых можно есть женщинам
рыба на тарелочке Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Самая полезная рыба для человека – список ТОП-10

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Рыба – один из самый полезных продуктов питания. Много сортов, много пользы. Рыбу можно комбинировать со многими продуктами, жарить, варить, тушить, делать салаты и закуски.

рыбные бутерброды
Фото автора solod_sha: Pexels

Рыбу называют едой долгожителей, потому что в самых «долгоживущих» регионах люди в рационе имеют этот продукт. Региональная связь с возрастом объясняется тем, что рабы очень полезна для здоровья и в своем составе имеет немало незаменимых и важных для твоего здоровья веществ.

Есть рыбу нужно почаще, но не перебарщивать. Много рыбы тоже может пойти во вред – рыбьи тельца могут накапливать вредные вещества. Но отказываться, зная это, от рыбы, не стоит – лучше выбирай самые полезные и безопасные сорта.

Тунец

Витаминов и минералов в этой рыбе навалом. 22 грамма белка на 100 грамм продукта – это очень даже много. Тунец можно считать ценным источником калия, селена, кобальта, витаминов А, Е, D и группы В, а также омега-3 кислот. Эту рыбу можно считать диетической – ее калорийность не превышает 80 калорий на 100 грамм.

Регулярное употребление тунца улучшает работу щитовидной железы, заболеваний этого органа возникает меньше. Польза тунца есть и для сердца, и для сосудов, а также для нервной системы.

Дикий лосось

В общем и целом, все виды рыб, относящихся к семейству лососевых, очень полезны для твоего здоровья. Все представители богаты омега-3 жирными кислотами. Это вещество помогает работе сердце и сосудов, снижают риски их заболевания, уменьшают риски ожирения, наступления сахарного диабета II типа и раковых опухолей.

Жирная красная рыба, к коей и относится лосось, богата на кальций, который просто необходим для здоровых костей, зубов, волос и ногтей. Также лосось содержит немало витамина D, важного для усвоения кальция и выполняет еще ряд важных функций в твоем организме.

Треска

Белое мясо этой рыбки содержит 19 грамм белка на 100 грамм, на то же количество рыбы приходится всего 0,3 грамма жира. В треске почти что нет холестерина. Самый полезной частью этой рыбы считается печень. Регулярное потребление этого сорта рыбы поможет тебе укрепить иммунитет, улучшить работу нервной системы и ускорить обмен веществ.

Треску считают диетической рыбой, которая отлично подходит для похудения. Диетологи при ожирениях часто добавляют этот сорт рыбы в меню пациентов.

Топ 10 cамой вкусной и полезной рыбы в мире

Топ 10 cамой вкусной и полезной рыбы в мире

Палтус

В палтусе много белков, витамина D и калия. «Солнечный» витамин помогает оставаться здоровыми твоим костям, ногтям и зубам и придают красоту волосам. Калий же, в сочетании с омега-3 жирными кислотами понижает артериальное давление при регулярном употреблении.

Эта рыба хорошо снижает уровень «вредного» холестерина и тем самым обеспечивает профилактику многих заболеваний сердечнососудистой системы. Также с возрастом у многих появляются проблемы со зрением, но при регулярном введение в свое меню палтуса, о здоровье глаз в будущем придется заботится меньше. 

Скумбрия

Нередко можно встретить еще одно название этой рыбки – макрель. Но это путаница, которая происходит из-за схожести макрели и скумбрии.

Этот сорт рыбы ценен из-за легкоусвояемого белка, йода, фтора, омега-3 жирных кислот, витамина В12. Копченый вариант приготовления этой рыбы не очень полезен, не стоит тебе им увлекаться. А вот деликатес на пару, на гриле, тушеный или вареный – очень даже хорош и на вкус, и для здоровья.

Сардина

Этот сорт относят к жирным разновидностям рыбы, а значит содержат немало Омега-3 полиненасыщенной кислоты. 100 грамм сардин способы полностью удовлетворить потребность в этом веществе. Кроме этого, сардины богаты кальцием, селеном, железом, витаминами РР, D и группы В.

Эта рыбка обладает противовоспалительными свойствами, снижает холестерин и риску возникновения злокачественных опухолей. А также улучшает работу сердечнососудистой системы и работу мозга.

Сельдь

Сельдь является недальней хорошей родственницей сардины. В ней, в отличии от сардины, больше витамина B12, что только идет на пользу твоему организму, а в частности, твоей когнитивной системе и памяти.

Селедка поддерживает иммунитет, помогает работе зрительной системы и выводит из твоего организма токсины. Регулирует артериальное давление, чем очень полезна для гипертоников. Также сельдь помогает регенерировать клеткам и обладает противовоспалительным действием.

Регулярное употребление этой рыбы способно снизить вероятность сердечных и эндокринных заболеваний.

Окунь

Диетическая речная рыбка, по пользе не уступающая морским обитателям. Этот сорт рыбы отличается приятным, но специфическим ароматом и мягким вкусом.

В этот сорте немало кобальта, хрома и марганца. Эти вещества просто необходимы твоему организму для правильной работы, в частности для выработки ферментов и обмена веществ. Эту рыбу диетологи рекомендуют для регулярного употребления, она хорошо подходит для диетического питания при похудении, а также снижает формирования жировых отложений.

Сазан

Эта рыба относится к жирным сортам. В ином случае, доходит до 11 грамм жира на 100 грамм. Но и белка в этой рыбе немало – до 17 грамм на то же количество.  В этом сорте много кальция, важного для здоровья волос, костей, зубов и ногтей, а также серы – очень важного микроэлемента для твоей красоты. Также стоит отметить приятный вкус этой речной рыбки.

Рыба – очень важная составляющая твоего рациона. Не стоит исключать ее из своего рациона. 2-3 раз в неделю по порции рыбу будет достаточно для твоего хорошего самочувствия. Делай салаты с рыбой, закуски, туши, вари и готовь на гриле – сколько разных вариантов вкусного и полезного питания.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я обожаю рыбу, если бы могла есть её с утра до вечера, не прерываясь ни на что другое, тоже была бы не переставая, только вот Печально то, что рыбка стоит дорого. ( Я просто не получаю такую зарплату, которую готова спустить полностью на рыбу.

  2. avatar

    Сложно переборщить с рыбой, как мне кажется, ведь она очень полезна, и может сделать тебя здоровее и умнее, а ещё подлечить Костя, за счёт своего высокого содержания фосфора и кальция.

  3. avatar

    Моя любимая рыба это тунец, тунец это самое крутое, что я ела, и как только у меня появляются лишние деньги я тут же бегу в магазин и покупаю себе баночку тунца. Её Я съедаю очень быстро, потому что думаю, что у меня её заберёт Мой муж, который тоже не может жить без рыбы🤣

  4. avatar

    Да чёрт с ним, с мясом, когда есть рыба, Не так ли? это просто прекрасно, что рыба вообще существует в нашем мире, и если бы у меня была такая возможность кушать каждый день и каждый час моего любимого тунца или лосося , то я бы так и делала.

  5. avatar

    Мне очень нравятся сельдь с картофелем, несмотря на её невысокую цену, она настолько вкусная, насколько в принципе может быть вкусная рыба. Мой муж обычно на выходных покупает пачку сельди, Мы садимся с ним и за ужином съедаем её всю.

  6. avatar

    Я рыбу люблю, и считаю лосось праздничный вариантом, но периодически покупая просто для души, потому что это рыба не просто полезная, А ещё и безумно вкусная, особенно в моей семье её любит мой маленький сын. А Как вообще можно отказать ребёнку?

  7. avatar

    Обожаю зубатку, это очень вкусно, и она Хорошо подходит под вино, А что ещё нужно вовремя Хорошего вечера пятницы как не вкусное вино и отличная закуска?

  8. avatar

    Я постоянно покупаю треску, и делаю из неё котлеты, эти котлеты потом мы всей семьёй едем в течение нескольких дней, я знаю, что треска невероятно полезная, Ну и конечно же не отнять у неё её прекрасного вкуса. Интересно, почему эта рыба так называется…

  9. avatar

    Помню, как покупала в магазине Палтус, А мне моя мама сказала, что он вредные и вообще питается какими-то грязями, отходами и так далее, и больше я Палтус не покупала, А здесь написано, что полтос Ну прекрасно снижают уровень холестерина и так далее, мне лично теперь непонятно, кому верить..

  10. avatar

    Отличная статья, хотя бы потому, что мотивировала меня купить что-то полезное, они опять спустить деньги на ненужную косметику.. Я рыбу люблю, и всегда стараюсь покупать, даже если у меня сейчас проблемы на работе, задерживают зарплату и так далее.

  11. avatar

    Почему-то мне вспомнился салат Селёдка под шубой, и захотелось его сделать, кстати, его дело не только в Новый год, как можно чаще, примерно несколько раз в год, просто потому, что я его обожаю, Как говорится, кто же мне может запретить это сделать?!)

  12. avatar

    Я рыбу люблю не только ни есть, но и ловить, мы ездим С братом на рыбалку и ловим по выходным

close
up