ТОП-10 причин, почему нужно пить воду
девушка пьет воду Фото Christopher Campbell on Unsplash

Польза и вред воды для организма человека

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Оксида водорода – вода. За простым химическим обозначением – H2O кроется так много! Вода – это самое распространенное химическое соединение в мире. Но хоть воды так много, этот элемент до сих пор до конца не изучен химиками.

Во все времена люди верили в магическую силу воды. Считалось, что вода – субстанция магическая и переносит в себе особую энергию. На Руси говорили о «живой» и «мертвой» воде. И действительно, вода – и жизнь, и смерть.

Вода на планете и её польза

девушка пьет воду
Фото sean Kong on Unsplash

Вот уже миллионы лет как количество воды относительно стабильно. И насчитывает оно почти 1500 миллиона кубических километров воды. Как ты знаешь, наша планета на 71% состоит из воды.

Большая часть воды содержится в океанах на поверхности планеты. Наш дом из космоса выглядит голубым – из-за воды. 97% запасов воды на нашей планете – соленая вода, насыщенная разными минералами и химическими соединениями. Эта вода, к сожалению, не пригодна для питья.

Но ученые разрабатывают аппараты, способные делать из океанской воды питьевую. Но пока этот процесс очень дорогой и долгий.

Поэтому ты до сих пор пьешь питьевую воду, которая составляет всего лишь несколько процентов.

Приблизительно 2% всех запасов воды – пресная жидкость, хранящаяся на Южном и Северном полюсе. Некоторые фирмы питьевой воды используют эти запасы, но стоит такая вода очень дорого – потому что транспортировка и изготовление такой жидкости затратны.

1,5% всех запасов воды – подземные запасы воды. А на самом деле человечеству доступен лишь 1% воды. И этого количества хватает на почти 8 миллардов человек. Сложно даже осознать сколько же на самом деле воды на нашей планете.

Ты чаще всего пьешь воду из подземных источников. Такую воду использовали и используют для бытовых целей. Но из-за того, что верхние слои земли рыхлые, такая вода редко может похвастаться чистотой. Но еще до нашей эры люди могли очищать воду.

Еще древние египтяне очищали воду. Они чаще всего кипятили воду, нагревали на солнце или добавляли в сосуд с водой раскаленный кусок железа. А для того, чтобы сделать воду прозрачной, египтяне пропускали воду через слой песка и гравия.

0,001 % влаги содержится в облаках. 0,007 % – приходится на соленые источники воды на материках. А ведь все перечисленные типы воды – это еще не все! Человек состоит из 60-70% воды. Больше 6 тысяч кубометров воды содержат в себе все живые существа на планете.

Сколько воды тебе нужно

Несмотря на то, что исследования человеческого организма ведутся уже не одно тысячелетие, ученые до сих пор спорят о том, сколько же жидкости нужному человеку в сутки. Конечно, возраст, вес, физическая активность и многие другие параметры влияют на количество жидкости, но назвать точную формула расчета нельзя.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

В среднем, нормой считается 2 литра жидкости в сутки для мужчин и 1,6 литра вода для женщин, без учета физической активности и других параметров. Еще один вариант расчета количества жидкости – на каждый килограмм твоего веса должно приходится 30 миллилитров воды.

Помни, что недостаток жидкости ведет к неприятным симптомам. Но и переизбыток жидкости ни к чему хорошему не приводит.

В объем жидкости входит только чистая питьевая вода (не газированная, не сладкая и не соленая). Вода может быть родниковая, артезианская или водопроводная (но обязательно прокипяченная и желательно, фильтрованная).

Самая очевидная польза воды: снижение вязкости крови, облегчение работы сердца и препятствие тромбообразованию, нормализация работы пищеварения, ускорение обменных процессов, улучшение терморегуляции, сохранение двигательной активности.

ТОП-10 причин, почему нужно пить воду

Жажда организма, которая долго не удовлетворяется, приводит к обезвоживанию. Этот состояние опасно для организма. Оно характеризуется определенными симптомами. Если вы их замечаете, первое, что вы должны сделать – выпить стакан воды. А после стоит обратится к врачу.

Симптомы:

  • Сухость во рту;
  • Вялость и слабость;
  • Головокружения и обмороки;
  • Спазмы в мышцах;
  • Повышение температуры тела;
  • Боли в суставах;
  • Галлюцинации;
  • Ухудшение зрения и слуха;
  • Спутанность сознания.

Одно из самых опасных состояний, к чему приводит обезвоживание – сгущение крови. Ткани и органы не получают из-за этого достаточно кислорода и питательных веществ. Также густая кровь существенно увеличивает риск возникновения атеросклероза.

Giphy

Внешние признаки дегидратации – сухая кожа, шелушения и акне на ней, ломкие волосы, налет на языке, запах изо рта, темный цвет мочи. Первыми признаками являются головная боль, жажда, снижение концентрации, ухудшение настроения.

Важно помнить, что пищевые расстройства, связанные с диареей, рвотой, болезни, характеризующиеся жаром и обильным потоотделением, физические нагрузки, заболевая органов мочевыводящей системы требует увеличения объема воды.

Возможный вред от чрезмерного потребления воды

Если ты один раз переборщишь с количеством воды, то, при здоровых почках, ты быстро избавишься от лишней жидкости. Но если переизбыток жидкости – состояние для твоего организма постоянное, то ты рискуешь нарушить баланс минералов в организме.

Бегуны-марафонцы очень часто и очень пьют и почти у всех этих спортсменов есть недостаток натрия в организме. А вот для тех, у кого есть проблемы с почками, переизбыток жидкости может стать серьезной проблемой.

Отеки ног и стоп, лодыжек, лица, избыток лишнего веса, обильное потоотделение, повышенное давление – все это может свидетельствовать о переизбытке жидкости и проблемах с почками или сердечнососудистой системой.

Чтобы избежать переизбытка или недостатка жидкости важно уметь чувствовать свой организм. Пей воду тогда, когда чувствуешь жажду, этот механизм дан твоему организму не проста так.

Как правильно пить воду

Существует ряд правил, следуя которым ты сделаешь употребление воды более полезным:

  • Пей воду натощак. За ночь твой организм начинает испытывать дефицит воды. Выпей стакан воды, чтобы твой организм начал работу правильно;
  • Пей до еды. Особенно этот совет касается тех, кто хочет похудеть. Есть такое понятие, как фантомный голод. Удовлетворить его поможет стакан воды. Более того, таким образом ты съешь меньше;
  • Пей чуть теплую воду. Не стоит пить холодную воду или, тем более, горячую. Лучший вариант – вода, чуть теплее комнатной температуры;
  • Не запивай еду. Вода вместе с твердой пищей механически делает кислоту в твоем желудке слабее, что плохо влияет на пищеварение.

Идеально, если ты будешь пить воду за полчаса до еды, следующий раз попьешь через 2,5 часа после еды. Перед сном нужно попить за 1-1,5 часа. Неделя привыкания и вода станет действовать на твой организм еще лучше.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up