подтянутая девушка Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Какая диета для похудения живота самая лучшая?

Мария Бубнова

Автор

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Плоский живот – стоит на первом месте в списке целей для идеальной фигуры, особенно с приближением лета. И вместо того, чтобы прятать лишние килограммы под широкой футболкой лучше подтянуть живот с помощью диет и правильного питания. Диета особенно важна при избавлении от жира на животе: откажись от булочек и шоколада, лимонада, картофеля фри и питайся блюдами, богатыми белком и свежими овощами.

Средиземноморская диета

Диета обеспечивает плоский живот, снижает риски для здоровья и предотвращает ожирение – средиземноморская диета. Сбалансированная, здоровая, разнообразная и вкусная еда – основа средиземноморской диеты, в которой используются средиземноморские привычки и вес уменьшается постепенно, а не в быстрые сроки.  

В рационе диеты преобладают продукты богатые клетчаткой, овощи и фрукты, а также белковая пища с низким содержанием жира. Важен медленный и расслабленный прием пищи.

полная девушка
Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Из преимуществ диеты следует выделить отсутствие голодания, признаков дефицита калорий или энергии. В долгосрочной перспективе, если придерживаться данной диеты и активного образа жизни можно потерять заметное количество веса.

Недостатком средиземноморской диеты является то, что это на самом деле не классическая диета, что приводит к недопониманию и ложным ожиданиям. Средиземноморская диета – это скорее образ питания, жизненная философия и позитивный настрой.

Ты можешь побаловать себя такими продуктами:

  • Свежие овощи и салат
  • фрукты (желательно сезонные)
  • цельнозерновой хлеб, рис и картофель
  • бобовые, такие как нут и чечевица
  • орехи (например, миндаль) и семена
  • жареная и приготовленная на пару морская рыба
  • оливковое масло как основной поставщик жиров
Как избавиться от жира на животе?

Как избавиться от жира на животе?

В умеренных количествах следует употреблять в пищу:

  • Нежирные молочные продукты
  • Яйца
  • Красное вино (в основном во время еды)

Эти продукты лучше употреблять редко или отказаться от них:

  • Красное мясо, такое как говядина, свинина и баранина.
  • Колбасные деликатесы
  • Пшеница
  • Сладкие продукты.

Белковая диета

Одно из важнейших требований для похудения на животе – это потребление высококачественных белков. Лучшими источниками для этого являются: мясные и молочные продукты, яйца и пищевые добавки.

Белки вызывают выработку в организме гормона, подавляющего аппетит, который помогает чувствовать себя сытым более долгое время, чего не будет при приеме пищи, полной углеводов. Это способствует меньшему потреблению пищи в день.

Одна из причин эффективности белков – это аминокислоты, запускающие синтез белка в организме. Это приводит к наращиванию чистой мышечной массы и увеличению потребления энергии, даже не занимаясь физическим трудом. Таким образом, наращивание мышечной массы – это простой способ улучшить сжигание калорий в течение дня.

К плюсам можно отнести:

  • Диета эффективна и действует быстро;
  • отсутствует чувство голода.
плоский животик
Фото Ava Sol on Unsplash

Минусы диеты:

  • Из-за отсутствия клетчатки возможны запоры;
  • Длительное время придерживаться данной диеты не стоит, так как в организме может наблюдаться недостаток витаминов и необходимых для здоровья веществ.

Рисовая диета

Это диета, в которой рис являет главным компонентом каждого приема пищи. Жир на животе уходит за счет потребления минимального количества жиров и калорий (в день примерно от 800 до 1000 ккал). При данной диете следует ежедневно съедать 3 порции риса по 60 граммов каждая, возможно с добавлением рыбы и нежирного мяса, фруктов, салата или овощей.

Главное преимущество диеты – это быстрое похудение. При этом выводится лишняя вода из организма за счет того, что рис обладает способностью связывать воду.

К недостаткам можно отнести однообразность питания, которая может привести к расстройствам желудка, а также дефициту питательных веществ.

5 рекомендаций в питании для плоского живота

Правильное питание – самая большая часть успеха в получении плоского живота с видимым прессом. Если не отнестись к этому серьезно, можно тренироваться и голодать столько, сколько угодно, лишний жир на животе не уйдет.

девушка в белье
Фото автора Sora Shimazaki: Pexels
  • Меньше калорий

Любая диета между прерывистым голоданием и низкоуглеводной подойдет при условии, что ты потребляешь меньше калорий, чем в повседневной жизни. Даже на 500 килокалорий меньше личной суточной потребности может привести к потере около килограмма в неделю. Однако дефицит калорий может оказать негативное влияние, так как это приводит к замедлению метаболизма и сжигается меньше калорий.

Избегай нездоровых сладких газированных напитков и соков — это самый простой способ убрать из меню калории и, таким образом, немного приблизиться к цели — плоскому животу. И даже такие якобы полезные напитки, как апельсиновый сок, не должны иметь места в меню в будущем.

  • Простые и сложные углеводы

Твое меню должно состоять из сложных углеводов, в то время как от простых лучше отказаться. К простым углеводам относятся печенье, конфеты, выпечка, безалкогольные напитки, хлеб, макароны и рис – они вызывают повышение уровня сахара в крови и сразу же оседают в виде жировых клеток на животе.

Более сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, при этом повышение сахара в крови происходит медленно. Инсулин вырабатывается в меньших количествах, не тормозит сжигание жира и почти не накапливает жир. Полное исключение углеводов обычно только способствует развитию тяги к еде.

  • Перекусы – это табу

Будь то шоколад или крекеры для сокращения времени ожидания на обед перекусы запрещены. Даже когда дело доходит до здоровых перекусов, таких как овощи и фрукты, один из самых важных советов по подтяжке живота: не перекусывай постоянно между приемами пищи.

полная девушка с сантиметровой лентой
Фото автора Andres Ayrton: Pexels

С каждым перекусом поджелудочная железа также выделяет гормон инсулин. Инсулин доставляет питательные вещества к клеткам организма и обеспечивает запасы жира в организме. Со временем это может привести к тому, что организм будет накапливать больше жира в области живота.

  • Кальций против жира

Кальций важен не только для здоровых зубов и костей, но также работает как эффективный сжигатель жира, что подтверждено исследованиями. С кальцием жировые клетки используются для выработки энергии. Кроме того, это питательное вещество улучшает рост мышц. Кальций содержится в молочных продуктах, рыбе, орехах и зеленых овощах, но ты должна следить за тем, чтобы они не обогащены сахаром, особенно молочные продукты.

  • Клетчатка

В диетах внимание уделяй клетчатке, поскольку она необходима для здорового пищеварения. Растворимая клетчатка, содержащаяся в семенах льна, бобовых или фруктах, сокращает окружность талии при регулярном потреблении. Причина: растительные вещества регулируют высвобождение инсулина и должны помогать связывать излишки жира из пищи и выводить их из организма.

Если придерживаться этих советов и включить упражнения для пресса в свою повседневную жизнь, мечта о плоском животе сбудется. Ведь сбалансированное питание и активный образ жизни являются лучшими средствами для достижения стройности в области живота.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up