Как улучшить работу кишечника – ТОП-20 продуктов
Как заставить работать ленивый кишечник без препаратов Фото автора Kindel Media: Pexels

Как заставить работать ленивый кишечник без препаратов

Автор

Дипломированный сертифицированный консультант по здоровому питанию (диетоло...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Когда кишечник справляется со своей работой, это обязательно сказывается на красоте кожи. Здоровая кишечная флора – это крепкий иммунитет. Кроме того, полезные кишечные бактерии могут оказывать влияние даже на интеллект человека.

Представь, чтобы голова хорошо работала, нужно заниматься кишечником. Потому что тело человека рассматривается, как одно целое. Оно не существует по частям. Узнай ТОП-20 советов, как заставить работать ленивый кишечник.

Как улучшить работу кишечника – ТОП-20 продуктов

девушка с водой
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Вода – это главное условие для того, чтобы кишечник мог работать.

Критический минимум, который положено выпивать в течении дня – более двух литров. При слабой работе кишечника дневная норма воды рассчитывается исходя из 50мл на кг веса.

Основное количество воды выпивается в первой половине дня. Хорошо начинать пить воду утром за час-полтора до завтрака. Постепенно привыкая к воде, можно пить по 2 или 4 стакана с утра. Оставшееся количество допивать в течении дня.

  • Для стимуляции работы кишечника необходимо употреблять клетчатку.

Дневная норма клетчатки для взрослого человека 25-30гр. Это значит, что пищевой рацион на день нужно распределять таким образом, чтобы съедать 400-500гр овощей, фруктов и зелени.

Также рекомендуется вводить в рацион цельнозерновой хлеб, цельнозерновые каши, макароны грубого помола и орехи. Рафинированные продукты лучше исключить (мука высшего сорта, белый рис, белый сахар, манка).

Для стимуляции кишечника рекомендуется готовить еду на пару, отваривать, иногда запекать. От жареного желательно отказаться или заменить на гриль.

  • Хорошо стимулируют перистальтику кишечника пшеничные или ржаные отруби.

Они, как хорошая метла, способствуют механическому очищению органа. Употреблять такие отруби можно по утрам натощак, за полчаса до завтрака.

На один прием идет одна столовая ложка продукта. Запивается водой. Одного раза в день будет достаточно. Продолжать такую механическую чистку можно в течении месяца. Если пищеварительный тракт имеет язвы и воспаления, отруби противопоказаны.

  • После механической чистки кишечника можно использовать молотое семя льна.

Лен также способствует очищению органа, но мягче и на более глубоком уровне. Поскольку лен быстро окисляется, лучше его молоть перед употреблением.

Желательно, чтобы лен предварительно был прогрет на сковороде для дезинфекции, только слегка. Принимать молотое семя нужно по столовой ложке, раз в день, утром перед завтраком, запивая водой. Хорошая привычка просто добавлять молотый лен в блюда, как приправу.

  • Рекомендуется добавлять семена чиа в каши или йогурты.
Как по часам: как заставить кишечник работать?

Как по часам: как заставить кишечник работать?

Они мягко собирают и выводят ненужные продукты, способствуя своевременному освобождению кишечника.

  • Полезная флора также способствует качественной работе кишечника. Для этого можно вводить в свой рацион кисломолочные продукты.

В магазине такие продукты могут содержать дрожжи и недостаточное количество полезных бактерий.

Лучше купить молоко, сухую закваску и приготовить кисломолочный продукт самостоятельно. Хорошая закваска в своем составе имеет содержание КОЕ бактерий 10 в десятой степени и выше. Если КОЕ 10 в седьмой или шестой степени это мертвая закваска, ее использовать бесполезно.

  • Жиры облегчают работу кишечника, способствуя механическому продвижению содержимого пищеварительного тракта.

Предпочтительно использовать растительные нерафинированные масла холодного отжима и сливочное масло не менее 80% жирности.

  • Употребляя шпинат, листья салата, петрушку, кинзу, базилик, рукколу, ботву свеклы, лук, укроп, ты не только восполняешь потребность организма в клетчатке, но и в магнии, который также активизирует работу кишечника.
  • Инжир, курага, чернослив, изюм кроме всего вышеперечисленного еще содержат минералы, особенно калий.

Сухофрукты можно по вкусу добавлять в каши, салаты, супы, готовить компоты. А еще сухофрукты отлично заменяют конфеты.

  • Яблоки и груши содержат пектин, который на клеточном уровне способствует очищению кишечника.

Иногда достаточно съесть одно яблоко натощак, чтобы кишечник получил хорошую чистку и пришел в рабочее состояние.

  • Лимон не только стимулирует выработку пищеварительных соков, но и способствует усилению работы самого кишечника.

Можно непосредственно перед едой выпивать стакан воды с лимонным соком. Это предотвратит переедание и поможет пищеварению. Такая рекомендация особенно актуальна для людей с пониженной кислотностью желудка.

  • Такие продукты содержат не только полезные бактерии, но и ферменты, что способствует благополучному пищеварению и помощи в работе кишечника.
Giphy
  • Мягкие непастеризованные сыры с плесенью содержат полезные бактерии для кишечника.

Такие продукты восполняют полезную флору кишечника, способствуя его здоровому функционированию.

  • Свекла знает, как уговорить кишечник работать.

Рекомендуется употреблять около 200гр свеклы в день. В случае диабета свекла предпочтительна в сыром виде. В остальных случаях ее можно готовить по своему вкусу.

  • Особенно полезно для кишечника употреблять бобовые продукты вместо картофеля после декабря, когда картофель уже немолодой.

Бобовые также содержат клетчатку и стимулируют эвакуацию кишечника.

  • Кофеин является отличным стимулятором работы кишечника, поэтому так распространена привычка начинать день с чашки кофе.

Но важно помнить, что кофе не рекомендуется для ежедневного употребления и обязательно запивается водой.

  • Морковный сок одновременно питает кишечную флору и действует в качестве естественного слабительного.

Достаточно употреблять стакан сока в сутки, без добавления в него сахара или соли. При диабете соки нежелательны.

  • Красное вино действует, как пребиотик, способствуя росту полезных бактерий кишечника, что благоприятствует хорошей работе органа.

Кроме того, полифенолы красного вина убирают воспаления. Но важно помнить, что вино не предназначено для ежедневного употребления.

Упражнения для кишечника

  • Выпивая утром 2-4 стакана воды, ты уже помогаешь своему кишечнику упражняться. Ведь с водой он начинает функционировать. Кроме этого, можно пробовать поприсаживаться или просто с ногами посидеть на диване. Такое упражнение также создает позыв к туалету.
  • При высоком унитазе рекомендуется использовать подставку для ног, чтобы колени приподнимались и сгибались под острым углом. Это способствует адекватному очищению кишечника.

Практически все недуги растут своим «ногами» из кишечника. Когда кишечник регулярно выходит на работу, тогда и все органы легко справляются со своими обязанностями. Просто тяни за нужную ниточку и будь здорова.

Наш кишечник – такая же важная часть нашего тела, как и мозг

Как действие слабительного препарата может становиться причиной возникновения новой проблемы

Явление застоя каловых масс или запора крайне неприятно само по себе. К запорам чаще всего склонны люди в возрасте или, наоборот, дети. Тем, может часто испытывать данную проблему, помогают многие слабительные средства. Причем существуют таблетки разной направленности, которые способны:

  • Оказывать влияние на тот или иной рецептор слизистого слоя кишечника, за счет чего стимулировать движение каловых масс и быстро обеспечивать устранение запора;
  • Вызывать изменение структуры каловой массы и размягчать её.

Таблетка может быть как органического, так и синтетического происхождения. Первое средство обладает способностью увеличивать объем содержимого кишечника, что способствует механическому раздражению рецепторов и провоцированию двигательного рефлекса.

Эффективный современный препарат слабительного действия может включать в состав такие натуральные компоненты как водоросль ламинарию и агар-агар, согласно полезному свойству которых они могут рекомендоваться при запоре.

И все же со слабительными средствами приходится быть осторожными. Если употреблять большое их количество постоянно, то такие препараты вызывают настоящее привыкание. Вещество, содержащееся в слабительном средстве, также может раздражать микрофлору кишечника и способствовать развитию атонии.

Атонический запор: лечение при подобном запоре

Атонический запор – это нарушение гастроэнтерологического характера нормального функционирования работы и тонуса определенной области прямой кишки. Как следствие – нарушения акта дефекации и дисфункция ЖКТ.

Данный запор также может проявляться во время болезни, в результате которой начинает возникать повреждение стенки толстой кишки. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, поскольку неправильно подобранное лекарство может не просто не дать нужного эффекта, но и его употребление может также навредить вашему здоровью.

Причиной этого запора у человека могут быть:

  • Отсутствие должной активности;
  • Формирование неправильного рациона;
  • Поражение, которое может образовываться после постоянного и длительного приема лекарственных препаратов для лечения;
  • Наличие хронического заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Частый нервный стресс.

Именно по причине последнего может нарушаться правильная моторика кишечника. Моторика или перистальтика – это процесс, который в нашем организме продвижение пищи, за счет чего и может происходить само пищеварение. На силу и частоту сокращений внутренней гладкой мускулатуры влияет вегетативная нервная система.

Задержка опорожнения кишечника в течении двух-трех дня может считаться запором (норма – раз в сутки). Во время запоров взрослый человек часто может страдать от:

  • Боли в животе;
  • Тошноты и рвоты;
  • Общего ухудшения самочувствия;
  • Неприятного ощущения при выведении каловой массы наружу;
  • Вздутия.

Некоторые из данных симптомов могут встречаться и при диарее.

Своевременная диагностика вовремя поставить необходимый диагноз и нормализовать работу кишечника как у детей, так и у взрослых людей. У больного берется анализ крови и кала. При лечении запоров и для дополнительной очистки помогают не только клизма и специальная диета для нормализации стула, но и назначенные врачом лекарственные препараты. 

Симптомы и причины, которые могут приводить к синдрому раздраженного кишечника и другие синдромы

Синдром раздраженного кишечника означает расстройство функции кишечника, которое принято связывать со сбоем в нервной регуляции или с психоэмоциональными расстройствами. Оно может характеризоваться и сопровождаться большой болью и дискомфортом при походе в туалет, чувством отсутствия должного опорожнения, возможно развитие императивного позыва.  

Данная патология чаще всего может являться характерной для возрастной группы 20-45 лет. Причем среди женщин она встречается в два раза чаще. При этом у пожилой группы, наоборот, патология начинается развиваться реже.

Распространенность появления синдрома раздраженного кишечника среди населения (особенно развитой страны) принято связывать с тем, что люди там работают и испытывают стресс на работе гораздо чаще, что и приводит к данному состоянию.

Как образ жизни и режим дня могут влиять на работу кишечника

Нормальная работа каждого отдела желудочно-кишечного тракта и каждого органа в нем позволяет человеку быть здоровым. Основной этап переваривания еды происходит в желудке с помощью желудочного сока, который содержит соляную кислоту и ферменты, необходимые для расщепления.  Подобная среда губительна для бактерии, что является несомненным плюсом.

В кишечнике уже происходит всасывание. Обычно на это уходит 1-4 часа.

Самый распространенный фактор, в результате которого может наблюдаться ослабление пищеварительной функции, это снижение мышечного тонуса и снижение физической активности.   Привычка к «кусотничеству» с недостаточным количеством питательного вещества (клетчатки) в употребляемом продукте и жидкости, может сделать кишку «ленивой».

Такое состояние делает кишечник слабым и медленным: начинает снижать перестальтику, опорожнение же начинает продвигаться гораздо медленнее. 

Важно вовремя заметить это и сразу же начинать обследование. Или же просто следовать определенным рекомендациям и избавляться от проблемы до её возникновения.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Как девушка, которая боролась с ленивым кишечником, я обнаружила, что 1 из лучших способов заставить вещи двигаться — включить упражнения в свой распорядок дня. Например, быстрая прогулка по утрам или занятия йогой помогут стимулировать мышцы желудочно-кишечного тракта и ускорить процесс. Кроме того, регулярные физические упражнения имеют целый ряд других преимуществ для здоровья, так что это беспроигрышный вариант!

  2. avatar

    Еще отличный способ заставить ваш ленивый кишечник работать — увеличить потребление клетчатки. Этого можно добиться, добавив в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Лично я люблю начинать свой день с тарелки овсянки с нарезанным бананом и миндальным маслом — это вкусно, питательно и помогает двигаться вперед!

  3. avatar

    Иногда наш кишечник может стать неактивным, если мы не пьем достаточно воды. Обезвоживание может привести к запорам и другим проблемам с пищеварением, поэтому важно избегать обезвоживания в течение дня. 1 из приемов, который я использую, — носить с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы я ни шел, — так у меня всегда есть вода под рукой, и я могу пить ее в течение дня.

  4. avatar

    Стресс также может иметь большое влияние на наше пищеварительное здоровье. Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм может перейти в режим бей или беги, что может замедлить пищеварение. Чтобы бороться с этим, мне нравится включать в свой распорядок дня методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Несколько минут, чтобы расслабиться и отдохнуть, могут творить чудеса с моей пищеварительной системой!

  5. avatar

    Наконец, из самых эффективных способов заставить ваш ленивый кишечник работать — это установить регулярный режим посещения туалета. Это означает, что каждый день надо выделять время, чтобы посидеть в туалете, даже если вы не чувствуете, что вам надо идти. Со временем ваше тело привыкнет к этой рутине и может начать опорожнять кишечник в одно и то же время каждый день. Кроме того, старайтесь избегать слишком долгого опорожнения кишечника, так как это может привести к запорам и другим проблемам.

  6. avatar

    Мне всегда помогает пить теплую воду, как только я просыпаюсь утром. Это помогает запустить мое пищеварение, и я обнаружил, что мой стул становится более регулярным.

  7. avatar

    Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, также может помочь двигаться вперед. Мне нравится начинать свой день с тарелки овсянки с ягодами и орехами.

  8. avatar

    Легкие упражнения, такие как йога или короткая прогулка, также могут помочь стимулировать пищеварительную систему. Я обнаружил, что несколько ствий солнцу или короткая прогулка по кварталу помогают мне чувствовать себя более регулярно.

  9. avatar

    Еще 1 прием, который мне показался полезным, — несколько минут выполнять упражнения по глубокому дыханию. Это может помочь расслабить мышцы пищеварительного тракта и способствовать дефекации.

  10. avatar

    Следить за тем, чтобы в течение дня не было обезвоживания. Я стараюсь выпивать не менее восьми стаканов воды в день и считаю, что это помогает мне двигаться вперед.

  11. avatar

    Добавление пробиотиков в мой рацион также сильно повлияло на мое пищеварение. Я люблю есть йогурт или принимать пробиотические добавки, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

  12. avatar

    1 вещь, которая всегда работает для меня, это найти время, чтобы посидеть и расслабиться в туалете. Вместо того, чтобы спешить с рутиной в туалете, я стараюсь не торопиться и позволяю своему телу полностью опорожнить кишечник.

  13. avatar

    Употребление пищи в определенное время в течение дня также способствует регулярному опорожнению кишечника. Я стараюсь есть три раза в день и несколько перекусов между ними, чтобы поддерживать пищеварение в норме.

  14. avatar

    Массаж области живота также может помочь стимулировать пищеварительную систему. Мне нравится нежно массировать живот круговыми движениями, чтобы заставить вещи двигаться.

  15. avatar

    Добавление столовой ложки яблочного уксуса в стакан теплой воды также может способствовать перистальтике кишечника. Я считаю, что это особенно полезно, если я чувствую себя особенно защищенным.

  16. avatar

    Употребление травяных чаев, таких как мята или имбирь, также успокаивает пищеварительную систему и стимулирует перистальтику кишечника. Я люблю выпить чашку чая после еды, чтобы помочь пищеварению.

  17. avatar

    Еще 1 прием, который мне показался полезным, — это использование скамеечки для ног во время сидения на унитазе. Подъем моих ног помогает поставить мое тело в более естественное положение для дефекации.

  18. avatar

    Достаточное количество сна также важно для поддержания здорового пищеварения. Я стараюсь спать не менее семи-восьми часов каждую ночь, чтобы держать свое тело в тонусе.

  19. avatar

    Практика методов снижения стресса, таких как медитация или глубокое дыхание, также может способствовать здоровому пищеварению. Когда я испытываю стресс, я обнаруживаю, что мое пищеварение замедляется.

  20. avatar

    Сухая чистка кожи щеткой также может помочь стимулировать лимфатическую систему и способствовать здоровой дефекации. Мне нравится использовать сухую щетку для мягкого отшелушивания кожи перед душем.

  21. avatar

    Отказ от обработанных пищевых продуктов и сладких напитков также может помочь пищеварению. Я стараюсь есть цельные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирные белки, чтобы способствовать здоровому пищеварению.

  22. avatar

    Достаточное количество физических упражнений в течение недели также может помочь двигаться вперед. Я стараюсь уделять хотя бы минут физическим упражнениям большую часть дней в неделю, чтобы оставаться активным.

  23. avatar

    Использование эфирных масел, таких как мята перечная или лаванда, также может помочь успокоить пищеварительную систему и стимулировать перистальтику кишечника. Мне нравится добавлять несколько капель эфирного масла в теплую ванну или диффузор для расслабления.

  24. avatar

    Соблюдение правил гигиены, таких как регулярное мытье рук и отказ от совместного использования личных вещей, также может помочь предотвратить болезни и способствовать здоровому пищеварению.

  25. avatar

    Наконец, важно слушать свое тело и быть терпеливым. Иногда требуется немного больше времени, чтобы все пришло в движение, но соблюдение здоровых привычек может со временем способствовать регулярному опорожнению кишечника.

  26. avatar

    Как человек, который годами боролась с ленивым кишечником, я знаю, как это может быть неприятно. Тем не менее, я обнаружил, что некоторые простые изменения в моей диете и режиме тренировок могут иметь огромное значение. 1 вещь, которая помогала мне, — это увеличение потребления клетчатки. Я стараюсь есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также принимаю пищевые добавки с клетчаткой. Я также стараюсь регулярно заниматься спортом, что помогает моей пищеварительной системе работать. В целом, это требует некоторых усилий, но это того стоит, чтобы не полагаться на наркотики.

  27. avatar

    Борьба с ленивым кишечником может быть настоящей проблемой, но есть несколько вещей, которые мне помогли. 1 из подходов, который сработал, — пить много воды. Сохранение обезвоживания помогает пищеварительной системе двигаться, что может иметь большое значение. Я также стараюсь оставаться активным и много заниматься спортом. Даже простая быстрая прогулка может помочь сдвинуть дело с мертвой точки. Кроме того, я стараюсь придерживаться здоровой диеты с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

  28. avatar

    Ленивый кишечник может быть очень неприятным, но я обнаружил, что есть способы справиться с этим, не полагаясь на лекарства. 1 вещь, которая помогала мне, — это правильная осанка. Если вы сидите прямо и не сутулитесь, это поможет улучшить пищеварение и заставить вещи двигаться. Кроме того, я стараюсь избегать обработанных и жирных продуктов, которые могут быть тяжелыми для пищеварительной системы. Вместо этого я выбираю здоровую цельную пищу, такую как фрукты, овощи и нежирные белки.

  29. avatar

    Если вы имеете дело с ленивым кишечником, может возникнуть соблазн обратиться за помощью к лекарствам. Но я обнаружил, что существуют естественные способы стимулировать здоровое пищеварение. 1 вещь, которая помогала мне, это прием пробиотиков. Эти добавки могут помочь улучшить здоровье кишечника и способствовать здоровому пищеварению. Я также стараюсь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством клетчатки и избегать продуктов, которые могут быть тяжелыми для пищеварительной системы. Кроме того, я стараюсь оставаться активным и много заниматься спортом.

  30. avatar

    С ленивым кишечником может быть очень неприятно иметь дело, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы заставить его двигаться. 1 из подходов, который сработал для меня, — это упражнения на глубокое дыхание. Глубокие вдохи могут помочь расслабить мышцы пищеварительной системы и стимулировать пищеварение. Кроме того, я стараюсь есть часто и небольшими порциями в течение дня, а не большими порциями. Это может помочь предотвратить запор и держать вещи в движении. Наконец, я стараюсь избегать обезвоживания и избегаю продуктов, которые могут быть трудными для пищеварительной системы.

preload
close
up