Как улучшить работу кишечника – ТОП-20 продуктов
красивый женский животик Фото автора Kindel Media: Pexels

Как заставить работать ленивый кишечник без препаратов

Оксана Токарева

Автор

Дипломированный сертифицированный консультант по здоровому питанию (диетоло...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Когда кишечник справляется со своей работой, это обязательно сказывается на красоте кожи. Здоровая кишечная флора – это крепкий иммунитет. Кроме того, полезные кишечные бактерии могут оказывать влияние даже на интеллект человека.

Представь, чтобы голова хорошо работала, нужно заниматься кишечником. Потому что тело человека рассматривается, как одно целое. Оно не существует по частям. Узнай ТОП-20 советов, как заставить работать ленивый кишечник.

Как улучшить работу кишечника – ТОП-20 продуктов

девушка с водой
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Вода – это главное условие для того, чтобы кишечник мог работать.

Критический минимум, который положено выпивать в течении дня – более двух литров. При слабой работе кишечника дневная норма воды рассчитывается исходя из 50мл на кг веса.

Основное количество воды выпивается в первой половине дня. Хорошо начинать пить воду утром за час-полтора до завтрака. Постепенно привыкая к воде, можно пить по 2 или 4 стакана с утра. Оставшееся количество допивать в течении дня.

  • Для стимуляции работы кишечника необходимо употреблять клетчатку.

Дневная норма клетчатки для взрослого человека 25-30гр. Это значит, что пищевой рацион на день нужно распределять таким образом, чтобы съедать 400-500гр овощей, фруктов и зелени.

Также рекомендуется вводить в рацион цельнозерновой хлеб, цельнозерновые каши, макароны грубого помола и орехи. Рафинированные продукты лучше исключить (мука высшего сорта, белый рис, белый сахар, манка).

Для стимуляции кишечника рекомендуется готовить еду на пару, отваривать, иногда запекать. От жареного желательно отказаться или заменить на гриль.

  • Хорошо стимулируют перистальтику кишечника пшеничные или ржаные отруби.

Они, как хорошая метла, способствуют механическому очищению органа. Употреблять такие отруби можно по утрам натощак, за полчаса до завтрака.

На один прием идет одна столовая ложка продукта. Запивается водой. Одного раза в день будет достаточно. Продолжать такую механическую чистку можно в течении месяца. Если пищеварительный тракт имеет язвы и воспаления, отруби противопоказаны.

  • После механической чистки кишечника можно использовать молотое семя льна.

Лен также способствует очищению органа, но мягче и на более глубоком уровне. Поскольку лен быстро окисляется, лучше его молоть перед употреблением.

Желательно, чтобы лен предварительно был прогрет на сковороде для дезинфекции, только слегка. Принимать молотое семя нужно по столовой ложке, раз в день, утром перед завтраком, запивая водой. Хорошая привычка просто добавлять молотый лен в блюда, как приправу.

  • Рекомендуется добавлять семена чиа в каши или йогурты.
Как по часам: как заставить кишечник работать?

Как по часам: как заставить кишечник работать?

Они мягко собирают и выводят ненужные продукты, способствуя своевременному освобождению кишечника.

  • Полезная флора также способствует качественной работе кишечника. Для этого можно вводить в свой рацион кисломолочные продукты.

В магазине такие продукты могут содержать дрожжи и недостаточное количество полезных бактерий.

Лучше купить молоко, сухую закваску и приготовить кисломолочный продукт самостоятельно. Хорошая закваска в своем составе имеет содержание КОЕ бактерий 10 в десятой степени и выше. Если КОЕ 10 в седьмой или шестой степени это мертвая закваска, ее использовать бесполезно.

  • Жиры облегчают работу кишечника, способствуя механическому продвижению содержимого пищеварительного тракта.

Предпочтительно использовать растительные нерафинированные масла холодного отжима и сливочное масло не менее 80% жирности.

  • Употребляя шпинат, листья салата, петрушку, кинзу, базилик, рукколу, ботву свеклы, лук, укроп, ты не только восполняешь потребность организма в клетчатке, но и в магнии, который также активизирует работу кишечника.
  • Инжир, курага, чернослив, изюм кроме всего вышеперечисленного еще содержат минералы, особенно калий.

Сухофрукты можно по вкусу добавлять в каши, салаты, супы, готовить компоты. А еще сухофрукты отлично заменяют конфеты.

  • Яблоки и груши содержат пектин, который на клеточном уровне способствует очищению кишечника.

Иногда достаточно съесть одно яблоко натощак, чтобы кишечник получил хорошую чистку и пришел в рабочее состояние.

  • Лимон не только стимулирует выработку пищеварительных соков, но и способствует усилению работы самого кишечника.

Можно непосредственно перед едой выпивать стакан воды с лимонным соком. Это предотвратит переедание и поможет пищеварению. Такая рекомендация особенно актуальна для людей с пониженной кислотностью желудка.

  • Такие продукты содержат не только полезные бактерии, но и ферменты, что способствует благополучному пищеварению и помощи в работе кишечника.
Giphy
  • Мягкие непастеризованные сыры с плесенью содержат полезные бактерии для кишечника.

Такие продукты восполняют полезную флору кишечника, способствуя его здоровому функционированию.

  • Свекла знает, как уговорить кишечник работать.

Рекомендуется употреблять около 200гр свеклы в день. В случае диабета свекла предпочтительна в сыром виде. В остальных случаях ее можно готовить по своему вкусу.

  • Особенно полезно для кишечника употреблять бобовые продукты вместо картофеля после декабря, когда картофель уже немолодой.

Бобовые также содержат клетчатку и стимулируют эвакуацию кишечника.

  • Кофеин является отличным стимулятором работы кишечника, поэтому так распространена привычка начинать день с чашки кофе.

Но важно помнить, что кофе не рекомендуется для ежедневного употребления и обязательно запивается водой.

  • Морковный сок одновременно питает кишечную флору и действует в качестве естественного слабительного.

Достаточно употреблять стакан сока в сутки, без добавления в него сахара или соли. При диабете соки нежелательны.

  • Красное вино действует, как пребиотик, способствуя росту полезных бактерий кишечника, что благоприятствует хорошей работе органа.

Кроме того, полифенолы красного вина убирают воспаления. Но важно помнить, что вино не предназначено для ежедневного употребления.

Упражнения для кишечника

  • Выпивая утром 2-4 стакана воды, ты уже помогаешь своему кишечнику упражняться. Ведь с водой он начинает функционировать. Кроме этого, можно пробовать поприсаживаться или просто с ногами посидеть на диване. Такое упражнение также создает позыв к туалету.
  • При высоком унитазе рекомендуется использовать подставку для ног, чтобы колени приподнимались и сгибались под острым углом. Это способствует адекватному очищению кишечника.

Практически все недуги растут своим «ногами» из кишечника. Когда кишечник регулярно выходит на работу, тогда и все органы легко справляются со своими обязанностями. Просто тяни за нужную ниточку и будь здорова.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up