Тягу к сладкому некоторые специалисты сравнивают с наркотической. Десерты моментально поднимают настроение, дают заряд энергии. Но эффект быстро заканчивается. А, значит, человеку требуется все новая и новая «доза». Постоянное поглощение сладостей приводит к проблемам не только с фигурой, но и со здоровьем в целом. Диетологи дают простые советы, как победить зависимость от сахара, при этом полностью не убирая его из своего меню.
Добавь белка в завтрак
Постарайся сделать первый прием пищи максимально белковым и не баловать себя после него десертом. Такой завтрак надолго сохранит ощущение сытости и комфорта. Несколько часов ты сможешь спокойно заниматься своими делами, не обращая внимания на шоколадные батончики.
Если утром категорически не получается впихнуть в себя хоть какую-то еду, сделай белковым следующий прием пищи. Добавь в него яйца, творог, куриное мясо, рыбу, морепродукты.
Высыпайся
Интересно, что сон многие люди никак не связывают со своей фигурой и вкусовыми предпочтениями. На самом деле тем, кто качественно спит и высыпается, проще оставаться стройными и не налегать на вредные лакомства.
Даже 2-3 дня недосыпа повышают количество гормона голода на 1/3. В результате ты наверняка будешь переедать, выбирая в качестве перекуса любимые вкусности. Уставший организм станет стремиться как можно быстрее пополнить запас энергии, а, значит, требовать сладости.
Не мучай себя голодом
Чтобы мягко отказаться от сладкого, обязательно составь для себя полноценное разнообразное меню. Пусть в нем будут белки, жиры, углеводы в оптимальных пропорциях. Каждый прием пищи ты должна наедаться при помощи качественных полезных продуктов и получать достаточное количество питательных веществ. Тогда организм не будет требовать у тебя лишних перекусов вредностями.
Постарайся есть 4-5 раз в день небольшими порциями. И пусть они состоят из овощей, мяса, рыбы, птицы, бобовых, зелени. Если ты будешь чувствовать себя сытой, поднимаясь из-за стола, то уже через 20-30 минут не захочется «подзарядиться» очередной шоколадкой или кексом.
Развивай свой вкус
Привычка заливать все огромными порциями шоколадной пасты или карамели (как и в случае с майонезом на несладких блюдах) – сильно вредит твоим вкусовым рецепторам. Ты уже не чувствуешь тонких переходов вкуса, изысканных его оттенков. Тогда пропадает желание искать интересные продукты. Ты просто кладешь на белый хлеб кусок колбасы и следом пьешь чай со «Сникерсом». Истинного удовольствия от такого приема пищи получить невозможно.
Попробуй изменить свой подход к еде. Пробуй новые вкусы, экспериментируй с сочетаниями. Ищи полезные несладкие продукты, которые доставляют тебе такое же удовольствие, как бутерброд с Нутеллой или кусок торта. Возможно, это будет брокколи, приготовленная с необычными специями, или фасоль с особым соусом.
Активничай
Сидячий образ жизни и отсутствие активности приводит к увеличению аппетита и повышенной тяге к сладкому. Чтобы справиться с этими неприятностями, постарайся как можно больше двигаться. Начать будет сложно, а затем уже организм привыкнет к нагрузкам и будет их требовать.
Попробуй, каждый раз ощущая желание съесть шоколадный кекс, сделать 10-15 приседаний. Или разрешить себе полакомиться шоколадкой только после длительной пешей прогулкой. Так ты легко совместишь приятное с полезным. Получится даже сбросить несколько лишних килограммов.
Комментарии