Сначала разберемся в терминологии. Пухлое (полное лицо) — это лицо, на котором имеются зоны с избыточными жировыми отложениями. Как правило, это щеки, зона подбородка, шея, зона ушей и подглазные жировые мешки. Отечное лицо — это лицо, которое выглядит полным из-за скопления воды в проблемных зонах. Отечность происходит по иной схеме, нежели жировые отложения. Чаще всего отекают веки, зона носогубного треугольника и область над скулами, контур подбородка.
В этой статье:
Почему появляется отёчность на лицеКак надо питаться, чтобы быстро похудело лицо?Упражнения для похудения в лице и щеках, чтобы появились скулыСпециальные процедуры, которые помогут скорректировать форму лицаСкульптурирование лица с помощью макияжаПочему появляется отёчность на лице
Теперь подумаем, почему лицо отекает. Чаще всего основной причиной является водный дисбаланс и неправильное питание. Употребление алкогольных напитков и слишком острой, жирной или соленой пищи приведет к тому, что твой организм будет задерживать воду и вызывать отчетность проблемных зон лица.
И наконец, выясним почему при наборе лишних килограммов у тебя поправляется именно лицо. Основной предпосылкой выступает генетический фактор. Если ты унаследовала эту особенность, то в первую очередь, окружающие заметят округлившийся контур лица и пухлые щечки.
Кроме того, необходимо пристальное внимание уделить работе надпочечников. Характерно лунообразное лицо и такой тип отложения жира, если у тебя есть сбой в работе данного органа.
Как надо питаться, чтобы быстро похудело лицо?
Разобравшись в разнице между отечностью и истиной полнотой лица, можно перейти к коррекции питания. Волшебных продуктов, которые помогут убрать пухлые щеки не существует. Все дело в рациональности диеты и разумном выборе продуктов.
- Отказаться от соленых, острых и излишне жирных продуктов
- Исключить рафинированные углеводы и кондитерские изделия с транс жирами
Как убрать щёки и жир с лица за 5 минут?
- Не питаться в ресторанах быстрого питания (фаст-фуд)
- Не употреблять алкоголь, сладкую газировку и другие напитки с добавленным сахаром
- Сократить в рационе кофе, крепкий чай, колбасы, жаренное на масле
- Добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов
- Пить много чистой воды
- Выбирать в рацион длинные белки и углеводы
- Термически обрабатывать пищу методом тушения, томления, припуска, варки на пару.
Упражнения для похудения в лице и щеках, чтобы появились скулы
Ежедневно по несколько раз в день можно выполнять простой массаж щек. Указательными пальцами обеих рук, ты массируешь щеки круговыми движениями по часовой стрелке. За счет такого упражнения увеличивается циркуляция крови, подтягивается кожа под глазами.
Второе нехитрое упражнение, это цикличное надувание щек и равномерное сдувание. Воздух необходимо удерживать до 10-15 секунд, чтобы мышцы напрягались, а потом расслаблялись. Усложнить задачу можно тем, что ты будешь перекатывать воздух из одной щеки в другую.
Тонус лицевых мышц поможет поддерживать третье упражнение под названием «рыбка». Щеки нужно постараться втянуть в себя, затем скрученными бантиком губами делать будто ты рыбка. Делать такую тренировку нужно не менее 10 раз.
Скорректировать линию подбородка и одновременно подтянуть шею поможет четвертое упражнение «гусь». Тебе нужно высоко поднять голову так, чтобы подбородок тянулся вверх, при этом шея натягивалась как струна. В таком положении нужно подождать около минуты, затем расслабиться.
Заключительное пятое упражнение состоит в том, чтобы выполнять несколько раз плавные вращательные движения головы по кругу. А затем остановиться и попытаться дотянуться подбородком до яремной ямки.
Правильная диета в купе с ежедневными упражнениями несколько раз в день дадут отличный результат уже через несколько месяцев. Главное иметь силу воли и не отступать, а следовать к намеченной цели.
Специальные процедуры, которые помогут скорректировать форму лица
Существуют альтернативные методы коррекции формы лица. Вот некоторые из них:
- лазерное омоложение
- контурная пластика гиалуроновой кислотой
- использование липолитиков
- эндосфера лица
Лазерное омоложение — процедура заключается в том, что при помощи воздействия специального лазера внутри ротовой полости, осуществляется прогрев глубоких тканей щек и подбородка, таким образом стимулируется выработка коллагена, разрушается жир, контур становится ровным и правильным, появляются скулы. Процедура не инвазивная и безболезненная.
Контурная пластика гиалуроновой кислотой достаточно популярна. В проблемные зоны лица вводятся инъекции на основе гиалуроновой кислоты, а именно, носогубная складка и среднещечная борозда. После введения филера в проблемные зоны результат виден почти сразу, подтягивается овал лица, разглаживается среднещечная борозда и носогубная складка, скулы становятся четко-выраженными. Процедура умеренно болезненная.
Липолитики вводятся непосредственно в подкожно-жировую клетчатку лица, которую необходимо уменьшить, а через неделю полностью выводятся из организма. После инъекций ты будешь ощущать легкое покалывание в течении 30 минут, на 4-5 дней появится отечность лица, и через неделю полностью пройдет. Процедура умеренно болезненная. Необходим повтор инъекций от 3х до 5 раз.
Эндосфера лица — не инвазивная процедура, больше похожая на массажер, манипула вращается по лицу, во время процедуры осуществляется лимфодренаж и подтяжка контура лица. Процедура переносится комфортно и практически не имеет противопоказаний.
Скульптурирование лица с помощью макияжа
В заключении хочется отметить, что беспроигрышным вариантом коррекции контура лица и скул был и остается хороший мэйк-ап. С помощью скульптурирования лица можно быстро добиться желаемых результатов и скрыть пухлые щечки.
Ты решила заняться контурингом впервые, стоит иметь ввиду, что если у тебя сухая кожа, следует отдать предпочтение жидким тональным средствам разного оттенка, в то время как придать матовость жирной коже смогут пудровые скульптуры для лица.
Не существует единой техники нанесения темных и светлых оттенков скульптура на лицо. Но самый простой и безотказный метод — это выделение скул более темным оттенком. По общепринятым правилам темный цвет наносится так же на крылья носа, лобовую зону и под челюстью. При этом светлым окрашивают лоб, переносицу, область вокруг глаз и надбровные дуги.
Фая
Включите сбалансированную диету: девушка может быстро похудеть, включив сбалансированную диету, состоящую из выбора здоровой пищи. Например, она может включать в свой рацион фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Таким образом, она может уменьшить потребление калорий, что может помочь ей похудеть.
ВераНика
Пейте много воды: употребление большого количества воды также может помочь девушке быстро похудеть. Вода помогает вымывать токсины из организма, а также снижает аппетит. Девушке рекомендуется выпивать не менее 8-1стаканов воды в день.
eco-gecko
Сократите потребление сахара. Сокращение потребления сахара также является эффективным способом для девушки быстро похудеть. Она может избегать сладких напитков и таких продуктов, как газированные напитки, сладости и десерты. Вместо этого она может выбрать более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты или низкокалорийные напитки.
Светик Семицветик
Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные физические упражнения — еще один способ быстро похудеть. Она может включать в себя различные формы упражнений, такие как бег, плавание или езда на велосипеде. Это может помочь увеличить ее метаболизм, сжечь жир и тонизировать ее мышцы.
Ната
Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов: ограничение обработанных пищевых продуктов, таких как фаст-фуд и упакованные закуски, также может помочь девушке быстро похудеть. Эти продукты богаты калориями, вредными жирами и сахарами. Вместо этого она может выбрать более здоровые варианты, такие как домашняя еда или свежие фрукты и овощи.
ru
Ведите дневник питания. Ведение дневника питания может помочь девушке отслеживать потребление калорий и делать более здоровый выбор. Она может записывать, что она ест и количество потребляемых калорий. Это может помочь ей оставаться ответственной и внести необходимые коррективы в свой рацион.
Ровин
Высыпайтесь. Достаточное количество сна также важно для девушки, чтобы быстро похудеть. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и тяги к еде. Девушке рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
ForEVA
Уменьшение стресса. Уменьшение стресса также может помочь девушке быстро похудеть. Стресс может привести к перееданию и выбору нездоровой пищи. Она может включать занятия по снижению стресса, такие как йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание.
Грешница
Найдите приятеля по тренировкам: Поиск приятеля по тренировкам также может помочь девушке сохранять мотивацию к быстрому похудению. Она может тренироваться с другом или членом семьи и превратить это в веселое и социальное занятие.
Мила
Делайте перерывы в сидении: перерывы в сидении также могут помочь девушке быстро похудеть. Она может вставать и разминаться каждые 3минут или ходить по кварталу во время обеденного перерыва.
KykLa
Будьте последовательны: последовательность является ключом к быстрой потере веса девушкой. Она должна делать здоровый выбор и придерживаться его, даже когда это становится трудным. При самоотверженности и приверженности она может достичь своих целей по снижению веса.
Girl.cat
Начните с отслеживания того, что вы едите каждый день. Используйте приложение, чтобы ввести свои блюда и закуски, и убедитесь, что вы остаетесь в пределах диапазона калорий, который способствует снижению веса. Лично я использую MyFitnessPal, и за последние несколько месяцев он помог мне сбросить 15 фунтов.
Лидия
Отдайте предпочтение цельным продуктам и по возможности исключите обработанные продукты. Придерживайтесь нежирных белков, таких как курица и рыба, большого количества овощей и сложных углеводов, таких как лебеда и коричневый рис. Когда вы едите обработанные продукты, проверьте этикетки на наличие добавленного сахара и искусственных ингредиентов.
Валюша
Найдите вид упражнений, который вам нравится, и сделайте его регулярной частью своего распорядка дня. Будь то бег, йога или уроки танцев, постоянство имеет ключевое значение. Я начала заниматься кикбоксингом несколько раз в неделю и заметила заметную разницу в составе своего тела.
zvon v kustah
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Сбалансированный завтрак может запустить ваш метаболизм и предотвратить переедание в конце дня. Я люблю смузи со шпинатом, протеиновым порошком и фруктами по утрам.
МаЛеНьКиЙ СюРпРиЗ...
Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, и как можно больше употребляйте воду. Вы также можете попробовать пить травяной чай или ароматизированную газированную воду для небольшого разнообразия. Я всегда ношу с собой многоразовую бутылку с водой и пью ее в течение дня.
Елена
Высыпайтесь. Недостаток сна может испортить ваши гормоны и затруднить потерю веса. Стремитесь к 7-8 часам качественного сна каждую ночь. Я заметила, что когда я отдаю предпочтение сну, у меня появляется больше энергии для тренировок и я лучше выбираю еду.
Fearless housewife
Практикуйте осознанность во время еды. Замедляйтесь и смакуйте каждый кусочек, обращайте внимание на сигналы голода и сытости. Вы можете обнаружить, что естественным образом едите меньше, когда больше присутствуете во время еды. Мне нравится откладывать телефон и сосредотачиваться на еде и компании, когда я ем.
София
Включите силовые тренировки в свой распорядок дня. Наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. Мне нравится использовать эспандеры и выполнять упражнения с собственным весом дома.
Baby_Jo
Найдите систему поддержки. Будь то приятель по тренировкам или друг, который также пытается похудеть, иметь кого-то, кто будет держать вас под контролем и подбадривать вас, может быть невероятно полезным. Я присоединилась к группе в вк для женщин, занимающихся фитнесом, и это стало для меня отличным источником мотивации.
Полина
Не отказывайте себе в угощениях полностью. Позвольте себе побаловать себя в меру, будь то кусочек темного шоколада или бокал вина. Лишение себя может привести к перееданию и негативному отношению к еде. Мне нравится сохранять свои угощения для особых случаев или в качестве награды за достижение моих целей в фитнесе.
Марго р.
Наконец, будьте терпеливы к себе и празднуйте маленькие победы на этом пути. Потеря веса — это путешествие, и важно сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве. Мне нравится делать фотографии прогресса и замечать, как моя одежда сидит по-разному, чтобы оставаться мотивированным.
Copic
Один из способов быстро похудеть для девушки — включить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Например, она могла каждое утро перед работой или школой ходить на пробежку или быструю прогулку, а вечером посещать занятия фитнесом в тренажерном зале. Сохранение активности является ключом к сжиганию калорий и избавлению от лишнего веса.
Верочка
Еще эффективная стратегия похудения — следить за тем, что вы едите. Девочки могут отслеживать свое ежедневное потребление калорий с помощью дневника питания или приложения для смартфона. Это может помочь им определить проблемные области в своем рационе и сделать более здоровый выбор, например, отдать предпочтение цельным продуктам вместо обработанных.
7oJly6o7Jla_3a9I
Для похудения также важно пить много воды. Девочки должны стремиться выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины из организма. Кроме того, употребление воды перед едой может помочь обуздать аппетит и предотвратить переедание.
чертонок в кедах
Достаточное количество сна имеет решающее значение для общего состояния здоровья и снижения веса. Девочки должны стремиться к качественному сну 7-8 часов каждую ночь, чтобы дать своему телу отдых, необходимый для оптимального функционирования. Недостаток сна может привести к повышенному уровню стресса и увеличению веса.
Ксюшка-Плюшка
Включение силовых тренировок в программу тренировок может помочь девушкам нарастить мышечную массу и сжечь жир. Это можно сделать, поднимая тяжести, используя эспандеры или выполняя упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания. Наращивание сухой мышечной массы может помочь увеличить метаболизм и сжигать калории даже в состоянии покоя.
AnteLucem
Отказ от сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, также может помочь сбросить вес. Эти напитки часто содержат много калорий и со временем могут привести к увеличению веса. Вместо этого девушкам следует выбирать воду, травяной чай или несладкие напитки, такие как кофе или газированную воду.
ĄῥéŁьşĩñķǻ™
Более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня помогают девочкам чувствовать себя сытыми дольше и предотвращают переедание. Вместо 3-х больших приемов пищи девочки могут есть 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Это также может помочь отрегулировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические сбои.
аноним
Включение большего количества клетчатки в рацион также может способствовать снижению веса. Девочки могут есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых, чтобы увеличить потребление клетчатки. Клетчатка способствует ощущению сытости и помогает пищеварению.
Kile
Отказ от обработанных и упакованных продуктов — еще один способ похудеть. Эти продукты часто содержат большое количество натрия, сахара и вредных жиров. Вместо этого выбор свежих, цельных продуктов может помочь обеспечить организм необходимыми питательными веществами и укрепить общее состояние здоровья.
катерина
Поиск здоровых альтернатив любимой комфортной еде также может помочь с потерей веса. Например, девушки могут испечь корж для пиццы из цветной капусты вместо традиционного теста или заменить макароны лапшой с цуккини. Эти замены могут помочь снизить потребление калорий, но при этом удовлетворить тягу.
София
Сохранение мотивации имеет решающее значение для достижения целей по снижению веса. Девочки могут найти приятеля по тренировкам, присоединиться к группе поддержки или нанять личного тренера, чтобы оставаться ответственными и мотивированными. Празднование прогресса на этом пути также может помочь сохранить мотивацию и импульс.
нИ k@пЛи сЕрЬЁzноStи
Обучение тому, как справляться со стрессом, также может помочь в потере веса. Стресс может привести к эмоциональному питанию и нездоровым привычкам. Девочки могут заниматься такими видами деятельности, снижающими стресс, как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и предотвратить увеличение веса.
Ришка
Отказ от причудливых диет и экстремальных методов похудения важен для поддержания здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе. Девочки должны сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях. Эти изменения могут включать регулярные физические упражнения, привычки здорового питания и методы управления стрессом.
˙˙·٠♔•Never Forget•♔٠·˙˙˙
Включение в рацион большего количества постного белка может помочь девушкам дольше чувствовать себя сытыми и наращивать мышечную массу. Этого можно добиться, употребляя больше курицы, рыбы, тофу или бобов. Белок также может помочь регулировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические сбои.
ник
Наконец, оставаться последовательным и терпеливым — ключ к достижению целей по снижению веса. Девочки не должны ожидать результатов за одну ночь, а вместо этого должны сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях с течением времени. При самоотверженности и настойчивости потеря веса достижима для всех.