Диета на авокадо: рецепты и рекомендации как составить меню на неделю

Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть? Авокадо. Многих худеющие исключают этот фрукт (да-да, в народе его еще «масляной грушей» величают) из-за его жирности. Но его благотворное влияние на организм и обилие вкусных блюд покорили уже не одну диету. Специалисты постепенно вводят авокадо в списки разрешенных продуктов, потому что калории калориями, а витамины организму нужны.

Еще один факт, который тебе очень понравится в этой диете – никакого голодания. Ты не просто сытая, но еще и счастливо сытая со вкусным авокадным меню.

Полезные свойства авокадо

Тем, кто любит этот фрукт и часто употребляет его в пищу, знают, что авокадо легко усваивается, улучшает работу организма и внешность. Вся польза авокадо – в его полезных веществах:

• Омега-3 и Омега-9 ненасыщенные жиры несмотря на то, что все-таки жиры, но они не дают тебе поправляться. Организм получает необходимое количество жиров, но они не отложатся на твоих бочках. Так что зря многие худеющие отказываются от авокадо.
• Мякоть фрукта легко усваивается и насыщает тебя на долгое время. Мало какой фрукт или овощ сравнится по сытности с авокадо.

• Калорийность плода на 100 грамм – 160-210 калорий. Все зависит от степени спелости – чем солидней возраст фрукта, тем он более калорийный.
• В авокадо очень мало сахара. Сладкое – враг фигуре, а вот авокадо – лучший друг.
• В мякоти авокадо очень много полезных микроэлементов. Это и калий, натрий, и магний, фосфор, железо и кальций.

• Еще и витаминами богат фрукт. Тут тебе и витамины группы B, A, E, C, филлохинон и никотиновая кислота. Все это разнообразие хорошо влияет на твою кожу, волосы и ногти. Также эти витамины укрепляют твою нервную систему и иммунитет.
• Фолиевая кислота, входящая в химический состав фрукта, очень полезна для нормализации гормонального фона.
• Авокадо очень полезен для худеющих. Кроме его сытности отмечается ускорение метаболизма и выведение из организма шлаков и токсинов вместе с жидкостью.

• Если у тебя есть проблемы с кроветворением – то авокадо очень тебе полезен. Он улучшает показатели гемоглобина в крови.

Правила диеты

Польза авокадо очевидна, самое время узнать условия диеты. При соблюдении всех правил результат не заставит себя ждать и будет радовать тебе долгое время.

• То, что есть в списках разрешенных продуктов, менять нельзя. Даже если очень хочется. Есть можно только то, что разрешено. Дневной калораж должен быть в пределах 1500-1700 калорий.
• В авокадо и так много жиров, поэтому дополнять блюда какими-либо маслами нельзя.
• Твой распорядок дня должен включать в себя не менее 3 приемов пищи и между ними не должно быть более 5 часов. Разрешены перекусы.
• Чем более долгие вариант диеты выбираешь, тем больший перерыв между диетами должен быть. Трехдневный вариант можно повторить только через две недели как минимум.

• Больший результат – большие усилия. Для улучшения результата диеты начинай заниматься спортом. Бег, кардио, силовые упражнения или танцы – главное, чтобы была нагрузка.
• Если хочешь похудеть, то плоды авокадо нужно выбирать не перезрелые. Плод на ощупь должен быть мягким, но не слишком.

• Максимальное количество авокадо в день – 5 штук. Большее количество нарушит естественный ход работы организма.
• Вода в похудении – главная еда. Выпивай за сутки не менее 1,5 литра обычной негазированной воды.
• Выходи из диеты правильно. Этот процесс, в идеале, должен занимать 2 недели. В первые три дня после «жестких» дней калорийность блюд должна увеличиться на 200 калорий, к концу первой недели прибавь еще 200 грамм и к концу второй недели ты уже должна вернуться к привычному калоражу. Выход из диеты предотвратит возвращение только-только согнанных килограммов.

Что можно есть, кроме авокадо

Диета с авокадо не блещет разнообразием, но ее эффективность перекрывает этот недостаток.

Кроме самого авокадо, тебе разрешены:

• вареные куриные яйца
• постная говядина
• маложирная рыба
• свежие огурцы
• обезжиренный творог или кефир
• зеленый чай или травяной
• черный кофе (без сливок и сахара)
• огурцы
• зелень

Остальные продукты, сахар, соль, специи запрещены.

Трехдневный вариант диеты

За три дня можно потерять до 4 килограмм лишнего веса. Не забывай пить воду и заниматься спортом! Все три дня ты питаешься примерно одним и тем же, можно менять говядину на рыбу и творог на обезжиренный кефир без добавок.

• Примерное меню

Завтрак: половина очищенного плода и обезжиренный творог, чай.

Обед: овощной бульон, салат из авокадо, огурца, зелени и крутого яйца.

Ужин: отварная говядина, половина плода с творогом и вареное яйцо.

Семидневный вариант диеты

Больше дней – больше сброшенный килограмм. За неделю можно добиться до 5-6 килограмм сброшенного жирового балласта. Не забудь о правильном выходе из диеты. Рацион на неделю гораздо более разнообразен, чем трехдневный вариант. К разрешенным продуктам добавляются овощи (но не налегай на кукурузу и свеклу), фрукты (все, кроме банана и винограда), цельнозерновой или черный хлеб (один кусочек в день – твой потолок!), нежирный сыр. Можно использовать специи, но соль и сахар сокращать максимально. Помни о калораже дня. Не более 1700 калорий в день.

Первый день

• Завтрак: тост с пастой из авокадо и любой овощ, чай или кофе.
• Обед: 100 мл овощного супа, запеченное мясо и салат.
• Ужин: тушеная рыба и яблоко.

Второй день

• Завтрак: половинка авокадо, фаршированного творогом и зеленью, чай или кофе.
• Обед: сытный салат (курица, авокадо, томаты).
• Ужин: 200 мл кефира или натурального йогурта.

Третий день

• Завтрак: бутерброд из хлеба и авокадной пасты.
• Обед: постное мясо или кусок рыбы, запечённый в духовке, салат из сырых овощей с лимонным соком.
• Ужин: половина авокадо и кефир.

Четвертый день

• Завтрак: смузи из половинки авокадо, йогурта и любого другого овоща.
• Обед: салат из огурцов, авокадо, помидоров, зелени, перьев зелёного лука и итальянских трав.
• Ужин: 100 г постной говядины, запечённой в духовке и любой овощ.

Пятый день

• Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с авокадной пастой.
• Обед: суп из авокадо, картофелины и моркови.
• Ужин: салат из листовых овощей с заправкой из кунжута и лимонного сока.

Шестой день

• Завтрак: половина авокадо, нафаршированная творогом с низким процентом жирности и зеленью.
• Обед: 150 г рыбы, запечённой в фольге с кусочком лимона и розмарином.
• Ужин: 200 г запечённой курятины и овощной салат без масла.

Седьмой день

• Завтрак: тост с авокадной пастой.
• Обед: рыбный суп, овощной салат.
• Ужин: запечённая куриная грудка с овощами.

В качестве перекуса можно съесть любой овощ или фрукт, выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Существует вариант диеты на 10-дневный срок. Отличием станет только продолжительность диты и рацион: разрешается небольшое количество фруктов и злаковых каш.

Плюсы авокадной диеты

Специалистами отмечается, что употребление авокадо нормализует работу организма, выводить шлаки и токсины. Также отмечается, что семидневный вариант диеты близок к системе правильного питания, нет голодания и разгрузочных дней. При соблюдении всех правил выхода из диеты ты сохраняешь полученный результат и получаешь фигуру мечты вкусными блюдами с авокадо.

Сам факт, что ты задумываешься о том, что ты ешь – показатель того, что ты стаешь на верном пути к правильному питанию.

Минусы и противопоказания диеты

Авокадную диету можно отнести к монодиетам, что есть риск и стресс для организма. Да, авокадо обладает очень и очень многими полезными свойствами, но никто не отменяет того факта, что рацион дня не сбалансирован. Не достает углеводов и других витаминов. И есть последнее можно поправить, начав курс витаминных добавок, то отсутствие углеводов может привести к слабости, головокружениям, быстрой утомляемости.

Стоит помнить и о противопоказаниях. Если у тебя есть хронические заболевания, ты беременна, кормишь грудью или не достигла возраста 18 лет, то никаких диет! Ты еще найдешь время похудеть, а вот здоровье можно потерять безвозвратно.

Диета с авокадо – интересный и вкусный эксперимент с хорошим результатом в виде потерянных килограмм. Соблюдая все правила и базируясь на списке разрешенных продуктов, можно избавится от балласта лишнего жирка и очистить организм.

Диета с авокадо

В борьбе с лишними килограммами представительницы прекрасного пола испытывают на себе всевозможные способы – и очень мягкие, и самые радикальные. В ход идут все методы – усиленные физические нагрузки, помощь салонных и хирургических способов для похудения и даже голодание.

Но эффективное снижение веса возможно только при применении комплексного подхода – и спортивные тренировки, и определенное питание. Наиболее распространенным вариантом регулировки своего аппетита в борьбе с лишним весом являются диеты. Их сегодня великое множество.

Чаще всего они основаны на употреблении определенных продуктов, способствующих сжиганию жира и похудению. Одним из таких фруктов является авокадо. Диета с авокадо относится к жёстким диетам, так как предполагает значительные ограничения в употреблении пищи. Она представляет особый интерес, ведь в её основе лежит экзотический фрукт.

Авокадо не часто появляется на нашем столе. Тем интереснее результат (польза) диеты с ним. Так как диета с авокадо является строгой, то придерживаться её долгое время не рекомендуется. Максимальная продолжительность – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг. Авокадо – не только экзотический, но и очень полезный фрукт.

Он способствует улучшению памяти, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В авокадо очень низкий уровень сахара и углеводов, совсем нет в нём вредных жиров и холестерина. Зато фрукт очень богат витаминами группы В, витамином А, С, Е и Р. Также в нём содержится олеиновая кислота, рибофлавин, фосфор, кальций, магний и калий.

Авокадо есть даже в Книге рекордов Гиннеса. В 1998 году его признали самым питательным фруктом. Он имеет довольно специфический вкус и, возможно, понравится не каждому. Однако тем, кому фрукт пришёлся по вкусу, отлично подойдёт эффективная диета с авокадо для похудения.

Диета с авокадо принесёт пользу организму, так как этот фрукт содержит множество полезных веществ. Во-первых: он способствует выведению из организма излишков холестерина, оказывая благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшая обмен питательных веществ в организме.

Благодаря способности авокадо улучшать приток кислорода и питательных веществ к клеткам организма при его регулярном употреблении в пищу иммунитет человека станет крепче, усилится защита организма от проникновения болезнетворных бактерий и вирусов. Также авокадо оказывает благоприятное действие на работу печени и выделение желчи.

Фрукт облегчает процесс менструации благодаря способности расслаблять мышцы матки. В авокадо достаточно много железа, которое необходимо для нормального функционирования всех систем организма. Особенно полезно употреблять продукты, богатые железом, при анемии. А калий, которого довольно много, способствует выведению лишней жидкости из организма.

Также он необходим для нормальной деятельности мышечной и костной тканей, регуляции уровня натрия в тканях и поддержания артериального давления в норме. К достоинствам диеты с авокадо можно отнести довольно быстрый эффект. Если нужно сбросить пару лишних килограммов за короткий срок, это то, что нужно. 

При всех достоинствах похудения с необыкновенным фруктом, у диеты с авокадо есть и отрицательные стороны. Так, к минусам этой диеты можно отнести то, что она действительно подразумевает довольно жёсткое ограничение в еде. Небольшие порции всего три раза в день могут привести к срывам, поэтому необходимо подготовиться морально к такой диете.

Можно сказать, что эта диета относится к одноразовым. Повторять её рекомендуют не чаще, чем раз в 3-4 месяца. А такими темпами сбросить большое количество веса достаточно сложно или даже невозможно. Ведь поддерживать вес после жёстких диет очень проблематично, организм после стресса старается вернуть потерянное и запастись жирами.

Да и есть очень хочется, удержаться сложно. В общем, нельзя использовать диету с авокадо дольше, чем в течение 3 дней. Наш организм привык к разнообразной пище, такое ограничение в течение длительного времени может привести к стрессу, тяжелым заболеваниям, дистрофии и истощению.