Что такое яичная диета: какие принципы в её основе, в чём польза и вред

Диетологи называют яичную диету идеальным вариантом для новичков. Несмотря на строгие ограничения, переносится она довольно просто. Попробуй!

Как худеть на яичной диете

Правильно приготовленные яйца содержат полноценный легкоусвояемый белок и полезные жиры. Другим основным ингредиентом этой системы питания являются цитрусовые.

• Желательно обойтись без перекусов, но, если чувство голода не дает спокойно жить, разрешается съесть какой-нибудь несладкий фрукт.
• Ужин обязательно до 18:00. Потом до утра можно только пить.
• Яйца варить всмятку, солить запрещено.
• Салаты можешь заправлять небольшим количеством натурального льняного или оливкового масла.
• Фрукты и овощи нужно выбирать по сезону. Главное, исключить те, которые содержат много крахмала.

• Питьевой режим соблюдать обязательно. Норму лучше рассчитать в зависимости от исходного веса. В среднем выходит 2 л в день.
• Оптимальная продолжительность яичной диеты – 14 дней. За это время можно похудеть и приобрести полезные пищевые привычки. Допустимо придерживаться этой системы питания до 4 недель.

• Без спорта не обойтись, физическую нагрузку придется добавить.
• Если есть возможность пройти курс антицеллюлитного массажа, обязательно ею воспользуйся. На этой диете эффект от процедур будет неповторимым.

Яичную диету можно использовать как разгрузочную. Для этого ее придется придерживаться всего 3 дня. За этот период вес уменьшится на 1-3 кг. Выходить из диеты в любом случае придется постепенно, что поможет похудеть еще больше.

Польза и вред яичной диеты

Похудеть на этой системе можно на 3-7 кг за 2 недели. Белковые продукты помогают наращивать мышечную массу. Витамины животного и растительного происхождения дарят бодрость, обеспечивают необходимый минимум полезных нутриентов. Минералы активно участвуют в обменных процессах. Постепенно самочувствие улучшается, сон становится более спокойным, настроение выравнивается.

Но поначалу могут быть неприятные ощущения из-за резкой перестройки организма на новый рацион питания. Возможны раздражительность, быстрая утомляемость, невнимательность. Этот период нужно просто пережить и постараться себя отвлечь на спорт, любимое хобби, дополнительное увлечение, встречи с друзьями.

Противопоказания к яичной диете тоже имеются:

• аллергия на цитрусовые и яйца;
• хронические болезни ЖКТ и печени;
• заболевания мочевыделительной системы, в первую очередь – почек;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• беременность;

• грудное вскармливание.

Что можно есть?

Основной продукт – это яйца, за день их нужно съесть 3-5 шт. Дополнить меню разрешается грейпфрутом или апельсином, также можно делать салатики из свежих овощей на обед и ужин. Пить нужно чистую воду, разрешаются чай и кофе без сахара и других подсластителей.

Дополнительных напитков должно быть не больше 300 мл в сутки, остальную потребность в жидкости нужно закрывать очищенной водой. Для разгрузочной диеты на 3 дня этого достаточно. Если же решено питаться таким образом от 5 и более дней, то меню лучше разнообразить другими продуктами.

В рацион можно добавить:

• куриную грудку;
• индейку;
• телятину;
• минтай;
• хек;
• морепродукты;
• кефир;
• томатный сок;
• травяной чай;

• творог;
• свеклу;
• фрукты.

Все блюда вари на пару или в воде. Яйца готовь всмятку или «в мешочек». От специй, соли и сахара откажись на время диеты. Они будут усиливать аппетит, сложнее будет выдержать перерыв между приемами пищи. На завтрак и ужин ешь по 2 яйца. На обед можно одно или заменить его отварной рыбой или мясом. К завтраку всегда добавляй по 0,5-1 штучке грейпфрута или апельсина. Их же можно включить в меню на обед и ужин. Последний прием пищи обязательно должен содержать белок. Такая пища дольше переваривается, и после 18:00 есть захочется не сразу.

Что придется исключить из рациона

Как и во всех диетах первым делом придется исключить из меню сладости и мучное. Если ты привыкла снимать стресс любимой шоколадкой или кусочком торта, первое время будет сложно. Попробуй отвлечься на новое увлечение, например, танцы, ложись спать пораньше, утро начинай с зарядки. Так не будет времени думать о нехватке вкусняшек. Да и эндорфинами будешь обеспечена сполна.

Обязательно убери из меню:

• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• бананы;
• картофель;
• виноград;
• алкоголь;

• газировку;
• соуса и заправки.

Без физических нагрузок никуда

Яичная диета обеспечит тебя достаточным количеством белка для строительства мышечной ткани. Чтобы бока не висели, тело стало подтянутым и упругим, вес уходил быстрее, придется заняться спортом. Идеальный вариант – долгие пешие прогулки и аэробные нагрузки средней интенсивности.

Яичная диета сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов. Благодаря белку куриного яйца организм получает необходимый строительный материал для мышц. В итоге спорт поможет не просто избавиться от лишних килограмм, но и придать телу аппетитные формы за счет накаченной мышечной ткани.

Выход из диеты

Достигнутый результат не уйдет за день, а только закрепится и улучшится, если правильно выйти с яичной диеты. Также это необходимо, чтобы организм спокойно перестроился на обычное повседневное меню. Если получится, оставь полезные привычки навсегда. Сахар и другие быстрые углеводы не только воруют твои стройность, молодость и красоту, но и значительно сокращают жизнь.

Как выходить с яичной диеты:

• Еще пару недель не убирай основные продукты: яйца и цитрусы. Количество можешь сократить, но ешь их каждый день.

• Обязательно оставь мясо, рыбу, молочные продукты.
• Через 3 недели после курса можешь изредка готовить жареные блюда с минимальным количеством масла.
• Порции оставь такими же маленькими. Лучше увеличь количество приемов пищи с 3 до 5-7.
• Из сладостей можно есть зефир, пастилу, натуральный мармелад, горький шоколад. Суточный максимум – 70 г.
• Быстрые углеводы старайся есть не позже 14:00.
• Салаты можно заправлять маложирной сметаной или натуральным йогуртом.
• Соли все также используй самый минимум.
• Алкоголь по-прежнему под запретом.
• Спортивные тренировки обязательно продолжи, как и соблюдение питьевого режима.

Яичная диета поможет быстро похудеть без ущерба для внешнего вида. Организм получает необходимый для полноценной жизнедеятельности набор основных нутриентов. Но при длительной диете рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы чувствовать себя еще лучше.