Какие продукты нужно исключить из рациона для похудения женщине
девушка кушает пиццу Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Что нужно исключить из рациона, чтобы похудеть – список продуктов

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Вот гонишься-гонишься за красивой фигурой, стараешься придерживаться диеты и занимаешься спортом, а килограммы или стоят, или вовсе не желают уходить. Удивительно, но дело может быть все-таки в питании.

Почему ты не худеешь

мороженное
Фото автора Hafidzajusaf: Pexels

Есть продукты, которые очень полезны для здоровья благодаря богатому минеральному, витаминному и кислотному составу.

Их часто будут рекомендовать диетологи, как альтернативы вредным продуктам. Но именно эти «полезныши» и несут калории, не нужные тебе.

Это не делает продукты менее диетическими. Возможно, ты просто не умеешь их сочетать. Например, сочетание белка с углеводами не принесет ничего хорошего фигуре, насколько не были бы продукты полезными.

Вторая причина, по которой тебя предают диетические продукты на войне за тонкую талию – время употребления. Если ты съешь на ночь даже что-то полезное, но очень калорийное, то пользу это не принесет.

Ну и третья причина – количество. Иногда даже супер-еда, которую рекламируют диетологи из каждого утюга, в большом количестве тоже может оседать на животе.

Но все это о полезных продуктах, которые могут принести вред, если их неправильно есть. Но многие, а возможно и ты, оставляют в своем рационе иногда даже совсем неполезные продукты, не зная об их вреде.

Список продуктов, которые нужно исключить

Если ты серьёзно решила подойти к вопросу похудения, а не ходить кругами, вновь и вновь набивая шишки, ниже ты найдёшь информацию о продуктах, употребление которых не целесообразно на пути к стройной фигуре.

Сахар

Если осилила себя и отказалась добавлять ложку сахара в кофе и чай, то это отлично. Но это не все. Тысячи продуктов, которые ты ешь, все равно содержат этого сладкого убийцу женских надежд и мечтаний. Хлеб, соки, йогурты… Сахар можно найти почти везде. И мало просто отказаться от добавления сахара в свою еду, нужно еще и убрать скрытые сахара.

Отдельную опасность представляют сахарозаменители. Многие из них могут быть калорийны, а многие – даже представлять опасность твоему здоровью.

Что не есть, чтобы похудеть

Что не есть, чтобы похудеть

Жирные сорта мяса

Многие на диетах сокращают потребление мяса. Кто-то придерживается вегетарианской диеты, в этом нет ничего такого. Но если причин не есть мясо нет, то лучше оставить его в своем рационе. Мясо – очень хороший белковый продукт, который содержит незаменимые аминокислоты. Растительную пищу нужно комбинировать, чтобы создать равнозначный по пользе аналог мяса.

Опасность для фигуры представляют жирные сорта мяса. Свинина в особенности. Обрати внимание на приготовление – жарить не масле себе дороже. И старайся выбирать во всех сортах мяса грудки – они менее калорийные.

Хлебобулочные изделия

Главное зло здесь не вид продуктов, а один-единственный ингредиент – пшеничная мука. В ней после переработок не остается почти ничего полезного. Зернышки состоят из трех ингредиентов – эндосперма, зародыша и оболочки. Чем выше сорт муки, тем больше в ней эндосперма. Качество муки повышается, а вот ее польза – нет.

Если ты не в силах лишить себя вкусняшек из муки и просто хлеба, но покупай цельнозерновой хлеб и делай печености из цельнозерновой муки.

Жирные и обезжиренные молочные продукты

Я думаю, тебе вряд ли придется по душе самой готовить кисломолочные продукты дома. Поэтому просто необходимо научиться выбирать полезные йогурты, творожки и кефиры.

В первую очередь старайся выбирать продукты с коротким составом. Там, как правило, используется наиболее качественное сырье. Будь также внимательна к пищевой ценности продукта. Многие жирные молочные продукты вроде сметаны и сыра не придутся твоей тонкой талии по душе.

Удивительно, но факт – обезжиренные кисломолочные и молочные продукты для диетического питания тоже не подойдут. Без жиров продукт становится не таким вкусным как жировой аналог. и производители приноровились добавлять туда кучу ароматизаторов и подсластителей. На пользу это не идет.

Лучше выбор кисломолочной продукции – от 1% до 4% жирности, без всяких лишних добавок.

Орехи

Многие диетологи, блогеры и просто подружки рекомендуют тебе почаще заменять вредный перекус горсткой орехов. Но вот правильно ли это на самом деле?

Иной раз булочка по калорийности будет меньше, чем пять орешков. В арахисе и кешью 550 калорий на 100 грамм, в миндале на то же количество – 580, в фундуке и грецких орехах и того больше – около 650 калорий. И ведь это в среднем треть твоей суточной нормы калорий.

На этом фоне маленькая несчастная булочка смотрится жалко. Если, конечно же, не учитывать ее питательную ценность. Хоть орешки насытят тебя надолго, но излишек ляжет на бока. Ешь не более 20-30 грамм орехов в день.

Соль

Соль очень нужна твоему организму, но добавлять ее в пищу нужно минимально. Все дело в том, что соль задерживает воду, усложняя выведение шлаков и токсинов из организма. Следи за количеством съеденной «белой смерти» и не налегай на нее.

Абсолютно абсурдный совет, который частенько практикуют худеющие – менять соль на соевый соус. В нем соли еще больше, а, кроме того, есть калории.

Исключить из рациона советуют и слишком соленые продукты вроде колбас, соусов, снеков и прочего. В этих продуктах много соли и много калорий.

Масла

Сливочное, подсолнечное или оливковое – неважно, но все они имеют существенный минус для диеты – калорийность. Сливочное масло содержит около 750 калорий на 100 грамм, кукурузное и кунжутное – рекордные 900 калорий. Это огромные цифры.

Именно поэтому жарка на масле один из самых табуированный способов приготовления. Но полностью отказываться от масел не стоит – в них много полезных для здоровья веществ. Ложка-другая в салат – хорошее дело. Но перебарщивать не стоит.

Фрукты

Вот уж совсем неожиданная строчка в списке продуктов, которые нужно исключить при похудении. Казалось бы, овощи и фрукты – сполпы правильного питания. Но не все так однозначно.

Конечно, всех свежих фруктов тебя никто не лишит, но с некоторыми придется все-таки расстаться. Речь идет об плодах, в которых очень большое содержание сахара. Бананы, хурма, манго, виноград, авокадо. Они полезны, но, если фигура важнее, лучше от них отказаться или хотя бы сократить количество потребления.

Все консервированные фрукты готовят с добавлением сахара, что делает их врагами твоего похудения. С сухофруктами тоже не все так однозначно. Они, несомненно, полезны, но вот слишком уж калорийны. Поэтому, как и с орехами, используй их в качестве перекуса, не превышая 50 грамм в сутки.

Диета – дело тонкое. Выбирать продукты для будущей тонкой талии не так просто, как кажется. Иной раз предать и добавить лишнюю жиринку стремятся те, от кого этого совсем не ожидаешь.

Полезные советы по питанию при похудении

Сбалансированное питание является необходимой частью не только при намерении женщин худеть и получить стройное тело, но и желании здоровой и продолжительной жизни. Правильное питание подразумевает употребление продуктов, которые включают все нужные организму питательные вещества (белок, углеводы, жиры, вода, витамины и другие макро и микроэлементы).  Для получения результата в виде снижения веса, улучшения качества жизни не обязательно становиться врачом и разбираться во всем досконально, достаточно ознакомиться и придерживаться основных принципов здорового рациона:

  • нужен комплексный подход в еде, нельзя сконцентрироваться на одном продукте, также как, например, нельзя уменьшить жировой слой только на животе или ляшках. В упражнениях, как и в питании необходимо распределять нагрузку. Поэтому даже в диете важно соблюдать разнообразие и включать в полноценный рацион группы разных продуктов, соблюдать необходимое КБЖУ чтобы избежать недостатка необходимых питательных веществ и вреда организму. Завтрак, обед и ужин – основные приемы пищи. Обязательно включай в меню много овощей, диетический белок и сложные углеводы. Такой богатый рацион позволит следовать диете и избежать перехода на вредные продукты;
  • важен режим, похудение не даст результата, если жестко следовать ограничениям (исключать полуфабрикаты, хлеб, сладкое и т.д.) то силы воли хватит только на определенный срок, а потом будет срыв, когда целый день ешь мучное и набираешь кг обратно. Лучше придерживаться комфортного режима (питаться, исключив нежелательные продукты, но иногда делая нужные исключения в виде фрукта или любимой конфетки) тогда не будет желания бросить процесс похудения;
  • учитывать калорийность пищи составляя меню, если цель «худеть» необходимо создать дефицит калорий, чтобы организм получал энергию расщепляя жиры. Для этого можно увеличить физическую активность или снижать количество пищи, потребляя меньше, чем расходуется за день. Начать можно с записей в дневнике питания, когда легко будет хотя бы приблизительно понимать сколько нужно съесть продукта для достижения суточной нормы ккал, можно будет ориентироваться на глаз;
  • тем, кто худеет важно ограничить в питании жиры, но не исключать полностью. Так как жиры должны быть в рационе питания они нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, кроме того, известна и польза жиров для организма: они активно участвуют в процессах метаболизма, синтезе гормонов (что предотвратит гормональный сбой у женщин) и некоторых других процессах. Но тут речь идет не о жирном майонезе или куске мяса, пожаренном в масле, а о хорошем жире рыбы, яиц, орехов, семян, растительных маслах и т.д.;
  • диетологи напоминают, что важно перестать есть на ходу, заедать стресс. Потому что чаще всего из-за этой привычки многие забывают нормально поесть. Также количество и качество таких перекусов обычно не учитывается, в результате постоянно полный живот сомнительной пищи из-за чего может не получится сбросить заветные килограммы. Поэтому важно пересмотреть размер порций и соотношение БЖУ, если есть постоянное чувство голода или для перекуса выбирать не вредные, а полезные продукты;
  • должно быть составлен правильное меню на неделю или месяц с суточной калорийностью. Подключить мужчину и детей чтобы сэкономить время и не было проблемы в течении дня что купить и приготовить и соблазна съесть вредной быстрой еды, которая стоит не меньше чем полезная;
  • худеющим лучше научиться готовить просто. Ведь исключив вредные продукты, можно испортить полезные. Сложное блюдо чаще всего делает продукты калорийней. Важно научиться готовить простые блюда, чтобы в течение полу часа можно было или как можно быстрее подать полезный ужин, завтрак или обед. Особенно умение готовить быстро поможет при ограничении времени (например, утром или в случае сильного голода вечером);
  • важное правило – пить достаточное количество воды (при этом максимально убирать разные сладкие напитки), так как доказано, что часто причина голода — это жажда. Поэтому 1,5-2л в день хороший способ не только привести водный баланс в норму, ускорить обменные процессы и возможно уменьшить аппетит;
  • при желании сбросить вес и добиться стройного, сильного тела, важно начинать не только правильно питаться и отказываться вредностей, но и менять образ жизни (заниматься спортом или хотя бы увеличить физическую активность, делать легкие упражнения утром или вечером, хорошо отдыхать).

Главное помнить, что результат не придет за короткий срок. Фигура и качество жизни будут постепенно становиться лучше. Поэтому полезная еда и тренировка не должна быть мучительной работой для тебя. Строгий отказ от всего может привести не к снижению избыточной массы тела, а потере мотивации у любого человека. Важно слышать себя, подобрать, и привить комфортные привычки, которые улучшат здоровье, внешний вид и которые захочется сохранить на всю жизнь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Похудительные чаи пробовала, что только не пробовала, но помогло только занятие спортом.Это невероятно, и при этом, так просто.

  2. avatar

    Я смотрела фильм Я ХУДЕЮ, плакала, была тогда 89 килограммов, пыталась худеть где-то лет 6, вообще, безуспешно,ничем не могла себя заставить мотивировать.

  3. avatar

    я решила похудеть только когда справилась с обучением и освоила французский, поняла что раз смогла это то смогу и привести тело в порядок. Соль убрала и сахар, но только от фруктов откозатся не могла. 5 кило сразу ушли.

  4. avatar

    Статья мотивирует. Интересно получится у меня или нет похудеть если я уберу эти продукты все…

  5. avatar

    Я уже 10 лет худею, мой психолог говорит что это связано с тем, что я боюсь себя почувствовать неважной и поэтому не сбрасываю. Что я хоу чтобы у меня был вес, типа “иметь вес”, чтоб меня слышали.

  6. avatar

    Похудение – процесс длительный очень и как это делать когда тебе все говорят что ты жирдяйка, троллят по всякому, я не знаю( очень это всё обидно.Я пыталась и буду пытаться но никто не поддерживает только мама а она долеко живет от меня..

  7. avatar

    Вот у меня похудеть получилось но божечки как жи легк было это нажирать… не получалось у меня никогда так легко худеть, как вес абирать, наверное у многих такое.

  8. avatar

    Решила похудеть, чтоб мужу нравится. Убрала эти продукты как раз запрещенные и нормально пошло дело. но через дня 3-4 стало так тяжело что сорватся хотела.

    • avatar

      не понимаю как это сделать, уже и на гречке сидела с яблоками и просто сок пила,вес снижался но потом вновь возврощался. как не сорваться мне непонятно.

  9. avatar

    Столько лет была стройной и тут после родов, особенно когда кормить стала просто ужас какой-то. Стала похожа на бегемота. И стало очень плохо с близостью, видела как муж нехотя со мной…. ну, это самое… И хочется худеть, но и обидно, при этом.

  10. avatar

    Когда начала худеть бегала на тренировки, но прекратила потому что не получалось ничего толком. а потом влюбилась как снег на голову и понеслось, я даже и не смотрела что ела когда, есла или не ела, сам всё было хорошо, весь лишний вес ушел и стала только красивее.

    • avatar

      я тоже похудела когда влюбилась, читала то это хорошо помогает. потому что ты, не зациклен на еде, просто это на автомате происходит.Это огромный плюс.

  11. avatar

    я хочу исключить из рациона всё это, но и не хочу, чтобы я страдала, какой бы компромисс найти. Будто ситуация, у которой выхода нет вопще. А моя цель – найти этот выход. Но я понимаю что без самодисцыплины и мучений у меня ничего не получиться.

  12. avatar

    Записалась в спортзал, к тренеру, она мне расписала все меню и все остальное, я верю что получится, и кстати, продукты типа фруктов и соли она не исключила, сказала просто надо есть 2 фрукта в неделю, тогда еще нормально будет.

close
up