Как выйти из разрушающих отношений – советы психолога

Не всегда отношения с мужчиной напоминают сказку. Бывает, что они носят деструктивный, токсичный характер, мешают тебе реализовать себя, ломают планы, мечты, разрушают тебя и тогда встает вопрос, как выйти из разрушающих отношений.

Осознай разрушающие отношения

• В них царит эмоциональное, физическое и/ или экономическое насилие. Они могут включать такие грубые формы, как побои, попытки выгнать партнера из дома. Более мягкие, но не менее трагичные проявления заключаются в манипулировании, угрозах, лжи.
• В таких отношениях много критики, контроля, попыток поставить другого человека в подчиненное положение.
• Ты не можешь открыто проявлять свои эмоции и чувства. Демонстрация их вызывает смех, издевательство, неприязнь.
• Чувствуешь, что постоянно должна оправдываться за свое поведения, действия, идеи. Кроме того, испытываешь чувство вины.
• Вы с партнером постоянно ссоритесь, конфликтуете по малейшему поводу, и никто не хочет отступить, признать правоту другого.
• Ты испытываешь неудовлетворенность от отношений. Она ведет к разочарованию и ощущению, что ты должна что-то партнеру, обязана с ним остаться. Нет легкости, ощущения счастья, доверия.
• Личные границы постоянно нарушаются. Парень берет твой телефон, проверяет сообщения, звонки, взламывает соцсети.

Часто в разрушающих отношениях развивается чувство созависимости. Ты и рада бы уйти, но жалость к мужчине, остатки любви и отсутствие видимых возможностей для дальнейшей успешной и более счастливой жизни останавливает.

Даже осознав, что отношения, в которых ты состоишь, отравляют, ломают тебя, разрывают на части, их трудно оставить. Нужна сильная мотивация, поддержка со стороны окружающих, собственная решимость, чтобы выйти из них.

Построй надежный тыл

Следующий шаг после осознания ситуации заключается в построении надежного тыла. Он нужен тебе для того, чтобы временно исключить контакты с молодым человеком, успокоиться, прийти в себя.

Возможно, такой тыл у тебя уже есть. Например, это родители, которым ты доверяешь. Если к ним пойти невозможно, можно снять заранее квартиру. В этом случае спланируй время и условия переезда, определи, какие вещи с собой возьмешь.

Если молодой человек живет у тебя, необходимо убедить его съехать. Это может быть тяжело, особенно если ему некуда деться. Он будет давить на жалость, твои чувства. Может даже угрожать суицидом и расправой.

Рекомендуется:

• Четко озвучить свою позицию и не поддаваться на уговоры.
• Держать под рукой телефон. Если есть риск агрессии, желательно иметь еще один, о котором мужчина не знает.
• Быть готовой позвонить на помощь в полицию, близким или службе по защите от насилия, если таковая имеется в городе.

Этот шаг может показаться излишним, но он является мостом от разрушительных отношений к нормальной жизни. Не надо его игнорировать. Также обрати внимание, что, если ты одна в городе, у тебя нет родных, близких друзей, то он может оказаться спасением.

Стань независимой

Очень часть деструктивные отношения возникают тогда, когда один из партнеров, чаще всего девушка, становятся слишком зависимыми от молодых людей. Это может быть финансовая и эмоциональная зависимость. Ее нужно перебороть в себе.

Для этого:

• Постарайся найти работу, подработку, чтобы обеспечивать свои нужды. Желательно, чтобы то, чем ты занимаешься, тебе нравилось и приносило удовлетворение. Это придаст жизни положительный импульс.

• Если чувствуешь себя как в клетке и на работе, запишись на курсы для получения новой профессии, переквалификации. Твоя цель – найти себя. Через работу, учебу ты можешь почувствовать себя более свободной.
• Проводи время наедине с собой. Гуляй, наблюдай, разговаривай с незнакомцами. Это прикосновение к окружающей жизни даст осознание причастности к миру, новых возможностей.
• Встречайся с друзьями, которые принимают тебя такой, какая ты есть.

• Начни заниматься тем, что тебе нравится или нравилось когда-то. Просто купи карандаш и блокнот и рисуй. Играй в волейбол. Выращивай цветы. Через любимое дело ты докажешь самой себе, что на многое способна.

Поговори с другими людьми

Необязательно делать этот шаг после того, как ты организовала тыл и определила, как обрести независимость. Все эти действия могут осуществляться параллельно.

Не держи в себе боль, страхи, тревоги. Поделись ими с теми, кому ты доверяешь. Это могут быть родные, друзья, готовые поддержать тебя. О тяжелых ситуациях, которые могут обернуться насилием, лучше сообщить полиции.

Почему это важно:

• Разговор с близкими о проблеме поможет тебе увидеть ее как бы со стороны. Ты сможешь ее оценить по-новому, заметить дополнительные факторы, возможности, причины, быть может, и свою вину.
• Слушатель тебя поддержит, поможет разобраться в себе, даст советы.
• Ты перестанешь чувствовать себя одинокой.
• Рассказ о своих чувствах поможет очиститься, принять решение.

Вспоминается случай, когда молодой человек в течение полугода издевался над своей девушкой. Он каждый день проверял ее телефон. Если ее однокурсник, коллега лайкал ее фотографии в соцсетях или писал комментарии к ним, он устраивал скандал.

Он взломал почту, контролировал каждый ее шаг.

Девушке сначала импонировало такое поведение. Она считала его проявлением любви. Этот факт подтверждался тем, что после каждого скандала он начинал ее ласкать, жалеть, говорить о своих чувствах.

Лишь после того, как он однажды закрыл ее в квартире на сутки без телефона и дал ей пощечину, она поняла, что отношения не дают ей ничего хорошего, а, напротив, разрушают. Тогда она нашла в себе силы поговорить с мамой, а затем и с психологом.

Ограничь контакты с мужчиной

Токсичные люди всегда находят способ, как поиграть с тобой и заставить пожалеть о решении выйти из отношений с ними. Поэтому просто избегай встреч и перестать разговаривать со своим мужчиной.

Перемести его в черный список, удали из контактов. Пусть такое поведение рассматривается, как детское. Но тебе нужно прийти в себя и услышать свои желания, мысли, потребности.

Если у вас есть дети или общее дело, ограничить контакты вряд ли получится. В этом случае говори с ним только о ребенке и бизнесе. Пресекай любую попытку обсуждения личных вопросов.

Займись собой

Занимаясь обороной, не забудь о себе. Как бы тяжело тебе ни было, найди время сходить в салон красоты, магазин. Сделай прическу, макияж, чтобы увидеть, какая ты красивая. Займись спортом, подтяни фигуру.

Когда ты начнешь нравиться самой себе, то почувствуешь себя увереннее и счастливее.

Психологическая самопомощь

Кто хотя бы однажды состоял в нездоровых, токсичных отношениях, понимает, что проблема состоит не в том, чтобы взять и уйти. Между партнерами наблюдается созависимость, разорвать которую бывает очень непросто, поэтому и выходить из разрушительных отношений не получается. И работать нужно в этом случае не над физическим уходом, а над разрушением эмоциональной привязанности. Только убрав эмоциональную привязанность, можно прекратить разрушающие отношения, перестать убивать ими себя.

А главный признак разрушающих отношений – это эмоциональные качели. Ты испытываешь весь спектр эмоций от ненависти до любви. В счастливых отношениях же твое эмоциональное состояние стабильно, ты можешь открыто говорить о своих чувствах, не возникает мыслей о разрыве, партнеры стремятся помогать друг другу, обсуждать важные вопросы и принимать совместные решения.

Осознай, что ты не сможешь изменить своего партнера

Твой партнер не обязан меняться ради тебя, он имеет право быть тем, каков он есть.

Существует такая аксиома, что люди никогда не меняются, она часто встречается в психологических статьях и научных работах. Она верна, но только отчасти. Если человек поставит перед собой цель измениться, то он вполне может ее достичь. Но ты сама никогда не сможешь поменять кого-то против его воли. Например, если тебе не нравятся приступы ревности твоего партнера, то он сам должен решить, что с этим нужно что-то делать. Ты можешь сколь угодно долго убеждать его не ревновать, рассказывать, что ревность — это плохо, что она разрушает семейные отношения, что женщина может быть мужчине другом, заставлять измениться, но это не принесет плодов.

Или же, твой муж считает, что изменять в браке – это норма, жена должна терпеть, жить с таким человеком, делать вид, что ничего не происходит и даже не думать о разводе. Это негативная установка, которая способна напрочь убить твою самооценку, но такое поведение партнера – это часть его самого. Даже если этот мужчина горячо любимый, союз с ним в твоем понимании невозможен, поэтому выход один – расставание, построение новых отношений где в паре не будет места зависимости.

Ты годами можешь ждать, что твой партнер изменится, но это лишь будет усиливать твою боль и отнимать у тебя драгоценное время. Подумай о своем партнере как о статичном явлении. Представь, что он всегда будет таким, каков он есть сейчас и не изменится никогда. Готова ли ты принимать такого человека и мириться с его недостатками? Если нет, то это не твой человек, не пытайся восстановить связь с ним и не жди невозможного. Выходите на разговор с партнером, обсуждайте, почему так произошло, почему ваши отношения разрушаются.

Подумай, что мешает тебе двигаться дальше

Все мы, и ты не исключение, часто держимся за близких людей, чувства или события из прошлого, даже если эти самые люди и события, собственно, не приносили тебе ничего хорошего.

Подумай, что именно тебе мешает прямо сейчас отпустить своего парня и двигаться дальше, создавать свою новую семью, но уже без него. Возможно, это все те же надежды, что случится чудо, что он изменится, что все потом точно будет иначе, что любовь твоего мужчины к тебе еще подлежит восстановлению. Высока вероятность, что ты просто этого не дождешься, а еще и потратишь впустую несколько месяцев или даже лет своей жизни (даже если при этом вы будете состоять в официальном браке, даже если у вас родится общий ребенок, даже если много лет вы будете вместе, и окружающие будут называть вас идеальной парой).

Расставаться и проходить все этапы выхода из отношений все равно придется, и самый главный совет – не затягивай. Чем дольше ты будешь находиться в зависимых отношениях, тем хуже будешь себя чувствовать, тем больше будешь терять.

Переставай быть жертвой

Чтобы окончательно отпустить прошлое и принять расставание, тебе придется перестать быть жертвой и побороть привычку обвинять других в своих проблемах. Да, твой партнер может быть действительно виноват в том, что сейчас ты переживаешь болезненный момент в своей жизни. Но лучше направить энергию и силы на то, чтобы преодолеть эту боль и заново найти себя, чем бесконечно страдать, плакать, думать о плохом и упиваться жалостью. В крайнем случае – отвлекись на общение с близкими, почитай книгу, послушай любимую песню или посмотри видео в следующий раз, когда снова захочется заняться чем-то подобным.

Прости себя и его

Прощение – это тяжелая работа, особенно если речь идет о том, чтобы простить саму себя. Но это очень важная стадия, которую нужно пройти даже если отношения уже разрушены. Придется проработать часть собственных травм, ко многому изменить отношение и пересмотреть ситуацию. Не исключено, что делать это придется при помощи профессионального психолога, так как иногда прийти к прощению самостоятельно не получается, кажется, что простить подобное невозможно.

Твой дальнейший жизненный путь и личное счастье будут напрямую зависеть от того, сможешь ли ты простить своего партнера и себя, окончательно отпустить ситуацию. Пойми, что ты не можешь изменить то, что уже произошло. Но ты вполне в силах влиять на свое будущее, поэтому постарайся принять то, что с тобой произошло.  

Умение прощать говорит о высоком уровне твоего внутреннего развития, о здоровом эмоциональном состоянии, о том, что ты являешься зрелой личностью.

Кроме того, стоит помнить о том, что постоянные обиды, ссоры с самим собой и внутренние конфликты способны разрушить даже самую крепкую психику, и восстанавливать ее придется долго.

А фраза «Я прощаю тебя и прощаю себя» способна помочь сохранять нормальное самочувствие, создавать фундамент для будущей счастливой жизни.

Старайся смотреть на вещи позитивно

На одном позитивном отношении далеко не уедешь, это факт. Но если смотреть на вещи позитивно и почаще испытывать радость, то путь твой будет легче и приятнее. Конечно, ошибки, страхи и проблемы необходимо прорабатывать, осознавать, а не прятать их под маской позитива.

Поставь себе цель стать более позитивным человеком, постарайся видеть хорошее, относись к некоторым обстоятельствам с юмором, не бойся посмеяться над собой. Чтобы избавляться от привычки мыслить негативно, стоит разобраться с аналогичными установками, заканчивать транслировать то, что когда-то было тебе навязано извне.

Желание мыслить позитивно – это шаг в сторону внутренних изменений, качество сильной личности.