Как установить личные границы в отношениях?

Личные границы помогают каждому человеку защитить то, что для него ценно. Если они выстроены грамотно и здорово, то станут основой твоего комфортного психологического и эмоционального состояния, а еще помогут говорить «нет» без чувства вины и всегда в первую очередь выбирать себя. Подробнее о личных границах ниже.

Что значит понятие личной границы?

Интересно, что обсуждаемые границы редко бывают недвижимыми. Обычно у людей они динамичны и меняются по отношению к человеку в зависимости от близости, глубины общения.

Формируются личные границы в раннем возрасте, когда ребенка воспитывают родители. Очень важно, чтобы и мама с папой четко понимали, где у них самих проходит та самая незримая черта между их личностью и окружающими. И чтобы они умели отстаивать личные границы. На примере родителей этому будет учиться ребенок.

Виды личных границ

Есть четыре основных типа личных границ.

• Физические

С физическими границами все очень просто. Можно сказать, что они проходят по контуру тела человека. Каждый индивид сам определяет, насколько близко к нему могут подходить другие люди и допустимы ли их прикосновения.

Например, для одного человека совершенно нормально обниматься с незнакомыми людьми. А для другого даже банальное рукопожатие оказывается неприятным. Нарушение физических границ моментально ощущается дискомфортом.

• Психологические

Контур психологических границ никак не обозначен. Поэтому каждый человек должен сам определить его и четко утвердить в своей голове.

У каждого из нас есть три вида психологических границ. Первый – близкие. Это зона максимального доверия. В нее чаще всего попадают члены семьи, вторая половинка, близкие друзья, которым можно доверять.

Второй – средние. Это зона для людей, с которыми ты часто и без смущения общаешься. Например, коллег, приятелей.

Третий – дальние. Это контакт с малознакомыми или вовсе незнакомыми персонажами. Например, попутчиками в транспорте.

Внутри психологических границ оказывается твой внутренний мир с убеждениями, эмоциями, ценностями. И только ты сама решаешь, кого можно подпустить к нему близко.

• Интеллектуальные

Эти границы защищают твое мнение, убеждения ценности. Например, если ты в 30 лет собираешь коллекцию кукол, а родители просят тебя заняться «чем-то посерьезнее», все ваши подобные беседы как раз и будут про отстаивание интеллектуальных границ. Сюда же попадают политические и религиозные убеждения.

• Материальные

Здесь речь не только про деньги, но также про вход в твою комнату без стука или попытки поесть из твоей тарелки, взять твой телефон или другие личные вещи.

Также дополнительно личные границы делятся на слабые, жесткие и здоровые. В первом случае человеку можно легко навязать чужое мнение, заставить его делать даже то, чего он не хочет, а также соглашаться на неуважение.

Жесткие границы – еще одна крайность. Это когда человек никого не пускает в свою жизнь и старательно скрывает всю информацию о себе. Здоровые границы – про четкое понимание людьми, чего они хотят, собственных ценностей, желаний.

Последний вариант становится оптимальным способом избежать стресса и хронической усталости, появляющейся от груза чужой ответственности.

Зачем устанавливать личные границы?

Главная функция личных границ – возможность получения их окружающей среды человеком все необходимое для его развития, а также ограничение на поступление того, что ему неприятно и даже может оказаться для него вредным. Они защищают твое внутренне Я, сохраняют твою целостность и индивидуальность.

Устанавливать личные границы нужно, чтобы была возможность:

• Строить здоровые, счастливые и гармоничные личные отношения со второй половинкой.
• Без чувства вины отказывать другим людям, при необходимости менять свое решение.
• Понимать самого себя и желания, потребности окружающих;
• Защищать свою личную внутреннюю территорию от тех, кого на ней не хочется видеть;
• Уменьшить количество ссор и конфликтов в своей жизни;
• Стать увереннее в себе;
• Обрести внутреннюю опору, стабильность;
• Стать счастливее и свободнее;
• Смело брать на себя ответственность, отвечать за собственные слова, поступки, решения.

Процесс выстраивания личных границ очень психотерапевтичен. Он помогает не только улучшить отношения с окружающими, но также покопаться внутри себя и разобраться, что же тебе на самом деле нравится, что для тебя ценно, важно, а что, наоборот, совершенно недопустимо.

Примеры личных границ в отношениях

Понять, что же такое личные границы в отношениях, помогут конкретные примеры.

• Умение говорить «нет»

Часто людям проще пожертвовать собственными желаниями и потребностями, чтобы только не огорчить вторую половинку. Особенно в созависимых отношениях. Но от такой манеры выстраивания диалога нужно как можно скорее отходить.

• Отказ брать вину на себя

Злость и обида твоего партнера – вовсе не твоя вина. Это его индивидуальные реакции на ситуацию. Не позволяй ему манипулировать твоими эмоциями или скидывать с себя ответственность. Признай его боль и предложи поддержку, но четко очерти при этом свои границы.

• Выделение собственных чувств

В отношениях чувства и эмоции обоих партнеров часто как будто сливаются, размываются. Нужно уметь отличать свои собственные реакции на мир от реакций партнера. Не давай ему говорить за себя и особенно – диктовать твои эмоции.

• Ожидание уважительного отношения

Какими бы сильными не были чувства в паре, ты не должна слушать грубости или отвечать на вопросы, заданные в неуважительном тоне. Ты можешь уйти от неприятного разговора в любую минуту.

• Отделение собственное личности

Какой бы крепкой не была пара, два человека не должны в ней сливаться. Ты не половинка не половинка целого, а цельная интересная личность со своими эмоциями, переживаниями, чувствами, взглядами. В здоровых отношениях каждый человек чувствует себя отдельным от партнера.

• Умение принимать поддержку

Даже сильные люди могут принять поддержку и помощь в непростые времена. Но здесь также важно четко устанавливать личные границы. Например, тебе нужен мягкий тактичный совет, а от напористой агрессивной рекомендации ты откажешься.

• Личное пространство

Каждый человек имеет право на автономность и возможность побыть одному. В близких отношениях может казаться, что желание остаться наедине с собой – ненормальное. И нужно всегда быть вместе, рядом. На самом деле просьба оставить тебя одну обдумать возникшие проблемы – совершенно естественна.

Время, проведенное в одиночестве, всегда идет на пользу. Оно помогает сохранить свою индивидуальность, остаться самостоятельным и умеющим брать на себя ответственность человеком.

• «Мне не нравится, когда ты…»

Совершенно нормально заявить партнеру, что тебе не нравится его тон, то, как он тебя называет, или определенные слова, используемые им в своей речи. В отношениях обоим должно быть комфортною. И наладить это как раз помогают верно выстроенные личные границы.

• Право на конфиденциальность

Ты имеешь право устанавливать пароль на свой телефон и никому не показывать переписки с подругами, даже супругу. И, конечно, держать в секрете личные дневники, сокровенные надписи, мысли, идеи.

• Возможность поменять свое мнение

Ты можешь принять решение сегодня, а завтра изменить его, убедившись в неверности первого действия. Совершенно нормально через какое-то время делать новый выбор, и никто не должен осуждать тебя за такие перемены. И уж тем более – навязывать чувство вины.

• Право на свободное время

Ты имеешь право проводить свободное время именно так, как этого хочешь. И даже отдельно от второй половинки. Чтобы на этой почве не возникало конфликтов, можно, например, выбрать для себя конкретный вечер и сразу озвучить партнеру, что в этот время ты хотела бы гулять с подругами или валяться в одиночку в ванной.

• Сексуальные границы

Если тебе не хочется пробовать что-то новое в постели или эксперимент категорически не понравился, ты можешь прямо сказать об этом партнеру. Даже в процессе интима нормально заявить, что он стал для тебя дискомфортным. Не нужно ждать, пока все закончится, боясь обидеть вторую половинку.

• Возможность заявлять о своих физических потребностях

При здоровых границах в отношениях оба партнера могут рассказать о своих потребностях. Например, в тишине после 10 вечера или спортивных тренировках по 2-3 раза в неделю. Так, в паре совы и жаворонка понадобится искать компромисс, чтобы оба человека могли высыпаться, а не пытаться подстроить одного под другого.

• Право на личные финансы

Если ты не хочешь иметь с партнером общий банковский счет – это нормально. Многим людям нужны отдельные от партнера финансы, чтобы ощущать собственную независимость.

Последствия отсутствия личных границ

Если у тебя есть проблема с личными границами, а ты решишь продолжать жить «как получится», это может привести к тому, что:

• Тебя будут использовать. Окружающие начнут пользоваться твоим временем и другими важными ресурсами, ничего не предлагая взамен. Твои планы будут рушиться от одного звонка подруги, мамы или даже малознакомой соседки.
• Тобой станут манипулировать. Используя чувство вины и разыгранную обиду, получится заставить тебя сделать так, как того хотят другие люди.
• Ты будешь зависеть от чужого мнения. Любовь придется заслуживать, а также постоянно искать одобрения и похвалы в глазах окружающих.
• Тебе окажется сложно отстаивать свое мнение, интересы. Любые конфликты будут протекать бурно, шумно, с дымом и огнем. И, скорее всего, каждый раз заканчиваться твоими извинениями даже без реального на то повода.
• Тебе будет сложно говорить «нет». Человек без четких личных границ испытывает сильный дискомфорт, когда кому-то отказывает.
• Тебе не хватит жизненной энергии. Вся она станет расходоваться не на собственные потребности, а на дела и заботы других людей.

Как понять, что у тебя не выставлены личные границы

Понять, что у тебя не выставлены личные границы, помогут особые реакции и разные жизненные ситуации:

• Ощущение досады. Ты сначала соглашаешься выйти на работу в субботу, а потом сталкиваешься с этим неприятным чувством где-то в груди.
• Согласие на предложения окружающих и потом сомнение в правильности этого. Возможно, ты даже испытываешь страх, связанный с принятым решением (или скорее, навязанным). Все дела и задачи, внушающие в тебя ужас, стоит оценить как раз с точки зрения личных границ.
• Усталость, физическое и моральное истощение. Они могут быть вызваны как большим количеством работы и неумением отказать в ее дополнительном объеме от начальника, так и недостатком отдыха или даже токсичным окружением. В жизни каждого человека встречаются такие люди, после общения с которыми чувствуешь себя буквально истощенным.
• Страх и волнение при необходимости сказать «Нет». Здесь всегда нужно вспоминать, что внутренний баланс, спокойствие и равновесие – гораздо более важные составляющие, чем одобрение других людей.
• Беспричинные вспышки гнева и раздражения. Они подсказывают, что где-то есть проблемы с границами и удовлетворением собственных потребностей.
• Ощущение себя в роли жертвы. Ты не принимаешь помощь от других людей, но при этом считаешь себя несчастной и недооцененной, часто испытываешь чувство жалости к самой  себе.
• Только отдаешь и ничего не получаешь от партнера и друзей.
• Всячески подстраиваешься под других людей.

Все перечисленные ситуации подсказывают, что пора поработать с вопросом личных границ. В жизни есть проблемы, на которые необходимо обратить особое внимание и, наконец-то, услышать себя, а не других.