Как стереть плохие воспоминания из памяти человека и можно ли это сделать
грустная девушка Фото автора Ron Lach: Pexels

Как стереть из памяти человека и неприятные воспоминания о нем

Екатерина Андреева

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Двигаться вперед сложно, когда невыносима душевная боль о человеке, которого больше нет в твоей жизни. Когда мысли зафиксированы на неприятных воспоминаниях, невозможно сосредоточиться на настоящем, строить планы.

Чтобы забыть кого-то, требуется много душевных сил, умственной энергии. Путь по стиранию из памяти неприятных воспоминаний будет пройден быстрее и легче, если правильно сфокусировать ум.

Почему трудно выбросить кого-то из головы

девушка с кусочком стекла
Фото автора SHVETS production: Pexels

Хорошая аналогия – моряк в море, не имеющий навыков управления парусом. Ветер раскачивает парусную лодку, оставляя матроса в полном замешательстве.

Теперь представь, что моряка научили управлять парусом. Все, что ему нужно сделать – вывести парус в правильное положение, чтобы использовать преимущества ветра и легко добраться до дома.

В некотором смысле ты можешь быть «зависимой» от человека. В исследовании 2010 года субъекты, которые только что пережили разрыв, но были влюблены, доказали, насколько эта идея верна.

Когда они видели фотографии бывшего, система вознаграждения мозга высвобождала дофамин – нейротрансмиттер, который играет большую роль в ранние стадии любви. Всплеск этого нейромедиатора может привести к сопротивлению отпусканию. Ты не можешь выкинуть человека из головы потому, что мысли о нем чрезвычайно значимы для тебя.

Советы психолога как избавиться от плохих воспоминаний

Изучим, как правильно сосредоточить внимание и настроить жизненный «парус», чтобы упростить попытку забыть человека.

  • Совет №1: Удали из поля зрения напоминания о бывшем

Осмотрись вокруг – видишь ли ты какие-нибудь предметы, которые подарил этот человек. Такие подарки заставляют вспоминать бывшего, оживляя в памяти как приятные, так и неприятные моменты.

Пожертвуй эти вещи в благотворительный магазин. Удаление напоминаний из непосредственного окружения поможет не только перестать вспоминать бывшего.

Факт, что ты смогла избавиться от них, позволит подсознательно запрограммировать разум, что теперь ты удаляешь человека из жизни. Ты говоришь подсознанию, что отношения определенно закончились, пути назад нет.

  • Совет №2: Переключи мысли

Причины, почему трудно стереть из памяти человека – постоянные грезы. Ответь на вопрос, сколько раз ты думала об этом субъекте за день. Обрати внимание: как только в голову приходит мимолетное воспоминание, ты продолжаешь думать об этом в течение следующих 15 или 30 минут, а иногда дольше.

Можете ли вы стереть плохие воспоминания?

Можете ли вы стереть плохие воспоминания?

Необходимо оттолкнуть мысли о бывшем, как только они появляются. Для этого следует сознательно переключать внимание на трудные задачи, которые требуют предельной сосредоточенности, принятия быстрого решения, проведения сложного анализа.

Сконцентрируйся на себе

  • Совет №3. Признай, что ты достойна любви, уважения, счастья

Люди часто рассказывают себе истории о том, что что-то непривлекательное в них мешает получать любовь. Этот миф заставляет разыгрывать циклы боли и страданий. Чтобы вытереть неприятные воспоминания из памяти, сосредоточься на принятии индивидуальности, развитии любви к себе.

Это особенно важно проделать в отношении тех частей себя, которых мы стыдимся. Когда мы принимаем и дорожим частями себя (не просто осознаем, но на самом деле ценим, уважаем, лелеем), то становимся романтичными, увлеченными, добрыми и порядочными людьми. Любовь к себе не оставляет места для раздумий о прошлом неудачном опыте.

  • Совет 4: Положись на систему поддержки

Чтобы забыть человека, воспоминания о котором доставляют боль, проведи какое-то время с теми, кто воодушевляет и подбадривает. Это не только отвлечет от тягостных мыслей, но и напомнит, как хорошо находиться с людьми, которые ценят себя, других, жизнь в целом.

Тебе следует обратиться к тем, кто сохраняет мудрость, спокойствие, оптимизм при столкновении с жизненными невзгодами. Они помогут перестать разыгрывать привычные паттерны обращения с теми, кто недоступен или не подходит для нас.

  • Совет №5: Признай правду

Спроси себя, что человек на самом деле значит для тебя. Обычно воспоминания сохраняются о тех, кто создавал безопасность, давал определенный статус, награждал чувством, что тебя любят и понимают.

Затем ответь на вопрос: действительно ли реальный опыт общения с этим человеком передавал то значение, которое предполагалось и ожидалось? Для большинства этот ответ будет неоднозначным: «Да и нет».

Романтизировать прошлое – не редкость. Необходимо признавать и выгоды, и недостатки общения с человеком.

С глаз долой – из сердца вон

  • Совет №6: Отпишись от контакта в социальных сетях

Это считается само собой разумеющимся, но, если ты думаешь о ком-то безостановочно, есть вероятность, что ты периодически преследуешь личность в киберпространстве. Облегчи жизнь – отпишись, вычеркни из друзей, удали текстовые сообщения, заблокируй телефонный номер.

Отсутствие возможности узнать, что происходит с человеком, позволяет быстрее стереть воспоминания о нем.

  • Совет №7: Не поддавайся желанию протянуть руку помощи

Иногда возникает желание оказать услугу, помочь, облегчить участь человека, который причинил боль. Не стоит действовать импульсивно. Установи эмоции, которые тобой руководят. Возможно, ты чувствуешь себя одинокой, брошенной, обиженной.

Попробуй перенаправить энергию на что-то более продуктивное, например, на прогулку, пробежку, занятия йогой. Самые проблемные воспоминания зачастую труднее всего преодолеть. Люди часто хотят вернуться в прошлое, исправить ситуацию. Учитывай, что это плохая идея.

  • Совет №8: Записывай разочарования

Ведение дневника полезно не только для направления потока энергии, но также и для размышления и извлечения уроков из ситуаций. Определи и понаблюдай за переживаниями. Чувства полезны для информирования об окружающем мире, но они не надежны и часто бесполезны с объективной точки зрения.

Когда эмоции берут верх над рассудком, необходимо мягко показать, кто в доме хозяин. Для этого записывай тревожные мысли, переживания и приводи логические аргументы для их опровержения.

  • Совет №9: Восстанови собственные дары и таланты

Когда люди становятся одержимыми кем-то, появляется тенденция отказаться от истинного Я. В такой ситуации стереть из памяти человека не позволяют чувства неполноценности, бесполезности, ущербности.

Возвращение собственной индивидуальности, обнаружение даров глубоко внутри себя – мощный шаг в процессе исцеления и трансформации.

  • Совет №10: Напомни себе, почему что-то не сработало

В трудные моменты, особенно, когда идеализируется прошлое, следует напоминать себе, почему что-то не получалось. Часто мы идеализируем людей, по которым скучаем, даже если это были недостойные особы.

Мы упускаем из виду факт, что отношения не всегда удовлетворяли наши потребности, не отражали взгляды. Напомни себе, какие были совершены ошибки. Подумай, как предотвратить подобные промахи в будущем.

  • Совет №11: Установи различие между нормой и навязчивой идеей

Вероятно, во внутреннем мире есть причины, которые заставляет думать о человеке. Возможно, жизненные препятствия имеют для тебя большое значение, и ты подсознательно находишь трудности, которые нужно преодолевать.

Или существует какая-то навязчивая идея, например, кого-то «перевоспитать». Выясни, что подталкивает тебя к человеку, который не стоит внимания. Затем проработай нездоровые наклонности.

Береги себя – разум, тело и дух. Общайся с друзьями и семьей. Знай себе цену, верь, что любовь рядом. Помни, пока ты не закроешь дверь для людей, которые лишают тебя чувства собственного достоинства, ты не сможешь открыть дверь в новую счастливую жизнь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Если бы у меня был ответ на этот вопрос, то я была бы счастливым человеком, потому что в моей жизни очень много было неприятных вещей, которых меня никак не получается забыть, Хотя это моя мечта, и я реально бы хотела об этом забыть, очень тяжело это сделать, ведь многие люди вообще не понимают, насколько они неправы и, когда причиняют боль(

  2. avatar

    SKY

    Меня бывший парень очень сильно доставал, И уже спустя несколько лет, когда начались Новые отношения, я никак не могу о нём забыть. Он причинил мне много боли, и никогда меня не понимал.

  3. avatar

    Почему так сложно, и нужно выбрасывать человека из головы вместо того, чтобы поехать к этому человеку и постучать по его голове, очень странная ситуация, ведь люди могут по-другому рулить своей жизнью.

  4. avatar

    Психология всегда помогают избавиться от плохих воспоминаний, и например есть такой совет, когда советуют убрать все вещи, которые напоминают о бывшем муже или молодом человеке, который сделал больно.

  5. avatar

    Я люблю своего мужа, но он в тот момент, когда мы разводились, он сказал мне, что сделать мне очень плохо, и я пожалею о том, что подала на развод, и меня это преследует и пугает, поэтому я стараюсь ориентироваться на психолога.

  6. avatar

    Переключить мысли Это самый лучший вариант избавления от плохих воспоминаний, мне это помогло, и надеюсь, что и вам поможет. Когда ты сидишь и мусолишь всё плохое, ты не можешь сконцентрироваться ни на чём другом.

  7. avatar

    Если признать, что я достойна того, чтобы быть счастливой и чтобы меня любили, то всё реально будет хорошо, и я смогу быть той, которая доставит удовольствие самой себе, которая будет мечтать мужчины.

  8. avatar

    Когда бывший парень меня бросил, а потом говорил, что ему плохо, и ему нужно помочь, Я всегда стремилась бежать к нему и помогать, но он меня не слушал, а потом он понял, как я его сильно люблю, и перестал быть таким идиотом.

    • avatar

      Удивительно, что у вас так случилось, потому что обычно мужчины пользуются женщинами, которые хотят помочь, и то что вы стали вместе, это исключение из правил.

  9. avatar

    Я после того, как стала записывать то, что плохого мне сделал парень, поняла, что он меня не любил, и только пользовался мной, поэтому зачем его прощать.

  10. avatar

    Когда я хотела стереть из памяти бывшего молодого человека, и осталась заниматься с теми вещами, которые всегда любила, и тогда это отлично помогло мне. Нужно всегда находить лучшее в себе и дары в себе.

  11. avatar

    Когда я поняла, что мысли о бывшем молодом человеке меня достают, Я просто решила Найти себе нового парня, чтобы отвлекаться на него, и это реально сработало!!

  12. avatar

    Девочки, Берегите себя, общайтесь со своими друзьями и семьей, и запомните, что в одну реку нельзя войти дважды, я уже пробовала это, и абсолютно ничего не получилось.

close
up