Как стереть из памяти человека и неприятные воспоминания о нем

Двигаться вперед сложно, когда невыносима душевная боль о человеке, которого больше нет в твоей жизни. Когда мысли зафиксированы на неприятных воспоминаниях, невозможно сосредоточиться на настоящем, строить планы.

Чтобы забыть кого-то, требуется много душевных сил, умственной энергии. Путь по стиранию из памяти неприятных воспоминаний будет пройден быстрее и легче, если правильно сфокусировать ум.

Почему трудно выбросить кого-то из головы

Когда они видели фотографии бывшего, система вознаграждения мозга высвобождала дофамин – нейротрансмиттер, который играет большую роль в ранние стадии любви. Всплеск этого нейромедиатора может привести к сопротивлению отпусканию. Ты не можешь выкинуть человека из головы потому, что мысли о нем чрезвычайно значимы для тебя.

Советы психолога как избавиться от плохих воспоминаний

Изучим, как правильно сосредоточить внимание и настроить жизненный «парус», чтобы упростить попытку забыть человека.

• Совет №1: Удали из поля зрения напоминания о бывшем

Осмотрись вокруг – видишь ли ты какие-нибудь предметы, которые подарил этот человек. Такие подарки заставляют вспоминать бывшего, оживляя в памяти как приятные, так и неприятные моменты.

Пожертвуй эти вещи в благотворительный магазин. Удаление напоминаний из непосредственного окружения поможет не только перестать вспоминать бывшего.

Факт, что ты смогла избавиться от них, позволит подсознательно запрограммировать разум, что теперь ты удаляешь человека из жизни. Ты говоришь подсознанию, что отношения определенно закончились, пути назад нет.

• Совет №2: Переключи мысли

Причины, почему трудно стереть из памяти человека – постоянные грезы. Ответь на вопрос, сколько раз ты думала об этом субъекте за день. Обрати внимание: как только в голову приходит мимолетное воспоминание, ты продолжаешь думать об этом в течение следующих 15 или 30 минут, а иногда дольше.

Необходимо оттолкнуть мысли о бывшем, как только они появляются. Для этого следует сознательно переключать внимание на трудные задачи, которые требуют предельной сосредоточенности, принятия быстрого решения, проведения сложного анализа.

Сконцентрируйся на себе

• Совет №3. Признай, что ты достойна любви, уважения, счастья

Люди часто рассказывают себе истории о том, что что-то непривлекательное в них мешает получать любовь. Этот миф заставляет разыгрывать циклы боли и страданий. Чтобы вытереть неприятные воспоминания из памяти, сосредоточься на принятии индивидуальности, развитии любви к себе.

Это особенно важно проделать в отношении тех частей себя, которых мы стыдимся. Когда мы принимаем и дорожим частями себя (не просто осознаем, но на самом деле ценим, уважаем, лелеем), то становимся романтичными, увлеченными, добрыми и порядочными людьми. Любовь к себе не оставляет места для раздумий о прошлом неудачном опыте.

• Совет 4: Положись на систему поддержки

Чтобы забыть человека, воспоминания о котором доставляют боль, проведи какое-то время с теми, кто воодушевляет и подбадривает. Это не только отвлечет от тягостных мыслей, но и напомнит, как хорошо находиться с людьми, которые ценят себя, других, жизнь в целом.

Тебе следует обратиться к тем, кто сохраняет мудрость, спокойствие, оптимизм при столкновении с жизненными невзгодами. Они помогут перестать разыгрывать привычные паттерны обращения с теми, кто недоступен или не подходит для нас.

• Совет №5: Признай правду

Спроси себя, что человек на самом деле значит для тебя. Обычно воспоминания сохраняются о тех, кто создавал безопасность, давал определенный статус, награждал чувством, что тебя любят и понимают.

Затем ответь на вопрос: действительно ли реальный опыт общения с этим человеком передавал то значение, которое предполагалось и ожидалось? Для большинства этот ответ будет неоднозначным: «Да и нет».

Романтизировать прошлое – не редкость. Необходимо признавать и выгоды, и недостатки общения с человеком.

С глаз долой – из сердца вон

• Совет №6: Отпишись от контакта в социальных сетях

Это считается само собой разумеющимся, но, если ты думаешь о ком-то безостановочно, есть вероятность, что ты периодически преследуешь личность в киберпространстве. Облегчи жизнь – отпишись, вычеркни из друзей, удали текстовые сообщения, заблокируй телефонный номер.

Отсутствие возможности узнать, что происходит с человеком, позволяет быстрее стереть воспоминания о нем.

• Совет №7: Не поддавайся желанию протянуть руку помощи

Иногда возникает желание оказать услугу, помочь, облегчить участь человека, который причинил боль. Не стоит действовать импульсивно. Установи эмоции, которые тобой руководят. Возможно, ты чувствуешь себя одинокой, брошенной, обиженной.

Попробуй перенаправить энергию на что-то более продуктивное, например, на прогулку, пробежку, занятия йогой. Самые проблемные воспоминания зачастую труднее всего преодолеть. Люди часто хотят вернуться в прошлое, исправить ситуацию. Учитывай, что это плохая идея.

• Совет №8: Записывай разочарования

Ведение дневника полезно не только для направления потока энергии, но также и для размышления и извлечения уроков из ситуаций. Определи и понаблюдай за переживаниями. Чувства полезны для информирования об окружающем мире, но они не надежны и часто бесполезны с объективной точки зрения.

Когда эмоции берут верх над рассудком, необходимо мягко показать, кто в доме хозяин. Для этого записывай тревожные мысли, переживания и приводи логические аргументы для их опровержения.

• Совет №9: Восстанови собственные дары и таланты

Когда люди становятся одержимыми кем-то, появляется тенденция отказаться от истинного Я. В такой ситуации стереть из памяти человека не позволяют чувства неполноценности, бесполезности, ущербности.

Возвращение собственной индивидуальности, обнаружение даров глубоко внутри себя – мощный шаг в процессе исцеления и трансформации.

• Совет №10: Напомни себе, почему что-то не сработало

В трудные моменты, особенно, когда идеализируется прошлое, следует напоминать себе, почему что-то не получалось. Часто мы идеализируем людей, по которым скучаем, даже если это были недостойные особы.

Мы упускаем из виду факт, что отношения не всегда удовлетворяли наши потребности, не отражали взгляды. Напомни себе, какие были совершены ошибки. Подумай, как предотвратить подобные промахи в будущем.

• Совет №11: Установи различие между нормой и навязчивой идеей

Вероятно, во внутреннем мире есть причины, которые заставляет думать о человеке. Возможно, жизненные препятствия имеют для тебя большое значение, и ты подсознательно находишь трудности, которые нужно преодолевать.

Или существует какая-то навязчивая идея, например, кого-то «перевоспитать». Выясни, что подталкивает тебя к человеку, который не стоит внимания. Затем проработай нездоровые наклонности.

Береги себя – разум, тело и дух. Общайся с друзьями и семьей. Знай себе цену, верь, что любовь рядом. Помни, пока ты не закроешь дверь для людей, которые лишают тебя чувства собственного достоинства, ты не сможешь открыть дверь в новую счастливую жизнь.

Можно ли стереть плохие воспоминания из памяти?

Воспоминания — это комплекс впечатлений из прошлого, содержащий много контекста. События в голове, как правило, не состоят из строго выстроенных конкретных фактов. Обычно это много чувственных данных вперемешку с переживаниями в тот промежуток времени. Например, многие вспомнят свой первый экзамен в мелких деталях.

Как раз контекст помогает запомнить нам хорошие или плохие воспоминания. Вторые — самые опасные для человека. Воздействие неких травматических событий может нести за собой много последствий. Психические и эмоциональные проблемы, в том числе посттравматическое стрессовое расстройство. Или же тревожные болезни по типу фобий.

Лечить таких людей нелегко. В этом случае применяют когнитивно-поведенческую терапию отдельно или в сочетании с конкретными типами лекарств. Ученые активно исследуют те воспоминания, которые вызывают страдания. Можно ли их вообще стереть и забыть навсегда? Вспомним, что воспоминание состоит из комплекса впечатлений и деталей.

А что, если удалить отдельные факты из памяти и тем самым стереть «плохое» чувство из головы целиком? Исследователи провели эксперимент, в котором участвовали 2 группы человек. Людям требовалось выучить слова, одновременно запоминая картины пейзажей, чтобы создать контекст. Участники из первой группы должны были просто выучить слова.

Вторая группа должна была выучить слова, а потом их забыть. После чего испытуемым надо было повторить все, что осталось в памяти. При этом анализировалась активность мозга с помощью МРТ. Выяснилось, что участники из второй группы запомнили меньше слов и изображений. Активность участка мозга, ответственного за обработку визуальных образов, была меньше.

Установка на последующее забывание сработала. Понятно, что ученые не открыли 100% рецепт по «удалению» воспоминаний. Это лишь маленький шаг на пути исследования новых уголков нашего разума. Важно понимать, что забывание может быть очень полезным в борьбе с «горькими» чувствами. Причем «стирание» некоторых деталей можно стимулировать извне.

Воспоминаниями в отдельных случаях можно манипулировать. И что важно, действовать на тревожные чувства, которые особо опасны. Ученые говорят, что воспоминания изначально довольно нестабильны и чувствительны к помехам. Например, к электросудорожной терапии или общей анестезии.

Они какое-то время стабилизируются и в результате становятся менее чувствительны к нарушению или негативу. Провели эксперимент: собрали 50 здоровых испытуемых и показали им 2 слайд-шоу негативного содержания. В качестве «ластика» выбрали препарат-анестетик Пропофол.

Исследователи перезвонили участникам эксперимента через неделю и показали им первый слайд одной из презентаций, при этом задав несколько вопросов. Как только у участников возникали трагические воспоминания, их успокаивали пропофолом. Затем испытуемых разделили на 2 группы.

Предлагалось вспомнить, как те слайды, которые были показаны до приема препарата, так и те, которые вообще не упоминались исследователями во время звонка. Первые испытуемые проходили тест по оценке воспоминаний через сутки после введения анестетика. Участники из второй группы сделали это сразу после введения пропофола.

Выяснилось, что через 24 часа после введения пропофола нарушается объединительное свойство трагических воспоминаний. Таким образом, люди из первой группы хуже воспроизводили негативные ощущения. Эксперимент удался, но исследователи предупреждают, что продолжительность такого «стирания» воспоминаний вредно для долговременной памяти.

«Удаление» любых образов в голове пока невозможно. Исследования показывают лишь теоретическую возможность такой манипуляции. Будущие исследования должны пролить свет на то, как можно «стереть» конкретные воспоминания, не задев нужных участков головного мозга, отвечающих за конкретное каждодневное поведение человека.