Как научиться сдерживать свои эмоции в отношениях и нужно ли это делать

Порой, чтобы прийти к компромиссу и пониманию в отношениях, необходимо взять под контроль свои эмоции и не позволять им управлять твоим поведением и словами. Но как это сделать? Возможно ли научиться сдерживать эмоции и как это отражается на человеке?

Всегда ли нужно сдерживать эмоции

Игнорирование проблем и подавление эмоций приводит к нервным срывам, постоянному раздражению, психосоматическим заболеванием. Эмоции человека как пружина. Ты можешь долго ее сжимать, но чем сильнее это делаешь, тем страшнее будут последствия.

В отношениях важно не подавлять эмоции, а уметь их конструктивно доносить, не разрушая при этом доверие и контакт между партнерами.

Как научиться сдерживать эмоции

Чтобы взять под контроль свои переживания, необходимо не загонять их вглубь себя, а научиться с ними «договариваться». Для этого необходимо развивать осознанность и учиться слышать, что именно говорит тебе подсознание.

Распознай триггер

У каждого человека есть ситуации, которые наиболее часто выводят его из себя. Обычно это мелкие повторяющиеся конфликты. Например, муж день за днем не убирает за собой кружку, или ребенок постоянно бросает рюкзак посреди коридора.

Это конкретные ситуации, которые вызывают у тебя негативную эмоциональную реакцию. Когда ты это осознаешь, то:

• будешь готова себя контролировать и эмоции не нахлынут внезапно;
• снизишь степень интенсивности негативных переживаний;
• осознаешь приоритетные задачи – проблемные ситуации, с которыми нужно справиться или изменить их, чтобы они больше не оказывали на тебя негативного воздействия.

Если эмоциональная реакция возникает на пустом месте, ты срываешься на какие-то незначительные мелочи, у тебя присутствует постоянное раздражение, то возможно дело вовсе не в отношениях. Причинами такой реакции могут быть:

• хронический стресс;
• эмоциональное выгорание;
• общее недовольство партнером;
• чувство усталости или физического дискомфорта.

Если у тебя нет триггеров, а негативные эмоциональные реакции словно преследуют тебя, это повод проанализировать свою жизнь, понять, что вызывает стресс, усталость, недовольство и что-то изменить.

Распознай смысл эмоции

Когда ты испытываешь злость, обиду, грусть вместо того, чтобы их сдерживать, нужно понять причину. Они вызваны конкретной ситуацией или стрессом и усталостью?

Если проблема в конкретном действии или бездействии твоего партнера, это тоже не повод подавлять свою реакцию. Лучше задайся вопросом – о чем тебе сейчас говорит твоя эмоция:

• грусть – это сигнал о том, что ты осознаешь: ты не можешь получить желаемое, это острая фрустрация конкретной потребности. Грусть появляется, когда ты понимаешь, что что-то утрачено, потерянно навсегда, что ты не можешь это изменить;
• зависть – сигнал, что ты хочешь то, что имеет другой человек. Это не он плохой, просто он смог удовлетворить потребность, которая у тебя пока еще не реализована;

• обида – появляется, когда близкий не сделал то, чего ты ожидала от него;
• презрение – отношение к человеку, с которым у тебя оказались принципиально разные жизненные или мировоззренческие позиции.;
• страх – осознание наличия реальной или мнимой угрозы безопасности как для тебя, так и для твоих близких;
• гнев и злость чаще всего являются сигналом того, что ты столкнулась с препятствием между тобой и твоим желанием.

Например, ты можешь разозлиться на ребенка, который прыгает на диване. Но не потому, что тебя злят его прыжки, а потому, что они мешают тебе побыть в тишине, отдохнуть и пр.

Вместо злости на прыгающего ребенка, понять «Я, наверное, просто хочу тишины, а прыжки мне мешают. Как я могу обрести желаемое»?

Осознав причину эмоции, ты можешь найти более экологичный способ ее проработать. Например, вместо того, чтобы завидовать человеку, которой устроился на интересную работу – поставить цель и реализовать ее, то есть найти такую работу.

Проговори свои эмоции

Чтобы контролировать свои эмоции, тебе необходимо научиться их сначала осознавать. Этот навык есть не у всех. Порой людям кажется, что они злятся, а на самом деле испытывают страх.

Например, ребенок выбежал на проезжую часть, мать его схватила на руки и начала ругать. Но на самом деле она в этот момент не злится на него, а переживает страх. Он вызвал скачок адреналина, а агрессия – один из способов выплеснуть этот адреналин.

Поэтому, чтобы сдерживать эмоции важно:

• осознать, что ты сейчас испытываешь и почему;
• вербализировать эмоцию, то есть назвать ее;
• объяснить ее близкому человеку – «Я сейчас на тебя накричала, потому что испугалась за тебя».

Бери тайм-аут

Лучший способ взять себя в руки в эмоциональной ситуации – это выйти из нее. Дай себе пару минут на то, чтобы собраться с мыслями, понять, что ты сейчас переживаешь и почему. Предложи прекратить разговор на какое-то время.

Выйди в другую комнату, побудь наедине с собой, сконцентрируйся на своем дыхании, поприседай – активная деятельность поможет тебе снять эмоциональное напряжение. Порой достаточно всего 5 минут, чтобы обрести утраченный самоконтроль.

В этот момент важно объяснить партнеру, что это не демонстративное молчание или игнорирование. Просто скажи, что тебе нужно время, чтобы взять себя в руки, а потом вернуться к этому разговору.

Поддерживай нервную систему

Лучший способ научиться сдерживать эмоции, когда это необходимо – профилактика. Человек контролирует себя, когда он находиться в ресурсном состоянии, а его нервная система не истощена. Для этого:

• занимайся любимым видом спорта – это повышает уровень эндорфинов, что помогает справляться с негативными эмоциями;
• гуляй на свежем воздухе;
• позаботься о правильном питании;
• научись полноценно отдыхать и восстанавливать силы;
• стремись к социальной и профессиональной самореализации;
• занимайся творческой деятельностью – это хороший способ сублимировать свои негативные переживания;
• чаще слушай любимую музыку;
• находи время для того, чтобы побыть наедине со своими мыслями.

Подавление эмоций негативно сказывается на отношениях. Вместо игнорирования того, что ты сейчас переживаешь, лучше принять свои эмоции, осознать их и понять, что они хотят тебе сказать.

Только признав их и «услышав», ты сможешь найти более конструктивный способ донести свое отношение до другого человека. Так ты научишься лучше понимать себя и сигналы своего тела, обретешь внутреннее умиротворение и гармонию.