Испытывать боль и даже страдания из-за расставания с романтическим партнером ‒ это нормально. Есть даже исследования, которые показывают, что когда респондентам, пережившим разрыв, демонстрируют фото их возлюбленных ‒ у них активируются те же зоны, которые активны у человека с зависимостью при ломке.
Почему так происходит? Потому что когда ты кого-то любишь, этот человек ‒ источник дофаминов. Источник радости на биохимическом уровне. И когда вы расстаетесь ‒ все, лавочка прикрывается.
Плюс расставание, особенно если это были серьезные, значимые эмоционально отношения, могут привести даже к кризису идентичности. Когда человек пересматривает буквально всё, что знает о себе, у него сильно страдает самооценка и вообще представления о мире.
Он думал, что он хороший человек, которого можно любить ‒ а теперь думает, что нет. Думал, что пройдет с партнером до самой старости ‒ оказалось, нет. Он привык идентифицировать себя как человека в отношениях ‒ теперь ему нужна новая идентификация.
Поэтому да, расставания ‒ это тяжело, и ты не одинока, если испытываешь боль по этому поводу.
Хорошая новость: от нее можно исцелиться.
5 шагов
- Позволь себе эмоции
Иногда люди бегут от боли в работу, в новые отношения, в отрицание, мол, да ничего такого, расстались и расстались. Это плохой сценарий. Позволь себе прожить чувства, иначе они тебя все равно нагонят, только уже в гораздо более тяжелой форме.
При расставании ты можешь испытывать огромное количество эмоций. Это отрицание, шок, горе, чувство, что тебя отвергли, боль, чувство, что тебя предали, страхи, стыд, грусть, желание рефлексировать. Все эмоции ‒ нормальны. Позволь себе чувствовать и выражать их. Если нужно ‒ можешь даже ненадолго взять отпуск, чтобы побыть наедине с собой и нормально поплакать.
- Слушай грустную музыку
Серьезно. Одно исследование показало, что людям, которым плохо и грустно, от грустной музыки делается лучше, потому что грустная музыка помогает ощутить принятие: вот, мол, не одному мне грустно, тут певец такой-то про мои чувства поет так, что сердце разбивается. Это важно почувствовать.
- Рефлексируй
Исследования также показали, что люди, которые глубоко размышляют о прошлых отношениях, восстанавливаются быстрее. Они быстрее понимают, что привело к разрыву, каковы были ошибки каждой стороны, как их избежать в будущем. Это помогает избавиться от чувства вины или гнева на партнера.
Кстати, отличный способ, чтобы помочь себе в рефлексии ‒ ведение дневника.
- Прервать контакты
На первых этапах после разрыва это важно. Ты сейчас не сможешь адекватно поддерживать дружеские отношения с этим человеком (да и вообще, не все расставшиеся пары могут). Так что спокойно блокируй его везде, где только можешь, чтобы не натворить глупостей, когда в три часа ночи захочешь написать «вернись, я все прощу».
Поначалу может быть непривычно, ведь ты, скорее всего, все еще беспокоишься об этом человеке, об его здоровье, его жизни, плюс тебе хочется увидеть, так ли ему плохо, как и тебе. Но потом это исцеляет. Ты понимаешь, что можешь не быть больше частью жизни твоего бывшего ‒ и твоя собственная жизнь от этого не разрушилась.
И да, лучше пока избегать общих компаний, мероприятий, где, как ты точно знаешь, он будет. Тебе наверняка будет больно увидеть, как он флиртует с другими девушками или выглядит так, словно в его жизни ничего особо не поменялось.
- Секс после расставания ‒ плохая идея!
Он высвобождает много окситоцина ‒ гормона привязанности, доверия, формирования крепких социальных связей. Явно не то, что тебе сейчас нужно, да?
Тамара Рязанцева
Расставание было очень тяжелым и больным для меня, но я поняла, что исцеление начинается с самой себя. Я постепенно приняла свои эмоции и разрешила себе пережить горе. Я нашла поддержку у близких людей и начала заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
Красоточка
После расставания я решила сконцентрироваться на себе и своем личном росте. Я занялась новыми хобби, пошла на тренировки, начала изучать новые навыки. Это помогло мне переключиться, найти радость и уверенность в себе.
🔫Mᴏᴛɪᴍᴀᴛɪᴄʜᴋᴀ🔫
Я осознала, что расставание – это конец одной главы, но не конец моей жизни. Я постепенно начала строить новые цели и мечты для себя. Установила ясные планы и шаги для их достижения. Это помогло мне почувствовать, что у меня есть будущее и что я могу создавать свою собственную счастливую жизнь.
Kloyn&
Я нашла утешение и поддержку в близких друзьях и семье. Общение с людьми, которые меня понимали и были рядом, помогло мне пережить трудные моменты и найти новый смысл в жизни. Важно окружить себя положительными и поддерживающими людьми во время исцеления.
сандра
В процессе исцеления после расставания я поняла, что самая важная вещь – это любовь и забота о самой себе. Я начала уделять больше внимания своим потребностям и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Я осознала, что заслуживаю счастья и полноценной жизни, и постепенно снова начала находить радость и уверенность в себе.
Каспийская
После расставания я решила полностью погрузиться в самоисследование и личный рост. Я прочитала множество книг по самопомощи, посетила семинары и занялась медитацией. Это помогло мне понять свои эмоции, прошлые образцы поведения и начать строить новое и здоровое отношение к себе.
Анфиса
Я решила использовать расставание как возможность для переосмысления своих ценностей и приоритетов. Я перечитала все свои записи в дневнике, вспомнила свои мечты и цели, которые я забыла во время отношений. Теперь я вижу это как возможность начать свою жизнь с чистого листа и стремлюсь к новым достижениям.
@NGEL
Одним из способов, которые помогли мне исцелиться после расставания, была работа с терапевтом. Я начала регулярно посещать сеансы психотерапии, где я могла открыто выразить свои чувства и эмоции, получить поддержку и наставления, как двигаться дальше. Это помогло мне осознать и принять свои эмоции и начать процесс исцеления.
CINA
Вместо того, чтобы погружаться в горе и зацикливаться на прошлом, я решила использовать это время для самовыражения и творчества. Я начала рисовать, писать и заниматься музыкой. Это стало моим способом освободиться от боли и найти новые способы выражения своих чувств. Творчество помогло мне исцелиться и восстановить свою внутреннюю силу.
Вера
Одним из ключевых моментов в моем исцелении после расставания было осознание, что я заслуживаю любви и счастья. Я начала работать над своим самоуважением и самоценностью, повышать уровень самозаботы и делать то, что приносит мне радость и благополучие. Я научилась ценить себя и уверенно идти вперед.
your_mouse
В процессе исцеления после тяжелого расставания, я решила полностью погрузиться в самоудовлетворение и самозаботу. Я стала уделять больше времени и внимания своим физическим и эмоциональным потребностям. Регулярные тренировки, здоровое питание и практика самоухода стали неотъемлемой частью моего ежедневного режима. Это помогло мне восстановить силы и почувствовать себя более уравновешенной и сильной.
Dragonfly
Вместо того, чтобы оставаться в прошлом и мучиться от ностальгии, я решила принять расставание как возможность для новых начинаний и возможностей. Я начала исследовать новые увлечения, знакомиться с новыми людьми и погружаться в разнообразные проекты. Это помогло мне расширить свой кругозор, обрести новые перспективы и пережить расставание как шанс для личного роста.
Go0gle_B_п0mоЩb
Одним из самых важных аспектов моего исцеления после расставания было проявление самосострадания и понимания. Я стала относиться к себе с добротой и состраданием, позволяя себе пережить все эмоции без суда и самокритики. Я научилась принимать себя такой, какая я есть, и давать себе время и пространство для заживления.
ByLo4Ka_S_PeReYL04Ka
В процессе исцеления после расставания, я активно работала над своим внутренним миром и эмоциональным здоровьем. Я обратилась к практикам медитации, молитвы и психологическим методикам, которые помогли мне научиться управлять своими эмоциями, справляться с тревогой и строить позитивный взгляд на жизнь. Это помогло мне обрести внутреннюю гармонию и уверенность.
Clever_girl
В процессе исцеления после расставания, я активно обращалась к поддержке сообщества и профессионалов. Я присоединилась к группам поддержки, общалась с людьми, которые прошли через подобные ситуации, и обратилась к психологической помощи. Это помогло мне не чувствовать себя одинокой и получить ценные советы и поддержку, которые помогли мне исцелиться и двигаться вперед.
Жанна%обезь_не _Яна
В процессе исцеления после тяжелого расставания, я нашла силу и вдохновение во внешних источниках. Чтение вдохновляющих книг, прослушивание мотивационных подкастов и просмотр вдохновляющих видео помогли мне перепрограммировать свое мышление и настроиться на позитивный взгляд на жизнь. Они стали источником поддержки и мотивации для меня во время исцеления.
Наташа
Одним из способов исцеления после расставания для меня стало обращение к творчеству и самовыражению. Я начала писать, рисовать и заниматься музыкой, чтобы выразить свои эмоции и переживания. Творческий процесс помог мне освободиться от боли и найти новые способы выражения себя. Он стал источником исцеления и роста.
Алиса
В процессе исцеления после расставания, я активно работала над своей самооценкой и самолюбовью. Я начала заботиться о себе, делать то, что приносит мне радость и благополучие. Я открыла для себя новые хобби, ухаживала за своим телом и умом, исследовала свои страсти и интересы. Повышение своей самоценности и забота о себе стали ключевыми факторами в моем исцелении.
*ĎěӁăƁю*
В процессе исцеления после расставания, я решила пересмотреть свои цели и приоритеты в жизни. Я задала себе вопрос, что я хочу достичь и как я хочу видеть свою жизнь в будущем. Это помогло мне перенаправить свою энергию и сосредоточиться на своих личных и профессиональных целях. Установление новых целей и их достижение стали двигателем моего исцеления и роста.
TigerLily
В процессе исцеления после тяжелого расставания, я нашла утешение и вдохновение в природе и окружающем мире. Природа стала моим источником спокойствия и восстановления. Я проводила время на свежем воздухе, гуляла в парках, путешествовала и наслаждалась прекрасными пейзажами. Взаимодействие с природой помогало мне осознать, что жизнь идет дальше и полна красоты, что стало важной частью моего исцеления.
Pango29
Расставание было настолько тяжелым и болезненным, что я не могла представить, как снова начать свою жизнь. Но я решила взять время для себя и начать процесс исцеления. Я приняла решение посетить психолога, чтобы обсудить свои эмоции и получить поддержку. Вместе мы работали над прошлыми травмами и развивали стратегии самоуважения. Это помогло мне вернуться к себе и постепенно восстановиться.
!@!01@!
После тяжелого расставания я осознала, что мне нужно изменить свою жизнь и сосредоточиться на себе. Я решила начать новый путь самооткрытия и роста. Я занималась йогой, медитацией и практиками самоулучшения. Это помогло мне обрести внутреннюю силу и стабильность, чтобы снова начать двигаться вперед.
с котом
Процесс восстановления после тяжелого расставания был долгим и сложным. Я поняла, что мне нужно прежде всего позволить себе пройти через все эмоции и печаль. Я нашла поддержку у близких друзей и семьи, которые были рядом со мной на этом пути. Я также начала писать в дневник, чтобы выразить свои мысли и чувства. Постепенно я зажила, нашла в себе новую силу и снова почувствовала радость жизни.
Kislota}{
Восстановление после тяжелого расставания требовало времени и самообслуживания. Я решила сосредоточиться на своем физическом и эмоциональном благополучии. Я занялась спортом, начала заботиться о своем питании и уделять время для саморазвития. Через физическую активность и заботу о себе я постепенно обретала новую энергию и уверенность.
Лена Вилкина
После тяжелого расставания я нашла важность окружения себя любовью и поддержкой. Я обратилась к своим близким и близким друзьям, чтобы они были рядом со мной в трудные моменты. Мы проводили время вместе, говорили о моих эмоциях и мечтах. Это помогло мне почувствовать, что я не одна и что я имею поддержку вокруг себя. Вместе мы прошли через этот трудный период, и я снова обрела силу и веру в себя.
Sasha
В процессе восстановления после тяжелого расставания я поняла, что мне необходимо работать над принятием и прощением. Я осознала, что держать злость и обиду только тормозит мой собственный рост и исцеление. Постепенно я начала работать над принятием прошлого и прощением как себя, так и своего бывшего партнера. Это помогло мне освободиться от бремени прошлого и открыться для новых возможностей.
Мèĝϫ✸Пѻვĩፐūɮchùк
Восстановление после тяжелого расставания стало возможным благодаря фокусировке на своих мечтах и целях. Я переосмыслила свои приоритеты и начала строить новые планы для своего будущего. Я задала себе вопрос, что я хочу достичь в жизни, и начала действовать шаг за шагом, чтобы приблизиться к своим целям. Это помогло мне почувствовать себя снова направленной и вдохновленной.
Angelochek
Я обнаружила, что восстановление после тяжелого расставания требует полной самоотдачи и самолюбви. Я начала уделять больше времени самой себе, практиковать самоуважение и ухаживать за своим физическим и эмоциональным благополучием. Это включало здоровое питание, регулярные тренировки, медитацию и общение с позитивными людьми. Сосредоточение на своем благополучии помогло мне восстановиться и вернуть себе внутреннюю силу.
Варвара
Восстановление после тяжелого расставания стало возможным благодаря поиску новых интересов и хобби. Я начала изучать новые предметы, заниматься творчеством и путешествовать. Это помогло мне отвлечься от боли и насладиться новыми и приятными впечатлениями. Погружение в новые активности помогло мне восстановить свою идентичность и найти радость в новых аспектах жизни.
Limonadka
Восстановление после тяжелого расставания стало возможным благодаря построению поддерживающей сети и общению с людьми, которые прошли через подобный опыт. Я присоединилась к группам поддержки или нашла онлайн-сообщества, где я могла делиться своими эмоциями и получать поддержку от людей, которые понимали меня на самом глубоком уровне. Взаимодействие с людьми, которые прошли через похожий опыт, помогло мне осознать, что я не одна и что есть надежда на исцеление и новую жизнь.