5 шагов к исцелению после разрыва
девушка фотографией плачет Фотограф: RODNAE Productions

Как исцелиться после тяжелого расставания

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Испытывать боль и даже страдания из-за расставания с романтическим партнером ‒ это нормально. Есть даже исследования, которые показывают, что когда респондентам, пережившим разрыв, демонстрируют фото их возлюбленных ‒ у них активируются те же зоны, которые активны у человека с зависимостью при ломке.

Почему так происходит? Потому что когда ты кого-то любишь, этот человек ‒ источник дофаминов. Источник радости на биохимическом уровне. И когда вы расстаетесь ‒ все, лавочка прикрывается.

девушка закрывает лицо
Фото Fa Barboza on Unsplash

Плюс расставание, особенно если это были серьезные, значимые эмоционально отношения, могут привести даже к кризису идентичности. Когда человек пересматривает буквально всё, что знает о себе, у него сильно страдает самооценка и вообще представления о мире.

Он думал, что он хороший человек, которого можно любить ‒ а теперь думает, что нет. Думал, что пройдет с партнером до самой старости ‒ оказалось, нет. Он привык идентифицировать себя как человека в отношениях ‒ теперь ему нужна новая идентификация.

Поэтому да, расставания ‒ это тяжело, и ты не одинока, если испытываешь боль по этому поводу.

Хорошая новость: от нее можно исцелиться.

5 шагов

  • Позволь себе эмоции

Иногда люди бегут от боли в работу, в новые отношения, в отрицание, мол, да ничего такого, расстались и расстались. Это плохой сценарий. Позволь себе прожить чувства, иначе они тебя все равно нагонят, только уже в гораздо более тяжелой форме.

При расставании ты можешь испытывать огромное количество эмоций. Это отрицание, шок, горе, чувство, что тебя отвергли, боль, чувство, что тебя предали, страхи, стыд, грусть, желание рефлексировать. Все эмоции ‒ нормальны. Позволь себе чувствовать и выражать их. Если нужно ‒ можешь даже ненадолго взять отпуск, чтобы побыть наедине с собой и нормально поплакать.

  • Слушай грустную музыку

Серьезно. Одно исследование показало, что людям, которым плохо и грустно, от грустной музыки делается лучше, потому что грустная музыка помогает ощутить принятие: вот, мол, не одному мне грустно, тут певец такой-то про мои чувства поет так, что сердце разбивается. Это важно почувствовать.

  • Рефлексируй

Исследования также показали, что люди, которые глубоко размышляют о прошлых отношениях, восстанавливаются быстрее. Они быстрее понимают, что привело к разрыву, каковы были ошибки каждой стороны, как их избежать в будущем. Это помогает избавиться от чувства вины или гнева на партнера.

Кстати, отличный способ, чтобы помочь себе в рефлексии ‒ ведение дневника.

  • Прервать контакты

На первых этапах после разрыва это важно. Ты сейчас не сможешь адекватно поддерживать дружеские отношения с этим человеком (да и вообще, не все расставшиеся пары могут). Так что спокойно блокируй его везде, где только можешь, чтобы не натворить глупостей, когда в три часа ночи захочешь написать «вернись, я все прощу».

Поначалу может быть непривычно, ведь ты, скорее всего, все еще беспокоишься об этом человеке, об его здоровье, его жизни, плюс тебе хочется увидеть, так ли ему плохо, как и тебе. Но потом это исцеляет. Ты понимаешь, что можешь не быть больше частью жизни твоего бывшего ‒ и твоя собственная жизнь от этого не разрушилась.

И да, лучше пока избегать общих компаний, мероприятий, где, как ты точно знаешь, он будет. Тебе наверняка будет больно увидеть, как он флиртует с другими девушками или выглядит так, словно в его жизни ничего особо не поменялось.

  • Секс после расставания ‒ плохая идея!

Он высвобождает много окситоцина ‒ гормона привязанности, доверия, формирования крепких социальных связей. Явно не то, что тебе сейчас нужно, да?

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up