Как доверять мужу после измены – советы психолога

Часто измена мужа приводит к тому, что брак распадается. Но если вы хотите сохранить отношения, значит, что для вас они действительно имеют высокую ценность. Возникает вопрос, как начать снова доверять мужу?

Как вернуть доверие

• кто ты сама по себе, вне отношений?
• что тебе интересно, чего ты хочешь от жизни?
• в чем ты сильна?
• какие качества помогали тебе переживать тяжелые ситуации?
• какие части твоей личности не входили в эти отношения?

Последнее, это те увлечения, связи, потребности, которые ты оставила, когда вступила в брак. Возможно, сейчас самое время их вернуть. Все эти вопросы помогут тебе найти ресурсы и внутреннюю опору, чтобы восстановить самоидентичность.

А она, в свою очередь, поможет тебе восстановить доверительные отношения с мужем. Чтобы это сделать, важно понимать, что есть 3 важных условия, при которых возможно вернуть доверие между вами:

• ваши отношения изменились;
• вы можете говорить об измене;
• муж совершает действия, чтобы вернуть твое доверие.

Ваши отношения изменились

Измену нельзя забыть, перелистнуть страницу этой жизни и идти дальше. Измена – это кризисный этап ваших отношений. А любой кризис – это проблема, решив которую, в жизни наступают качественные перемены.

Когда человек сталкивается с любым предательством, не обязательно изменой, его психика реагирует примерно одинаково.

Сначала наступает осознание. Потом эмоциональная реакция – ты страдаешь, тебе плохо. Затем ты начинаешь понимать те ошибки, которые привели к тому, что стало «плохо». А потом должны начаться перемены.

Если после измены ты с мужем не стала разбираться в причинах, и менять что-то, трудно верить, что это не повторится. Пока ваши отношения не изменились, не стали более зрелыми, вы не попытались друг друга лучше понять, услышать, ты не сможешь его простить.

Вы можете говорить об измене

Наверное, это самое трудное. Но это действительно необходимо. Важно научиться разговаривать про измену и чувства, которые она вызывает. Причем разговаривать так, чтобы не пришлось оставаться один на один со своей болью.

Но делать это нужно правильно. Да, ты имеешь право злиться, обижаться, ругаться, критиковать, пользоваться тем, что муж «провинился». Проблема в том, что это может только ухудшить ваши отношения.

Человеку очень трудно долгое время выносить чувство вины и стыда. А именно это испытывает твой муж. Если ты постоянно напоминаешь ему о его ошибке, он раз за разом погружается в эти чувства, они обостряются.

Если они станут слишком интенсивными, его психика попытается защититься. Тогда он обесценит либо свой поступок, либо твои переживания. Либо просто уйдет. Это неосознанная защитная реакция.

Чтобы не причинять друг другу еще больше боли, но и не игнорировать ту боль, которая уже есть, нужно говорить о чувствах. Не о поступках друг друга, а о переживаниях.

Ты имеешь право говорить, что ты чувствуешь. Но не нападать на него, не критиковать. А попытаться показать, как на тебе отражается произошедшее.

Важно, чтобы он тоже проговаривал свои чувства из-за той ошибки, которую совершил. Это поможет вернуть тебе чувство доверия, ведь ты узнаешь, что он испытывает стыд, вину, сожаление, что он себя обвиняет, корит и прочее.

Эти разговоры должны вестись в спокойной доверительной атмосфере. Не доставай его измену, как козырь, чтобы победить в споре, не имеющим к ней отношения. Нельзя вспоминать об измене, если у вас ссора потому, что он не забрал ребенка из школы.

Муж совершает действия, чтобы вернуть доверие

Доверие зависит не только от тебя. Отношения – это всегда ответственность обоих партнеров. Поэтому муж тоже должен совершать поступки, направленные на то, чтобы вернуть эмоциональный контакт и твое чувство безопасности в браке.

Если ты спокойно и честно говоришь о своих переживаниях, а он тебя любит – то у него обязательно возникнет потребность все исправить, помочь тебе пережить этот кризис.

Действия могут быть разными и хорошо, если вы о них говорите и продумываете вместе. Например, это может быть какое-то общее дело, которое вы начинаете, вложения с его стороны в долгосрочные семейные проекты.

Он должен показать, что он здесь, в этих отношениях, он настроен серьезно и никуда не собирается уходить. Когда он задерживается на работе или уезжает в командировку, вы можете договориться о том, как часто он будет звонить.

Если нет доверия, важна информативность. Чтобы не испытывать чувство тревоги, тебе нужно знать где он и с кем. Конечно, такой контроль может его возмутить, он может обвинить тебя в том, что ты ему не доверяешь.

На что ты спокойно, без обвинений, должна сказать правду. Да, ты не доверяешь, тебе трудно ему доверять. И эти действия помогут тебе справиться. Решение за ним – но именно от этого решения зависит, насколько для него важны твои чувства.

Несколько советов

Чтобы работать над отношениями, тебе нужно быть в ресурсном состоянии, для этого:

• следи за свои образом жизни – наладь режим сна, питания, занимайся физической активностью, особенно, когда тебя переполняют эмоции и тревога;
• не трать силы на месть и не пытайся «изменить в ответ» – ты точно будешь потом сожалеть о своем поступке, а отношения только ухудшатся;
• не встречайся с любовницей мужа – помни, что тебе не с ней нужно выяснять отношения, а с ним;
• не нужно выяснять подробности измены – когда, где, сколько раз. Ты не сможешь избавиться от этой картинки. Все, что тебе нужно знать, если ты этого хочешь: как долго длилось, что муж чувствует к любовнице, насколько это серьезно;
• общайся с теми, кто тебе помогает и поддерживает, а не обвиняет никого из вас, не дает советов;
• добавь в жизнь вдохновляющие дела и увлечения, которые придают тебе энергии и сил.

Помни главное – боль не вечна, но ей нужно время, чтобы пройти. Когда ваши отношения изменятся, когда вы сможете откровенно говорить о проблемах, если вы оба работаете над отношениями и стараетесь – ваш брак станет только крепче.

Измена – это не только кризис в семейных отношениях, но еще и сигнал, что пора что-то менять. Если вы сможете пройти все это вместе, будете уважать переживания друг друга, ты сможешь простить мужа. Важно помнить, что доверие приходит с опытом общения, а не появляется на пустом месте.

Как доверять мужу после измены

Что делать жене, чтобы унять свои страхи и сомнения и снова начать жить полноценной жизнью после измены мужа? Правил немного:

• Главное – не подливать масла в огонь. Вы подпитываете своё страдание, когда муссируете мысли об измене. Вместо этого можете:
• Штрафовать себя, начиная от лишения «вкусняшек», заканчивая денежными штрафами – 100 р складываются в копилку «на пожертвование». Всё, что фантазия позволит.
• Отвлекаться на проговаривание вслух своих действий. Можно даже пропевать слова.
• Тогда, когда мысль уже зашла далеко – вы не можете себя остановить. Поэтому останавливайтесь заранее. Пока вы еще сохраняете здравый смысл, исключите все «точки риска»: заблокируйте неприятные контакты везде, где можно, удалите из телефона ненужные фото, выкиньте все вещи, с которыми ассоциируется измена.
• Это вообще не я сказала! Некоторым жёнам помогает ущипнуть себя за руку, или шлепнуть по щеке, чтобы перестать думать о том, о чем не надо.
• Конечно, проработать с психологом навязчивость этих воспоминаний. Почти каждая консультация на тему измены включает в себя изменение поведения.
• Оценивать динамику изменений. Вы ведь ждали, что «ррраз – и всё!», доверие вернулось. А оно будет приходить постепенно, кусочками. Чтобы не разочароваться, оценивайте, насколько сильно напряжение сегодня. Оценить само доверие вы вряд ли сможете. А вот понять, насколько вам плохо, насколько вам больно – можете. Допустим, на прошлой неделе вам было плохо на 6 из 10 баллов. На этой неделе – на 5 из 10, где 10 – полное отчаяние. Шкала субъективная. Ваша цель – проследить динамику изменений. Напряжение должно сокращаться. Необязательно сразу и сильно. Может быть возврат к прошлому. Но всё-таки постепенно вы должны видеть – боль снижается, то есть, доверие растет.
• Начать с мелочей. Всё просто – просите мужа о чем-то. Приготовить ужин. Обсудить что-то с ребенком. Помыть посуду. Оценить вашу новую прическу. Проверить надежность отеля для отпуска.
• Создавать ритуалы: обновленная семья, новые традиции, новые ритуалы создают стабильность и доверие. Под ритуалами понимать можно что угодно:
• звонки в рабочий полдень;
• обмен смайлами;
• вечерние прогулки;
• покупки;
• совместное кофепитие по утрам;
• пробуждение от поцелуя.

А что, если не получается вернуть доверие? Вы стараетесь-стараетесь, а боль не уходит. Вы всё равно чувствуете: нельзя быть уверенной в том, что он снова не изменит. Почему так? Вполне возможно, вы не до конца проработали свою боль. Недоговорили всё, что надо было высказать. Вы оплакали то, что потеряли – иллюзии.

А может быть, вы забыли, что абсолютного доверия не существует. Абсолютное доверие – это равнодушие. Отказаться от всего, что уже сделано – всегда можно. Но если вы видите, что изменения есть, хоть и медленно, то всё-таки стоит бороться на себя и свою семью.