Спортзал ― это здорово. Можно очень качественно подтянуть свое тело, сделать его очень красивым, а главное ― здоровым. Плюс спорт ― это повышенный уровень энергии, повышенное настроение и вообще удовольствие от жизни. Но часто людей останавливает от похода в спортзал не только финансовый компонент или страх быть недостаточно дисциплинированным, но и разные страхи и вопросы. Давай же по ним и пройдемся.
Вопросы и ответы о тренажерном зале
- На меня будут пялиться?
Слушай, ну тут честно: зависит от зала и людей в нем. Может не повезти, и в зале будет какая-нибудь токсичная компашка, которая приходит потягивать протеиновые коктейли и хихикать над новичками. Может попасться зал молчунов, где все молча впахивают, и никому друг до друга дела нет, только помогут, если попросишь, а так ― занимайся себе тихонько.
Вторые залы более распространены, потому что обычно в зал приходят взрослые, работающие люди.
Им нужно быстренько отпахать часовую тренировку и домой, к семье и детям, или к работе, короче ― жить свою жизнь. Им дела нет до каких-то других людей, если честно.
Если боишься наблюдений со стороны ― можно приходить в моменты, когда в зале никого нет. Это обычно выходные дни (люди отдыхают, обычно посещение зала привязывается ко времени «после работы», то есть, час пик ― это с шести до восьми), середина дня (все работают), раннее утро или поздний вечер. А еще можно приходить в беспроводных наушниках и вообще находиться в своем мире.
- Можно ли накачаться к лету?
Ну, как сказать.
Теоретически можно. Два-три месяца жестких ограничений в питании и тренировок ― и к лету ты действительно будешь выглядеть лучше. Но стоит ли оно того, учитывая, что в таких ситуациях обычно очень легко срабатывает эффект йо-йо ― когда человек отпускает ограничения, перестает следовать жесткой диете просто потому, что на нормальную обычную жизнь она не рассчитана, и килограммы мало того что возвращаются, так еще и друзей с собой приводят?
Поэтому если тебе нужны долгоиграющие результаты и красивое и здоровое тело не на один сезон, а навсегда ― лучше ходить регулярно, круглый год, а не привязывать только к летнему сезону. И если стоит задача сбросить вес, то знай: чем медленнее вес уходит ― тем лучше. Максимальная скорость ― килограмм в неделю (четыре килограмма в месяц). Это позволяет организму адаптироваться к потере веса без потерь и ущерба.
- Обязательно нужен тренер?
Среднеаттическому человеку, не профессиональному спортсмену, тренер нужен, чтобы поставить технику и составить программу с плавной прогрессией и учетом его способностей и возможностей.
Потому что иначе можно нарушить технику и не задействовать нужные мышцы (читай: упражнение будет бесполезно) или вовсе травмироваться (особенно если работаешь с весами). Либо взять слишком легкую или слишком тяжелую программу, или гонять одно и то же месяцами, хотя уже давно пора поднимать нагрузку.
Чтобы получить все это, достаточно взять одно-несколько занятий с тренером и объяснить ему желаемые результаты, чего ты от него хочешь. А дальше заниматься самостоятельно, чтобы было безопасно и полезно.
- Можно ли самостоятельно разобраться с тренажерами, как их использовать?
Да, можно. Обычно на тренажерах есть таблички, поясняющие, как ими пользоваться, плюс в зале обычно дежурит тренер, задача которого ― объяснить, как все работает, проследить за техникой безопасности, чтобы никто не убился в его смену. Плюс можно попросить кого-то из занимающихся, обычно не отказывают.
- Свободные веса или тренажеры?
Зависит от цели.
Свободные веса требуют большего внимания к технике, потому что там все зависит от твоей собственной постановки тела в пространстве, в то время как тренажер рассчитан таким образом, чтобы напрягалась одна конкретная мышца, он сам тебя убережет от нарушений техники, грубо говоря.
Тренажеры, как правило, используются для воздействия изолированно на отдельную мышцу, свободные веса (штанги, гантели) ― чтобы прокачать все тело, потому что, хотя работают (например) только руки ― задействовано все тело, чтобы удержать тебя в нужном положении.
- Есть правила этикета?
Да, есть, но они интуитивно понятны вежливому и чистоплотному человеку. Кратко:
Приходить в чистом (обувь и одежда ― все должно быть чистое).
Приносить сменку, не заниматься в зале в уличной обуви, это невежливо по отношению к окружающим и к персоналу.
Не пользоваться духами ― будет сильно пахнуть.
Пользоваться дезодорантом до тренировки, чтобы меньше пахло потом.
Если сильно потеешь ― протирать после себя тренажеры или стелить полотенце.
Мифы о фитнесе
В раздевалке не раскидывать свои вещи по скамье, если нужно куда-то отойти.
Возвращать гантели на место после упражнения.
Не отдыхать на тренажере после подхода, на него может быть очередь.
Не издавать громких звуков (стонов, рычания, криков ― это больше к парням относится), не швырять веса, а ставить их аккуратно.
И всё, все тебя будут любить, уважать и радоваться твоему прогрессу. Ну или просто не мешать тебе заниматься, как ты не мешаешь им.
Комментарии