Похудевшие и похорошевшие российские звёзды: ФОТО ДО и ПОСЛЕ

Кто, как не наши любимые селебрити, должны подавать правильный пример, как нужно выглядеть нам, простым смертным? Но даже знаменитостям приходится хорошо потрудиться, прежде чем обрести желаемые формы. Кто смог взять себя в руки и проявить недюжинную силу воли?

ТОП-30 похудевших российских звёзд

• Анна Михалкова.

После рождения третьего ребёнка, актриса смогла похудеть на 15 килограммов. Анна не истязала себя голоданием и экстремальными диетами. Но ей пришлось исключить из рациона вредные продукты. К счастью, Михалковой легко удаётся удерживать вес.

• Баста. 

Мужчины ничуть не меньше озабочены своей внешностью, чем женщины. Когда шоумен увидел на весах цифру «122», он понял, что с этим нужно что-то делать. 40-летнему рэперу удалось похудеть на 16 килограммов благодаря регулярным тренировкам в спортзале и контролю питания.

• Светлана Ходченкова.

Мы настолько привыкли к худобе Светланы, что трудно поверить, что когда-то актриса была «кровь с молоком». Ради роли балерины девушка очень сильно похудела и предстала на суд общественности в новом амплуа. По словам актрисы, она всего лишь отказалась от углеводов.

• Ксения Бородина.

Телеведущая уверяет, что её похудение не было молниеносным. Девушка боролась с лишним весом на протяжении многих лет. Секрета никакого нет: правильное питание и спорт. Но мошенники не упустили шанс нажиться на успехе Ксении и использовали её фото для продажи БАДов.

• Роза Сябитова.

Чтобы похудеть, телеведущая полностью отказалась от соли и начала питаться небольшими порциями. Не менее важно пить больше воды и не перекусывать между основными приемами пищи. Не стоит забывать и о разгрузочных днях. Таким образом, Розе удалось сбросить 10 килограммов.

• Полина Гагарина.

Когда-то певица была достаточно полной, но за короткий срок смогла сбросить 40 килограммов. Общественность разделилась на два лагеря: нашлись и те, кто посчитал, что Полина стала выглядеть больной. Но Гагарина ни о чём не жалеет и считает, что главное нравиться себе.

• Лолита.

Невозможно представить звезду в более привлекательной форме, чем сейчас. Общественность недоумевала, как певице удалось достигнуть такого прекрасного результата, и подозревала её в злоупотреблении таблетками для похудения, а на самом деле, это заслуга врача-эндокринолога.

• Алла Пугачёва.

Многие согласятся, что сейчас Примадонна выглядит не хуже, чем в молодые годы. Будучи от природы склонной к полноте, в своё время звезда перепробовала массу диет, чтобы и дальше позволить себе носить короткие платья. Алла полностью отказалась от сладкого, солёного и сдобы.

• Фёдор Бондарчук.

Несмотря на то, что СМИ выражали опасения, что похудение Фёдора — следствие проблем со здоровьем, режиссёр заверил, что переживать не о чем. Секрет его преображения в правильных физических нагрузках и специально подобранном меню.

• Пелагея.

Пышногрудая славянская красавица очаровала публику не только необычным сильным голосом, но и приятной внешностью. Но, как оказалось, девушка всегда мечтала похудеть. Пелагея добилась шикарного результата с помощью комплексного подхода: диета + спорт.

• Светлана Пермякова.

Звезда «Интернов» призналась, что ведёт малоподвижный образ жизни, и лишний вес — полностью её вина. Но ей удалось взять себя в руки. Звезда похудела на 30 килограммов и сообщила, что волшебного способа нет: нужно отказаться от сладкого и не есть на ночь.

• Ирина Пегова.

Актриса не скрывает, что похудение — это тяжёлый труд, и лишние килограммы не уйдут по взмаху волшебной палочки. Объём порции должен быть не больше кулачка. Есть нужно медленно и по требованию организма. Нужно избегать перекусов на ходу и пить больше жидкостей.

• Наталья Бочкарева.

После рождения второго ребёнка актриса весила 120 килограммов. А худеть с такого веса — нелёгкая задача. Нельзя самостоятельно прописывать себе диету и физические нагрузки, в противном случае может пострадать здоровье. Наталье удалось избавиться от 60 килограммов с помощью танцев.

• Александр Семчев.

Артист похудел на 100 килограммов за год. Мало кому из российских знаменитостей удалось побить его рекорд. Он предпочёл дробное питание и активно налегал на овощи, приготовленные на пару, отказавшись от жирного и мучного.

• Дана Борисова.

Популярная ведущая поразила поклонников постройневшей фигурой. За несколько месяцев ей удалось скинуть 12 килограммов. СМИ не упустили шанс пошутить, что Дана снова прибегла к проверенному способу — запрещенным веществам, но Борисова уверяет, что всё абсолютно законно.

• Ани Лорак.

Певица долгое время находила в депрессии, из-за того, что от набранных во время беременности килограммов оказалось не так легко избавиться. Но Али села на строжайшую диету, начала заниматься в тренажёрном зале и смогла сбросить 15 килограммов.

• Сергей Жуков.

Музыкант неоднократно предпринимал попытки сбросить лишний вес. Но каждый раз терпел неудачу. Сергею было сложно держать себя в руках длительное время, и рано или поздно он срывался. Но проблемы со здоровьем не оставили выбора, и он избавился от 20 килограммов.

• Ольга Картункова.

Юмористка никогда не отличалась стройным телосложением, но в тайне мечтала пополнить ряды худых красавиц шоу-бизнеса. И наконец-то ей это удалось. Ольга начала контролировать своё питание, пила много воды и не пренебрегала спортом. Так ей удалось избавиться от 60 килограммов.

• Екатерина Скулкина.

Можно ли похудеть на 20 килограммов за 3 месяца? Похорошевшая актриса доказала поклонникам, что нет ничего невозможного. Девушка не только налаживала режим питания, но и посещала косметологические процедуры, приводя кожу в тонус.

• Максим Фадеев.

Фотографии похудевшего продюсера шокировали общественность. Многие поклонники всерьёз забеспокоились, что стало причиной стремительного похудения на 100 килограммов. Но Максим поспешил успокоить фанатов: всё проходило под контролем врачей, и его здоровье не пострадало.

• Анфиса Чехова.

Аппетитные формы телеведущей всегда волновали воображение мужской части населения нашей страны. Анфиса не думала о похудении, пока однажды не встала на весы и не увидела, что лишние килограммы стали представлять серьёзную опасность для здоровья.

• Максим.

Похудение певицы нельзя назвать правильным. В битве с коронавирусом девушка потеряла более 10 килограммов. Учитывая, что до болезни она была достаточной худой, теперь её внешний вид всерьёз озадачил фанатов. Но, с фактами не поспоришь, Максим выглядит прекрасно.

• Анита Цой.

С лишним весом Анита боролась достаточно долго. Певица с самого детства не отличалась хрупким телосложением. Но ей удалось обмануть генетику с помощью самоконтроля и отслеживания питания. Они неотступно следовала ограничениям.

• Юлия Куварзина.

«Настя из Ворониных» всегда была пухленькой, что её крайне огорчало: юной талантливой актрисе доставались второстепенные роли. После рождения ребёнка девушка начала долгий путь к телу мечты с помощью диетологов. У неё получилось похудеть на 22 килограмма.

• Настя Каменских.

Певица рекомендует применять для похудения проверенные методы: правильное питание и спорт. Настя не морила себя голодом и ела каждые 3 часа. Девушка заменила быстрые углеводы мясом и овощами, приготовленными на пару. Не менее важно выпивать 1,5-2 литра воды.

• Елена Степаненко.

Юмористка долгое время не появлялась на публике: первый выход в свет был эффектным, поклонники оценили по достоинству её постройневшую фигуру. Многие посчитали, что Елена помолодела. Теперь она весит всего лишь 68 килограммов.

• Марина Федункив.

Образ «мамы Коляна из Реальных пацанов» надолго закрепился за актрисой. Но после того как звезда за год скинула 20 килограммов, не только преданные поклонники актрисы, но и люди, далёкие от кинематографа, заметили, что она красивая молодая женщина.

• Шура.

Певцу понадобилось меньше года, чтобы сбросить 35 килограммов. Он сообщил, что испугался за своё здоровье. Врачи диагностировали у него грыжу в желудке, которая со временем могла развиться в опухоль. А лишний вес увеличивал риск неблагоприятного исхода.

• Полина Гренц.

Ради роли в сериале «Физрук» девушка «наела» достаточно много лишних килограммов. Ей не нравилось её отражение в зеркале, и, когда закончились съёмки, Полина села на жёсткую диету. Минус 15 килограммов — достойный результат!

Как сохранить вес после похудения

У многих российских знаменитостей: звезд эстрады, актрис и актеров, певцов и певиц есть одно общее хобби – периодическое избавление от невесть откуда взявшихся лишних килограммов. Делают они это талантливо, с упорством и настойчивостью, чтобы фигура обрела стройность, да и здоровье сохранилось.

Но похудеть — еще полдела. Важно удержать результат. По статистике только 20% людей способны удержать вес после его снижения. Многие люди годами ходят по кругу — диета, набор, снова похудение, и снова возврат веса. К счастью, этого можно избежать, если использовать грамотное планирование питания, знать механизмы набора веса. Это не просто, но возможно.

Обычно поправляются после диет для похудения те, кто совершает типичные ошибки: слишком строгая, непригодная для жизни диета. Для большинства соотечественников кето или палео хороши, пока есть относительно высокие доходы. Когда заканчивается ресурс, и приходится возвращать в рацион углеводы, такие люди поправляются.

Конечно, к нашим звездам это не имеет прямого отношения, но косвенно – практически все грешат нарушениями строго пищевого рациона. Есть и более прозаичные причины, не связанные с финансами. Диета может быть просто непригодной для жизни. Вряд ли где-то на отдыхе будут подавать только рыбу и зеленые овощи.

И маловероятно, что кто-то сможет питаться строго по своему ограничительному рациону на банкетах, в командировках и на праздниках. Диеты, полностью исключающие углеводы, и строящиеся на органических продуктах, нельзя считать вредными, но результат от них часто бывает неудержимым именно по причинам, связанным с образом жизни человека.

Многие страдают от неправильного ментального настроя, рассматривая диету как быстрый способ добиться своей цели: сбросить лишний вес. Они то худеют к отпуску, то снижают вес к Новому году, но после — застолье и возврат к обычному рациону. У таких людей нет понимания, что диета — долгосрочный проект, который нужно поддерживать.

Есть способы снижения веса, которые требуют от нас употреблять в пищу все время свежие блюда, или питаться в течение какого-то «окна» времени. Их сложно поддерживать вне дома, например, на отдыхе или в турне по городам и весям, на съемках фильмов. А вот более важные привычки такие диеты не развивают. Они лишь обеспечивают уменьшение «прихода» калорий.

Однако есть полезные привычки, которые корректируют поведение человека без особых проблем. Вот, помолодевший и похудевший Федор Бондарчук – отличный пример для подражания. Суть его однозначного успеха – физические упражнения. Многие то ставят во главу угла программ похудения тренировки, то критикуют их как лишний элемент.

Но именно они ускоряют метаболизм, а значит, помогают поддерживать стабильно высокий расход калорий, и удерживать новый вес. Многие, похудев, бросают тренировки, но это не правильно. Такая стратегия почти всегда ведет к провалу, ведь человек с меньшей массой тела тратит меньше калорий, и ему нужно повысить расход, чтобы просто сохранять вес.

А как быть, если человек вообще не спортивный и похудел исключительно за счет диеты? Таким стоит повысить бытовую активность — проходить 10 и более тысяч шагов в день, отказаться от поездок на автомобиле на короткие дистанции, больше времени проводить активно и на свежем воздухе. Завтракать каждый день в обязательном порядке.

Ученые пришли к выводу, что те, кто чаще завтракает полезными продуктами дома, реже набирают вес после диеты. Надо есть больше белка. Рационы, бедные протеином, в целом более голодные, и заставляют человека больше перекусывать в течение дня. Полное удовлетворение потребностей в белке позволяет меньше перекусывать, чувствовать сытость, не переедать.

Протеин позволяет сохранить метаболизм быстрым, повышает расход калорий на переваривание и усвоение пищи, улучшает восстановление после тренировки, поддерживает сытость дольше, стимулирует работу иммунной системы. Надо рационально распределять углеводную нагрузку: избыток углеводов может стать причиной набора веса.

В нашей культуре принято есть много белого хлеба, макарон из белой муки, и пить фруктовые соки. Эти продукты почти не содержат волокон и достаточно быстро повышают уровень сахара крови. Скачки сахара повышают аппетит. Потому диетологи и не рекомендуют есть такую пищу и пить соки.

Придерживаться плана питания нужно и в выходные тоже. Многие 5 дней в неделю сидят на строжайшей диете, занимаются фитнесом, а в выходные заваливаются на диван с пиццей и упаковкой пива. Так делать нельзя, если хочешь сохранить вес. Ученые напоминают нам очевидную истину: выходные тоже считаются! 

Конечно, можно и выпить пива иногда, и съесть кусок торта, но превращать это в свою традицию не стоит. Проводи уик-энд активно, не забывай о том, что прогулки, походы выходного дня, и активный отдых на свежем воздухе куда лучше, чем просто сидеть в четырех стенах и ждать восстановления. Неплохое решение — запланировать тренировку на свой выходной.

Можно и отказаться от формальной тренировки и пойти в бассейн, покататься на велосипеде. В общем, делай что угодно, но старайся проводить свое время активно. Пей больше воды. Голод и жажду реально перепутать. Употребление большого количества пищи часто обусловлено желанием попить, а не поесть.

Нормальный питьевой режим — это 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Учитывается только обычная чистая вода, а не кола, чай, и кофе. Вода не только наполняет желудок, но и нормализует метаболизм. А отсутствие жажды балансирует «сигналы» организма и избавляет от проблем с перееданием. Обычная вода поможет и сэкономить калории.

Большую роль играет здоровый сон — это лучшая мотивация и к активным упражнениям. По крайней мере, 7 часов сна обязательны для контроля веса в любом возрасте. Учись контролировать стресс – это причина жира в районе живота. Стресс способствует выработке гормона кортизола, который буквально удерживает жир на животе.

Ешь достаточно овощей — это главный источник витаминов и минералов в организме человека. Контроль массы тела — тоже важный инструмент, который поможет избежать проблем с резким набором. Достаточно взвешиваться каждую неделю, чтобы видеть динамику, и вовремя вносить изменения в рацион.

Помимо сугубо тренировочной активности нужно контролировать сон, уровень общего стресса и употребления воды. Это улучшит здоровье. Ну и по данным ученых лучше переносят все эти мероприятия люди последовательные, которые планируют свои действия и не стремятся хаотично решать проблемы, в том числе, и с весом.

Планируй поддержку веса так же, как и диету, и все будет в порядке. Похоже наши популярные и любимые звезды придерживаются именно этих правил.