Упражнения от второго подбородка: ТОП-10 техник

По статистике, самой большой неприятностью, которая непоправимо портит их внешний вид, более половины женщин страны считают двойной подбородок. Это ли не повод избавиться от него? И совсем не обязательно ложиться под нож хирурга. Есть отличная безоперационная коррекция – несколько целенаправленных упражнений, дающих отличный результат!

Причины появления второго подбородка

Плюс, именно в молодежных компаниях появляются вредные привычки: курение, спиртные напитки, травка. Те самые провокаторы, которые приводят к обезвоживанию и преждевременному старению кожи. Твой подбородок при этом оказывается наиболее уязвимым. Это и понятно, ведь держит его всего пара мышц: грудино-ключично-сосцевидная и платизма – мышца молодости.

Впрочем, не забивай голову труднопроизносимыми анатомическими терминами. Суть в том, что они включены в состав шейного каркаса мышц. Значит, их тонизирование способно помочь подтянуть опускающуюся кожу подбородка, придать ей молодой, здоровый вид. По крайней мере, так утверждает профессиональный фитнес-тренер Майк Донаваник, справившийся не с одним потерявшим совесть подбородком!

Комплекс упражнений

Давай, не будем мудрствовать лукаво, а сразу перейдем к делу. Согласна? Только, как и перед любой другой тренировкой, не забудь немного разогреть мышцы. Подвигай нижней челюстью вперед-назад, в разные стороны. Этого вполне достаточно. Есть десятка топовых упражнений для того, чтобы подтянуть обвисший подбородок. Вот они:

• пресс для язычка

Исходное положение: сидя, с прямой спиной, опущенными плечами, наклоном головы назад, чтобы смотреть в потолок. Надо сильно прижать язычок к небу, опустить подбородок на грудь, почувствовав, как подбородок и передняя часть шеи сжались. После чего – расслабить язык и выпрямить шею. Кратность – 20 раз;

• поза обиженного с наклонами

Исходное положение: сидя, губы надуты так, чтобы кожа на подбородке сморщилась (проверь пальчиком), в таком положении надо застыть на секунду. Затем не сдувая губки, напряги мышцы передней поверхности шеи, чтобы подбородок максимально опустился на грудь. Спину не округлять! В этом положении – еще секунда, а затем – исходное положение. Кратность сохраняется;

• «О»

Исходное положение, как в первом случае, губы сомкнуты, но расслаблены. В таком положении попытайся придать рту форму буквы «О», удерживай позу 20 секунд, затем, расслабься и вернись в исходное положение. Кратность – 10 раз;

• поцелуй с потолком

Исходное положение: стоя, руки висят свободно по бокам, голова запрокинута и смотрит в потолок. Потянись губами к потолку, словно для поцелуя, почувствовав напряжение шеи и подбородка. На 5 секунд надо сохранить это состояние и вернуться в исходное положение. Кратность – 15 раз;

• вращение подбородка

В любом удобном для тебя положении (сидя-стоя) нужно вытянуть по максимуму позвоночник (распрямить спину). Теперь, начинай осторожно вращать голову, ведя подбородком от плеча к груди и от плеча – к спине, вырисовывая полный круг. Если вдруг почувствуешь дискомфорт – ограничься полукругом: от плеча к плечу. Плечи должны быть опущены вниз и назад. Повторов – 10, затем направление движения меняется.

• растяни шею с боков

Исходное положение: сидя на полу, одна рука – опора, вторая – обхватывает голову так, чтобы ладонь оказалась на противоположном ухе. Мягко прижми ладошкой голову к плечу. Вторую руку убери с пола и положи на предплечье, чтобы опустить его подальше от наклоненной головы. Замри на 10 секунд, опусти обе руки, вернись в исходное положение. Сделай три таких повтора;

• опущенная челюсть

Сидя или стоя выпрями спину, двигай челюстью вверх-вниз, словно жуешь что-то с закрытым ртом. При этом идет глубокий вдох через нос и выдох, напевая любимый мотив. Как только выдох окончен – открой рот широко-широко, а кончик языка прижми к задней части нижних зубов. Не запуталась? Внимательней! В таком положении сделай вдох и выдох со звуком «хааа». Длительность упражнения – полторы минуты. Повторов – два.

• голубок

Большой палец руки положи на нижнюю челюсть (точка поворота к уху). Указательный – в ту же точку верхней. Замри и попробуй надавить на руку шеей и головой в течение 30 секунд. Опусти руку, верни шею в нормальное положение. Должно быть три полных повтора.

• дразнилка

Сидя или стоя открой широко рот и высуни язык до ощущения напряжения подбородка и шеи. Сосчитай до 10, вернись в исходное положение. Кратность – 10;

• подъем головы

Исходное положение: лежа на кровати, лицом вверх, расслабленно свесив голову набок. Напрягая шейные мышцы, медленно приподними голову к груди, чтобы плечи располагались ровно на кровати. Держи так голову 10 секунд, а потом, не опуская ее, медленно расслабь шейные мышцы, чтобы она самостоятельно вернулась в исходное положение.

Всего три подхода с перерывом, чтобы избежать головокружения. Если голова будет кружиться, необходимы перерывы в положении сидя или выполнение упражнения лежа на полу.

Совсем просто

Топовая десятка не всегда проста даже для понимания сути упражнения. Если нет сил или терпения разбираться с этим, присмотрись к следующим физическим нагрузкам на подбородок:

• пальчики и ключица – подбородок нужно поднять вверх, пальчики – положить на ключицу, надавить ими так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи секунд 5, повторить 5 раз;
• подбородок и кулак – сожми руку в кулак, подопри им подбородок и медленно открой-закрой рот раз 5;
• возьми теннисный мячик, прижми его подбородком и попробуй удержать, повторяй раз 30 в день;
• открой рот и нижней губой зацепись за нижние зубы, сооруди «ковшик», в котором можно наносить воды, черпай им воду, опуская голову, и закрывай рот, поднимая ее;
• постарайся высунутым языком достать кончик носа, подъязычная мышца тоже участвует в поддержании подбородка, поэтому ее тренировка – полезна.

А знаешь, что проще всего? Жуй жвачку! Когда ты ее жуешь, ты словно копируешь упражнения для подтягивания овала лица и подбородка, убирая лишние отложения липидов. В результате подбородок приподнимается, а мышцы шеи, челюстей – укрепляются.

Диета бы тоже не помешала

Нельзя пройти мимо нее! Без сбалансированного рациона (питьевого и пищевого) результат от любых физических упражнений не будет максимально эффективным.

Ведь суть исчезновения второго подбородка – потеря веса на фоне восстановления обмена веществ, активации синтеза собственного коллагена в коже.

Включи в ежедневное меню: морскую рыбу, морепродукты, орехи, семечки, авокадо, которые симулируют синтез коллагена и эластина в дерме. Они сделают твою кожу сияющей, упругой. И не забывай о достаточном количестве чистой воды в день (40 мл на 1 кг веса)! Кстати, и лимфодренажный массаж будет тебе в помощь.

Польза упражнений для лица и шеи

Гимнастика, упражнения и тренировки для кожи лица – прекрасный способ подтянуть овал, убрать мелкие морщины и надолго сохранить молодость. Помимо занятий можно делать самомассаж или ходить к специалисту, выполнять его вручную или использовать специальные приспособления – мезороллеры, массажеры и так далее.

Упражнения для лица и шеи не только помогают избавиться от второго подбородка, но и позволяют добиться такого эффекта (в зависимости от конкретной группы мышц, которые прорабатываются):

• Мышцы лба – при работе с ними разглаживается кожа лба, улучшается питание кислородом и полезными веществами всей поверхности головы;
• Мышцы щек – работая с ними, можно убрать брыли, подтянуть щеки, убрать носогубные складки, улучшить овал лица, скорректировать второй подбородок;
• Нижнечелюстная диафрагма – она состоит из нескольких мышц, которые очень важны для здоровья зубов и носоглотки, а также формируют линию подбородка;
• Мышцы глаз – упражнения на эту группу помогают убрать отеки, мешки под глазами, «гусиные лапки»;
• Жевательные и височные мышцы – их правильный тонус улучшает состояние черепа в целом.

Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику для лица каждый день. Упражнения и тренировки, в том числе для коррекции второго подбородка, имеют накопительный эффект. Но, если долго не заниматься, то овал лица снова «поплывет», а второй подбородок вполне может снова проявиться. Поэтому важна регулярность и систематичность.

Другие способы убрать второй подбородок

К сожалению, одни лишь упражнения не всегда оказываются эффективны. Особенно, если причина появления второго подбородка – избыточный вес, гормональные изменения, наследственность, плохая осанка или такое строение лица.

Какие еще существуют эффективной подтяжки кожи в области подбородок, помимо гимнастики и тренировок по проработке данной зоны? Рассмотрим наиболее популярные и действенные варианты.

Лазерная подтяжка кожи

Жировые отложения в области подбородка делают овал лица «поплывшим», усиливают птоз, подчеркивают носогубные складки. Лазерная липосакция эффективно решает проблему второго подбородка, не нарушая целостность окружающих тканей.

На кожу оказывается воздействие направленным лазерным лучом, благодаря чему сжигается до 25% жира, который выводится из организма естественным путем. Помимо липосакции:

• улучшаются обменные процессы в тканях;
• стимулируется синтез коллагена;
• подтягивается овал нижней трети лица;
• укрепляется кожа;
• контуры лица и подбородка становятся четкими, скульптурными и утонченными.

Результат лазерной процедуры – убираем второй подбородок, уменьшаем объем жировой прослойки, гармонизируем пропорции лица.

Радиолифтинг

Радиочастотный лифтинг – это аппаратный метод омоложения и подтяжки кожи. С помощью данной процедуры можно избавиться от ненавистного второго подбородка без продолжительных упражнений, тренировок, занятий и гимнастики.

Методика основана на воздействии электромагнитных волн высокой частоты, прогревающих ткани. В зонах воздействия стимулируется выработка коллагена и эластина, улучшается кровоснабжение, отток лимфы. Сжигается лишний жир, кожа становится более подтянутой и упругой, улучшается овал, возвращаются четкие черты лица.

В борьбе со вторым подбородком радиолифтинг может применяться в качестве самостоятельной или вспомогательной методики. Все зависит от выраженности проблемы и желаемого результата.

Микротоковая терапия

Микротоковая терапия – процедура аппаратной косметологии, воздействующая на кожу с помощью слабых электрических импульсов. Устройство буквально заставляет мышцы активно сокращаться – без ежедневных тренировок, специальной гимнастики и упражнений.

В итоге лифтинг-эффект наступает гораздо быстрее, чем при самостоятельном выполнении упражнений в домашних условиях, и держится дольше. В борьбе с брылями и вторым подбородком – то, что нужно.

LPG массаж

Это усовершенствованная разновидность привычного ручного механического массажа. В ходе процедуры оказывается воздействие на поверхность кожи специальной манипулой. Это стимулирует рецепторы, расширяет кровеносные и лимфатические сосуды.

В результате – улучшается микроциркуляция крови, улучшается обмен веществ, исчезают отеки, кожа становится более свежей и упругой. Уходит второй подбородок, овал лица становится гораздо более четким и выраженным.

Инъекции липолитиков

Липолитики – это препараты, расщепляющие молекулы подкожного жира в мезодермальных слоях кожи. Вводимый микродозами, точно в необходимую зону, препарат эффективно воздействует на проблемные участки.

После применения липолитиков для коррекции второго подбородка сужается овал лица, выравнивается структура кожи. Инъекции активизируют естественные процессы регенерации, запуская омоложение эпидермиса.

Именно липолитики показывают наибольшую эффективность в борьбе со вторым подбородкам. Процедура является настоящей волшебной палочкой в случае, когда консервативным путем решить проблему не удается.

Да, далеко не всегда можно убрать второй подбородок и брыли с помощью гимнастики. Некоторые девушки хотят получить результат прямо здесь и сейчас, без длительного, упорного и ежедневного труда. В таком случае липолитики – самое эффективное и безопасное решение.

Нитевой лифтинг

Нитевой лифтинг, или тредлифтинг мезонитями – косметологическая процедура, в ходе которой под кожу устанавливаются специальные саморассасывающиеся нити. Изделие полностью биологически совместимо с организмом – такие нити давно используются в медицине в качестве шовного материала. Со временем нить рассасывается и выводится из организма естественным путем.

Но за этот период удается сформировать новый каркас лица, который сохраняется надолго. Для устранения второго подбородка обычно требуется установить 20-30 мезонитей. Но это комплексная процедура, которая помогает в целом скорректировать овал лица, подтянуть кожу, добиться фантастического омоложения.

SMAS лифтинг

Безоперационная подтяжка лица, которая проводится с применением ультразвука. Она позволяет справиться с возрастными изменениями, возникающими из-за ослабления мышц и нарушения поддерживающей функции.

СМАС лифтинг подходит тем, у кого появился второй подбородок в результате птоза. Если присутствует большое количество избыточных жировых отложений, то такая методика не даст желаемого эффекта.

Пластическая хирургия

Это может быть липосакция, непосредственное удаление второго подбородка, круговая подтяжка лица или другая процедура на усмотрение пластического хирурга. Но хирургическая операция – это радикальное решение, к которому стоит прибегать только в крайних случаях.

Сегодня существует огромное количество косметологических процедур и инновационных подходов, которые помогут избавиться от складок на подбородке без боли, наркоза, операций и длительной реабилитации. Главное – отреагировать на наличие проблемы как можно быстрее, а не ждать до тех пор, пока кожа «привыкнет» находиться в растянутом состоянии. Тогда и скорректировать овал будет гораздо сложнее, и фесбилдинг не поможет.